1 - საერთო წონის დაკარგვა მითები
კარგად intentioned dieters შეიძლება დაეცემა მსხვერპლი დიეტა მითები რომ ჩაშლის მათი მთელი წონის დაკარგვა პროგრამა. აპირებთ ერთ-ერთ მათგანს? ადვილია დარწმუნებული გარკვეული წონის დაკარგვა "ფაქტები", რადგან ისინი განმეორებით სოციალური შეკრების და თქვენ კი ვხედავთ მათ დააწინაურეს ჟურნალებში და ინტერნეტში.
მაგრამ თუ თქვენ გათხრა ცოტა უფრო ღრმა, თქვენ ნახავთ, რომ ბევრი ამ წონის დაკარგვა რჩევები და truisms არასწორად. დიეტა მითების ამ ჩამონათვალის სკანირება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი ფაქტები, რათა დაიცვას ჯანმრთელი დიეტა და შეინარჩუნოთ თქვენი წონა.
2 - დიეტის მუშაობა არ არის
ადამიანები, რომლებსაც წონაში წონა სურთ, შეიძლება თავიდან იქნეს აცილებული ტრადიციული დიეტისგან (როგორც კალარიების დათვლა), რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ დიეტის მუშაობა არ მუშაობს. სინამდვილეში, არსებობს კვლევები ადასტურებენ, რომ ზედმეტად შეზღუდული კვების პროგრამები სავარაუდოდ backfire. და მართალია, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში კარგავს, დაიბრუნებს სტერლინგს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა დიეტი არ მუშაობს.
სიმართლე ისაა, რომ თუ გვინდა წონაში, თქვენ უნდა შეიცვალოს რას ჭამთ. და ეს დიეტაა. თუ წონის დაკარგვა პროგრამა აქვეყნებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა რაც გინდა და მაინც slim ქვემოთ, ეს არ არის სავარაუდოდ მუშაობა.
მიიღეთ ფაქტები: (ერთი) დამტკიცებული მეთოდი წონის დაკარგვა
3 - სახამებელი საჭმლის მიზეზი წონის მომატება
გიყვართ კარტოფილი და პური? თუ თქვენ ცდილობთ slim down, თქვენ შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ეს საკვები, რადგან თქვენ წაიკითხოთ, რომ ისინი გამოიწვიოს თქვენ წონაში. სიმართლეს არ შეესაბამება.
მარწყვის საკვების მსგავსად თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და სხვა დახვეწილი ნახშირწყლები ცარიელი კალორიების საერთო წყაროებია . ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი უზრუნველყოფენ კალორიებს თქვენს ორგანიზმში სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით. მაგრამ ისინი არ რეალურად არ გამოიწვიოს თქვენ წონაში, თუ არ ჭამთ ძალიან ბევრი მათგანი. და ზოგიერთი მარწყვის კარბოჰიდრატი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, ნუ უზრუნველყოფს ნუტრიენტები. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიცავდეს მათ calorie- კონტროლირებადი კვების გეგმა ჯანსაღი წონის დაკარგვა.
მიიღეთ ფაქტები: უნდა დავრწმუნო კალმები ან წვრთნები წონაში?
4 - ჭამა მცირე ხშირი კვება ხელს უწყობს წონის დაკარგვა
ჭამა პატარა კვება და საჭმლის ყოველ რამდენიმე საათში შეიძლება დაგეხმაროთ slim ქვემოთ. მაგრამ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მთელი დღის განმავლობაში საჭმელზე ზრდის რაოდენობის ზრდას, ჩვენ ასევე ვზრდით შიმშილს, ჭამა და კალორიის მიღებას.
არსებობს განსხვავებული გზები, რომ მიიღოთ წონის დაკარგვა ყოველდღიური კალორიების სწორი რაოდენობის მიხედვით . ზოგიერთი dieters იპოვოს, რომ ისინი შიმშილს bay თუ ისინი საჭმელად მცირე ხშირი კვება. მაგრამ სხვა dieters იპოვოს, რომ მათ ურჩევნიათ 2-3 უფრო დიდი კვება. ერთი მეთოდი არ არის უკეთესი, ვიდრე სხვა.
მიიღეთ ფაქტები: როგორ ხშირად ჭამა წონაში?
5 - ბანანები ჩადება თქვენ Fat
ბანანები ჩვეულებრივ შეიცავს 100 კალორიას ან ხილს. უფრო დიდი ბანანის შეიძლება 150 კალორია ან მეტი. ამ მიზეზის გამო, ზოგიერთი dieters თავიდან აცილება მათ. მაგრამ ბანანები არ ცხიმიან. სინამდვილეში, ბანანი სავსეა ნუტრიენტებით და როდესაც რეცეპტებზე რეაგირებენ (როგორც ჯანსაღი რეცეპტის რეცეპტი ), ისინი იყენებენ კრემისებრი ტექსტურის შექმნას, ნაკლებად ჯანსაღი გაჯერებული ცხიმების გარეშე, როგორიცაა ნაყინი.
მიიღეთ ფაქტები: როგორ შეიტანოთ ბანანები თქვენს წონის დაკარგვის გეგმაში
6 - სწრაფი წონის დაკარგვა პროგრამები არ მუშაობს
ყველაზე წონის დაკარგვა ექსპერტები გითხრათ, რომ ნელი და სტაბილური წონის დაკარგვა არის smartest გზა მიღწევა თქვენი მიზანი. და ძალიან ცოტა წარმატებული dieters გეტყვით, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა გეგმა დაეხმარა მათ slim ქვემოთ კარგი. მაგრამ ყველა სწრაფი წონის დაკარგვა გეგმები ცუდია.
ზოგიერთი კომერციული წონის დაკარგვა კომპანიები და სხვა პოპულარული დიეტის მოიცავს სწრაფი წონის დაკარგვა "აირჩიე დაწყება" ადრეულ ეტაპზე პროგრამა. სწრაფი slim ქვემოთ ეხმარება ზოგიერთი dieters ცალკე ცუდი ჩვევები და უზრუნველყოფს მოტივაცია აღარ, ნელი წონის დაკარგვა პროცესი წინ.
მიიღეთ ფაქტები: სწრაფი წონის დაკარგვა მეთოდები, რომლებიც მუშაობენ
7 - Peanut კარაქი კარგია წონის დაკარგვა
უმეტესი ჩვენგანი მიყვარს არაქისის კარაქი. ამიტომ აზრი, რომ მითის შესახებ დიეტა სარგებელი peanut კარაქი რომ დაიჭიროთ. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ peanut კარაქი ძალიან მაღალია fat, შეიძლება იყოს მაღალი შაქარი (დამოკიდებულია ბრენდის) და ადვილად overeat.
არსებობს რამდენიმე dieters, რომლებიც ძალიან კარგი ნაწილი კონტროლი, რომელიც შეიძლება ისარგებლოს მათ შორის peanut კარაქი მათი დიეტა. ნაღების მკურნალობა გვეხმარება სრულად და კმაყოფილი. მაგრამ დიეტერის უმეტესობისთვის, არაქისის კარაქი ძალიან ბევრი კალორიაა და ძალიან ცხიმიანია წონის დაკარგვის გეგმაში.
მიიღეთ ფაქტები: სიმართლე Peanut კარაქი და შენი დიეტა
8 - შიმშილის რეჟიმი იწვევს წონის მომატებას
ყოველ რამდენიმე საათში ჭამთ "შიმშილის რეჟიმის" თავიდან ასაცილებლად? არსებობს დიეტის არსებობის საერთო მრწამსი, რომ თუ საკმარისად არ ჭამთ, თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი შეჩერებულია და წონაში იწყება.
მართალია, თქვენი სხეული ადაპტირდება შეცვლის კვების ნიმუშების და თქვენი მეტაბოლიზმის შეიძლება ნელი შეინარჩუნოს კალორია, მაგრამ არა იმ წერტილში, სადაც თქვენ წონაში. როგორც ჭამთ ნაკლები და წონაში, ნორმალურია თქვენი მეტაბოლიზმის შესაცვლელად.
წონის დაკარგვა პროფესიონალი არ იძლევა იმის საშუალებას, რომ საკუთარ თავს დავკარგო წონა, მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი უნდა იყოს შეშფოთებული შიმშილის რეჟიმში.
მიიღეთ ფაქტები: სიმართლე შესახებ შიმშილის რეჟიმი
9 - დაბალი გლიკემიური საკვები უკეთესია თქვენი დიეტისთვის
გლიკემიური ინდექსი გამოიყენება როგორც რიგი პოპულარული დიეტის, მათ შორის სამხრეთ Beach დიეტის საფუძველი . ასე რომ თქვენ შეიძლება ცდუნება ჭამა დაბალი გლიკემიური საკვების slim ქვემოთ. მაგრამ არა ყველა დაბალი გლიკემიური საკვების დაბალია კალორია და არა ყველა მათგანი ჯანსაღი ნაწილი წონის დაკარგვა პროგრამა. ნაყინი, მაგალითად, დაბალი გლიკემიური საკვებია. მაგრამ ძალიან ცოტა წარმატებული დიეტერები ჭამენ ნაყინს რეგულარულად.
ზოგიერთი დაბალი გლიკემიური საკვები ასევე დაბალია კალორია და კარგი წონის დაკარგვა პროგრამა. მაგრამ არა ყველა მათგანი. დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით სხვაობა, სანამ კვების პროდუქტების ინდექსის გამოყენებას აპირებთ.
მიიღეთ ფაქტები: არის დაბალი გლიკემიური დიეტა ეფექტური წონის დაკარგვისთვის?
10 - წონის დაკარგვა ქირურგიის არის თაღლითობის
წონის დაკარგვა ქირურგიის არის ჭკვიანი არჩევანი ზოგიერთი dieters ვინც სცადა ტრადიციული წონის დაკარგვა მეთოდები გარეშე წარმატება. მაგრამ ეს არ არის ადვილი არჩევანი.
პაციენტებს, რომლებსაც ბარიატრიული ქირურგიის ჩასატარებლად უნდა მიჰყვეს მკაცრი დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა, უნდა გაიარონ თავიანთი პროცედურის წინ და მის შემდეგ. გარდა ამისა, ბევრი პაციენტი განიცდის არასასიამოვნო და რთულ ფიზიკურ და სოციალურ ეფექტებს ოპერაციის შემდეგ .
მთელი წონის დაკარგვა ქირურგიის პროცესი მოითხოვს სერიოზული ვალდებულება თქვენს ჯანმრთელობას და არ უნდა ჩაითვალოს "მარტივი გამოსავალი."
მიიღეთ ფაქტები: არის წონის დაკარგვა ქირურგიის უფლება ჩემთვის?
11 - საუზმეს საუზმე აძლიერებს მეტაბოლიზმს
ბევრი dieters ვინც წონაში და შეინახოს ფუნტი off კარგი ჭამა ჯანსაღი საუზმე ყოველ დილით. ჭეშმარიტი დილის კვება დაგვეხმარება გვიან დილით მწვავე ბოროტების აღმოსაფხვრელად და დაგეხმარებათ, რომ თავიდან იქნას აცილებული მანქანა საჭმლის და მოგზაურობის თავიდან ასაცილებლად ყავის მაღაზიაში, რომელსაც შეუძლია გააგზავნოს თქვენი ყოველდღიური calorie count მეშვეობით სახურავი. მაგრამ საუზმე ჭამს არ გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.
ზოგიერთი dieters გამოტოვება საუზმე წარმატება . სხვა დიეტონები იმას ნიშნავს, რომ საუზმე არის მათი სრული წონის დაკარგვის პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილი. თქვენი მთელი კალორია მთელი დღის განმავლობაში განსაზღვრავს წონის დაკარგვის წარმატებას, არა საჭმლის დროსაც.
მიიღეთ ფაქტები: შეიძლება თუ არა მეტაბოლიზმი საუზმეზე?
12 - მაღალი ინტენსივობის აქტივობები უკეთესია
პოპულარობა მაღალი ინტენსივობის workouts შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი dieters გვჯერა, რომ HIIT workouts , CrossFit სხდომები და Tabata კლასები ერთადერთი გზა დასაკარგი წონა.
მართალია, ეს ოფლი სესიები ეფექტურია ცხიმის დაკარგვისთვის. მაგრამ იმისათვის, რომ სრულად ისარგებლოს მაღალი ინტენსივობის აქტივობებით, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი და საშუალო სამუშაო კვირაც. ფაქტობრივად, მარტივი workouts ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მძიმე workouts ჯანსაღი, ძლიერი და მორგებული ორგანო.
მიიღეთ ფაქტები: საუკეთესო ვარჯიშის პროგრამა Fat
13 - ყოველთვის უნდა ჭამა ცილა
ცილოვანი საკვები გვეხმარება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დაგრძელოთ და დაგეხმარებათ კუნთების მასის შენარჩუნება. თუ თქვენ მონაწილეობას იღებთ ძალაუფლების ტრენინგ პროგრამაში , პროტეინი დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაც. მაგრამ უფრო ცილა ყოველთვის არ არის უკეთესი.
პროტეინი კარგია თქვენთვის, მაგრამ თქვენი სხეულისთვის საჭიროა ნახშირწყლები ენერგიაზე და კარგი ცხიმიანი წყაროები ჯანსაღი უჯრედებისათვის. მნიშვნელოვანია ჭამა თითოეული მაკრონოტრიენტები ზომიერად და აკონტროლოთ თქვენი საერთო კალორიური მიღება, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკარგვაა.
მიიღეთ ფაქტები: რამდენი პროტეინი საუკეთესოა წონის დაკარგვაზე?
14 - ბუნებრივი საჭმელი უკეთესია თქვენი დიეტისთვის
სმარტ მყიდველებს, როგორც წესი, შეიძინონ სასურსათო პროდუქტები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის უკეთესია. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნებრივი საკვების უკეთესია თქვენი წონის დაკარგვა დიეტა, არა? არასწორია!
არ არსებობს რეგულირებადი განმარტება სიტყვა "ბუნებრივი". საკვები პროდუქტების მწარმოებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ სიტყვა საკვების პაკეტებზეც კი იმ შემთხვევაშიც, თუ საკვები არ არის ისეთი ბუნებრივი, როგორიც შეიძლება იყოს. გარდა ამისა, თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი თქვენ უნდა განსაკუთრებით ფრთხილად. ზოგიერთი საკვები, რომელიც ბუნებრივი და ჯანსაღი ასევე ძალიან მაღალია კალორია. ავოკადო არის შესანიშნავი მაგალითი.
სანამ გადაიხდით უფრო მეტი საკვები, რომლებიც ბუნებრივია, დარწმუნდით, რომ ისინი ასევე საკვების წონაში დაგეხმარებათ.
მიიღეთ ფაქტები: 15 ბუნებრივი საკვები, რომელიც დაეხმარება Curb შიმშილი
15 - Fat Burners შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკარგვა
ყველა დიტერმა დაინახა რეკლამები ცხიმის წვისთვის, რომლებიც "მეცნიერულად დამტკიცებულია", რათა დაგეხმაროთ წონის დაკარგვა. დიეტა აბი ან წონის დაკარგვა დამატებების ხშირად რეკლამირება, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმის დაწვა მეტი ცხიმი.
პრობლემა ის არის, რომ სამეცნიერო მტკიცებულება ხშირად აკლია სანდოობას. ზოგიერთი აბი შეიძლება დაეხმაროს დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმის , მაგრამ არა ისე, რომ შევქმნით შესამჩნევი წონის დაკარგვა ეფექტი. ზოგიერთი აბი შეიძლება საშიში იყოს და ზოგი სრულიად არაეფექტურია.
მიიღეთ ფაქტები: Sneaky გზები Spot წონის დაკარგვა პროცედურა
16 - ჯანსაღი ჭამა ადვილია
ეს შეიძლება იყოს რთული ახალი dieters პირისპირ ფაქტი წონის დაკარგვა მართლაც რთულია. ასე რომ, ჩვენი უმრავლესობა ცდუნება გვწამს რეკლამას, წიგნებსა და პროგრამას, რომელიც გვეუბნება, რომ წონის დაკარგვა მარტივია.
მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ნებისმიერი ჩვევა შეცვლის რთულია. ჭარბი ჩვევების შეცვლა განსაკუთრებით რთულია, რადგან ჩვენი ფიზიკური, სოციალური, კულტურული და ზოგჯერ ემოციური ნიმუშებიც საკვების მიღებას გულისხმობს.
სწავლის ჭამა ჯანსაღი დიეტა რა თქმა უნდა შესაძლებელია. მაგრამ დრო სჭირდება და პრაქტიკაში. ღირს ძალისხმევა? დიახ, რა თქმა უნდა. მაგრამ სანამ დაიწყებთ პროცესს, მნიშვნელოვანია, რომ შევიკრიბოთ მხარდაჭერა და მოკლე და გრძელვადიანი მიზნების დასახვა დაგჭირდეთ პროცესის მეშვეობით.
მიიღეთ ფაქტები: 3 Things რომ Smart Dieters იცოდეთ წონის დაკარგვა