Ძილი: გასაკვირი მიზეზი არ შეიძლება წონის დაკარგვა

ძილი: ბევრმა იცის, რომ ჩვენ გვჭირდება უფრო მეტი, მაგრამ ჩვენ პრიორიტეტს არ ვაკეთებთ. ჩვენ გვსურს უფრო მეტი დარჩეს, რომ დამატებით საათში, უყურეთ კიდევ ერთ ეპიზოდს, ან უფრო მეტი გაკეთდეს, ვიდრე ღამის გასათვალისწინებლად. მაგრამ თუ წონის დაკარგვა მნიშვნელოვანია თქვენთვის, დაამატეთ კარგი ღამის ძილის თქვენი to-do სია!

რატომ ძილის ასე მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა?

• დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, 3 მოზრდილებში ძილი აკრძალულია. საშუალოდ, ჩვენ გვჭირდება ღამის 7 საათის განმავლობაში. თქვენ იღებთ თქვენი? თუ არა, შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება.

• არსებობს აშკარა მიზეზი, რის გამოც ძილის აღკვეთა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული წონის დაკარგვა. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დარტყმა სპორტული დარბაზი თუ დაიღალა, და გვიან ღამე ხშირად გამოიწვიოს მეტი ჭამა და ცუდი საკვები არჩევანი. მაგრამ არსებობს ფაქტობრივი ბიოლოგიური მიზეზიც. ნაკლებად ძილი ხარობს ფიზიკურად შიმშილით. ეს არის ორი ჰორმონების გამო: ghrelin და leptin. Ghrelin სიგნალებს შიმშილი, და ლეპტი შეწყვეტს მას. მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც თქვენ ძილის ჩამოერთვა, თქვენ უფრო ghrelin და ნაკლებად leptin. და როცა ეს მოხდება, თქვენი სხეული სწორად ვერ გამოიყენებს ინსულინს. ჭარბი ინსულინის = დამატებითი ცხიმის შენახვა.
• საჭიროა მტკიცებულება? უამრავი კვლევამ აჩვენა კორელაცია შორის სიმსუქნე და ნაკლებობა ძილის. მაგალითად, ჰარვარდის შესწავლა გვიჩვენებს, რომ ქალები, რომლებიც ღამით 5 საათს ან ღამეს ეძინათ, 15% -ით უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებოდნენ სიმსუქნე, შემდეგ კი ტესტირების სუბიექტები, რომლებიც ღამით 7 საათს ეძინა.

ასე რომ, არ დაემსგავსოთ თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა skimping on ძილის!

4 გზა დაგეხმაროთ კარგი ღამის დასვენება

ჭამა ძილის- Inducing საკვები დროს Dinnertime

ჩვენ ყველა დაადანაშაულა თურქეთის ჩვენი ამოწურვის შემდეგ დიდი მადლიერების კვება. თურქეთს აქვს რეპუტაცია, რადგან შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც ცნობილია, რომ ძილიანობა გამოიწვიოს. და კიდევ უფრო ძვირფასი გახდება, როცა წყვილს ინახავ, რომ ისინი სძინავს.

სცადეთ making meatloaf minis თურქეთის და შვრია მისაღებად თავს შევიდა, რომ sleepy სახელმწიფო- of- გონება. სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანში, მოიცავს shrimp, chia თესლი და კვერცხები.

განახორციელოს

მე ვიცი; შენ ძალიან დაიღალა! მაგრამ ციკლი უნდა გატეხილიყო. განახორციელოს რეალურად დაგეხმაროთ ძილის მეტი მომდევნო დღეს. დახვედრა, რომელი დღე დღის განმავლობაში მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის, მაგრამ, როგორც წესი, საუკეთესო, რათა თავიდან ავიცილოთ ენერგიული workout უფლება ძილის წინ. თუ თქვენ არ ხართ სპორტული დარბაზი, გააკეთე რამდენიმე housewalking ! ან შესუსტეთ ზოგიერთ კალორიაზე, რომელიც თქვენს სამზარეულოში იწვის.

ქარიშხალი რუტინის ჩამოყალიბება

გახდეს ჩვევების შემოქმედება - ამ გზით, თქვენი სხეული აღიარებს, როდესაც დროა ძილის დასაძინებლად! შეიძლება ჩაიძიროს ჭიქა ჩაი ან მიიღოს თბილი აბანო - ორივე დააყენებს თქვენი სხეულის ტემპერატურა და შემდეგ მოუტანს მას, სიგნალი თქვენს ორგანოს, რომ დროა მოხვდა თივა. Spray lavender სუნი თქვენი საძინებელი-ის ნაჩვენები უნდა გამოიწვიოს ძილის. და ძალა თქვენი მოწყობილობები! ჩვენი ტვინი ხელს უწყობს ჩვენი iPads, iPhones, iPods და I-need-to-watch- ის ერთ-ერთი ეპიზოდის დღის სინათლის განათებას.

ნუ ჭამთ მძიმე კვების საძინებელი

არ გინდა, რომ თქვენი სხეული ზეგანაკვეთური მუშაობის დროს დაიხუროს საჭმელზე. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, რაც ძნელია თქვენ Doze off.

ისევე როგორც exercise, თავიდან აცილების ჭამა დიდი კვება ორი სამი საათის განმავლობაში სანამ ძილის. თუ თქვენ გაქვთ ერთი იმ დღეებში (ჩვენ ყველა გავაკეთებთ) და აღმოჩნდეთ მშიერი უფლება, სანამ გვინდა წასვლა ძილის, ჭამა რაღაც ნათელი.

ღამის ღამე!

_{დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!}