1 - 10 ფეხით შეცდომები - თქვენ ფეხით არასწორი?
სწორ გზაზე გასვლა მოგცემთ უკეთ ჯანმრთელობას, ფიტნეს და დამოკიდებულებას. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად და უფრო ადვილად ფეხით.
არასწორი გზით გასვლა შეიძლება გამოიწვიოს ნარჩენების გაღვივება ან თუნდაც ტრავმა, რომ არ მოიხსნას სასაცილო. აქ არის 10 ფეხით ტექნიკის შეცდომები, რათა თავიდან ავიცილოთ.
თქვენ ნახავთ ბევრ, ბევრ მაგალითს, ვინც ფიქრობს, რომ ისინი აკეთებენ დიდ ძალაუფლებას, როდესაც ისინი მართლაც კარგები არიან. მაგალითად, ჩვენი მოდელის ზემოთ ფეხით სწორი იარაღი და overstriding. ეს არ არის კარგი და ჩვენ გითხრათ რატომ.
2 - ფეხით შეცდომა - Overstriding
Overstriding
როდესაც ფეხით მოსიარულეები ცდილობენ ფეხით სწრაფად, ბუნებრივი მიდრეკილება არის lengthen თქვენი stride წინ , მიაღწიოს outward თქვენი წინ ფეხით. ეს მივყავართ მოუხერხებელ, უღიმღამო სიარულს, ფეხით დარტყმას. შენი შუბები დააზარალებს და ნამდვილად არ მიიღებთ რაიმე უფრო სწრაფად.
მკურნალობა Overstriding
ყველა ძალა თქვენი ფეხით მოდის ზრდის უკან ფეხი და ფეხით.
- მოკლე, სწრაფი ნაბიჯები : თუ თქვენ ცდილობთ ფეხით სწრაფად, კონცენტრირება მოკლე, სწრაფი ნაბიჯების გადადგმაზე.
- Roll მეშვეობით, დააყენებს Off : მაშინ ვფიქრობ ნამდვილად მოძრავი მეშვეობით თქვენი ნაბიჯი თქვენი უკან ფეხით და ფეხი, მიღების კარგი ბიძგი off.
შედეგი იქნება უფრო სწრაფი ფეხები და უფრო გრძელი მწვერვალი, სადაც ის რაღაც კარგია - უკან.
3 - ფეხით შეცდომა - არასწორი ფეხსაცმელი
არა ყველა "ფეხით ფეხსაცმელი" კარგია ფეხით. თუ ეს თქვენს ფეხსაცმელს აღწერს, თავს იჩენენ პლანტარული ფსიქითისთვის , კუნთების ზრდისთვის და მუხლუმისაგან.
- მძიმე : ფეხით ფეხსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი, ხოლო ჯერ კიდევ უზრუნველყოფს მხარდაჭერა და cushioning.
- Stiff : თუ თქვენი ფეხსაცმელი აქვს ძირები, რომ არ წარმართონ ყველა და არ შეგიძლიათ ირონია მათ, ისინი ძალიან ძლიერი ფიტნეს ფეხით. ფეხით ფეხსაცმელი უნდა იყოს მოქნილი, ასე რომ თქვენ არ ბრძოლა მათ, როგორც თქვენი ფეხით რულონები მეშვეობით ნაბიჯი.
- მეტი 1 წლის : cushioning და მხარდაჭერა თქვენი ფეხსაცმელი degrade დროთა განმავლობაში. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმელი 500 მილი.
- ძალიან პატარა : შენი ფეხები swell როდესაც თქვენ მიიღოს მდგრადი ფეხით. შენი ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი უნდა იყოს უფრო დიდი ვიდრე თქვენი კაბა ფეხსაცმელი თუ ფეხით 30 წუთი ან მეტი განხორციელება. გჭირდებათ უფრო დიდი ფეხსაცმელი?
მკურნალობის არასწორი ფეხსაცმლის მკურნალობა:
მიიღეთ შეესაბამება მარჯვენა ფეხსაცმლის ტექნიკურ ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის მაღაზიაში თქვენს ტერიტორიაზე. ატლეტური ფეხსაცმლის ექსპერტები დარწმუნებულნი იქნებიან, რომ მიიღებთ მარჯვენა ფეხსაცმელს overpronation , მოქნილი საკმარისი ფეხით, ზომის უფლება შეშუპება ყველას ფეხზე აქვს ხოლო ფეხით.
- სანამ ყიდულობთ ფეხით ფეხსაცმელს
- ფეხით ფეხსაცმლის სახელმძღვანელო - მიიღეთ Fit Right
- საუკეთესო მოძრაობის საკონტროლო ფეხსაცმელი
- ყველაზე სტაბილურობის ფეხსაცმელი
- ყველაზე ბრწყინვალე ფეხსაცმელი
- საუკეთესო შესრულების ტრენინგი ფეხსაცმელები
- ყველაზე სპორტული ფეხსაცმელები
4 - გასეირნება შეცდომა - გასეირნება ბინა-ფეხირებული
იმის ნაცვლად, რომ მოძრავი ნაბიჯი თქვენი ნაბიჯი ფეხით ქუსლიდან toe, თქვენი ფეხით არის flattening გარეთ ნაადრევად და მიწის ნაკვეთი footed. ან თქვენ იბრძვიან ძლიერი, მძიმე ფეხსაცმელი ან თქვენი shins ძალიან სუსტი მოგცემთ გააფართოვოს მეშვეობით ნაბიჯი.
სიმპტომები
- შენი ფეხები მოხვდა ადგილზე ერთად slap.
- მიწის ნაკვეთი ყველა ნაბიჯი და არ მიიღებთ როლს.
- თქვენ შეიძლება შეიქმნას შინი ტკივილი.
მკურნალობის ჩხვლეტა, გადასალახებელი ფეხები
მიიღეთ მოქნილი ფეხსაცმელი, რომ წარმართონ ბურთი ფეხით. წყვილი ფეხით ფეხით დაბალი ქუსლი არის საუკეთესო.
გააძლიერეთ თქვენი ბრჭყალები, ტერფები და ქვედა ფეხი:
- Toe ბადებს: ლოდინის stair წინაშე დგას upstairs თქვენი ფეხდაფეხ ჩამოკიდებული მეტი პირას. Dip ქუსლები ქვემოთ, მაშინ დააყენებს მათ მაღალი. გაიმეორეთ 10-20-ჯერ. ნაბიჯი Stretch Toe აღნიშნავს
- ფეხის გართობა: რამდენჯერმე იჯდა, დღეში რამდენჯერმე, თითქოს რამდენიმე წამში ჩავვარდი. შემდეგ დაწერე ანბანი საჰაერო თქვენს ფეხით. გამეორება სხვა ფეხით.
- ქუსლი ფეხით: როგორც ნაწილი თქვენი თბილი- up, ფეხით თქვენი ქუსლები 30 წამი.
5 - ფეხით შეცდომა - არ გამოიყენე შენი იარაღი
ეს ფეხით შეცდომა შენარჩუნება თქვენი იარაღის კვლავ თქვენს მხარეს ხოლო ფეხით ან სვინგის გარეშე bending მათ.
ბუნებრივია გადაადგილება თქვენი იარაღის ხოლო ფეხით counterbalance თქვენი ფეხი შუამდგომლობა. მაგრამ თუ თქვენს იარაღს მკაცრი და სწორი მხარეები უჭირავთ, ისინი მოქმედებს როგორც გრძელი ქაფით, ისე შენს ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ძალა და სიჩქარე გამოყენებით თქვენი იარაღი ეფექტურად და უფრო ბუნებრივად, bending მათ და გაქირავების მათ Swing ბუნებრივია წინ და უკან, როგორც თქვენ ფეხით.
თუ თქვენს ხელებს უშუალოდ თქვენს მხარეს ფეხით მიდიხართ, შეამჩნევთ, რომ ხელები სირცხვილია , განსაკუთრებით თბილი ამინდი.
განკურნება ფეხით გარეშე Arm Motion
ააფეთქეთ იარაღი 90 გრადუსზე და ბუნებრივად დაუბრუნე ფეხი მოძრაობას.
გასეირნება Arm Motion
6 - ფეხით შეცდომა - ველური Arm Motion
თქვენ უკვე გითხარით შეცდომა, რომ არ გამოიყენოთ იარაღი, როცა ფეხით მიდიხარ, მაგრამ ამას აკეთებ არასწორი.
- Straight Flapping ან Paddling იარაღი: თქვენ არ წარმართონ თქვენი მუხლები, თქვენი სწორი იარაღი flapping მოსწონს ფრინველი, paddling მოსწონს მოცურავე, ან სწორი თქვენს მხარეს, როგორიცაა penguin როგორც თქვენ ფეხით.
- ქათმის Winging: თქვენ წარმართონ თქვენი მუხლები, მაგრამ Swing მათ მხრიდან მხარეს, თქვენი ხელები გადაკვეთის წარსულში ცენტრში თქვენი მკერდზე და თქვენი მუხლები საფრთხეს უქმნის სხვა ფეხით მოსიარულეთა.
მაღალი ხელები: შენი მუწუკები მოდის თითოეული swing წარსული თქვენი ძუძუს, თუნდაც თქვენი ნიკაპი ან მუქარის თქვენი ცხვირი.
ჩვენი მოდელი აქედან ორს აკეთებს - მას აქვს ხელკეტი თავში სვინგის და მისი ხელი წინანდელი სვინგის წინ ძალიან მაღალია. იგი ასევე overstriding.
განკურნება ველური გასეირნება მკლავის მოძრაობისათვის
შეინახეთ მუხლები თქვენი სხეულის მახლობლად და შენი იარაღის გადასატანად უმეტესწილად უკან და უკან, თითქოს მიაღწიეთ თქვენს საფულეზე უკან ჯიბეში უკანა მხარეს.
როგორც მიდიან, შენი ხელი არ უნდა გადაკვეთოთ ცენტრში და არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს მკერდებს.
ეს მკლავი მოძრაობა ძალას მისცემს თქვენს ფეხით. შენი ფეხები ზოგადად გადაადგილება მხოლოდ როგორც იარაღი.
ეს მოძრაობა საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება თქვენი უკანა ფეხიდან სხეულის წინ მოძრაობის დაკარგვის გარეშე. იგი ასევე გამოიყურება გაცილებით ნაკლებად სულელური.
7 - ფეხით შეცდომა - ფეხით თქვენი უფროსი ქვემოთ
თქვენ ყოველთვის ეძებთ ქვემოთ, ჩამოკიდებული თქვენი უფროსი და ვნებათაღელვა თქვენს ფეხზე. ან, შეიძლება ჩართოთ სკაუტური ფეხით , ხშირად დააკვირდით თქვენს მობილურ ტელეფონს ხშირად (ან მუდმივად) ფეხით.
მკურნალობა: შეხედე!
კარგი პოზა ფეხით გაძლევთ საშუალებას სუნთქვა კარგად და უზრუნველყოფს ხანგრძლივი სხეულის ხაზის თავიდან ასაცილებლად პრობლემები თქვენი უკან, კისრის და shoulders.
სიჩუმე, როდესაც ფეხით - ეს უნდა იყოს პარალელურად ადგილზე.
შენი თვალები უნდა ფოკუსირება ქუჩაში ან სიმღერა 10 - 20 ფეხზე ადრე. თქვენ თავიდან ასაცილებენ doggy doo-doo, იპოვოს ბზარები sidewalk, ადგილზე პოტენციური muggers, და მაინც შეაგროვოს შემთხვევითი მონეტა.
გასეირნება პოტენციალი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი მობილური ტელეფონები უზრუნველყოფს სიმდიდრე ინფორმაციას და შეინარჩუნოს ჩვენთვის, უმჯობესია, რომ შევინარჩუნოთ მათ უსაფრთხოდ ჯიბეში ხოლო ფეხით. მიიღეთ Bluetooth აუზები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თქვენი მუსიკა და მიიღოთ ან გააკეთოთ ზარები თქვენს მობილურ ტელეფონში მანიპულირების გარეშე.
8 - ფეხით შეცდომა - ჩვევა
- 5 მზეზე მეტი ხნით
- თქვენ მერე უკან.
- თქვენ გაქვთ sway უკან ერთად ან გარეშე წინ მჭლე.
სადღაც წაიკითხე, რომ ფეხით მივდივარ. ან, თქვენ შეიძლება სწავლის უკან თქვენი Hips. ჩამორჩენილი ნაბიჯი ან ჩამორჩენილი ან უკანა მხარეთმცველმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის ტკივილი და არ შეინარჩუნოს სიჩქარე ან კარგი ტექნიკა.
ფეხმძიმე ფეხით ფეხით
- დავდგეთ სწორი, მაგრამ მოდუნებული ბრჭყალებიდან, გაბრწყინავი და პარალელურად. დაფიქრდით ფეხით სიმაღლეზე. დაფიქრდით "შეჭამეთ შენს ნაწლავში, ბუჩქში."
- შენი უკან უნდა ჰქონდეს ბუნებრივი მრუდი, არ აიძულოს იგი არაბუნებრივი sway უკან გარეთ კუჭის წინ წინ.
- გააძლიერეთ თქვენი მუცლის კუნთები სავარძლების და სხვა წვრთნების მეშვეობით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი სუსტი.
ჩვენი მოდელის აქ არის დიდი ფეხით პოზა, ასევე შენახვა მისი უფროსი და კარგი arm მოძრაობა.
9 - გასეირნება შეცდომა - არასწორი გასეირნება ტანსაცმელი
შეცდომა: დიახ, ტანსაცმლის საკითხია, როდესაც წაიყვანე სასეირნოდ. აქ არის საერთო შეცდომები თქვენი ფეხით ტანსაცმელი .
- თქვენ ყოველთვის ტარება ძალიან ან არ არის საკმარისი, დასრულდება sweaty და clammy ნებისმიერ ამინდი.
- შენ ფეხით ღამით ტარება მუქი ფერის ტანსაცმლის გარეშე არ ამრეკლი ზოლებით ან უსაფრთხოების ჟილეტი.
- ქუდი არ არის.
- თქვენ აცვიათ არასასიამოვნო ფეხსაცმელი და შეზღუდული ტანსაცმლის მუშაობა, ასე რომ თქვენ იშვიათად ფეხით სამუშაო დღის განმავლობაში.
Cure - მარჯვენა გასეირნება ტანსაცმელი
კომფორტისათვის, კაბა ფენისთვის . შიდა ფენის უნდა იყოს ქსოვილის როგორიცაა CoolMax ან პოლიპროპილენი, რომელიც wick ოფლი დაშორებით თქვენი სხეულის evaporate - არ ბამბა, რომელიც მას შემდეგ, რაც კანის. შემდეგი ფენის უნდა იყოს საიზოლაციო - პერანგი ან სვიტრი ადვილად ამოღებულ თუ თბილი up. გარე ფენის უნდა იყოს ქურთუკი, რომელიც windproof და წყალგაუმტარი ან წყლის მდგრადი სველი კლიმატის.
როგორ შეიქმნას შენი ტანსაცმელი
გასახდელი ცხელი ამინდის გასეირნება
შუადღისას, გამთენიისას და ღამით : თვალის ორნამენტის თავიდან ასაცილებლად, აცვიათ mesh ამრეკლავი უსაფრთხოების ჟილეტი, რომელიც შეიძინა ადგილობრივ ველოსიპედზე ან მაღაზიაში ან განათავსეთ ამრეკლავი ზოლები თქვენს ღამეს ფეხით მოსიარულეზე. ბევრი გაშვებული ფეხსაცმელი აქვს ამრეკლავი ელემენტები, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ საუკეთესოა რამდენიმე ამრეკლი ელემენტები ყველა მიმართულებით.
ყველაზე Picks Night Walking Gear
ქუდები აუცილებელი აღჭურვილობაა. ისინი დაამონტაჟეთ ისე, რომ თბილი გააქტიურებული ხართ. ისინი მზედან თავზე თავშესაფარს იფარებენ - ტერიტორია, სადაც ძნელია გამოიყენოთ მზის ეკარება, თუ არ ხართ მელოტი, მაგრამ მაინც დამწვარია. ქუდები visors ასევე დაიცავს თქვენს სახე მზე ექსპოზიციის.
კაბა ფეხით წარმატების სამუშაო. გრძელვადიანი სხდომები კვლავ უკავშირდება ჯანმრთელ რისკებთან დაკავშირებულ მნიშვნელოვან ზრდას, მაშინაც კი, თუ თქვენ მიძღვნილ ნამუშევრებს მართებთ. კაბა ტანსაცმლის, რომ თქვენ კომფორტისთვის sneaking მოკლე დადის ყოველ საათში, მაშინაც კი, თუ იგი მსვლელობით ადგილზე თქვენი cubicle. შეცვლა კომფორტული ფეხსაცმელი ან მოუტანს ერთად კომფორტული ფეხსაცმელი შეგიძლიათ გადაიჩეხო ფეხით დროს შესვენებები და სადილი.
10 - გასეირნება შეცდომა - არა სასმელი საკმარისი
თქვენ არ სვამს საკმარის წყალს ადრე, დროს და შემდეგ ფეხით.
სამკურნალო: სასმელი ჭიქა წყალი ყოველ საათში მთელი დღის განმავლობაში დარჩება hydrated. ათი წუთით ადრე ფეხით, სვამს ჭიქა წყალი.
დროს ფეხით ჭიქა ან მეტი წყალი ყოველ 20 წუთში.
დასრულების შემდეგ, სასმელი მინის ან ორი წყალი.
მოერიდეთ სასმელ წყალს თქვენს ფეხით, ისინი იწვევენ სითხის დაკარგვას, რამაც გამოიწვიოს წყურვილი, ისევე როგორც არასასიამოვნო გაჩერების გზაზე.
2 საათის გასვლის შემდეგ გამოიყენეთ ელექტროლიტების ჩანაცვლება სპორტული სასმელი და სვამს, როდესაც მწყურვალია.
ხანგრძლივი მანძილიდან ფეხით, სვამს მწყურვალს და დარწმუნებული უნდა იყიდოთ, რომ მარილით მოახდინოს სპორტული სასმელი და არა მხოლოდ სასმელი წყალი.
მეტი: სასმელი საკონსულტაციო ხანგრძლივი ფეხით
11 - გასეირნება შეცდომა - გამორთვა და არა სასტიკად
თქვენ ფეხით და ფეხით და ფეხით. მაგრამ თქვენ დაკარგეთ ენთუზიაზმი. გრძნობთ დაღლილი, გაღიზიანებული. თქვენ ყოველთვის მტკივა და ტკივილი. თქვენ შეიძლება overdoing იგი.
წამალი:
- დასვენება! გახსოვდეთ, როგორ ხდებოდა ტრადიციული დასვენების დღე? სიბრძნე არსებობს. მიიღეთ დღეში off კვირაში ერთხელ. ის საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს შეკეთება, კუნთებისა და სისხლძარღვების შექმნა, რომლებიც აძლიერებენ მათ და შეინარჩუნონ ენერგია, რომ კვლავ მიიღოთ გზისკენ.
- ძილის ასევე მნიშვნელოვანია მისაღებად სრული სარგებელი თქვენი workouts. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ძილს. თქვენც გინდათ აირჩიოთ აქტივობის მონიტორინგი ან აპლიკაცია, რომელიც ასევე აკონტროლებს თქვენს ძილს .
- ბალანსი გასეირნება ერთად ველოსიპედები და Quad შენობა წვრთნები: გასეირნება პირველ რიგში ახორციელებს კუნთების უკან თქვენი ფეხები - calves, hamstrings და gluteal კუნთების. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ off ბალანსი, თუ არ გააკეთებთ წვრთნებს, რომლებიც ააშენებენ თქვენს კვანძებს, როგორიცაა bicycling, squats და lunges.
- ალტერნატიული თქვენი გაცნობის workout: თუ თქვენ უბრალოდ ვერ დავდგეთ ნამდვილი დღე off, ნუ workout გაჭიმვის , იოგა , ან ზედა სხეულის წონის სასწავლო ნაცვლად ფეხით და ქვედა სხეულის მუშაობა .