ბევრი ადამიანი იწყებს წონაში წვდომას და ჭკვიანი სტრატეგია - გაშვებული ბევრი კალორია (საშუალოდ დაახლოებით 100 კალორია). ასევე გონივრულია ვივარაუდოთ, რომ წონის დაკარგვა გამოიწვიოს.
თუმცა, ზოგიერთი ახალი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ ისინი არ წონაში, ზოგიერთი კი წონაში , ან ისინი დაკარგავს რამდენიმე ფუნტი და შემდეგ მოხვდა წონის დაკარგვა კედელი . რა ხდება?
აქ უბრალო პასუხი არ არის, რადგან შეიძლება რამდენიმე ფაქტორი იყოს.
ძალიან ბევრი კალორია
პირველი, ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტი კალორია, ვიდრე გჭირდებათ. მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ, თუ არ იწვნიათ მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ შთანთქავს, თქვენ არ აპირებთ განსხვავებას მასშტაბის შესახებ. თქვენ შეიძლება იყოს მშიერი, ვიდრე იყავი, სანამ დაიწყებდით გაშვებას და უფრო მეტ კალორიას ჭამთ, ვიდრე ხვდები. სცადეთ თქვენი კალორიების მთელი დღის განმავლობაში 5 ან 6 პატარა საჭმელში გავრცელება, ასე რომ არ მიიღოთ თავბრუსხვეული და ოვაცია. და დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ snacking ჯანსაღი საკვები , არ უსარგებლო საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი.
თქვენ ასევე უნდა ნახოთ თქვენი თხევადი კალორია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გაშვებული ბევრი, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად სვამს sugary სპორტული სასმელების. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეცვლის ელექტროლიტების დროს ხანგრძლივი ეშვება , ეს არ არის საჭირო დროს მოკლე ეშვება ან როდესაც თქვენ არ გაშვებული. წყლიანი წყალი კარგად არის დატბორებული.
სცადეთ ასევე შეზღუდოთ ხილის წვენების მოხმარება, სპეციფიკური კოფეხები და რეგულარული სოდა, რადგან ისინი ასევე შეიცავს თქვენს დიეტაზე ბევრ კალორიას, მაგრამ არ იგრძნონ სრული.
თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ იმაში, რომ ზუსტად რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღე, მას შემდეგ, რაც USDA- ს 2,000 calorie დიეტა მხოლოდ რეკომენდაციაა.
გამოიყენეთ ყოველდღიური კალორიური ხარჯების კალკულატორი, რათა დადგინდეს, რამდენი კალორია ნამდვილად საჭიროა ყოველ დღე.
კუნთის არის Denser ვიდრე Fat
კიდევ ერთი ახსნა ისაა, რომ შენ უფრო კუნთების მასა აშენებს, რაც ცხიმიანია. ასე რომ, როდესაც თქვენ არ შეიძლება დაკარგვის წონა, თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირდა და თქვენ უფრო toned ვიდრე იყო ადრე. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ, თუ როგორ გრძნობთ მთლიანობაში და გამოიყენეთ ზომები, გარდა წონისა, როგორიცაა ინახები დაკარგა ან თქვენი ტანსაცმლის მორგება - თქვენი პროგრესის აღსანიშნავად.
განსაზღვრეთ თქვენი Calorie საჭიროებები
იცი, რამდენი კალორია გჭირდებათ იმისთვის, რომ გაიგოთ, რამდენად უნდა შეიქმნას 3,500 კალორიის დეფიციტი, რომელიც ერთი ფუნტის ტოლია. ასე რომ, თუ კვირაში 14 კილომეტრია გაშლილი, ეს იმას ნიშნავს, რომ კვირაში 1400 კალორიას იწვავენ (ვთქვათ, სხვა წვრთნებს არ აკეთებთ). 3,500 კალორი დეფიციტის მისაღებად, კვირაში 2,100 კალორია, ან დღეში 300 კალორია უნდა დაიჭრა, კვირაში ფუნტი დავკარგო. თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს რეკომენდებული ოდენობით კალორიებს ან თუნდაც გადადიხარ, ეს იქნებოდა იმის ახსნა, თუ რატომ ვერ ხედავთ წონის დაკარგვას.
დამატება მანძილი და ინტენსივობა
ალბათ, მეტი წარმატება გექნებათ, თუ გაზრდის ყოველკვირეული გარბენი . თუ თქვენ ყოველთვის აწარმოებს იგივე ტემპებს, შეეცადეთ აწარმოოთ სიჩქარე ინტერვალით ერთი პერსპექტივით.
შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი სიჩქარე მილისთვის დათბობის გზით და შემდეგ სწრაფად დაჩქარდეს (სუნთქვა მძიმე, მაგრამ მაინც კონტროლი) წუთში და შემდეგ წუთში ადვილია. გაგრძელება ამ ნიმუში ორი მილის, შემდეგ ზემოთ ქვემოთ 5-10 წუთი. როდესაც ეს ძალიან მარტივია, შეიძლება ყოველთვის გაიზარდოს თქვენი სიჩქარის ინტერვალით ან თუნდაც გოლის იმეორებს .