ზოგჯერ ჩვენ გვაქვს საუკეთესო განზრახვა აწარმოებს, მაგრამ რაღაც ხდება. ხშირად ეს ჩვენი დაკავებული გრაფიკი ან ამინდი, რომელიც დამნაშავეა; სხვა დროს, უბრალოდ, ჩვენ არ შეგვიძლია მოტივაციის მიღება. აქ არის რამდენიმე ყველაზე პოპულარული საბაბი არ გაშვებული - და როგორ დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ დაეცემა მსხვერპლი მათ.
"მე არ მაქვს დრო, რომ აწარმოებს."
დროის ნაკლებობა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საბაბი, რომელიც გადის გამოტოვებას. მაგრამ თქვენი სამუშაოების მოქცევა არ შეიძლება იყოს შეუძლებელი, როგორც ფიქრობთ. იმის ნაცვლად, რომ ტელევიზორს უყურებს 30 წუთი, ჩაიცვი შენი ფეხსაცმელი და მოძრავი. ან, მრავალპროფილიან ამოცანას თქვენი საყვარელი შოუების გაშუქების დროს გაშვებით. უყურებს თქვენს შოუ შეიძლება იყოს თქვენი ჯილდო გაშვებული, ასე რომ თქვენ კიდევ უფრო მოტივირებული მისაღებად მას down.
მივხვდი, რომ როდესაც მე ბლოკირება out დრო ჩემს კალენდარში ამისთვის პერსპექტივაში, თითქმის ყოველთვის ხდება. ისევე, როგორც თქვენ დაგეგმილი სამუშაო შეხვედრის ან ექიმის დანიშვნის, დანიშნოს თქვენი ეშვება. მომზადება მათ მიერ შეცვლის თქვენს გაშვებული ტანსაცმელი წინასწარ და დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ ყველაფერი გჭირდებათ.
გაითვალისწინეთ თქვენი გრაფიკი და გაერკვნენ, რას აკეთებ, რომ არ არის კარგი ცხოვრების ხარისხი. შეხედე რამ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა გარეშე სინანული. მაგალითად, ხარ ღამის საათებში, ინტერნეტში, სოციალურ მედიასთან თუ ტელევიზორში? გამოიყენე ის დრო, რომ აეღო, ან გაეღვიძებინა ადრე და აეღო დილით . შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ როგორ ხვდებიან დროის ხარვეზების გაშვება, როდესაც დაიწყებთ დროში დამონტაჟებას, ან თქვენს ცხოვრებაში არასასურველია.
"მე ძალიან დაღლილი ვარ"
როდესაც თქვენ შეგრძნება დუნე, ძნელია მოტივირებული მისაღებად up off couch და გარეთ კარი. მაგრამ აწარმოებს პერსპექტივაში energize თქვენ და თქვენ თავს კარგად გრძნობენ. შეიძლება დაღლილი იყოს, რადგან თქვენ გაქვთ დაბალი შაქრიანი შაქარი, ასე რომ საჭმლის ან მსუბუქი საჭმლის საჭმელს საჭმელზე მინიმუმ საათამდე მიირთმევენ . თუ თავს იგრძნობთ დაღლილი, როგორც დაიწყე შენი გაშვება, დაიწყე ფეხით და დაიწყე ნელა. ექსტრემალური დაღლილობა ნორმალური ძილის რეჟიმით შეიძლება იყოს საკვები დეფიციტის ნიშანი, როგორიცაა დაბალი რკინით , ასე რომ, ექიმთან ისაუბრეთ თუ თქვენ ხშირად გრძნობენ დაღლილობას.
"მე შეწუხებული ადვილად."
ადვილია მოხვედრა გაშვებული rut. ჩვენ კომფორტული ტარდება იგივე მარშრუტები ან უფრო ადვილია, რომ უბრალოდ მიხვიდე სარბენი. გააქტიურეთ თქვენი რუტინული რამოდენიმე ახალი მარშრუტი რუკების გამოყენებით, როგორიცაა MapMyRun. მიეცით ბილიკი გაშვებას . გაუშვით ადგილობრივი გაშვებული ჯგუფი ან დაარწმუნე მეგობარი, რომ გაეცნო თქვენს პერსპექტივაში. ან, დარეგისტრირდით რამდენიმე ადგილობრივი რბოლისთვის - ის აიძულებს იმოქმედოს სხვადასხვა ადგილას და ის დაგვეხმარება მოტივირებულ იქნას.
"ეს ძალიან ცივი (ან ცხელი) გარეთ."
მე ყოველთვის ვუთხრა მორბენალებს, "არ არის ისეთი რამ, რაც ცუდი ამინდია - ცუდი ტანსაცმელია". სხვა სიტყვებით, თუ თქვენ ჩაცმული სწორად და მზად ვართ გაუმკლავდეთ ნაკლებად, ვიდრე-იდეალური გაშვებული ამინდი, შეგიძლიათ კვლავ წავიდეთ პერსპექტივაში - და რეალურად სარგებლობენ. მიიღეთ რჩევები და სიფრთხილის ზომები ცივ , სითბოს და წვიმის დროს .
"მე უბრალოდ არ მოტივირებული აწარმოებს."
ყველა მორბენალი გადის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ისინი მოტივაციის ნაკლებობას განიცდიან. ერთი ჭკვიანი გზა მისაღებად შთაგონებული შენარჩუნება გაშვებული უნდა მოვძებნოთ გაშვებული ჯგუფი . როცა იცი, რომ სხვა ადამიანები გექნებათ დაგიჯდებათ, უფრო სავარაუდოა, რომ გამოჩნდეს. და სოციალური ინტერაქცია და კონკურენცია, რომელიც ჯგუფის ტრენინგთან არის დაკავშირებული, ხელს უწყობს თქვენს მოტივაციას.
თქვენ ასევე გვინდა განიხილონ ხელმოწერის ადგილობრივი გზის რასის. თქვენს კალენდარში რაიმეს დიდი შთაბეჭდილება მოაქვს თქვენს გაშვებულ გრაფიკზე.
სცადეთ დაგეგმილი ჯილდოები თქვენი გაშვებული პროგრესისთვის. ეს ხელს უწყობს მცირე ჯილდოები, როგორიცაა iced ყავა შემდეგ ხანგრძლივი პერსპექტივაში, და დიდი პირობა, როგორც ახალი გაშვებული outfit შემდეგ რასის, შენარჩუნება თქვენ აპირებს.
"ჩემს შვილებთან ერთად დაკავებული ვარ."
როგორც დედა, მე ვიცი, რამდენად მკაცრი შეიძლება იყოს შეესაბამება წელს პერსპექტივაში, როდესაც თქვენ დაკავებული ზრუნვა თქვენი ოჯახის. მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენთვის - და თქვენი შვილები - რომ თქვენ მიიღებთ შანსს, რომ ისარგებლოთ ისეთ სარგებლობაში, რაც კარგს გრძნობს. ნაწილი ჩემი მოტივაცია არის ის, რომ მე იქნება ჯანსაღი როლი მოდელი ჩემი ბავშვები.
სცადეთ თქვენი ცხოვრება უფრო პრიორიტეტული იყოს და გახსოვდეთ, რომ თვითდაზოგების მნიშვნელობა და ჯანსაღი ყოფნა. გაითვალისწინეთ თქვენი ეშვება და მიიღე შენი მეუღლე ბორტზე, ასე რომ თქვენ მიიღებთ დახმარებას ზოგიერთი ბავშვის მოვალეობა. და შემოქმედებით და ისარგებლეთ შესაძლებლობებით. მაგალითად, თუ თქვენ უყურებთ თქვენი ბავშვის ფეხბურთის თამაშს, აწარმოეთ რამდენიმე წრე მინდორზე, სანამ თამაშის დროს. ეძებენ ფიტნეს კლასებს ან გაშვებულ ჯგუფებს, რომლებიც იყენებენ სტოულერულს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ თქვენი პატარა ერთი გასვლის შემდეგ.
"მე ძალიან თვითმმართველობის აინტერესებს, რომ გაიქცნენ საზოგადოებაში"
საზოგადოებაში გაშვებასთან დაკავშირებით გაღიზიანებას იწვევს საერთო მიზეზი, რის გამოც ხალხი არ იწყება ან გააგრძელებს გაშვებას. სცადეთ ნუ ფიქრობთ იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ! თქვენ უნდა იამაყოთ საკუთარ თავზე მისაღებად და რას აკეთებ იმდენად ჯანსაღი. Runners რეალურად მიყვარს მიყვარს სხვები გარეთ გზები ან ბილიკების. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ყველამ დაიწყო, როგორც ახალი რაინტერი რაღაც მომენტში, რათა მათ შეეძლოთ შეეწინააღმდეგებინათ ბრძოლები, რომლებიც დამწყებებმა იცოდნენ. და ნებისმიერი არასამთავრობო runner ვინც აკრიტიკებს ვინმე ჯანსაღი ჩვევა, როგორიცაა გაშვებული ალბათ მხოლოდ ეჭვიანი ან გრძნობს ცუდი, რომ ისინი არ გაშვებული.
გაშვებული უფლება ტანსაცმელი გაშვებული შეიძლება გრძნობენ უფრო დარწმუნებული და კომფორტული, როდესაც გაშვებული საჯარო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გაშვებული ბადი ან გაშვებული ჯგუფი - ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლებად თვითმმართველობის შეგნებული გრძნობს.
"მე შეშფოთებული ვარ დაზარალებული"
დიახ, გაშვებული დაზიანებები მოხდება, ასე რომ, ტრავმის გამო, აუცილებლად მოქმედებს. თუმცა, არსებობს მრავალი პრევენციული ნაბიჯი, რომელიც მორბენალებს შეუძლიათ შეამცირონ დაზიანებათა რისკი. მიღება უფლება ფეხით ფეხები თქვენი ფეხები და სიარული არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი დაზიანება პრევენციის. რეგულარული ძალაუფლების სწავლება არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, რათა დაიცვას თავი საერთო გაშვებული დაზიანებები.