თუ თქვენ ცდილობთ მოიცილონ ჯიუტი მუცლის ქონი, შეიძლება გაგიკვირდეთ, არის თუ არა გაშვება. სამწუხაროდ, გაშვებული არ არის დარწმუნებული ცეცხლის გზა წონაში . ამავე ნიშნით, ეს არ არის გარანტირებული გზა დაკარგოს სათადარიგო საბურავი, მუცლის, pooch, ან სხვაგან, რაც არ უნდა ასე ართულურად მოვუწოდებთ მას. ასევე მართალია, რომ თქვენ არ დაკარგავს ცხიმი თქვენი მუცლის არეში მხოლოდ მიზნად თქვენი ABS ერთად crunches ან სხვა მუცლის წვრთნები .
დაკარგოს მუცლის ქონი, უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი. მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული დაგეხმარებათ დაკარგოთ ცხიმი , თქვენ გაცილებით მეტი წარმატება აერთიანებს მას ჯანსაღი, დაბალი calorie დიეტა. და, მაშინაც კი, თქვენი გენეტიკა განსაზღვრავს რა ტერიტორიები დაკარგავს fat პირველი.
სტრატეგიები დაკარგა Belly Fat
აქ არის რამოდენიმე რჩევა წონის დაკარგვაზე (და, შედეგად, მუცლის ქონი) გაშვებული და ჯანსაღი, დაბალი კალორიური დიეტა:
- კარდიო სავარჯიშო : მაქსიმუმ 30 წუთი გულსისხლძარღვში თქვენი სამიზნე გულისცემის ზონაში უმეტესი კვირის განმავლობაში. რათა თავიდან იქნას აცილებული ცეცხლგამძლე და დაზიანებები, ალტერნატიული შორის გაშვებული და ჯვარი სასწავლო საქმიანობა , როგორიცაა cycling, ელიფტიკური ტრენერი, ცეკვა, საცურაო ან ლაშქრობა.
- 10,000 ნაბიჯი : ზოგიერთი ადამიანი იპოვის სასარგებლოა მათი ყოველდღიური ნაბიჯები. დღეში საშუალოდ 10,000 ნაბიჯია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ მიზნად ისახავს უფრო მეტს, ვიდრე წონის დაკარგვას ცდილობთ.
- ძლიერი ტრენინგი : მთელი სხეულის ძალაუფლების ტრენინგი თქვენს რუტინულ კვირაში კვირაში ორჯერ. თქვენ კი არ სჭირდება ხელმისაწვდომობის ლამაზი სპორტული დარბაზი აღჭურვილობა, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგიერთი ამ bodyweight წვრთნები სახლში. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ ზედა ორგანოს და ქვედა სხეულის წვრთნებს, ისევე როგორც ძირითადი გაძლიერების წვრთნები.
- იცოდე შენი calorie სამიზნე : გამოიყენეთ ყოველდღიური caloric ხარჯების კალკულატორი რათა გაირკვეს, რამდენი კალორია რეალურად გვჭირდება ყოველ დღე. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ნომერი, თქვენ უნდა შეიქმნას დეფიციტი მეშვეობით კომბინაცია dieting ან exercise-of 3500 კალორია კვირაში (ან 500 დღეში) დასაკარგი ფუნტი კვირაში.
- სურსათის დღიური : დაწერე ყველაფერი ჭამთ და სვამენ, რომ შეინარჩუნოთ რამდენი კალორია იღებ და გაიგოთ, რა ცუდი ჩვევები უნდა გამოსწორდეს. თქვენ გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა წასვლა, თუ იცით, რომ დაწერე.
- გააკეთეთ მცირე დიეტური ცვლილებები : ფოკუსირება დიეტაზე მცირე ცვლილებების მიღებაზე, როგორიცაა რეგულარული სოდა და ამოიღონ მეტი ხილი და ბოსტნეული.
- მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს: შეფუთული საქონლისა და საჭმლის საჭმლის ინგრედიენტები ხშირად დატვირთულია ცხიმოვანი ცხიმებით, დამატებულია შაქარი, დაამატეთ მარილი. იმ სამი რამ, რაც ზედმეტად ძნელია წონის დაკარგვა.
- ნაწილობრივი კონტროლი : ნახეთ თქვენი ნაწილი ზომები , განსაკუთრებით გაშვების შემდეგ, როდესაც თქვენ შეიძლება განიცადოთ ცდუნება ჭამა ცოტა ზედმეტი, რადგან ყველა კალორია დაიწვა შენი პერსპექტივაში . მომზადდა 100-კალორიას საჭმლის სახლი სახლში, ასე რომ თქვენ არ ცდუნება წავიდეთ overboard. ჭამის დროს, იზიარებთ კვება-ან ნახევარ კვებაზე ჭამს და დასასვენებელ სახლში.
- შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები . მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვები დაბალია fat არ ნიშნავს, რომ ეს არ არის მაღალი სხვა რამ, როგორიცაა carbs და შაქარი. ზოგჯერ შაქარი დაემატება ცხიმის დაკარგვის გამო დაკარგვას. საკვები, როგორიცაა სალათი სახვევი, marinades, მაიონეზი და სოუსი ხშირად შეიცავს ფარული ცხიმი და უამრავი კალორია.
> წყაროები:
> 8 გზა დაკარგოს Belly Fat და ცოცხალი ჯანსაღი ცხოვრება. ჯონ ჰოპკინსის მედიცინა. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat ქალებში: Taking და შენახვა მას Off. მაიო კლინიკა. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.