აირჩიე შენი მიზანი და წადი!
თუ თქვენ უკვე შეწუხებული გაქვთ თქვენი ჩვეულებრივი რუტინული რუტინული, შეიძლება დაგჭირდეთ გართობა გაშვებული გამოწვევა, რათა გაახვიოთ თქვენი სიყვარული გაშვებული. აქ არის ხუთი გამოწვევები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ დაგეხმაროთ თქვენი გაშვებული mojo უკან:
1. წელიწადში 5K ყოველ კვირას აწარმოებს. ეს გამოწვევა ჩანდეს ცოტა რთული (განსაკუთრებით, თუ თქვენ ცხოვრობთ ცივი ამინდის კლიმატი), მაგრამ ეს ძალიან doable.
5K არის სრულყოფილი მანძილი რასის თვეში ერთხელ, რადგან თქვენ გაქვთ უამრავი დრო ფეხზე. მაგრამ გონკები ხშირია საკმარისი, რომ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ დრო, რომ მიიღოთ ზარმაცი და ფორმა. ლოკალური 5K რბოლები საკმაოდ ადვილია, ასე რომ თქვენ არ უნდა იმოგზაურონ ძალიან შორს, რათა იპოვოს.
გინდა უფრო დიდი გამოწვევა? სცადეთ ყოველთვიურად ნახევარი მარათონი ან მარათონი. თქვენ უნდა გამგზავრება გაცილებით მეტი, ვიდრე თქვენ 5Ks, მაგრამ თქვენ მიიღებთ რამდენიმე დიდი მოგზაურობის გარეთ. გაითვალისწინეთ, რომ ყოველთვიური ნახევარი ან სრული მარათონი გამოწვევაა გამოცდილი მორბენალისთვის. და არ უნდა იყოთ "რბოლა" დიდი ხნის მანძილზე, როგორიც ყოველ თვეში - ზოგიერთი რბოლა უნდა გაკეთდეს თქვენი მარტივი მომზადების ტემპით.
ასევე იხილეთ: როგორ იპოვოთ ადგილობრივი გონკები
2. ყოველთვიურად იმოძრავეთ თვეში. დაიწყეთ თქვენი საკუთარი გაშვებული სტრიქონი, რომელიც გამოწვეულია ყოველთვიურად ყოველდღიურად. ეშვება არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. სინამდვილეში, შეერთებულ შტატებში მიმდინარე Streak ასოციაცია განსაზღვრავს გაშვებულ მარაგს, როგორც "ყოველ კალენდარულ დღეში ყოველ კალენდარულ დღეში, საკუთარი სხეულის ძალაუფლების ქვეშ (ყოველგვარი ჯანმრთელობის ან მექანიკური დახმარების გარეშე პროსეტური მოწყობილობების გარდა)".
მდინარის კალაპოტში შეიძლება გაჩნდეს გზები, სიმღერები, ბილიკები ან ტრამვალები. გაშვებული სტრია არის სახალისო გზა დარჩენა მოტივირებული გასაშვებად , მაგრამ streakers უნდა იყოს ფრთხილად. ყოველი დღის განმავლობაში შესაძლებელია დაზიანებები, რადგან დანარჩენი დღეები მნიშვნელოვანია აღდგენისთვის.
თუ გსურთ დაიწყოს გაშვებული სარაკეტო, დარწმუნდით, რომ მინიმუმ ერთი თქვენი გადის ყოველ კვირას არის ძალიან მოკლე (თქვენ მხოლოდ უნდა აწარმოებს მილის, ყოველივე ამის შემდეგ) და ადვილად მისცეს თქვენი სხეულის შანსი დასვენება და აღდგენა.
ასევე, ფრთხილად იყავით, რომ თქვენ არ დააყენებს საკუთარ თავს მეშვეობით დაზიანება ან ავადმყოფობის მხოლოდ შენარჩუნება თქვენი streak ცოცხალია. თქვენ შეიძლება დასრულდეს თქვენი დაზიანება ან ავადმყოფობა უარესი ან გამომწვევი ახალი დაზიანებები.
კიდევ ერთი fun იდეა ჩართვის გაშვებული streaks არის აწარმოებს ყოველდღე შორის მადლიერების და საახალწლო დღე, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩენა მოტივირებული შენარჩუნება გაშვებული დროს დაკავებული (და მაღალი calorie) დროს წელი.
გინდა უფრო დიდი გამოწვევა? სცადეთ ერთი წელი! თუ ყოველწლიურად ატარებდით ყოველწლიურად მილს, შეგიძლიათ მიიღოთ სიაში აშშ-ის აშშ-ის ოფიციალური ამერიკის აქტიური გაშვების სიაში.
3. აწარმოეთ 5K, 10K, ნახევარი მარათონი, მარათონი ერთ თვეში. დაგეგმვის ამ ტიპის გამოწვევა შეიძლება იყოს როგორც მკაცრი, როგორც აღსრულება, რადგან ეს შეიძლება იყოს რთული გამოდიან ყველა გონკები ოთხი შაბათ ზედიზედ. იწყეთ მარათონი, რომელსაც გისურვებთ და იქიდან დაბრუნდით. მაგრამ, გახსოვდეთ, თქვენ არ იქნება "racing" ყველა მანძილი, რადგან თქვენი სხეულის ვერ გაუმკლავდეს ყველა რომ უკან- to-back racing.
გინდა უფრო დიდი გამოწვევა? Dopey გამოწვევა (at Walt Disney World- ის მარათონი Weekend იანვარში) აქვს თქვენ ყველა ოთხი გონკები ერთი ხანგრძლივი შაბათ! სხვა ნახევარი ან სრული მარათონი ორგანიზატორები შეადგენენ მოკლე რბოლებს თავიანთი რასის შაბათ-კვირას, ამიტომ ამ ტიპის პროგრესული რბოლის დასვენება უფრო ადვილია.
4. გაიარეთ რასის ყველა დროში თქვენს დროში ზონაში. ადგილობრივი რბოლების გაშვება იაფია და მოსახერხებელია, მაგრამ ეს სიამოვნებაა ქვეყნის სხვადასხვა ნაწილში. სცადეთ მეზობელ ქვეყნებში და შემდეგ სხვები თქვენს დროში ზონაში. თუ თქვენ მოგზაურობთ სხვა სახელმწიფოში სამუშაოდ ან სიამოვნებით, იხილეთ თუ არა რასის - ნებისმიერი მანძილი - ეს ემთხვევა თქვენი მოგზაურობის თარიღებს. ეს არის მარტივი გზა დაამატოთ სხვა რასის გარეშე სპეციალური მოგზაურობა.
გინდა უფრო დიდი გამოწვევა? გაუშვით რასის ყველა ქვეყანაში. ეს გამოწვევა შეიძლება მრავალი წლის განმავლობაში განახორციელოს, მაგრამ ყოველ დროს, თქვენ აწარმოებთ სხვა სახელმწიფოს, თქვენ იგრძნობთ, როგორც თქვენ პროგრესს მიაღწევთ და წარმოუდგენელი მიზნისკენ.
ზოგიერთი მორბენალი მართლაც აიღებს მაღალჩინოსნებს ყველა სახელმწიფოში ნახევარი ან სრული მარათონის გასაშვებად.
5. შექმნა საკუთარი bucket სიაში races. გაქვთ თუ არა სიაში გონების სიები, რომლებიც ოცნებობდნენ გაშვებას? დაწერე ისინი ყველა ქვემოთ და დაიწყება მუშაობა მათთვის, რათა მათ აწარმოონ გარკვეული თარიღი, იქნება ეს წელიწადნახევრისა თუ დღეს, მითის დაბადების დღე, ან თქვენი პირველი დიდი რასის წლისთავი.
ასევე იხილეთ: