Running არის შესანიშნავი გზა ვარდნა ფუნტი, მაგრამ წონის დაკარგვა ძალისხმევა ხშირად დაიშალა და მერე ის მკაცრი დავუბრუნდეთ გზაზე. აქ არის საერთო წონის დაკარგვა შეცდომები და როგორ თავიდან აცილება მათ.
1 - არარეალური მოლოდინი
მიუხედავად იმისა, რომ სატელევიზიო გადაცემები, როგორიცაა "ყველაზე დიდი წაგება", შეიძლება გააჩინოს ადამიანები წონაში, ისინი ასევე ქმნიან ძალიან არარეალური წონის დაკარგვის მოლოდინს. მხოლოდ იმიტომ, რომ სატელევიზიო ტელევიზიაში ვინმე კვირაში 10 ფუნტს კარგავს, არ ნიშნავს იმას, რომ ის უსაფრთხოა, ჯანსაღი ან რეალისტურია იმავე გასაკეთებლად.
როგორ შეასრულეთ იგი
წონის დაკარგვის ჯანსაღი ოდენობა კვირაში ორ ფუნტს შეადგენს. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კარგავენ წონასწორობას, უფრო მეტ წონას მიიღებენ. (ისევე, როგორც თქვენ იხილავთ "სად არიან ახლა?" ამ წონის დაკარგვის ეპიზოდები.)
მნიშვნელოვანია პაციენტის მოთმინება და თითოეული დაკარგული პურის დანახვისას დიდი მიღწევაა. და გახსოვდეთ, რომ სხვა გზები, რომლებიც არ უნდა იყვნენ რიცხვი მასშტაბის გაზომვა თქვენი პროგრესი, როგორიცაა როგორ თქვენი ტანსაცმელი არის fitting ან რაოდენობის inches თქვენ დაკარგა. დაფიქრდით ყველა სხვა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და სარგებლიანობაზე, რომელიც ხედავს, მათ შორის შემცირებული სტრესი, გაუმჯობესებული ძილი, გაზრდილი ენერგია და მრავალი დაავადების რისკი.
2 - ჩაკეტვა საკუთარ თავს
თქვენ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ დიეტაზე ან ჯანსაღი კვების საშუალებით მყოფობდნენ თქვენს ყველა საყვარელ საჭმელს. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ ართმევს საკუთარ თავს ძალიან არის ის, რომ ჩვეულებრივ მივყავართ overeating. ერთ დღეს უბრალოდ მღვიმეში და შემდეგ მართლაც გადადიხარ .
როგორ შეასრულეთ იგი
თუ თქვენ მართლაც ძლიერი სამშობლოა, კარგია, რომ ისიც პატარაა. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ საკუთარ თავს, მხოლოდ თქვენს მიერ შემოტანილი საჭმლის მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის მიხედვით. განათავსეთ კარტოფილის ჩიპი პატარა თასში, ვიდრე ჭამა მათ ჩანთადან, მაგალითად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მწვავე პერსპექტივის შემდეგ, როდესაც თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დიდი კალორი ბიგს გამართლებულია. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება დასრულდეს ჭამა გზა უფრო კალორია, ვიდრე თქვენ დაწვეს დროს თქვენი პერსპექტივაში.
3 - საჭმელი, როგორც საჩუქარი
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ცდილობენ წონის დაკარგვას თუ არა, ეს არის ძალიან გავრცელებული მორბენალი საჭმლისთვის, როგორც ჯილდოს გამოყენება. ისინი ხშირად გვინდა, რომ მკურნალობა შემდეგ მძიმე workout ან რასის. მაგრამ ასეთი სახის ანაზღაურებას ნამდვილად შეუძლია წონა დაკარგვის მცდელობებს. თქვენ შეიძლება დაიწყოს გამოყენებით ყველა პატარა საბაბი მკურნალობა თავს მაღალი calorie დესერტი ან სხვა indulgences როდესაც თქვენ გაქვთ სურვილი მათთვის.
როგორ შეასრულეთ იგი
ნაცვლად ამისა, მკურნალობა თავს არასასურთო ჯილდოს, როგორიცაა ახალი გაშვებული მექანიზმი, პედიკურის, ან მასაჟი, როდესაც თქვენ მიაღწიოს გაშვებული მიზანი. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწევთ კონკრეტულ მიზანს, აირჩიე ახალი ეტაპი და სხვა არასასურველი მკურნალობა წავიდეთ ერთად.
4 - Skipping კვება
ზოგიერთი ადამიანი skip კვება ფიქრობს, რომ ისინი გადავარჩინოთ კალორია. მაგრამ ეს სტრატეგია, ჩვეულებრივ, უკან იხევს. ჩვენი ორგანოები გვყავს ჩაშენებული გადარჩენის მექანიზმი კალორიების შესანარჩუნებლად, როდესაც ჭარბი დროში ვიმყოფებით. ასე რომ, როდესაც თქვენ გამოტოვებთ კვება, თქვენი სხეული ანელებს მეტაბოლიზმს, რათა თავიდან აიცილოთ მშიერი. ასევე, გაჯანსაღება გახდის შიმშილს, რომელიც ზრდის თქვენს ცდუნებას ყველაფერზე ჭამისთვის.
როგორ შეასრულეთ იგი
სცადეთ ხუთიდან ექვსი პატარა კვება ჭამონ ყოველდღე, ან სამი კვება და რამდენიმე ჯანმრთელი საუზმე . თქვენ ნახავთ, რომ ჭამის მინი-კვება ხელს შეუწყობს თქვენი ენერგეტიკული დონის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში და შეინარჩუნოთ მშიერი შეგრძნება (და შემდეგ კი). თუ გამოტოვებთ კვების კერძებს, როგორიცაა საუზმე, რადგან დრო არ გაქვთ, სცადეთ საჭმლის მომგებიანად, როგორიცაა მარცვლეული, არაქისის კარაქი, სადღეგრძელო ყველი და ხილი.
5 - სასმელი ძალიან ბევრი კალორია
ზოგიერთი მორბენალი მიიჩნევს, რომ რადგან ისინი იყენებენ ან ახორციელებენ სხვა სახის სწავლებას, ისინი სპორტულ სასმელებს სვამენ. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გამოიყენოთ სპორტული სასმელები ელექტროლიტების ნაცვლად , რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში ხდება, არ სჭირდება მუდმივად სვამს მათ, როდესაც არ ხორციელდება. არა მხოლოდ ისინი მაღალია კალორიაში, მაგრამ მათ აქვთ ძალიან ცოტა საკვები სარგებელი და ისინი არ დაიცავს თქვენ სრული.
როგორ შეასრულეთ იგი
შეჩერდეთ sugary სპორტული სასმელების, თუ თქვენ გაშვებული ზე მეტი 90 წუთი და უნდა შეცვალოს ელექტროლიტების დაკარგა მეშვეობით ოფლი. თქვენ ასევე უნდა შევეცადოთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული ხილის წვენები (მთელი ნაყოფი ყოველთვის უკეთესია), რეგულარული სოდა და მაღალი კალორიების სპეციფიკური ყავის სასმელები. წყლიანი წყალი მშრალ მდგომარეობაშია კვირის განმავლობაში. თუ ეს ძალიან მოსაწყენია თქვენთვის, ცდილობენ ლიმონის დაწურვას თქვენს წყალში ან არ დალიოთ კალიფორმის არომატიზებული წყალი. ასევე, შეეცადეთ შეზღუდოთ ლუდი და ალკოჰოლის მოხმარება 1-2 ჭიქა კვირაში.
6 - გადაჭარბებული თქვენი კალორია დაწვეს
წონაში წვდომის ზოგიერთი ადამიანი დაეყრდნობა კალორიას ხარჯების ცხრილებს, რათა გაერკვნენ, რამდენი კალორია ისინი იწვის, ან იწყებენ სხვა ფიზიკური აქტივობების დროს. პრობლემა ისაა, რომ ეს მაგიდები გითხრათ საშუალო კალორიის ხარჯზე და, როგორც წესი, გადაჭარბებულია კალორიის ხარჯზე. იგივეა ჭრილობები და სხვა კარდიო მანქანები, რომლებიც აჩვენებენ კალორიას ხარჯებს. ზოგიერთ ანგარიშში აღნიშნულია, რომ ჭრილობები და სხვა კარდიოქეები, ფაქტობრივად, გადაჭარბებულია კალორიების დაახლოებით 15% -დან 20% -მდე.
როგორ შეასრულეთ იგი
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მიიღებთ კალორიებს დამწვრობის შეფასებით მარილის მარცვლეულთან ერთად. ეს ჯარიმა გამოიყენოთ ციფრები, როგორც საორიენტაციო თქვენი ეშვება, მაგრამ არ გეგმავთ მოიხმარენ დამატებითი კალორია საფუძველზე ნომერი. ეს არის მარტივი გზა, რათა დაიწყოს წონა , მიუხედავად თქვენი განხორციელება ძალისხმევა. თუ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ უკეთესი აზრი, რამდენი კალორია იწვის დროს თქვენს გაშვებებზე, სცადეთ გულისცემის მონიტორი. ეს უფრო ზუსტი იქნება, ვიდრე მაგიდაზე ან კარდიო მანქანების კითხვებზე დაყრდნობით.
7 - არ Readjusting Calorie საჭიროებების
წონის დაკარგვისას, თქვენი კალორი საჭიროებს ცვლილებას, რადგან საჭიროა თქვენი წონის შენარჩუნების ნაკლები კალორია. ასე რომ, თუ თქვენ შეჭამთ იგივე რაოდენობის კალორია, თქვენ ალბათ მოხვდა წონის დაკარგვა პლატოზე .
როგორ შეასრულეთ იგი
თუ გსურთ წონის დაკარგვა , თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიის მიღება. გამოიყენეთ calorie კალკულატორი, რათა დადგინდეს, რამდენი კალორია ნამდვილად საჭიროა ყოველ დღე. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ნომერი, თქვენ უნდა შეიქმნას დეფიციტი - ან dieting ან exercise - დაახლოებით 500 კალორია დღეში დაკარგოს ფუნტი კვირაში.