მიუხედავად იმისა, თქვენი მიზანია თქვენი საუკეთესო მარათონის დრო, ან წონის დაკარგვა, ტრენინგის ჟურნალი შეიძლება იყოს სასარგებლო და მოტივაციური ინსტრუმენტი. შენი ჟურნალი შეიძლება იყოს როგორც მარტივი ან ისე რთული, როგორც გინდათ. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი სახელმძღვანელო პრინციპი, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სასწავლო ჟურნალი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპირალური ნოუთბუქი, კომპოზიციური წიგნი ან კომპიუტერული პროგრამა, როგორიცაა Microsoft Word ან Excel, რათა შეიქმნას მარტივი ჩარტები თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად.
- თუ გსურთ ტრეინინგის ონლაინ ტრეინინგზე დაკვირვება, ზოგიერთი გაშვებული საიტები, როგორიცაა MapMyRun.com ან DailyMile.com, გთავაზობთ ონლაინ სასწავლო ჟურნალებს.
- თქვენი სქემების შექმნისას დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სვეტების თარიღი, მანძილი, ხანგრძლივობა და კურსი. თქვენ შეგიძლიათ სხვა სვეტის სხვა შენიშვნები, როგორიცაა განწყობა, ამინდი, ტემპერატურა და როგორ იგრძნო. თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი მარშრუტის დაშორებით, გამოიყენეთ საიტი ან გაშვებული აპლიკაცია, როგორიცაა MapMyRun კვალი და გაზომვა.
- თუ გსურთ ტრეკზე გატარება, საჭმელზე ცალკე სვეტი შეიტანეთ და შენიშვნები შეინახეთ იმაზე, რაც შეჭამთ, რა დროს და დაახლოებით რამდენი კალორია.
- თქვენი რასის შედეგების ცალკეული ჩანაწერების შექმნა. დარწმუნდით, რომ მოიცავს რასის სახელი, თარიღი, მანძილი, ტემპი, თქვენი საერთო ადგილი და თქვენი ასაკობრივი ჯგუფი. თუ აიღო რბოლა დროს რასის, დარწმუნდით, რომ თქვენ ჩაწერას, ძალიან.
- ერთხელ თქვენ დაიწყებთ ტრეინინგის ჟურნალს, დარწმუნდით, რომ პერიოდულად შეამოწმეთ თქვენი პროგრესის გადახედვა. თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს ან გესმით, რატომ არ შეიძლება გაუმჯობესება, რამდენიც გსურთ. თუ თქვენ თვალს ადევნებთ თქვენს საჭმელს, თქვენ შეძლებთ ნახონ, თუ რა მუშაობს საუკეთესოდ თქვენი შესრულებისთვის.
რჩევები:
- თუ უკვე არ ფლობენ გაშვებას , კარგი იდეაა, რომ აირჩიოთ ერთი. თქვენ გექნებათ მარტივად ჩაიწეროს თქვენი გაშვების ხანგრძლივობა წამზომი ფუნქციის გამოყენებით.
რა გჭირდება:
- ნოუთბუქის ან გაშვებული ჟურნალი, როგორიცაა The Complete Runner- ის Day-by-Day შესვლა
- Running watch ან გაშვებული app როგორიცაა MapMyRun ან RunKeeper