სარბენი გაშვებული აქვს ბევრი სარგებელი , მათ შორის ერთი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაწვათ უამრავი კალორია. სცადეთ ერთ-ერთი გასართობი ნამუშევარი, რათა გაზარდოთ თქვენი კალორია და თქვენი მოტივაცია.
1 - Hill Workout
გაზრდის ჩირაღდნის ტუბერკულოზური ტუმბოების ზრდას. სცადეთ ამ გორაზე წვრთნა,
- თბილია 5 წუთიანი იოკებით ან ფეხით.
- 3% -მდე გაზრდა, 1 წუთი.
- ქვედა შეყვანა 1% -მდე, 2 წუთში აწარმოებს.
- 4% -იანი ზრდის ზრდა, 1 წუთი.
- ქვედა შეყვანა 1% -მდე, 2 წუთში აწარმოებს.
- ინციდენტის გაზრდა 5% -მდე, აწარმოეთ 1 წუთი.
- ქვედა შეყვანა 1% -მდე, 2 წუთში აწარმოებს.
- გაზრდის ინციდენტს 6% -მდე, აწარმოეთ (ან ფეხით) 1 წუთი.
- ქვედა შეყვანა 1% -მდე, 2 წუთში აწარმოებს.
- გაიმეორეთ hill ნიმუში კიდევ 2 ჯერ.
- ზემოთ ქვემოთ 5 წუთიანი მარტივი ხვრელი ან ფეხით.
- ერთხელ ეს ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო ინტერვალით.
2 - მოკლე ინტერვალი სარბენი Workout
დრო ამ ფრინველის დროს იფრინავს იმიტომ, რომ თქვენ ხშირად იცვლება ტემპი ან ჩანართი ხშირად. თქვენ მიიღებთ უამრავ გულ-სისხლძარღვთა და მსხვილ კალორიას წვდომას.
- თბილია 5 წუთიანი იოკებით ან ფეხით.
- 1% -იანი ზრდის გაზრდა, 30 წამის სწრაფი ტემპით გაშვება.
- იწყება მარტივი ტემპით 30 წამი.
- აწარმოეთ სწრაფი ტემპით 1 წუთი.
- იმოძრავეთ 1 წუთიანი სწრაფი ტემპით.
- გაიქეცი სწრაფი ტემპით 90 წამი.
- იმოძრავეთ ადვილი სიჩქარე 90 წამი.
- შეამცირეთ ინციდენტი 5% -მდე, სწრაფად აითვისეთ 2 წუთი.
- იმოძრავეთ 2 წუთის განმავლობაში
- სწრაფი / მარტივი ინტერვალებით გამეორების ნიმუში (თავიდანვე) კიდევ 2 ჯერ.
- ზემოთ ქვემოთ 5 წუთიანი მარტივი ხვრელი ან ფეხით.
3 - მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით Workout
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით არის გართობა გზა მოკლე დროში ჩაიწეროს უამრავი კალორია. ეს 30-წუთიანი წვრთნები გექნებათ ოფლიანობა და კალორია-აფეთქება. აი რა უნდა გავაკეთოთ:
- დაიწყეთ 10 წუთიანი თბილი ჯოჯოხეთი @ 1%
- Sprint 30 წამი / აღდგენა ადვილად ტემპით 30 წამი
- გაგრძელდეს 30/30 ინტერვალით 4 წუთი.
- 2% -მდე გაზრდა
- Sprint 30 წამი / აღდგენა ადვილად ტემპით 30 წამი
- გაგრძელდეს 30/30 ინტერვალით 4 წუთი.
- ზრდის ინციდენტის 3%
- Sprint 30 წამი / აღდგენა ადვილად ტემპით 30 წამი
- გაგრძელდეს 30/30 ინტერვალით 4 წუთი.
- ზემოთ ქვემოთ 5 წუთიანი მარტივი იოგა.
4 - გაუშვით / ფეხით Calorie- Burning Workout
ეს სავარჯიშო სრულყოფილია დამწყები მორბენალებისთვის ან მათთვის, ვინც დაზიანებისაგან იხსნება და იწყებს განმეორებას.
- დაიწყე 10 წუთიანი სითბო ფეხით ან ადვილად იოგირება @ 1% ინგილაინ
- ფეხით 4.0 MPH 1 წუთი
- აწარმოეთ 5.0 MPH 1 წუთი
- ფეხით 4.0 MPH 2 წუთის განმავლობაში
- გაშვება 5.0 MPH 2 წუთის განმავლობაში
- ფეხით 4.0 MPH 3 წუთის განმავლობაში
- აწარმოეთ 5.0 MPH 3 წუთის განმავლობაში
- ფეხით 4.0 MPH 4 წუთი
- აწარმოეთ 5.0 MPH 4 წუთი
- ფეხით 4.0 MPH 5 წუთი
- აწარმოეთ 5.0 MPH 5 წუთი
- ზემოთ ქვემოთ 5 წუთიანი მარტივი იოგა.
5 - Sprints სარბენი Workout
Sprints ძალიან მაღალი ინტენსივობის workout, ასე რომ თქვენ დაწვა უამრავი კალორია და გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს.
- იწყება 10 წუთიანი თბილი ჯოჯოხით.
- გაზრდა თქვენი სიჩქარე მინიმუმ 3 mph. Sprint 30 წამში.
- იჩქარეთ სამი წუთის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ sprint / easy interval 8 ჯერ მეშვეობით, რაც თითოეული sprint .3 დან 5 mph სწრაფად, ვიდრე თქვენი წინა Sprint.
- ზემოთ ქვემოთ 5 წუთიანი მარტივი იოგა.