რაც შეეხება ჯანმრთელობას, წონის დაკარგვას , ან თქვენი წონის შენარჩუნებას, თქვენ უფრო წარმატებული ხართ, თუ დროთა განმავლობაში მცირე ცვლილებებს ხმარდებიან, ვიდრე თქვენს დიეტას ერთდროულად შეეცდება. სცადეთ ეს მარტივი ცვლილებები იმუშაოთ ჯანსაღი დიეტაზე.
1 - ჭამა საუზმეზე.
სასიამოვნო საუზმე მიიღებს დღისთვის გამწვავებას და ხელს უშლის ხელს დღეს მოგვიანებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გეგმავს გაშვებული ან აკეთებს სხვა განხორციელება. შენი ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, თუ დილით თქვენს ორგანიზმზე ჯანმრთელი საწვავის მიცემა.
ადვილად მომზადება საუზმეს, ასევე კარგია მორბენალებისთვის ცივი მარცვლეული ხილისა და უცხიმო რძით, მთელი ხორბლის სადღეგრძელო ერთად არაქისის კარაქი, იოგურტი ხილით ან მთელი მარცვლეული ვაფლები.
ასევე იხილეთ:
- რა მოხდება, თუ არ მაქვს დრო ჭამა საუზმეზე ადრე?
- 12 სწრაფი და ჯანმრთელი საუზმე იდეები Runners
- 7 დელიკატური და Nutritious Smoothie რეცეპტები Runners
2 - სცადეთ ქვედა კალორი, ქვედა ცხიმიანი ვარიანტი თქვენი საყვარელი საკვები.
არ იფიქროთ, რომ თქვენ უნდა დაუთმოს საყვარელი კომფორტული საკვები, როგორიცაა მაკარონი და ყველი, როდესაც თქვენ ცდილობთ ჭამა ჯანმრთელი და წონაში. გამოიყენეთ ქვედა კალორიური ინგრედიენტები ან სხვაგვარად მოამზადეთ. მაგალითად, თუ თქვენი მაკარონი და ყველი რეცეპტი იყენებს მთელ რძის, კარაქისა და ხბოს ხაჭოს, შეეცადეთ მოხსნას რძე, ნაკლებად კარაქი და მსუბუქი კრემის ყველი. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დაამატოთ სუფთა ისპანახი და პომიდორი, რათა ის კიდევ უფრო ჯანმრთელი იყოს.
შეხედეთ რეცეპტებს, რომლებიც თქვენი საყვარელი კერძების დაბალია. გახსოვდეთ, რომ არ გაზარდოთ ქვედა კალციუმის ზომები, უცხიმო საკვებს.
აგრეთვე იხილე: ჯანმრთელი პოსტ-გაშვება კომფორტი საკვები
3 - ნახეთ თქვენი ნაწილი ზომები.
სტანდარტული ნაწილი ზომის შეიძლება რეალურად იყოს პატარა, ვიდრე ფიქრობთ. მაგალითად, სამი უნცია ხორცის ბარათის ზომაა. პასტა ან ბრინჯის ერთი ზომაა ჩოგბურთის ბურთის ზომა. სცადეთ პატარა ფურცლები თქვენს ფირფიტზე ან პატარა ფირფიტების გამოყენებით. თუ თქვენ უფრო მეტი საკვები თქვენს წინაშე, თქვენ ჭამა ეს იმიტომ, რომ იქ. გამოიყენეთ ჩანთები და კონტეინერები საჭმელზე მცირე ზომის ზომის გაყოფისთვის, როგორც კი მაღაზიაში მიდიხარ სახლში, ასე რომ თავიდან ავიცილოთ ცდუნება მთელი ჩანგის გახსნისა და დასრულების მიზნით.
4 - ჭამა უამრავი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.
სცადეთ ყავისფერი ბრინჯი ნაცვლად თეთრი ბრინჯი და მთელი ხორბლის მაკარონი ნაცვლად რეგულარული მაკარონი. მიზნად ისახავს ხილისა და ბოსტნეულის ხუთდღიანი საკვები. თქვენ არ გვჭირდება დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული. ჭიქა სალათი ითვლება, როგორც ერთი ბოსტნეული, ამიტომ ცდილობენ ჭამა სალათი ან სადილი ან ვახშამი (და აირჩიოს დაბალი calorie, დაბალი ცხიმი ან fat უფასო გასახდელი პარამეტრები).
აქ არის სხვა სწრაფი მინიშნებები მისაღებად უფრო ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტა:
- მიირთვით სტაფილო და ბროკოლი ბოსტნეულის დიპლორი ან hummus.
- განათავსეთ რამდენიმე მოცვის ან მარწყვის ზევით თქვენი მარცვლეული ან თქვენი იოგურტი.
- მიირთვით ვაშლი და ყურძენი იოგურტის დიპლორით.
- Add spinach, წიწაკა, ხახვი და პომიდორი თქვენს პიცაზე.
- სენდვიჩის მიღებისას დაამატეთ ბევრი veggie ტოპინგები - სალათის ფოთოლი, პომიდორი, თხლად დაჭრილი კიტრი და sprouts.
- გამოიყენეთ salsa როგორც topping ამისთვის გამომცხვარი კარტოფილი, ნაცვლად კარაქი ან არაჟანი.
- განათავსეთ ზედმეტი ბოსტნეული - ხახვი და წიწაკა - თქვენს ტომატის სოუსით ზედმეტი veggie (და არომატის) ემსახურებოდეს.
- მიიღეთ საყინულე ბოსტნეული გაყინული ბოსტნეულით სადილი სადილით.
ასევე იხილეთ:
როგორ მიიღოთ მეტი ბოჭკო შენი დიეტაში
5 - შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის ხელით.
მას შემდეგ, რაც მორბენალი ხშირად მშიერი მთელი დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია, რათა ჯანსაღი საჭმლის ხელმისაწვდომია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ სამუშაო. შენახვა ჯანსაღი საჭმლის, როგორიცაა ხილი, veggies, granola, ან უცხიმო პოპკორნი, ხელი ხელს შეუშლის თქვენ სასაქონლო ვაჭრობის მანქანა არაჯანსაღი snack.
6 - იწყეთ ხორცისა და ფრინველის მჭლე ფრაგმენტებით.
ფრინველისთვის, უმცროსი არჩევანი თეთრი ხორცის ქათმის ან თურქეთის კანის მკერდიდან. როდესაც სავაჭრო ძროხის, ვეძებოთ რაუნდი, chuck, sirloin ან tenderloin. Lean ღორის არჩევანი მოიცავს tenderloin და loin chops.
ასევე იხილეთ: