Რამდენი კალორია მუშაობს დამწვარი?

"მე იმედი მაქვს, რომ წონაში წონაში წავალ. რამდენი კალორია დავხუჭე, როდესაც მე გაშვებული ვარ?"

ოდენობით კალორია, რომელიც აწარმოებთ დროს აწარმოებს მრავალ ფაქტორს, ყველაზე მნიშვნელოვან პირობაა თქვენი წონისა და თქვენი ექსპრესიის დონე.

როგორ წონაში იმოქმედა კალორია

უფრო მეტად წონა, უფრო მეტი კალორია, ვიდრე დამწვრობის დროს. 140 წუთიანი ადამიანი 10 წუთიანი მილის სიჩქარეზე (6 mph) გაშვებული იქნება 30 წუთის განმავლობაში 318 კალორიას.

იმავე დროისთვის იგივე ტემპით გატარება, 180-ლარიანი ადამიანი 408 კალორიას გადაანგარიშება.

როგორ სიჩქარე იმოქმედებს კალორია?

სწრაფად გადიხარ, მეტი კალორია დაწვა. 160 წუთიანი ადამიანი, რომელიც 30 წუთის განმავლობაში 12 წუთიანი ტემპით (5 mph) გაშვდა, 290 კალორიას შეამცირებს. იგივე პიროვნება, რომელიც 10 წუთიანი მილის ტემპით (6 mph) გაშვებულია, 30 წუთში 363 კალორიას შეამცირებს.

რამდენი კალორია თქვენ იწვის როდესაც მიმდინარეობს

მიიღოთ უხეში ხარჯვა რამდენი კალორია თქვენ წვაზე დაყრდნობით, თქვენს წონაზე და სიჩქარეზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალარის ხარჯების კალკულატორი. ასევე არსებობს აპლიკაციები, რომლებიც აკონტროლებთ თქვენს კალორიებს, როგორც აწარმოებს. ზოგიერთი მორბენალი ასევე იყენებს აქტივობის მიკვლევა მოწყობილობებს, როგორიცაა ფიტბიტი მათი კალორიების მონიტორინგისთვის.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს მხოლოდ თქვენი კალორიების უხეში შეფასებაა. კერძოდ, სარბენი კალკულატორების კალკულატორები ხშირად არაზუსტი და გადაჭარბებულნი არიან პერსპექტივაში დროს დაწვეს კალორიების რაოდენობა.

ნუ შეცვლით შეცდომას, იმიტომ, რომ თქვენ გადაჭარბებთ კალორიების რაოდენობას .

ასე რომ, როგორ დავკარგე წონა ხორციელდება?

თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, გახსოვდეთ, რომ ფუნტი შეადგენს 3,500 კალორიას. ასე რომ თქვენ უნდა შექმნათ 3,500 calorie დეფიციტი ერთად exercise ან calorie ჭრის.

უსაფრთხო, ჯანსაღი წონის დაკარგვა განაკვეთი დაახლოებით 5 ორი ფუნტი კვირაში. თუ წონის დაკარგვა უფრო სწრაფად აღემატება, შეიძლება დაკარგოთ კუნთში ცხიმის გარდა.

ყოველ კვირას ერთი ფუნტის მიზანი მიაღწიეთ, საჭიროა 500 კალორიის დეფიციტის შექმნა, ან ყოველდღიურად განახორციელოთ წვრთნა ან კალორიური ჭრა. პირველ რიგში უნდა გაერკვნენ, რამდენი კალორია საჭიროა დღეში თქვენი წონის შენარჩუნებისთვის. თუ არ გინდა, რომ ჭამა კალორია ჭამოს, მაშინ გაერკვია (კალორიის ხარჯების კალკულატორის გამოყენებით) რამდენი უნდა აიღოთ ყოველ დღე 500 კალორიის დასაწვავად. 500-კალორიის დეფიციტის შექმნის მიზნით, მაგალითად, 150-ლმ-იანი პიროვნება, დაახლოებით 45 წუთი უნდა დაეშვა 10 წუთის განმავლობაში.

ზოგიერთი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ ისინი საბოლოოდ მიაღწევენ წონის დაკარგვა პლატოზე, როდესაც, მიუხედავად იმისა, რეგულარული გაშვებული და ჯანსაღი ჭამა ჩვევები, მათი წონის დაკარგვა პროგრესი შეჩერდება. სწორედ მაშინ, როდესაც მორბენალებს შეუძლიათ თავიანთი დონის მომდევნო დონის მიღება, დააჩქარონ სიჩქარეები , გორაკები და გრძელი დისტანციები, რათა გაზარდონ თავიანთი კალორიის წვა. გაზრდილი სისწრაფე, ძალისხმევა და დისტანცია ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვეს და იმედია უფრო მეტი ფუნტი დაკარგა.

_{წყაროები:}

_{Ainsworth BE და სხვ. 2011 ფიზიკური მოღვაწეობის კომპონენტი: კოდები და საშუალო ღირებულებების მეორე განახლება. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში. 2011; 43: 1575.}