მიუხედავად ჩვენი საუკეთესო ძალისხმევა ჯანსაღი კვების, ჩვენ ყველა მოცემულია იმ ინტენსიური cravings გარკვეული sugary, მაღალი ცხიმიანი, მაღალი calorie საკვები. ეს განსაკუთრებით მაცდური უნდა indulge თქვენი cravings შემდეგ მძიმე პერსპექტივაში ან workout. აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევები, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი ბოდიშები გარეთ out-of- კონტროლის binges.
1 - დააზიანო თავი.
Cravings, როგორც წესი, ბოლო 10 წუთის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ შეგიძლიათ გადაიტანოთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი. როდესაც იგრძნობთ მწყემსს, სცადეთ ჩაიცვი, ჩაის ჭიქა, ჩაიცვი პედიკურის, ზარის გაკეთება, მუსიკის მოსმენა ან რაღაც სხვა რამე, რაც ნამდვილად სარგებლობს. სანამ ეს იცი, ხარ მხიარული და დაკავებული, და მწყემსი გავიდა.
2 - შეინახეთ ჯანმრთელი საჭმლის ხელით.
თუ თქვენს მაგიდასთან უჯრით, სამზარეულოში, მაცივარსა და მაცივარში ჯანმრთელი საჭმლის საწყობში ხარ, უფრო დაბალი კალორიით, მაღალი ცხიმიანი საკვებისთვის გისურვებთ, რადგან ჯანმრთელი ალტერნატიული საშუალება გაქვთ. მაგალითად, სცადეთ მაკარონის ცხელი შოკოლადი ან ჭიქა შოკოლადის რძის ნაჭერი ნაცვლად Candy Bar.
3 - დაწერე ეს ქვემოთ.
შეინახეთ ტრეკზე თქვენი cravings ჟურნალში, რათა დადგინდეს, თუ თქვენი ემოციური სახელმწიფო არის ძირითადი გამოიწვევს. ერთხელ თქვენ გაერკვნენ რა იწვევს თქვენი მოუწოდებს, ცდილობენ ეძებს სხვა გზები გაათავისუფლოს სტრესი. Running ყოველთვის კარგი სტრესი reliever, მაგრამ თქვენ ასევე განიხილავს მოუწოდებენ მეგობარს ან თვალს სასაცილო sitcom.
დაკვირვების ზუსტი რაოდენობა კალორია თქვენ აღების ასევე დაეხმარება ფიქრობთ ყურადღებით ადრე მიმდინარეობს გემზე მაღალი calorie საკვები. ბევრი მორბენალი გადაჭარბებული რაოდენობის კალორია ისინი დაწვა დროს გადის და შემდეგ underestimate რაოდენობის კალორია მათ პოსტ პერსპექტივაში საკვები. Tracking თქვენი საკვები დაგეხმარებათ კიდევ უფრო იცის, თუ რამდენად თქვენ იწვის და შრომატევადი .
4 - ჩაასხით კბილები.
როდესაც თქვენი პირი არის მინიმუმ-სუფთა, სავარაუდოა, რომ თქვენ გსურთ შეინახოთ ეს სუფთა და თავიდან აცილება თქვენს craving. ერთხელ თქვენ თქვენი პოსტ პერსპექტივაში კვების , ფუნჯი კბილები ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნონ თქვენი პოსტი პერსპექტივაში ჭამა კეთდება. თქვენც კი ხარვეზებს და ზრდიან mouthwash ერთად თქვენი პირში გრძნობენ კი სუფთა.
5 - გამოიყენე ნაწილი კონტროლი.
თუ თქვენ მართლაც ძლიერი სამშობლოა, კარგია, რომ ისიც პატარაა. თუ შენ ძალიან ბევრს ართმევს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად ჭამა. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ საკუთარ თავს, მხოლოდ თქვენს მიერ შემოტანილი საჭმლის მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის მიხედვით. განათავსეთ კარტოფილის ჩიპი პატარა თასში, ვიდრე ჭამა მათ ჩანთადან, მაგალითად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მწვავე პერსპექტივის შემდეგ, როდესაც თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დიდი კალორი ბიუნტი გამართლებულია. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება დასრულდეს ჭამა გზა უფრო კალორია, ვიდრე თქვენ დაწვეს დროს თქვენი პერსპექტივაში.
6 - ჭამა მცირე, ხშირი კვება.
არ მიდიხარ ზედმეტი სამი საათის განმავლობაში საჭმელსა და საჭმელს შორის, რათა თავიდან აიცილონ თავი ძალიან მშიერი და არასწორი საკვები. სცადეთ ხუთიდან ექვს პატარა, საკვებით კვება დღეში, ვიდრე სამი დიდი კვება.
7 - თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო ჭამა.
სცადეთ არ ჭამა, როდესაც თქვენ მართავ, ტელევიზორს უყურებთ, მუშაობს კომპიუტერზე, ან აკეთებს სხვა ყურადღების გადაღებას. თუ ჭამთ, როცა ყურადღებას არ აქცევენ, ყურადღებას არ მიაკუთვნებ, რამდენად ჭამთ და არ მიიღებთ საჭმელს. თქვენ ასევე არ გააცნობიერებენ, როდის ხარ სრულფასოვნად და დაგიჭერთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე საჭიროა კმაყოფილი.