აუცილებელი ნაბიჯები უსაფრთხო და ჯანსაღი ფეხით მუშაობისთვის
გასეირნება მუშაობის დიდი გზა დარჩენა ჯანსაღი და შეგიძლიათ შეინახოთ ფული commuting ხარჯები. მსხვილი ქალაქები, როგორებიცაა ჩინეთში ზოგი კი ამ კონცეფციისთვის საცალფეხო ინფრასტრუქტურის გარშემო. მაგრამ რამდენიმე მომენტში დაგეგმილი ნაბიჯების გადადგმა შეუძლია თქვენს სიარულს, როგორც უსაფრთხო და უფრო კომფორტული.
დარწმუნდით, რომ ფეხით არის ჯანსაღი და უსაფრთხო მოითხოვს უფრო კარგი წყვილი ფეხით ფეხსაცმელი.
ტყეში გასეირნებისგან განსხვავებით, თქვენ უნდა გაატაროთ მუშაობა უკან და მეოთხე. და ლაშისგან განსხვავებით, იღებთ მკაფიო დღეს, თქვენ იცვლიან განსხვავებულ პირობებს, თუ არჩევანის გაკეთება ყოველდღე.
საბოლოოდ, ფეხით შეიძლება არ იყოს სავარაუდოდ რამდენიმე დღეში, თუ არა ამინდის ან საჭიროება გამოიყურებოდეს ზედმეტი ლამაზი მნიშვნელოვანი შეხვედრა. თუ, როგორც წესი, ფეხით მუშაობა, თქვენ უნდა იყოს მზად გეგმა B.
როგორ შეგიძლია მოემზადოთ ყოველდღიური ვარჯიშის ამ დიდი ფორმით მუშაობა და სარგებლობა?
1. დაგეგმეთ შენი მარშრუტი
საუკეთესო მარშრუტი სამუშაოს გასეირნება შეიძლება განსხვავდებოდეს იმაზე, რასაც აირჩევთ. მე მიყვარს შუადღის მარჯვენა მხარის ან მწვანე გზების გამოყენება. ეძებეთ მარშრუტი, რომელიც ბლოკავს ორ ძირითად გზებს, როგორც უსაფრთხოების ფაქტორს, ასევე ჰაერის გაუმჯობესებას. გაეცანით თქვენს ადგილობრივ პარკებში განლაგებულ ვებ-გვერდს მწვანე გზების ადგილმდებარეობის შესახებ. მე ასევე მინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძირითადი ქუჩები ორივე ხმაურისა და დაგვიანებით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ მარშრუტის დამგეგმავი ან აპლიკაცია, რათა მოიძიოთ და გაატაროთ ადგილობრივი ფეხით მარშრუტი.
2. პროგნოზირება თქვენი გასეირნება დრო
არ გვიან სამუშაოზე. რამდენი ხანი დასჭირდება თქვენ ფეხით მუშაობა? თქვენი პირველი ფეხით სავალდებულოა, გეგმავენ ტემპერატურაზე 20 წუთის განმავლობაში, ანუ კილომეტრზე 12 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ქუჩა ფეხით სიგნალები, შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს მილის 25 წუთი.
დრო თქვენი პირველი რამდენიმე დადის, ასე რომ თქვენ უკეთესად პროგნოზირება თქვენი ფეხით ტემპით. თუ არ გექნებათ პროგნოზირება ხანგრძლივობა დრო ფეხით წარსულში მიიღებს, ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ცოტა daunting. ეს ბევრად უფრო ადვილია, თუ პირველად მივიღებ მომენტში, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ ფეხით .
3. ატარეთ მარჯვენა ფეხსაცმელები და წინდები
ვურჩევ, ატლეტური ფეხსაცმელი ატაროს 10 წუთის განმავლობაში. შეიძლება საჭირო გახდეს თქვენი სამუშაო გარემოში უფრო შესაფერისი ფეხსაცმლის შეცვლა, როდესაც ისინი ჩამოდიან, ან დატოვონ ისინი სამსახურში ან მათთან ერთად. ატლეტური ფეხსაცმელი მხარს უჭერს ფეხებს სწორად ფეხით ნებისმიერი მანძილი, თავიდან აცილების ფეხით ტკივილი და პრობლემები. მიიღეთ მორგებული კარგი ატლეტური ფეხსაცმელი მაღაზიაში თქვენს ტერიტორიაზე, რომ caters სერიოზული მორბენალი. ისინი შეძლებენ რეკომენდაციას უფლება ფეხსაცმლის თქვენი stride. შეამოწმეთ ჩვენი რჩევა საუკეთესო ფეხით ფეხსაცმლის არჩევისას . და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წინდები მნიშვნელოვანია . წინდები შეიძლება გაეცათ sweat და თავიდან აცილება ფეხით ბუშტუკები.
4. ატარეთ მარჯვენა ფეხით ტანსაცმელი
შეგიძლიათ ფეხით მუშაობა თქვენს ჩვეულ სამუშაო ტანსაცმელიზე? ეს დამოკიდებული იქნება ამინდის, სიგრძის თქვენი ფეხით, და თუ არა აცვიათ შემთხვევით ტანსაცმელი ან ლუქსი. შენი ფეხით ტანსაცმელი უნდა დაუშვას სწორი ფეხით stride . შარვალი ან კალთები, რომლებიც ზღუდავენ ფეხის მოძრაობას, თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
20 წელზე მეტი ფეხით დადის, შეგიძლიათ განიხილოთ სათანადო ფეხით მოსიარულე ტანსაცმელი და იცვლება, როდესაც თქვენ მიიღებთ მუშაობას. მინიმუმ, ვურჩევ ქალთა აცვიათ სპორტული bra და ატლეტური პერანგი რომ wicks მოშორებით ოფლი და ცვლილება, საჭიროების შემთხვევაში, ჩამოსვლის შემდეგ სამუშაო. შეამოწმეთ რა აცვიათ , და რა არ უნდა ატაროს , როცა ფეხით.
5. დაიცავით თქვენი უფროსი და კანის
ქუდები არის კარგი იდეა ფეხით თუ თქვენი ფეხით გაგრძელდება ზე მეტი 10 წუთის განმავლობაში. ბევრ ჩვენგანს ვცდილობთ თავიდან აიცილოს "ქუდი თმა", რომელსაც არ ატარებს ქუდი . მაგრამ ზამთარი ზამთარში უნდა დაიცვას და ზაფხულში დაიცავით მზე. სცადეთ სხვა თმის ვარცხნილობა, თუ ხედავთ, რომ ეს პრობლემა იქნება.
როგორც გრძელი თმა, მე ლურჯი ვარ, რომ შევინარჩუნო იგი ქვიშიანი და ჩახლართული. ატარეთ sunscreen ყველა ამინდის თავიდან ასაცილებლად ნაოჭების, დაბერების კანისა და კანის კიბოს.
6. თქვენი პერსონალის ჩატარება
შენი ჩვეულებრივი ქეისი ან მხრის ტომარა სავარაუდოდ არასასიამოვნოა 10 წელზე მეტი ხნით. გადართვა backpack ან Messenger ჩანთა საშუალებას მოგცემთ განახორციელოს დატვირთვის შენარჩუნებით კარგი ფეხით პოზა . ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად backache საწყისი ფეხით ცუდი სხეულის განვიხილეთ. თავიდან აცილება თქვენს ხელშია, რაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კისრის, მხრის, იდაყვის ან ჯირკვლისთვის განმეორებადი შტამი. დატვირთვის ფურცლებზე და წიგნებში წონაში წონა. ყოველი 5 ფურცელი ფუტკრის ტოლია. მიზნად ისახავს ტვირთის კომფორტისთვის ხუთი ფუნტი ან ნაკლები (ჩათვლით ჩანთა). მაშინაც კი, ტარების backpack შეიძლება გამოიწვიოს კისრის და უკან შტამი. შეამოწმეთ მარჯვენა და არასწორი გზები backpack .
7. მოემზადეთ ცუდი ამინდისთვის
მომეწონა ერთი იმ იაფი დასაკეცი პლასტიკური წვიმის ponchos მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაუგეგმავი downpour. ფენების გასახდელი დაგეხმარებათ დაგეგმილი მოულოდნელი სითბოსთვის ან ცივი-ამოშლისათვის, ან დაამატოთ ქურთუკი, მიკროფლეის ჟილეტი, ან ქარიშხალი. Umbrellas შეიძლება რამდენიმე კლიმატში მუშაობდეს, მაგრამ მე ვპოულობ poncho ყველაზე ეფექტური პასუხი ქარისა და წვიმისთვის.
8. Sweat Happens-Sprucing Up სამუშაო
მაშინაც კი, ამინდი, შეიძლება მუშაობა მდე ტყავის თქვენს ფეხით. მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი რამოდენიმე წუთის შემდეგ ჩამოსვლის გაგრილებას ქვემოთ და მშრალი off. ამ მიზნით საუკეთესო საყელოს განთავსება. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ოფლიანობის გზაზე მუშაობისას, გადადიხართ ტკბილეული- wicking ატლეტური პერანგის გასეირნება. გამოყენება washcloth ან moistened ქაღალდის პირსახოცები, რათა თქვენი armpits Sponge აბანო. შეცვალეთ ახალი პერანგი. შეგიძლიათ აირჩიოთ სამუშაო მაისურები, რომლებიც არიან ნაოჭების რეზისტენტული, რათა მათ შეძლოთ მათთან ერთად. ზოგიერთი ატლეტური პერანგი დასძენს საწინააღმდეგო მიკრობული დასრულება, რომელიც ხელს უშლის სხეულის სუნი.
9. თქვენი სხეულის შევსება
თუ თქვენი ფეხით მიიღებს 20 წუთს, ყოველ 20 წუთში ჭიქა წყალი გეგმავს მასთან ან წყლის შადრევების განთავსებით. ჩამოსვლის შემდეგ, ჭიქა წყალი. 30 წუთის ან მეტი ფეხით, კარგია მცირე პოსტი ფეხით snack რომელიც მოიცავს ცილის და ნახშირწყლები, რათა დაეხმაროს თქვენი სხეულის აშენება კუნთების და აღადგინოს ენერგია. სასმელი, რომელიც შეიცავს უცხიმო რძის ან სოიოს რძის კარგი არჩევანია. თუ რეგულარულად ფეხით მიდიხარ, გაეცანით სასმელ რჩევას და ინსტრუქციებს ფეხით მოსიარულეთათვის .
10. გეგმა B
ავტომობილების გამოყენებამ შეიძლება უსიამოვნოდ იგრძნოს, რომ არ გააჩნდეთ მანქანა, რომ გამოიყენოს შეცდომები ან საგანგებო სიტუაციები. რა საზოგადოებრივი ტრანსპორტი აქვს სახლში და სამსახურში? ვისწავლოთ ავტობუსი და სარკინიგზო მარშრუტები და გააჩნიათ მგზავრობის ხელზე. გსურთ თუ არა რომელიმე თქვენი თანამშრომლისთვის საჭირო ride? შეგიძლია მეგობრებისა თუ ოჯახის წევრების შეძენა ზარის გამოსაყვანად? დაგეგმარების წინ ამ დროს გაათავისუფლებს სტრესი და უფრო დარწმუნებული ვარ ფეხით სავალდებულო.
თავს გაუფრთხილდი
როგორც საბოლოო ნოტა, არსებობს საფრთხე, რომ უეცრად ქარიშხალი გადის. აგრესიული ძაღლებისგან, რომლებიც სახიფათო შეცდომებს, სახიფათო უცნობებს, გაეცნობიან ზოგიერთ შესაძლო სავარჯიშოებს, რომლებიც შეიძლება გაგიჩნდეთ, რომ გაფრთხილებული ხართ და ჯანმრთელი ხართ.
ქვედა ხაზი გასეირნება მუშაობა
გასეირნება მუშაობის დიდი გზა გაუმჯობესების თქვენი საერთო ფიტნეს დონეზე ხოლო გადარჩენის ფული commuting. რომ თქვა, დრო გაატაროს დაგეგმილი, როდესაც საქმე თქვენი მარშრუტი, ფეხით ტანსაცმელი, hydration და უკან გეგმები შეიძლება შეამციროს სტრესი თქვენი ახალი დევნა.
> წყარო:
> დღე, K. ჩამონტაჟებული გარემოსდაცვითი კორელატი ფიზიკური აქტივობა ჩინეთში: მიმოხილვა. პრევენციული მედიცინის ანგარიშები . 2016. 3: 303-16.