Გასეირნება - ყველა ბუნებრივი სასწაული მკურნალობა

რა მოხდა, თუ იყო სასწაული აბი, რომ თუ მას აიღებ ყოველ დღე, მოგეცემათ 20% ნაკლები შარდის მიღების შანსი, 30% ნაკლები შანსი მიიღოთ გულის დაავადება, დიაბეტის 50% -ით ნაკლები შანსი ხანდაზმული და ჯანმრთელი? რამდენი გადაიხდი ამას? განა თქვენ არ დაგიმტკიცებთ თქვენს შვილებს, მშობლებსა და ახლობლებს?

Walking არის ყველა ბუნებრივი სასწაული მკურნალობა შემცირება ბევრი დაავადება რისკები

Lace up თქვენი ფეხით ფეხსაცმელი და მისაღებად მოძრავი ერთი საათის განმავლობაში და თქვენ აიღებ ყველა ამ ჯანმრთელობის სარგებელი. ის და მეტი მუდმივად იტყობინება სამედიცინო კვლევებში გამოქვეყნებული ძირითადი სამედიცინო ჟურნალები. 30-60 წუთში გასული სეზონის ყველაზე დიდი დღეა აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ცენტრის მინიმალური რეკომენდირებული თანხა მთელს მსოფლიოში.

რამდენად სწრაფად გჭირდებათ ფეხით ჯანმრთელობა?

20 წლის მანძილზე მედლის ჯანმრთელობის კვლევის შედეგებმა გამოავლინეს სარძევე ჯირკვლის კიბოს და მე -2 ტიპის დიაბეტის მნიშვნელოვანი შემცირება იმ ქალებში, რომლებსაც კვირაში შვიდი საათის განმავლობაში იღებდნენ გართულებულ ფეხით ან სხვა ენერგიულ ვარჯიშს, დაავადების შემცირება.
ამ კვლევაში, ბრიგადის ფეხით იყო განსაზღვრული, როგორც 3 - 3.9 მილი საათში, ან 15 - 20 წუთი მილის. ეს მართლაც მხოლოდ მიზანმიმართული გასეირნება ხალხისთვის.

რამდენი ხანი უნდა გჭირდება ჯანმრთელობისთვის?

ერთი საათის განმავლობაში, ან კვირაში სულ შვიდი საათის განმავლობაში, უკავშირდება ძუძუს კიბოს და II ტიპის დიაბეტის შემცირებას. როგორც ნახევარი საათის განმავლობაში, ან კვირაში სამ საათში, უკავშირდება გულის დაავადების რისკის შემცირებას.

• დიაბეტისთვის 30 წუთი ფეხით გასეირნება

• ჯანმრთელობა გასეირნება Workout

არის თუ არა ახლა ფეხით გატარება?

სწავლა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ როდესაც თქვენს ცხოვრებაში უმჯობესია განახორციელოს - არის თუ არა გვიან თუ დაველოდებით 55 წლის ხართ? ან შეგიძლიათ დაიწყოთ რისკი თქვენს ასაკში? კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანდაზმული მამაკაცებისა და ქალების სიკვდილის რისკი შემცირდა, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ, ამიტომ ჩემი პასუხი ახლა დაიწყება და აღარასოდეს შეაჩერებს! Walking ასევე უზრუნველყოფს წონის ტარების exercise შენარჩუნება თქვენი ძვლის სიმჭიდროვე და თავიდან ასაცილებლად ოსტეოპოროზის.

• 4 მიზეზები ფეხით მენოპაუზის მეშვეობით

რა კარგია ფეხით?

• სარძევე ჯირკვლის კიბო: რისკის 20% შემცირება და დიაგნოზის შემდეგ გადარჩენის დახმარებას ეხმარება.
• დიაბეტი: 30 წუთის განმავლობაში ფეხით გატარებთ რისკზე 50% -ით შემცირებას . ფეხით თუ დიაბეტით აუმჯობესებს სისხლის შაქრის კონტროლს და ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.
• გულის დაავადება: შეგიძლიათ ისიამოვნოთ გულის დაავადების რისკის ქვეშ 30-დან 40 პროცენტამდე შემცირება.
• მსხვილი ნაწლავის კიბო: სავარჯიშო ამცირებს რისკს და ისიც კარგია შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.
• ინსულტი: ვარჯიში ამცირებს ინსულტის რისკს.
• სიკვდილის რისკი 27% -ით შემცირდა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ თუ ფეხით გატარებთ, ადრეულ სიკვდილზე ნაკლები რისკი გექნებათ.
• მეტი ჯანმრთელობის სარგებელი გასეირნება

Prescription ჯანმრთელობა: Walk 30-60 წუთი დღეში, საუკეთესო დღე კვირაში

ახლა თქვენ იცით, რომ საიდუმლო აბების საიდუმლო - არ არის დრო, რომ დაიწყოს ეს?

აქ როგორ უნდა დაიწყო ფეხით.

• 30-დღიანი სწრაფი დაწყების სავალდებულო გეგმა : გამოიყენეთ ეს მარტივი სახელმძღვანელო, რომელიც ახლა ფეხით დაიწყე.

_{წყარო:}

_{ლ. ალფორდი. "რა ადამიანებმა უნდა იცოდნენ ფიზიკური ზემოქმედების გავლენა ჯანმრთელობაზე" საერთაშორისო ჟურნალი კლინიკური პრაქტიკა . მოცულობა 64, გამოცემა 13, გვერდები 1731-1734, დეკემბერი 2010.}