ზოგიერთი ადამიანი იწყება კარგი განზრახვა, რათა შეინარჩუნოს რეგულარული გაშვებული ჩვევა, მაგრამ საბოლოოდ უარი თქვას რამდენიმე კვირის შემდეგ. მას შეუძლია მიიღოს დაახლოებით ოთხი ექვსი კვირის განმავლობაში, რათა შეიმუშავოს ჩვევა, ასე რომ მიიღოს გარკვეული perseverance რათა თქვენი ახალი გაშვებული ჩვევა ჯოხი. სცადეთ რამოდენიმე რჩევა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი მოტივაცია და განსაზღვრა.
დაიწყეთ პროგრამის დაწყება
თუ თქვენ სრულიად ახალი გაშვებული, ეს ნამდვილად ეხმარება დაიცვას გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ განმუხტვის შევიდა და შეინარჩუნოს თქვენ შეგრძნება მორალურად. სცადეთ ერთ-ერთი უფასო ტრენინგის გეგმა, რომელიც იყენებთ პერსპექტივაში / სასეირნოდ მეთოდით თანდათანობით გაზრდის თქვენს სამუშაო დროში:
- 8 კვირიანი დამწყები შეისწავლეთ გეგმა
- 8 კვირიანი დამწყები 5K პროგრამა
- აწარმოე სავალდებულო სწავლების პროგრამა
სხვებს უთხარი
გაუზიარეთ თქვენი სურვილი, რომ დაიწყოთ გაშვებული ჩვევა ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან. სხვებისთვის რომ ვთქვათ, შენ უფრო ანგარიშვალდებული ხარ. იცი, რომ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს გეკითხებით, რომ თქვენი პროგრესის შესახებ განახლებების მიღება დაგეხმარებით, რომ გაჩერდეთ. ასევე, თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს შეიძლება ჰქონდეთ კარგი რჩევები და შესთავაზონ ძალიან მნიშვნელოვანი წახალისება.
ასევე იხილეთ: როგორ გაუმკლავდეთ Naysayers
მატარებლისთვის
ტრენინგი რასის არის დიდი გზა დარჩენა მოტივირებული აწარმოებს. ოჯახის წევრს ან ოჯახის წევრს შეუერთდეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოტივაცია ერთმანეთს. განვიხილოთ 5K საქველმოქმედო გასართობად, და დაიწყეთ შემოწირულობების შეგროვება საქველმოქმედოებისთვის. როდესაც თქვენ იგრძნობთ წვრთნას თქვენს ტრენინგზე, შეგიძლიათ დაფიქრდეთ ყველა მომხრეზე, რომ არ დაუშვან.
სხვა:
- როგორ მოვძებნოთ ადგილობრივი გონკები
- მინიშნებები თქვენი პირველი გზის Race
- საერთო შიშები შესახებ გონკები
არ გადააჭარბოთ მას
როდესაც ზოგიერთი ადამიანი გადაწყვეტს დაიწყოს გაშვება, ისინი strap on წყვილი გაშვებული ფეხსაცმელი და აწარმოებს სწრაფად და შორს, როგორც მათ შეუძლიათ. ისინი დასრულდება შეგრძნება ამოწურა, sore და მორალურად, ვიდრე მოუთმენლად მათი მომავალი პერსპექტივაში. გაცილებით ძალიან მატულობს ტრავმის მისაღებად ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზა.
როდესაც თქვენ ჯერ დაიწყებთ გაშვებას, ფოკუსირება იზრდება თქვენი გარბენი ეტაპობრივად. არ აწარმოებს ყოველდღე . თქვენც გინდა, რომ დაიწყოთ პერსპექტივა / გასეირნება . ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ დამონტაჟებულ ფეხსაცმელს , ასე რომ თქვენ ფეხქვეშ ატარებთ ფეხსა და ფეხებს. თქვენ სარგებლობენ გაშვებული ბევრად უფრო თუ არ მიიღოთ დაშავდა და თქვენ არ განიცდის მეშვეობით ყველა პერსპექტივაში.
შეინახეთ მიმდინარე შესვლა
შენახვის სასწავლო ჟურნალი ან გაშვებული დღიური არის შესანიშნავი გზა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი და დარჩება მოტივირებული. მარტივია: უბრალოდ მიიღეთ ნოუთბუქი და დაწერე რამდენიმე შენიშვნები თითოეული თქვენი სამუშაოების შემდეგ. დარწმუნდით, რომ აღსანიშნავად თარიღი, თქვენი სავარაუდო გარბენი და დრო და რამდენიმე კომენტარი, თუ როგორ იგრძნო (ანუ "მზა ძლიერი", "იგრძნო sluggish პირველი 2 მილი").
შეინახეთ შესვლა თქვენს თვალსაჩინო ადგილას, რათა შეგახსენოთ (და, შესაძლოა, ცოტა ზეწოლა გქონდეთ) გაშვებული. შეხედეთ თქვენს წინა ჩანაწერებს, რომ შევახსენო საკუთარ თავს, რამდენად შორს ხარ. ან, თუ თქვენ გსურთ ონლაინ რეჟიმში, შექმნათ გაშვებული დღიური და პოსტი ჩანაწერები თქვენი პროგრესი და გაუზიაროს იგი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. ან, პოსტ შემთხვევითი განახლება Facebook ან სხვა სოციალური მედია გაუზიაროს თქვენი პროგრესი და დარჩება ანგარიშვალდებული.
თვალყური შენი პროგრესი სხვა გზები, ძალიან
ყველა ჯანმრთელობის სარგებელი გაშვებული, თქვენ ვალდებული შეამჩნია გარკვეული პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ჯანმრთელობას და სხეულის როდესაც თქვენ დაიწყოს გაშვებული რეგულარულად. ამ ცვლილებების შესახებ უფრო მეტად იცოდე და რეალურად გაზომვა მათ დაგეხმარებათ მოტივირებულ იქნას თქვენი გაშვებული ჩვევა.
სცადეთ წონა და რეგულარულად მიიღოთ ზომები (კვირაში ერთხელ), ასე რომ თქვენ ხედავთ თქვენს პროგრესს. მიიღე სისხლის წნევა და ქოლესტერინი და შეამოწმე და რამდენიმე თვეში კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ ტესტირება. ყოველ დილით გისურვებთ გულის გაზრდას - როგორც ფიტნეს გაუმჯობესება, თქვენ უნდა დაინახოს, რომ დაემხოთ.
აქვს ცუდი ამინდის გეგმა
არ წვიმს წვიმიანი , თოვლიანი , ცხელი ან ცივი ამინდი მოგეთხოვებათ საბაბი. თუ თქვენ ყოველთვის გადის გარეთ არ აქვს მნიშვნელობა ამინდი, დარწმუნდით, რომ თქვენ მომზადებული შესაბამისი ცხელი და ცივი ამინდის უსაფრთხოების ზომები. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ შესაბამისი ტანსაცმელი სითბოს და ცივი . თუ იცით, არ გაჰყავთ გარეთ, როდესაც ძალიან ცხელი ან ცივი, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ აწარმოოთ ან ჯვრის მატარებელი შენობაში.
შექმნა საჩუქრების სისტემა
ჩვენ უფრო სავარაუდოდ გავაგრძელებთ ახალ ჩვევას, თუ ჩვენ გვაქვს ჯილდო სისტემა. დაგეგმეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი ჯილდოები თავს, რომ შთაგონებით გააგრძელოთ გაშვებული. მაგალითად, დაგეგმილი თავს მკურნალობა პედიკურის ან მასაჟის დროს, როდესაც სამი კვირით კვირაში სამჯერ ატარებთ.
როდესაც მე ვცდილობ ჩემი მოტივაცია, მე ზოგჯერ სჭირდება მრავალჯერადი ჯილდოები შენარჩუნება ჩემთვის აპირებს. მე დაგპირდებიან, რომ ცივი ყავა (ან ცხელი, დამოკიდებულია ამინდში) გრძელვადიან პერსპექტივაში და გეგმავს ახალი წყვილის გაშვების წინსვლის დასრულების შემდეგ. მაშინაც კი, რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც მოსმენა riveting audiobook ან თვალს თქვენი საყვარელი sitcom on სარბენი შეიძლება დაეხმაროს გვაიძულებს მოტივირებული მისაღებად რომ პერსპექტივაში გაკეთდეს.
სცემეს უსაქმურობას
უსაქმურობის ერთერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი ადამიანი იწყებს გაშვებას, ამიტომ შეეცადეთ ის გართობა და საინტერესო. აწარმოე სხვებთან ერთად და განსხვავდება თქვენი მარშრუტები და აქტივობები, ასე რომ, თქვენ არ აკეთებთ იმავე კვალს, რაც კიდევ ერთხელ ხორციელდება. თუ ბევრი სარბენი გაშვებაა, სცადეთ ეს რჩევები ტრიალებებზე ბრძოლისთვის .
სხვა: როგორ გავიდნენ Running Rut
ისიამოვნე
თუ თქვენ მხოლოდ გაშვების საშუალება გექნებათ - როგორიცაა წონის დაკარგვა - თქვენ საბოლოოდ გრძნობთ, თითქოს ეს არის chore. როცა გადიხართ, მადლიერნი უნდა იყოთ შანსი, რომ მიიღოთ გარკვეული დრო და გაუფრთხილდეთ ჯანმრთელობას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გაგიმარჯვებთ ჯანმრთელობას თუ გადიხარ გარეთ, მიიღე შენი შემოგარენში და ვაფასებ ბუნების ურთიერთქმედებას. თუ საჭიროა უფრო მეტი შეხსენება, თუ რატომ გაგიმართლა, გაეცანით ამ მიზეზებს, რატომ არის გაშვებული იმდენად კარგი თქვენთვის .
ასევე იხილეთ: