ბუნებრივი სიის სიჩქარე ტესტი აჩვენებს თქვენს დარჩენილ წლებს
საამაყო თუ გინდა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ბებია? თუ ასეა, ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბევრი წლის წინ გყავთ. კვლევებმა გვიჩვენა, რომ 65 წლის ასაკში, თქვენი ფეხით სიჩქარე თქვენს ბუნებრივ ტემპში არის გასაოცარია საიმედო პროგნოზიტორი გადარჩენისთვის. ხანმოკლე მანძილზე სიჩქარის გაზომვა, მაგალითად, ოთახში (13 ფუტი ან 4 მეტრია) სასარგებლო საშუალებაა ექიმებისთვის ასაკოვანი პირებისთვის სათანადო მკურნალობისა და მოვლის მიზანი.
გასეირნება სიჩქარე, რომელიც პროგნოზირებს აღარ ცხოვრებაში
დიდი კვლევა გამოიყურებოდა ბუნებრივი სიარული სიჩქარით 34,485 მონაწილე 65 წლის და უფროსი ასაკის ცხრა წინა კვლევები. ეს გამოკვლევები მოჰყვა 12 წლის ან მეტი წლის შედეგებს, რომლის დროსაც გარდაცვლილთა თითქმის ნახევარი გარდაიცვალა. მათ აღმოაჩინეს თანმიმდევრული ეფექტი რამდენი ადამიანი ცხოვრობდა და ჰქონდა თუ არა მათ უფრო სწრაფად ან ნელა სიჩქარე სიჩქარე:
- ისინი, ვინც ბუნებრივად დადიოდნენ 2.2 კმ-ში საათში (27-16 წთ მილის ან 1.0 მეტრის წამში) ან უფრო სწრაფად ცხოვრობდნენ, ვიდრე იცოცხლებდნენ ასაკისა და სქესის მიხედვით.
- ისინი, ვინც ბუნებრივად დადიოდნენ დაახლოებით 1.8 მილი საათში (33:30 წთ-ზე მილის ან 0.8 მეტრი წამში) სავარაუდოდ ცხოვრობდნენ საშუალო ასაკის ცხოვრება და ასაკი.
- ისინი, ვინც ბუნებრივად დადიოდნენ საათში 1.3 მილი საათში (46 მილი წუთი ერთ მილზე ან 0.6 მეტრი წამში) უფრო ადრეული სიკვდილიანობის რისკი იყო.
- უფრო მეტია, ვიდრე მოსალოდნელია სიცოცხლისუნარიანობა მათთვის, ვინც დადიოდა ნელ-ნელა და დაბალ სიჩქარეს.
კვლევაში შედიოდა ასაკის, სქესის, რასის / ეთნიკური და სხვა ქვეჯგუფების და ყველა მონაწილეთა საშუალო გადარჩენა დიდი რაოდენობით აშშ-ს ზრდასრული მოსახლეობის მსგავსად. მათ აღნიშნეს, რომ შესაძლოა არსებობდეს გარკვეული ტენდენციები, რომლებიც ჯანსაღი მოხალისეების რეკრუტირებას ახდენენ, მაგალითად, უფრო მცირე დემენციის მქონე ადამიანების ჩამოსვლა.
მკვლევარებმა აღნიშნა, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანი ძალიან ნელა დგას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი არ ცხოვრობენ ნორმალურ ან მაშინაც კი, ეს დამოკიდებული იქნება ინდივიდზე.
რა განსაზღვრავს თქვენი ფეხით სიჩქარე როგორც თქვენ ასაკი?
ბევრი მიზეზი არსებობს, რომ ადამიანები ხანდაზმულ ასაკში იცვლებიან. გასეირნება არის რთული საქმიანობა, რომელიც გავლენას ახდენს ცვლილებებით სხეულის მრავალი სისტემით. შეიძლება ბუნებრივად იფიქროთ ართრიტის შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ჰიპსა და მუხლებზე, როგორც შენს ტემპს. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა ჰქონდეს ფილტვები და გული, რომლებიც კარგად მუშაობენ. თქვენი ტვინის და ნერვული სისტემის ფუნქციონირება კარგად უნდა მოვიდეს შეტყობინებები კუნთებზე, რათა მათ კოორდინირებული ფორმით მუშაობა და შეინარჩუნონ პოზა და ბალანსი, როგორც ფეხით.
თქვენ მხოლოდ უნდა გამოიყურებოდეს რჩევები უფრო სწრაფად, რათა გააცნობიერონ, რომ აერობული ფიტნესის , სიძლიერისა და ბალანსის დაჩქარება ხდება. შენი ბუნებრივი ფეხით ტემპი, როდესაც თქვენ არ ცდილობს ფეხით სწრაფად არის ასევე დაზარალებული თქვენი ჯანმრთელობის.
ფეხით ძალიან ნელა ჩვეულებრივ ასევე ნიშნავს, რომ ფეხით ნაკლებად და ნაკლები ფიზიკური აქტივობა. გარეშე ფიზიკური აქტივობის, თქვენ გახდეს deconditioned . ეს შეიძლება გამოიწვიოს ქვევით სპირალი. თქვენ ფეხით და გადაადგილება ნაკლები და ნაკლები და თქვენი შესაძლებლობები ამის გაკეთება უარს.
განაწილება მივყავართ ღარიბი გადარჩენის დროს.
როგორ შეიძლება მოითმინოთ სიჩქარე კლინიკურად?
თუ თქვენ და თქვენი ექიმი იღებენ გადაწყვეტილებებს, თუ რა მკურნალობა და მკურნალობა შეიძლება მოხდეს ხანდაზმულ ასაკში, იცოდეთ, რამდენი ხნით ადრე გადარჩება შეიძლება იყოს ფაქტორი. შეიძლება იყოს უფრო მეტად ნაკლებად სურვილი აგრესიული მკურნალობის ჩატარება ან ოპერაციის ჩატარება, რომელიც საჭიროებს ხანგრძლივი რეაბილიტაციის პერიოდს, თუ ფიქრობთ, რომ ათწლეულების განმავლობაში დარჩა ცხოვრება.
თქვენ შეიძლება უფრო გულმოდგინებით ზრუნვა საკუთარ თავზე და პრევენციული სამედიცინო რჩევის გათვალისწინებით, თუ იცით, რომ ბევრად უფრო ჯანმრთელი წელია თქვენს წინაშე. თუ თქვენი სიხშირე სიჩქარე მიუთითებს, რომ რისკის ქვეშ ხართ, თქვენ და თქვენი ექიმი შეიძლება იმუშაოს იმ საკითხებზე, რაც შეიძლება შეამცირონ თქვენი ჯანმრთელობის რისკები და გააუმჯობესოს მდგომარეობა.
თუ თქვენ და თქვენს ექიმს გაითვალისწინებთ, რომ წლიდან ან ორი წლის წინ იყავით, შენს ჯანმრთელობას უფრო მეტ დეტალს მიაკუთვნებთ, შესაძლოა, იპოვონ მდგომარეობა, რომელიც ადრე არ იყო დიაგნოზი.
არსებობს სხვა საშუალება, რომ ექიმები იყენებენ სავარაუდო სიცოცხლის ხანგრძლივობის შეფასებას, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება განაჩენის საკითხია, ვიდრე ის, რაც მათ შეუძლიათ შეაფასონ. გასეირნება სიჩქარე არის რაღაც ადვილად იზომება ოფისში ან hallway მხოლოდ წამზომი. ღირს მხოლოდ გაზომვის მქონე პირის დრო, რომელიც არ უნდა იყოს პროფესიონალი.
სიარული სიჩქარე ტესტი
ამ შედეგების გამოკვლევებში მონაწილეებმა არ იციან, რომ მათი ფეხით სიჩქარე იყო რაღაც მნიშვნელოვანი, ამიტომ ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უფრო სწრაფად უნდა იყვნენ სიარული, ვიდრე ნორმალური. ეს იქნება ფაქტორი თუ ცდილობენ გაზომოთ თქვენი ფეხით სიჩქარე. შესაძლოა, თქვენი მეუღლის ან მეგობრისთვის რამდენჯერმე გავზომოთ რამდენიმე დღე, რათა მიიღოთ უკეთესი ნიმუში, გაუსწროდ მაღალი ან დაბალი წაკითხვები.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ სარბენი და გაითვალისწინოთ სიჩქარე, რომელიც კომფორტულად გრძნობს თავს და ბუნებრივია, რომ შეადაროთ სიჩქარის გაზომვა 13 ფეხზე. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ 13 ფუტიანი ფეხით საცდელი ტესტი, თქვენ გაყოფთ წამების რაოდენობას 4-ით, რათა მიიღოთ მეტრი წამში.
მკვლევარებმა წარმოადგინეს მაგიდა და გრაფიკები მამაკაცებისა და ქალებისთვის, რომლებიც აჩვენებს, თუ რამდენად საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობა მერყეობს მთელ სიმაღლეზე. ეს ნაჩვენებია მეტრებში წამებში. 13-ფეხით გასეირნება, თქვენ მიიღებთ მთელ რიგ წამებს, რათა შეავსოთ იგი და გაყოფილიყოთ 4-ით მეტრიდან წამში. თუ დრო გაატარეთ სხვა გზით, აქ არის ის ციფრები, რომელთა თარგმნაც:
- 0.2 მეტრი წამში: 0.4 მილი საათში ან 300 წუთში
- 0.6 მეტრი წამში: 1.3 მილი საათში ან 100 წუთში
- 0.8 მეტრი წამში: 1.8 მილი საათში ან 33:30 წუთში
- 1.0 მეტრი წამში: 2.2 მილი საათში ან 27:16 წუთში
- 1.1 მეტრზე წამში: 2.5 კმ / სთ-ზე ან მილის 24 წუთის განმავლობაში
- 1.4 მეტრი წამში: 3.1 მილი საათში ან 19:21 წუთში
- 1.6 მეტრი წამში: 3.6 მილი საათში ან 16:40 წუთში
შეიძლება უფრო სწრაფად ფეხით გაატაროთ ცხოვრება?
ეს კვლევა არ იწვევს მიზეზსა და ეფექტს. თუმცა, თქვენი ფიზიკური ფიტნეს გაუმჯობესება უკავშირდება ხანგრძლივ ცხოვრებას. თუ თქვენ შეინარჩუნებთ ან გააუმჯობესებთ ფიტნეს, როგორც ასაკი, შეიძლება შეამციროთ თქვენი ჯანმრთელობის რისკები და თქვენი ბუნებრივი სირბილი სიჩქარე. თუ სავარჯიშო თქვენი სავარჯიშო მეთოდია, შეგიძლიათ კარდიოვასკულური ფიტნესის აშენება კვირაში 30 წუთით ან მეტი დღის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში. ამ პროცესში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ბუნებრივი ფეხით სიჩქარე.
აერობული აქტივობის გარდა, თქვენ უნდა გააკეთოთ კუნთების გაძლიერების ღონისძიებები კვირაში ორი ან მეტი დღის განმავლობაში. თუ საფრთხის შემცველია, თქვენ უნდა განახორციელოთ წვრთნები, რომ შეინარჩუნოთ ან გააუმჯობესოთ ბალანსი.
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც არ იძლევა ზომიერი ინტენსიური აერობული აქტივობის გაკეთებას, უბრალოდ უნდა შეეცადოთ, როგორც ფიზიკურად აქტიური, როგორც თქვენი შესაძლებლობები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა საქმიანობა არის ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის.
სიტყვა სიტყვა
რაც არ უნდა შენი ფეხით სიჩქარე, თქვენ შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები, რათა შეამციროს თქვენი ჯანმრთელობის რისკები და გააუმჯობესოს თქვენი შანსები ცხოვრების უფრო და ჯანმრთელი ცხოვრება. თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივად სწრაფი ტემპი, არ დაისვენეთ თქვენს ლაურეზებზე. დარწმუნდით, რომ ისარგებლებთ ყველა პრევენციული ზომით, რაც ხელს შეუწყობს უფრო ჯანსაღი წლების წინსვლას. თუ თქვენ უბრალოდ პენსიაზე გავიდა, ახლა დიდი დროა თქვენი ფიზიკურ ფიტნესთან მუშაობისას, სანამ ამ ახალ ფაზაში ძალიან დაკავებული ხარ.
> წყაროები:
> ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისადმი, თავი 5: აქტიური ძველი მოზარდები. HHS ოფისის დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, პერერა S, Patel K, და სხვები. სიარული სიჩქარე და გადარჩენა ხანდაზმული მოზარდებში. ჯამა: ამერიკული მედიცინის ასოციაციის ჟურნალი . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.