Running შეიძლება ეფექტური და ეფექტურად წონაში, მაგრამ თქვენ შეიძლება წერტილში, სადაც თქვენ მოხვდა წონის დაკარგვა პლატოზე და თქვენ მაინტერესებს, თუ როგორ და როგორ შეიძლება გაგრძელდება დაიმსხვრა ფუნტი. ან, შესაძლოა, თქვენ ცოტა რამ overindulgulged და მინდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა დაწვა მეტი კალორია დროს თქვენი პერსპექტივაში. აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რომ გააქტიუროთ თქვენი calorie დაწვა.
1 - მთაზე უფროსი.
თქვენ არ გიყვართ მთებში გაშვება, მაგრამ იცის, რომ ისინი გააქვთ თქვენი კალარის დამწვრობისგან. როდესაც თქვენ აწარმოებს გორაზე, თქვენ გადადიხართ და წინ მიდიხარ, ასე რომ თქვენ უფრო და უფრო მეტ მუშაობას ვმუშაობთ, ვიდრე იმ დროს, როდესაც შენ ხარ ბინაზე. თითოეული ხარისხის incline, თქვენ დაწვა დაახლოებით 10% მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ რომ თუ თქვენ იყენებთ იმავე სიჩქარით სრულიად ბინა ზედაპირზე იგივე დროის.
დაიწყეთ hill hill, დაიწყოს ნაზი, მოძრავი გორაზე ან დააყენეთ თქვენი სარბენი 4 პროცენტიანი ინკლინიკა. შემდეგ აწარმოე გორაკზე მყარი, მაგრამ მდგრადი ძალისხმევა 30 წამი. გაუშვით მარტივად ან ფეხით დაგიბრუნდებათ თქვენი საწყისი წერტილით, ან შეყვანა ნულიდან. შეინახეთ აღდგენა სანამ სუნთქვა არ დაბრუნდება ნორმალურად. იწყეთ 4 განმეორებით და ააშენეთ თქვენი გზა 10-მდე.
სხვა Hill Running რჩევები და Workouts:
2 - გაემგზავრეთ გარეთ.
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ საშუალო runner მდე 5 პროცენტით მეტი კალორია, როდესაც გაშვებული გარეთ, შედარებით გაშვებული იგივე სიჩქარე სარბენი.
ტრიალებებზე გაშვებით გარკვეულწილად ადვილია ფიზიკურად იმის გამო, რომ შენს ფეხებზე ქვეითდება გზიდან და არ არსებობს ქარის წინააღმდეგობა, ასე რომ შეიძლება ახსნას განსხვავება კალორიების დაწვეს. სწრაფად გადიხარ გარეთ, უფრო რთულად მუშაობთ წინააღმდეგ ქარის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. თუ გინდა რომ უკეთესად გაეცნოთ სარქველის გარედან გაშვებულ პირობებს, შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი სარბენი ბილიკი 1%.
ბევრი მორბენალი, რომელიც არ მოსწონს სარბენი გაშვებული, რომ ისინი არ მიიღოთ როგორც შეწუხებული გაშვებული გარეთ, ასე რომ თქვენ ასევე შეიძლება აწარმოებს ბევრი შორს - და ამიტომ დაწვა მეტი კალორია - როდესაც თქვენ უხელმძღვანელებს გარეთ.
ასევე იხილეთ: 9 უსაფრთხოების რჩევები გაშვებული უსაფრთხოდ გარეთ
3 - აფერხებს უსაქმურობას.
აღარ გაატარებთ, უფრო კალორიებს დაწვავთ, მართალია? მაგრამ ჩვენ ყველამ უნდა ვაღიაროთ, რომ ზოგჯერ სუფთა მოწყენილი გვიშლის ხელს. აქ არის მოწყენილობა- busting იდეები (მიღმა მხოლოდ მოსმენის თქვენი საყვარელი სიმღერები) ცდილობენ, ასე რომ თქვენ შენარჩუნება დამწვრობის აპირებს.
- მიიღეთ სცილდება. სცადეთ ყურადღებით ყურადღება მიაქციოთ ღირშესანიშნაობებს და ხმებს. უფრო და უფრო დაინტერესებული თქვენი შემოგარენი შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ უსაქმურობის და ასევე თქვენ ვაფასებთ ვერ აწარმოებს.
- აწარმოე სხვებთან ერთად. როდესაც მე აწარმოებს ერთად buddies, მილები ჩანს წასვლა ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე მაშინ, როდესაც მე გაშვებული თავს. ჩადება თარიღები მეგობრებთან ერთად ან შეუერთდეს გაშვებული ჯგუფი, ასე რომ თქვენ ყოველთვის არ აპირებს სოლო. დიდხანს გადის განსაკუთრებით დიდი შესაძლებლობა, რომ აწარმოოთ სხვებთან ერთად, რადგან თქვენ უნდა იყოთ გაშრული საუბრის დროს. და chatting სხვები დროს გადის დიდი გზა უნდა ვისწავლოთ ახალი გაშვებული რჩევები და მიიღოს რჩევა ან მიმოხილვა გაშვებული მექანიზმი.
- ფოკუსირება workout და თქვენი შესრულება. მე, როდესაც მე ვაკეთებ ძალიან სტრუქტურირებული workout, როგორიცაა ინტერვალის workout ან hill იმეორებს, workout მიდის ძალიან სწრაფად, და მე არ მოგწყინდება, რადგან მე ასევე აქცენტი რაღაც - დრო, ჩემი ტემპით აღდგენა. თუ, როგორც წესი, ყველაზე მეტად თქვენს გაშვებებზე იმოქმედებთ, მარტივია, ვცდილობთ შეურიგდეთ რაღაც სიჩქარით.
- ბრწყინვალე იდეები. Running დაგეხმარებათ გარკვევა თქვენი გონება და მხოლოდ მოგცემთ შანსი ნამდვილად ფოკუსირება სათაური. მე მომწონს დრო, რომ გამოიყენო ჩემი გაშვებული დრო, რომ ახალი თემატიკის შესახებ არაფერი დავწერო, საჭმლის მომზადება, ჩემი შვილების საქმიანობა, ან საჩუქრების იდეები ნათესავებისთვის ან მეგობრებისთვის. მაშინაც კი, შევინარჩუნო ნოუთბუქის შემდეგ ჩემი სარბენი, ასე რომ შემიძლია jot ქვემოთ იდეა შემდეგ (ზოგჯერ დროს) ჩემი პერსპექტივაში.
4 - დაამატე რამდენიმე სიჩქარე.
ინკორპორაცია სიჩქარე მუშაობა ან ინტერვალის სასწავლო (გაშვებული ძალიან სწრაფად სიჩქარე მოკლე ინტერვალით დროს) თქვენს გაშვებული რუტინული ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა. როდესაც სწრაფად აწარმოებთ, თქვენი სხეული ნაკლებად ეფექტურია, მუშაობს უფრო რთული და შედეგად უფრო მეტი კალორია. თქვენ ასევე გაზრდის კუნთების მასას და გააუმჯობესებს თქვენს დასვენებას მეტაბოლიზმზე, რამაც იშლება მთელი კალორი მთელი დღის განმავლობაში.
აქ არის მარტივი სიჩქარე workout ცდილობენ: თბილი up ერთი მილის დროს ადვილი ტემპით. ორ წუთს კომფორტულად მძიმე ტემპით გაშვება. თქვენ უნდა იყოს სუნთქვა საკმაოდ მძიმე (მაგრამ არ gasping ამისთვის საჰაერო). შემდეგ ფეხზე ორი წუთი ფეხით ადვილად ტემპით. გამეორება ეს ორი მილის შემდეგ და გაგრილებას ქვემოთ ერთი მილის ადვილია.
სიჩქარე სამუშაოები:
3 Calorie- აფეთქების სარბენი სამუშაოები
5 Track Workouts გასაუმჯობესებლად თქვენი სიჩქარე
8 მინიშნებები Running სწრაფად
ასევე იხილეთ:
რამდენი მილი წელიწადში უნდა დავკარგო წონაში?
ამჯამად გარეთ გაშვებული დამწვრობის მეტი კალორია?
საერთო წონის დაკარგვა შეცდომები
რატომ არ დავკარგავ წონაში?