Ჯანმრთელობის რისკები სხდომაზე ჯერ კიდევ

სხდომა შესაძლოა მკვლელობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღეთ ყოველდღიური დოზა ზომიერი ან ინტენსიური ვარჯიშით. კვლევა სამონტაჟოა, რომ საათის სხდომა არის საკუთარი ჯანმრთელობის რისკის ფაქტორი.

სხდომა ჯერ კიდევ რისკები აღმოაჩინეს

• სიკვდილის რისკი იზრდება II ტიპის დიაბეტის, კარდიოვასკულური დაავადების და ადრეული სიკვდილის რისკი : 2012 წელს გამოქვეყნებული კვლევების კომპონენტი დაადგინა, რომ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ზრდის II ტიპის დიაბეტისა და კარდიოვასკულური დაავადების შედარებით რისკს 100% -ზე მეტი; ასოციაცია ძლიერი იყო დიაბეტისთვის. კვლევამ აჩვენა ეს ეფექტი, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ხელსაყრელი იყო ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის რეკომენდებული თანხა დანარჩენ დღეს.

• სხდომა ნელა მეტაბოლიზმს : დოქტორი მარკ ტ ჰამილტონი ამბობს, რომ ცხიმის წვა იწყება ხანგრძლივი სხდომით, ასე რომ, როდესაც თქვენ საბოლოოდ მიიღებთ წონასწორობას. "დროთა განმავლობაში და არასაჯარო საქმიანობა ეპიდემიოლოგიურ კვლევებში უკავშირდება მეტაბოლური სინდრომის, ტიპის 2 დიაბეტის, სიმსუქნისა და კარდიოვასკულური დაავადებების მაჩვენებლებს", - დასძენს დოქტორი ჰამილტონი.
• ზრდა ქალებში დიაბეტის რისკს ზრდის : კვლევამ აჩვენა, რომ 40 წელზე მეტი ასაკის ქალების მიერ მოწოდებული უფრო მეტი საათების რაოდენობა იზრდება ინსულინის რეზისტენტობისა და ანთების უფრო მეტად. ეს მიუთითებს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკის გაზრდის შესახებ. ეს იყო ჭეშმარიტი თუ არა ისინი ყოველ დღე ზომიერი სწავლება.
• ორ წუთიანი ფეხით შესვენება გლუკოზის კონტროლისა და ინსულინის რეაგირების გაუმჯობესება: ორსაათიანი ფეხით მოშორებით იჯდა დროით 20 წუთის განმავლობაში ყოველ წელს 20% -ით გაუმჯობესდა სხეულის რეაქცია 30% -ით. სასწავლო მოდელი შუასაუკუნეების, შრომისმოყვარე ხალხთან ერთად. მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის გასეირნება ყოველ წუთში ყოველ 20 წუთში გლუკოზის კონტროლისა და ინსულინის რეაქციის შენარჩუნების შემდეგ. შეიძლება კარგი სარგებელი მიიღოთ უფრო ხშირად განვითარებადი ჩვევების დროს სამუშაოსა და სახლში, ვიდეოს, ტელევიზორის ყურების ან კომპიუტერის გამოყენებისას.

• ეკრანის დრო ჯანმრთელობა რისკი : ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ იჯდა ორი საათის განმავლობაში გულის შეტევა ან სხვა გულის მოვლენის რისკი. ეკრანის დროს ოთხი საათის განმავლობაში სიკვდილის რისკი იზრდება 50% -ით, შოტლანდიაში 4,500-ზე მეტი საშუალო ასაკის მამაკაცის კვლევის შედეგების მიხედვით.

• უფრო მეტიც ახალგაზრდა : ამერიკული კიბოს საზოგადოება კიბოს II შესწავლა ზე მეტი 100,000 ჯანმრთელი ადამიანი მუხლუხიდან 1992 წლიდან აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებიც იჯდეს მეტი ექვსი საათის განმავლობაში მათი დასვენების დროს ყოველ დღე ჰქონდა 37% უფრო მეტი შანსი სიკვდილი, ვიდრე ქალები, რომლებიც იჯდა სამი საათის განმავლობაში ან ნაკლები. მამაკაცებს სიკვდილის 18% -იანი შანსი ჰქონდათ. ეს დასკვნა იყო დამოუკიდებელი იმის შესახებ, იყო თუ არა ადამიანებს ყოველწლიურად სწავლის კარგი დოზა. თუმცა კარგი ამბავი ის არის, რომ მათ, ვისაც წვრთნაც ჰქონდა , სიკვდილის დაბალი რისკი იყო, ვიდრე ის, ვინც არ ყოფილა საკმარისი იმისათვის, რომ გადაწყდეს სხდომის სავარაუდო შედეგები.
• ხმაურის სიგნალი შესახებ სხდომა : სარედაქციო ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის დაასკვნა, რომ "ბოლო დროს დაკვირვების კვლევები ვარაუდობენ, რომ გახანგრძლივებული bouts სხდომაზე დრო და ნაკლებობა მთელი სხეულის კუნთების მოძრაობა მკაცრად ასოცირდება სიმსუქნე, პათოლოგიური გლუკოზის მეტაბოლიზმი, დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი, კარდიოვასკულური დაავადების რისკი და კიბოს, ისევე როგორც მთლიანი სიკვდილიანობა ზომიერად მგრძნობიარეა ფიზიკური ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით ", - ამბობენ ავტორები.

გზები შეგიძლიათ შეამციროთ სხვისი დრო

ამ ტაქტიკის გამოყენების დროს დღის განმავლობაში ისევ დაგიჯდებათ დრო:

• ატარეთ Pedometer : მიზნად ისახავს არა მხოლოდ გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯები ეტაპობრივად 10,000 ნაბიჯები დღეში, ასევე შესვლა 500 ნაბიჯები საათში, რათა უზრუნველყოს თქვენ არ იჯდა მაინც ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. თუ ტელეფონით მთელი დღე გაატარებთ, შეიძლება მხოლოდ სპიდერიანი აპლიკაცია დაგჭირდეთ.

• აქტივობის მონიტორები და აპლიკაციები სხდომაზე შეტყობინებები : ზოგიერთი აქტივობის მონიტორები და აპები შეიძლება დაინიშნოს გაფრთხილება, როდესაც თქვენ უმოქმედო იყო ძალიან ხანგრძლივი.
• ეკრანზე გაფრთხილებები : კომპიუტერის დაფუძნებული სამუშაოების მქონე ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს პროგრამა, როგორიცაა RSIGuard, რომელიც გაფრთხილებას აძლევს მათ საათში გადაადგილების შესახებ. მათთვის, ვინც კუბიკზე მიბმულია, ეს ნიშნავს იმას, რომ იდგა და ფეხით გადის, მაგიდაზე გადაჭიმული, ტელეფონით და ა.შ.
• სარბენი სავარჯიშო : აშენდეს ან შეიძინეთ სარბენი მაგიდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნელ-ნელა ვიაროთ კომპიუტერთან მუშაობისას, კითხვა, სათამაშო ან ვიდეოების დათვალიერება.
• ჩართეთ აქტიური ვიდეო თამაშები : იმის ნაცვლად, რომ ითამაშოს სხდომაზე დაფუძნებული კომპიუტერული თამაშები, გადახვიდეთ Wii ან სხვა სათამაშო მოწყობილობა, რომელიც მოიცავს აქტიური თამაშები, რომ თქვენ დგომით და მოძრავი.

• გასეირნება თქვენს შესვენებებზე : გამოიყენეთ თქვენი შესვენება და სადილი დრო, რათა მიიღოთ გასაკვირი ფეხით .

_{წყაროები:}

_{ვილმოტი, ეგ და სხვ. "სედაციური დრო მოზრდილებში და დიაბეტის, კარდიოვასკულური დაავადების და სიკვდილის ასოციაცია: სისტემური ანალიზი და მეტა-ანალიზი", დიაბეტოლოგია , ტომი 55, ნომერი 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{ჰამილტონი, მარკ თ., და სხვები. "დაბალი ენერგიის ხარჯების როლი და სიმსუქნე სიმსუქნე, მეტაბოლური სინდრომი, ტიპი 2 დიაბეტი და კარდიოვასკულური დაავადება." დიაბეტი . 2007 ნოე 56 (11): 2655-67.}

_{ბაკლი, ელინი, და. ალ. "ჩვენ ვდგავართ ახალი პარადიგმის უმოქმედობის ფიზიოლოგია?" ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის}

_{ემანუელ სტამბაკი და სხვები. "ეკრანზე დაფუძნებული გასართობი დრო, ყოვლისმომცველი სიკვდილიანობა და კარდიოვასკულური მოვლენები", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, დოი: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{ალფა პეტელი, ლესლი ბერნშტეინი, ანუსილა დეკა, ჰეატერ სპენსერ ფეიგიგელსონი, პიტერ ტ. კემპბელი, სუზან მ. გაფსტური, გრემი ა. ქოლიციტი და მაიკლ ჯ. თუნნი "დასასვენებელი დრო დაეთმო სულ სიკვდილთან ურთიერთობას მთელ პერსპექტივაში აშშ მოზარდები. " ვარ. J. ეპიდემიოლი. 2010 წლის 22 ივლისს გამოქვეყნებული ავანსის ხელმისაწვდომობა; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155}

_{Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "თვითმმართველობის ინფორმაციით სხდომაზე დრო და მარკერები of ანთება, ინსულინის წინააღმდეგობა და adiposity." Am J Prev Med . 2012 იანვარი 42 (1): 1-7}

_{დენესტანი DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, შაჰ JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "დაშლის ხანგრძლივი სხდომა ამცირებს Postprandial გლუკოზის და ინსულინის რეაგირება." დიაბეტის მოვლა . 2012 წლის 28 თებერვალი.}