თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, დროა დაიწყოს ფეხით ჯანმრთელობის, ფიტნეს და წონის დაკარგვა, თქვენ უკვე დიდი პირველი ნაბიჯი. გასეირნება ეფექტური, ბუნებრივი გზაა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის მიღწევა წონის მართვისა და ჯანმრთელობისთვის რეკომენდირებული.
გასეირნება დაგეხმარებათ კალორიების დაწვა და ცხიმი, რაც აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის. რეკომენდაცია არის 60 წუთი დღეში კვირაში რამდენჯერმე.
ზოგადად, 160 ფუნტი ადამიანი, ფეხით იქნება დამწვრობა დაახლოებით 100 კალორია თითო მილის. საუკეთესო, ეს იაფია - არ არის ძვირადღირებული სპორტული დარბაზი საჭირო - და ეს შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. ერთად დაბალანსებული დიეტა, შეგიძლიათ დაიწყოს თქვენი მიზნების მისაღწევად.
თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ დაწყებას, გარკვეული დრო დასჭირდება, რათა გაეცნოთ საფუძვლებს. მას შემდეგ, რაც თქვენ აპირებთ მუშაობის საშუალებას, გაატაროთ კომფორტულად 30 წუთით საათში, გულის დაავადების რისკის შემცირებისთვის რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის დონე, ტიპი II დიაბეტი, ძუძუს კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს და სხვა.
მიმდინარეობს ფეხით გადიდება?
ეს შეიძლება იგრძნოს, როგორც ფეხით ძალიან დაბალი გავლენა აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენი წონა, მაგრამ ეს არ არის მართალი. განსაკუთრებით თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული, გაშვებული შეიძლება ძალიან ბევრი ძალიან სწრაფად და ასევე არ არის საუკეთესო წონის დაკარგვა exercise ყველასთვის .
საბოლოო ჯამში, ის მოდის თქვენს მდგომარეობასა და საჭიროებებზე. ვიცი, რომ ფეხით პროგრამა ეფექტური წვრთნაა და შეიძლება წონაში დაკარგოს სათანადო კალორიური ბალანსით, ასე რომ არ იგრძნონ, როგორც თქვენ არ აკეთებთ საკმარისს.
სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილია, გაეცნოთ სამოქმედო გეგმის ნაცვლად ფეხით მოსიარულეთა გეგმა.
სანამ დაიწყებთ
რამდენიმე რამის გაკეთებაა, თუ გავითვალისწინებთ ფეხით გადაცემას:
- მომზადება ფეხით : გაიგე, რა უნდა გააკეთოთ, სანამ დაიწყებთ ფეხით გადაცემას. ეს შეიძლება მოიცავდეს სამედიცინო რჩევას, ინვესტირებას ძირითადი ფეხით მექანიზმი, როგორიცაა ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, და სხვა.
- გასეირნება ტექნიკა : შემდეგი, თქვენ ისწავლით კარგი ფეხით ტექნიკით, ფოკუსირება სათანადო პოზა, იარაღის გამოყენება და ფეხის მოძრაობა.
- Walking Schedule : განსაზღვრა რამდენად ხშირად ფეხით, რამდენად სწრაფად, სხვადასხვა სახის ფეხით და რამდენად შორს უნდა ავაშენოთ დონეზე 30-60 წუთი დღეში.
- დარჩენის მოტივაცია: გაეცანით ტექნიკას, რომ თავი დაიცვა და საერთო შეცდომების თავიდან აცილება.
ყველა რჩევა შედის კარგი ფეხით ან შიდა ან გარეთ. დასაწყისისთვის, ჩვენ დავინახავთ, თუ თქვენი სხეულის აქვს სპეციალური საჭიროებების დაწყებამდე exercise პროგრამა. შემდეგ კი ტანსაცმელითა და ფეხსაცმელებით იჯდეს.
როდესაც მიიღე სამედიცინო შემოწმება გასეირნების დაწყებამდე
დაუკავშირდით თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს შემოწმების ან კონსულტაციისთვის, სანამ დაიწყებთ ფეხით გადაცემას, თუ რომელიმე მათგანი ვრცელდება:
- წელიწადში ან უფრო მეტი ხნით იშვიათად ხარ
- თქვენ არ იყენებთ სავარჯიშოს და 65 წელზე მეტია
- გულისტკივილს გექნებათ დიაგნოზი
- ორსული
- სისხლის მაღალი წნევა
- დიაბეტი
- გულმკერდის ტკივილი გაქვთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს იჩენენ.
- თქვენ ხშირად გრძნობენ თაბრუსს ან მწვავე თავბრუსხვევას
- სხვა სამედიცინო პირობები
დანერგვა სხვა წვრთნები
მას შემდეგ, რაც თქვენ უფრო მოწინავე შეგიძლიათ ჩართოთ სირბილი ან ინტერვალი ტრენინგი დაამატოთ გარკვეული ძალაუფლება სასწავლო და ჯიშის.
მაგრამ უნდა გაამახვილოთ ძალაუფლების მომზადება თქვენს ფეხით წონის დაკარგვა რუტინული?
ძლიერი ტრენინგი დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დამწვრობისა და თქვენი მეტაბოლიზმის, კუნთებისა და სხვა საშუალებებით სარგებელი. როგორც უფრო კომფორტულად მიიღებთ თქვენს ფეხით რუტინულ სიტუაციას, შეისწავლეთ ერთჯერადი წონასწორობის დღე. გარდა ამისა, სცადეთ ფეხით წონით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ სწორად გააკეთე ! პოპულარული ტერფის და მაჯის წონა რეალურად არ არის რეკომენდირებული. უფრო ეფექტური გზები იყენებენ ფეხით წვეთებით, დაზიანების რისკის ქვეშ.
რეალისტური პერსპექტივების შექმნა
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იყოს რეალისტური.
არ იყავით მკაცრი საკუთარ თავზე, თუ არ შეიძლება დიდი ხნის მანძილზე წასვლა - დაუყოვნებლივ? მით უმეტეს, თუ ახალი ვარჯიში, ფოკუსირება ნელა და თანმიმდევრულობაზე. თქვენ შეამჩნევთ თქვენს სხეულს ძლიერდება, როგორც დრო გადის.
SMART მიზნების მისაღწევად ერთ-ერთი სასარგებლო ტექნიკაა. ეს არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიზანშეწონილი, რეალისტური და დროული მიზნები, რაც ხელს შეუწყობს შენს ფეხსაცმელს და გაგიწიათ მუშაობა.
გარდა ამისა, შეცვალეთ, როგორც მიდიხარ, თუ როგორ გრძნობთ და რა შედეგებს ხედავთ. თუ თქვენი გეგმა არ მუშაობს, გადაჯგუფება და შეაფასეთ.
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ექიმმა (საჭიროების შემთხვევაში), უნდა დაიწყოს შესწავლა მექანიზმი და ტექნიკა. დაწყება მცირე-რამდენიმე საფუძვლები იქნება საკმარისი პირველი და შემდეგ შეგიძლიათ ინვესტირებას უფრო ქვემოთ ხაზი.