Რამდენად შორს შეიძლება ჯანმრთელი ადამიანი ფეხით?

ხომ არ მიდიხარ 20 მილი საათში?

რამდენად ჯანსაღი და მორგებული ადამიანი რვა საათის განმავლობაში გაგრძელდება, არის კითხვა, რომელიც შეიძლება გამოვიდეს ავანტიურისტების დაგეგმვისას. ან, შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რა შეიძლება გააკეთოთ საგანგებო სიტუაციის დროს.

მაშინაც კი, დამწყები ადვილად Survive 6-Mile Walk ორი საათის განმავლობაში

პასუხი ამ კითხვასთან არის მსგავსი " რამდენად შორს შეუძლია ჯანსაღი ადამიანი ფეხით არ სწავლა?

"ბევრი ადამიანი, ვინც სარგებლობს ფეხით volkssport დადის ერთად AVA მოიწვიოს untrained მეგობრები და ოჯახის out ფეხით 6-mile / 10 კილომეტრიანი volksmarch გასეირნება ადვილი ტემპით, ეს დადის ჩვეულებრივ დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში, ისინი ყველა გადარჩება, თუმცა ბევრი აღმოჩენა მათ სჭირდება უკეთესი ფეხით ფეხსაცმელი .

ბლისტერები როცა მიდიხარ უმაღლეს მაილს

ფეხით 10 მილი (მეტი სამი საათი), მაშინაც კი, თუ თქვენ გამოიყენება ფეხით 6 მილის, უფრო გამოწვევაა. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ ყველაზე ხალხი სავარაუდოდ განავითაროს ბუშტები ახალ ადგილებში . ფეხსაცმელები და მექანიზმი, რომლებიც მუშაობდნენ ორ საათში, არ შეიძლება იდეალური იყოს ოთხი საათის განმავლობაში. ბუშტები ფეხზე, ფეხდაფეხსა და ფეხის შოუს ბურთი, სადაც თქვენი ფეხსაცმელი და წინდები გითხრათ არასწორი გზით. თქვენ ასევე შეიძლება განვითარდეს chafing დროს armpits, ქვეშ მკერდის, და crotch როგორც ოფლი ფორმები gritty მარილი კრისტალები. საპოხი მასალის გამოყენებისას შეიძლება დაიცვას კანი, ხოლო შენს ფეხებს გაუსწორებთ ფეხმძიმობის დროს.

დაგვჭირდება შესამოწმებლად მილის, კილომეტრისა და ტიპიური დროის ჩარტში.

ტრენინგი გარბენი

თქვენ უნდა ავაშენოთ თქვენი გარბენი სტაბილურად ვიდრე leaping არ ფეხით ფეხით ოთხი საათის სწორი. 13.1 მილის ნახევარი მარათონი ან 26-მილის მარათონის ტრენინგში, ყოველ კვირას გრძელი დღე დადიხარ და ყოველ კვირამდე ან ორი მილის მანძილზე გაზრდის ამ მიკროავტობუსს.

არსებობს საოცარი სასწავლო ეფექტი, რომელიც ხდება. თორმეტი მილის შეიძლება, როგორც ჩანს, ძალიან რთულია პირველად მიაღწიეთ ამ მანძილს. მაგრამ ექვსი კვირის შემდეგ, როდესაც თქვენ ფეხით 18 მილის დღე, პირველი 12 მილის არის ადვილი და არ დაძაბულობა ყველა.

• მატარებლის გასეირნება
• მატარებელი ფეხით ნახევარი მარათონი
• ტრენინგი კამინო დე სანტიაგოზე

ჯანსაღი ადამიანი დღეში 20-დან 30 მილი საათს შეუძლია

მაგრამ რამდენად შორს შეეძლო გაწვრთნილი ადამიანი რვა საათში ფეხით? ბევრი მომზადებული ფეხით მოსიარულეთა დასრულდება 26.2-mile Portland მარათონი დაახლოებით შვიდი საათის განმავლობაში, არ breaks. თუ ფეხით მოსიარულეები წყვეტდნენ და კვება გაჩერდებიან, მაშინ დღეში 20 მილისთვის კარგად არის გაწვრთნილი ფეხით მოსიარულე. თუ ისინი არ დაშორდნენ და სწრაფად გადიოდნენ, მათ შეეძლოთ 30 მილის დაფარვა. ფეხით მოსიარულეები კამინო სან სანტიაგოზე, ჩვეულებრივ, 12-დან 20 კილომეტრამდე ტალღის მიმართულებით.

ფეხით 20 მილის ან მეტი დღის შემდეგ დღე

აპირებთ თუ არა ფეხით ფეხით რვა საათის განმავლობაში, როგორიცაა სასეირნოდ მთელს კონტინენტზე ან ფეხით Camino de Santiago ? მათ, ვისაც ეს გააკეთეს, რამდენიმე ბლისტერს აწუხებთ პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ყოველ ჯერზე ან მიატოვებთ ყოველ 20 მეტრს ან უფრო მეტს. დასავლეთი პიონერები, ჩვეულებრივ, 20 კილომეტრით დღეში დაფრინავდნენ.

ისინი აუცილებლად უნდა იყვნენ კლასიფიცირებული როგორც მომზადებული ფეხით მოსიარულეები.

თუ გეგმავს დიდ ტრასს, თქვენ უნდა წამოეგოთ, სანამ წასვლას აპირებთ ან მიიღებთ ბუშტებს, ჩაიშვილს, კუნთების მწვერვალებს და კიდევ რამდენიმე დღეში მოტეხილობას. არ მოუსმინოთ ვეტერან კამინო ფეხით მოსიარულეებს, რომლებიც ახსენებენ დამწყებთათვის, რომ წასვლა და კამინო გაიარონ. ეს არის ყველაზე უღირსი რამ, რაც მათ შეუძლიათ რეკომენდაციას მიიღონ, ძირითადად, ახალი პილიგრიმის უზრუნველსაყოფად იქნება უბედურება და თუნდაც ტრავმის გამო შეჩერება.

დიდხანს მოულოდნელი სიარული

ეს სრულიად განსხვავებული ბურთის თამაშია, თუ დიდი ხნის მანძილზე უნდა გაატაროთ, როდესაც თქვენ არ მოელით, რომ სტიქიური უბედურებისგან ფეხით მოსიარულე.

თქვენ უნდა გადადგას ნაბიჯები, რომელიც მოიცავს:

1. ფეხსაცმელები, წინდები და ბლისტერული პრევენცია : აირჩიეთ თქვენი ყველაზე კომფორტული წყვილი sneakers, ან foul ამინდი, თქვენი საუკეთესო ბილიკი ფეხსაცმელი ან კომფორტული ჩექმები. ნუ შევეცდები ახალ რამეს ახალი ხანგრძლივი გასეირნება. როგორც თქვენ არ ფეხით ბევრი, თქვენ უნდა მოამზადოს თქვენი ფეხები თავიდან ასაცილებლად ბუშტუკები. გამოიყენეთ cornstarch თქვენს წინდები, რათა დაეხმაროს თქვენი ფეხები მშრალი. პატარა ნავთობის ჟელე თქვენი toes და ქუსლები ასევე ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად ბუშტუკები. აირჩიეთ სინთეზური ან ბამბის წინდები, ვიდრე ბამბის წინდები - ისინი დაეხმარება wick დაშორებით sweat და თავიდან ასაცილებლად ბუშტუკები.
2. Layer შენი ტანსაცმელი : როგორც hikers გავაკეთოთ, თქვენ უნდა სრულად მომზადება ხანგრძლივი გასეირნება მიერ layering თქვენი ტანსაცმელი, თუ ეს შესაძლებელია. ამოირჩიეთ ოფლი-პლიაჟის შიდა ფენა, არა ბამბა. აირჩიეთ საიზოლაციო ფენა, როგორიცაა მატყლი პერანგი, პოლიესტერი საწმისის ჟილეტი ან პერანგი, ან ქვედა ჟილეტი, თუ ტემპერატურა მაგარია. მოიყვანეთ windproof გარე ფენა. ეს სამი ფენა ხედავს შენს პირობებს, როგორც მთაზე ან ქალაქურ ჯუნგლებში. თქვენ გვინდა, რომ შეძლოთ ფენის დამატება და წაშლა, როგორც სითბოს ან გაგრილებას. ასევე იფიქრეთ სხვა საჭიროებებზე, მათ შორის ქუდი, კარგი პაკეტი, წყლის ბოთლი, მზისა და ტუჩის დაცვა.
3. ტარების თქვენი ჩანთა : ჩანთა ან ქეისი იქნება დაარღვიოს თქვენი პოზა თუ თქვენ განახორციელოს მეტი რამდენიმე წუთში. ნებისმიერი მანძილის გასეირნება, გამოიყურება backpack, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოს თქვენი პერსონალი უსაფრთხოდ შენარჩუნების კარგი ფეხით პოზა. ქუსლქვეშა ღვედის ხელსაწყო დატვირთვა განაწილება გრავიტაციის ცენტრში, სადაც ბუნება მიზნად ისახავდა. თუ მხოლოდ რამდენიმე ელემენტი შევასრულო, ჩაიცვი მათ ფანი პაკეტში ან ჯიბეში ან შარდის ჯიბეებში.
4. Hydration : აქვს დიდი ჭიქა წყალი 90 წუთით ადრე ფეხით. ეს მისცემს თქვენს ორგანიზმს კარგ დაწყებულ დატენიანებას და დროულად აღმოფხვრას ნებისმიერი ზედმეტი. როგორც თქვენ ფეხით, აქვს ჭიქა წყალი ყოველ ნახევარ საათში. როცა დაასრულებთ თქვენს ფეხით, კიდევ ერთი მაღალი ჭიქა წყალი.
5. ჭამა : თქვენს ფეხით, აქვს ცილისა და ცილების მცირე დაბალანსებული კვება. თუ ლაქტოზისადმი მგრძნობიარე ხარვეზი, სასოწარკვეთილების თავიდან ასაცილებლად თავიდანვე. არ გინდა, რომ ცარიელია, მაგრამ არ გინდა ძალიან ბევრი საჭმლის საჭმლის გარშემო კუჭში. აქვს პატარა snack ორი საათის შემდეგ, თუ თქვენ უნდა გაგრძელდეს ძალიან ხანგრძლივი ფეხით.
6. Walk in the Dark : თქვენი თავშეკავებული მოგზაურობა ფეხით შეიძლება გაგრძელდეს dusk წლამდე გამთენიისას. თქვენ გსურთ აცვიათ ამრეკლავი ტანსაცმელი და სასურველია აცვიათ მსუბუქი ფერის ტანსაცმელი. მიიღეთ ზომები, როგორც მანქანების ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ. განახორციელოს პატარა ფანარი.