7 გზები გაზარდოს შენი მეტაბოლიზმი

დააჩქაროს თქვენი წონის დაკარგვა

არ იქნებოდა დიდი თუ შეიძლება დაწვა მეტი კალორია, როდესაც თქვენ უბრალოდ იჯდა couch? თქვენ შეგიძლიათ - გაუმჯობესდეს თქვენი მეტაბოლიზმი, რომლის დროსაც თქვენი სხეული ენერგია იყენებს. აქ არის რამოდენიმე მარტივი ცვლილება, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაეხმარება თქვენს წონის დაკარგვას.

1 - ჭამა საუზმეზე

ადრე მოვისმინე: საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ბევრი ადამიანი გამოტოვებს საუზმეს, რადგან მათ არ აქვთ დრო, ან არ მოსწონთ ტრადიციული საუზმე საკვები. მაგრამ თუ დაველოდებით ლანჩს ჭამის დროს, თქვენი სხეული იფიცებს და პასუხობს შენს მეტაბოლიზმს. თუ დროულად დაჭერით, სცადეთ საჭმელი, როგორც მარცვლეული, პიტნის კარაქი სადღეგრძელო, ან ხაჭო და ხილი. და გახსოვდეთ, თუ საუზმეზე ჭამთ, უფრო მეტი შანსი გაქვთ კალორიების დაწვის შანსი (მაგალითად, მაგალითად, მაგალითად), რადგან ისინი დღითიდღე მოიხმარენ მათ.

2 - აშენებული Lean სხეულის მასა

უფრო მჭლე კუნთები გაქვთ, უფრო მეტი კალორია დაწვა, მაშინაც კი, როცა დასვენება. როგორც ჩვენ ასაკში, ჩვენ ბუნებრივია დაკარგავს კუნთების მასა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მუშაობა მშენებლობის იგი. მაშინაც კი, წინააღმდეგობა ან წონის სწავლება მხოლოდ კვირაში ორჯერ შეუძლია დიდი განსხვავება. და ქალბატონები, არ ინერვიულოთ - რეგულარული ძალაუფლების ტრენინგი გამოიყურება ტონალური და არა ნაყარი.

სხვა

3 - სასმელი მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ნაჩვენებია მეტაბოლიზმის გაზრდას. მკვლევარებმა მიიჩნიეს, რომ ანტიოქსიდანტები მწვანე ჩაის დროს შეიძლება გამოიწვიონ ორგანიზმში, როგორც სითბოს დაგროვება, რაც ზრდის თქვენს კალორიურ წვას.

4 - Spice It Up

დამატება ცხელი წიწაკა, როგორიცაა ჟალპენოსი თქვენს კვებაზე გაზრდის კალორიას, რაც თქვენი სხეულის წვიმაა მონელების დროს. თუ გნებავთ თქვენი საკვები პატარა ჩათვლით, ეს ადვილია თქვენი მეტაბოლიზმის გაუქმება. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აღნიშნა, რომ ქიმიკატები ეზოთოოციანეტებს უწოდებენ, რომლებიც წარმოადგენენ ცხარე მდოგვის, ვაზაფის, და ჰერსაიდარში შეიძლება დაეხმაროს ყავისფერ ცხიმს და გაააქტიურონ მეტაბოლური მაჩვენებელი.

5 - არ გამოტოვოთ კვება

ჩვენი ორგანოები გვყავს ჩაშენებული გადარჩენის მექანიზმი კალორიების შესანარჩუნებლად, როდესაც ჭარბი დროში ვიმყოფებით. ასე რომ, როდესაც თქვენ გამოტოვებთ კვება, თქვენი სხეული ანელებს მეტაბოლიზმს, რათა თავიდან აიცილოთ მშიერი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ცდილობენ ყოველდღიურად ხუთიდან ექვს პატარა კვება ჭამონ, ან სამი კვება და ჯანმრთელი საუზმე . თქვენ ნახავთ, რომ ჭამის მინი-კვება ხელს შეუწყობს თქვენს ენერგიულ დონეს მთელი დღის განმავლობაში და შეინარჩუნოთ მშიერი ყველა დროის.

6 - ჭამა ზოგიერთი ცილოვანი ყველა კვება

ჩვენი ორგანოები უნდა ვიმუშაოთ იმისათვის, რომ საჭმლის საჭმელზე დაიჯეროთ და თქვენი მეტაბოლიზმი რეაგირებს. თუმცა, კვების ცილები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს უფრო მეტად ვიდრე ნახშირწყლები ან ცხიმები იმავე რაოდენობის კალორიით. რა თქმა უნდა, არ მიიღოს ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადავიდეს მაღალი ცილის დიეტა წლიდან carbs არის ძირითადი წყარო ენერგეტიკის ამისთვის მორბენალი. მაგრამ ცდილობენ ითვალისწინებდეს მჭლე ცილის უმეტეს კვებაში. ცილის საუკეთესო წყაროებია თევზი, მჭლე წითელი ხორცი, უცხიმო ქათმის ან თურქის ძუძუს, არაფატი იოგურტი, რძის, კვერცხი და კვერცხის შემცვლელი ნივთიერებები, ლობიო, ტოფუ და ოსპი.

7 - მიზანი აქტიური ყოველდღე

შეეცადეთ, მაქსიმალურად დაიცვას დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა, გააკეთე ფეხი ლიფტებით, როგორც შენ მაგიდასთან იჯარით ან ხშირად გაატარებთ ფეხით.

_{წყარო:}

_{სატიო, მასაუკი. "ყავისფერი ადოპოსი ქსოვილი, როგორც ენერგეტიკის ხარჯების და სხეულის ცხიმის რეგულატორი ადამიანებში". დიაბეტი და მეტაბოლიზმი ჟურნალი, თებ 2013}