როგორ გავხადოთ საქველმოქმედო გასეირნება
თქვენ ახლახან დაქირავებული იყავი საქველმოქმედო გასეირნების შემთხვევაში - იქნებ, რევოლუციისთვის განკუთვნილ რბოლაზე, ბავშვის მარში, MS გასეირნებაზე ან სხვები. მაგრამ თქვენ არ ხართ Walker! ახლა რას გააკეთებს? როგორ მიდიხართ ეს მილის მეშვეობით?
პირველი, მიიღოს ღრმა სუნთქვა. შენი ფეხები გაკეთდა ფეხით. ავიღოთ ეს ნაბიჯი ერთ დროს.
როდის უნდა იწყებოდეს ფეხით?
საუკეთესო თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე კვირით ადრე ღონისძიების მისაღებად რამდენიმე ტრენინგში.
ახლა დაიწყე და დაგეგმილი მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში დადიან, დროთა და მანძილის თანდათან იზრდება. ეს აბსოლუტური დამწყები ფეხით სწავლის არის სრულყოფილი თუ თქვენ გაქვთ თვეში ან მეტი ფეხით ღონისძიება მომზადება. გაითვალისწინეთ გრაფიკი და უმეტესი ადამიანი შეძლებს 5 კილომეტრის დაშორებას.
მიიღეთ მუშაობა დღეს. დამოკიდებულია თქვენი ჩვეულებრივი საქმიანობის დონეზე, ფეხით 15 წუთის ნახევარ საათში ყოველი დღით ადრე ღონისძიება.
რამდენად შორს არის 5K? რამდენი ხანი დასჭირდება?
არ ვიცი, რა 5K ითარგმნება მილისთვის ან რამდენი ხანი რომ გადაგიყვანთ მას ფეხით? აქ მოტყუების ფურცელია თქვენთვის:
მჭირდება ახალი ფეხსაცმელი?
შენი ფეხით კომფორტი იწყება ბოლოში - თქვენი ფეხსაცმელი და წინდები. აქ ფეხით ფეხსაცმლის სახელმძღვანელო სრული ინფორმაცია, თუ რა უნდა ვეძებოთ. მიიღეთ ჯდება წყვილი თქვენი საკუთარი. შეასრულა ის ადგილი, სადაც თქვენს მაღაზიაში მიდიხარ, რომელიც სერიოზულ მორბენალებს ატარებს და აქვს გაყიდვების პერსონალი, რომელიც დაინტერესებულია მოგების მისაღებად. შემდეგ მათ უნდა გაიარონ თვეში, ყოველდღე, რომ იცოდნენ, რომ კარგად მუშაობდნენ.
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ იპოვოთ და დაარღვიოს ახალი წყვილი ფეხსაცმელი, თქვენი საუკეთესო ფსონი გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი sneakers. სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ განსხვავება შენი წინდები . დაივიწყეთ ბამბის წინდები, მიიღოთ სპორტულ მაღაზიაში და შეიძინეთ CoolMax წინდები ან ბლისტერის მდგრადი წინდები. ეს მწარე ქოქოსის მოშორებაა თქვენი ფეხები მშრალი და ნაკლებად მიდრეკილება ბლისტერი.
რა მოხდება, თუ ბლინები მივიღებ?
დიდი პრობლემაა იმ ხანგრძლივი გრძელვადიან პერსპექტივაში, რომლისთვისაც არ არის ადეკვატურად მომზადებული ბუშტუკები. შეიტყვეთ, თუ როგორ თავიდან ასაცილებლად ბუშტუკები მარტივი გზა, მიერ საფარი თქვენი ფეხები ერთად Petroleum jelly სანამ დააყენა თქვენი წინდები. თუ თქვენ გაქვთ პრაქტიკული და მიიღეთ ბუშტუკები პეტროლიუმზე, მიუხედავად იმისა, რომ დაიბანეთ ეს ტერიტორიები მოლეკინთან ან ბალახთან ერთად, სანამ ფეხით მიდიხარ.
შემიძლია მივიღო Shin Splints?
ხომ არ ხარ? შინი სალტეები საერთოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ახალი ფეხით იყვნენ. შინ მხოლოდ ფეხით გატარდება, და როდესაც თქვენ შეცვლით ფეხით სიჩქარე, მანძილი, ან ფეხსაცმელი თქვენ ისმენს თქვენს shins.
შეაჩერე და დაისვენეთ ცოტა. შემდეგ შენელდება და პატარა ნაბიჯები გადადგე.
რა უნდა ატაროს?
მოკლე პასუხი არის ფენები, ფენები, ფენები. მაგრამ აქ დეტალებია:
კოსტიუმები: ზოგიერთ მოვლენებზე, ეგ კაბაში ჩაცმულნი. თუ ამის გაკეთება, შეინახეთ მარტივი საკმარისი ფეხით და აქვს გარკვეული fun.
პერანგი (შიდა ფენა): კანზე მოთავსებული მაისური არის შიდა ფენა. ეს უნდა იყოს wicking ქსოვილი, როგორიცაა პოლიპროპილენის ან Coolmax. მაგრამ თქვენ ალბათ გვინდა, რომ აცვიათ თავისუფალი მაისური (როგორც წესი, ბამბა) ისინი მოგცემთ რეგისტრაციისას ფეხით, ან ერთი თქვენ გასული წლის. ეს ჯარიმაა, თუმცა ბამბის მაისურები შეინარჩუნებენ ოფლიანობას და ტენიანობას მოვლენის დროს და თქვენ დასრულდება ნესტიანი და კამათი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს ცხელი დღეა .
- Underwear: ქვემოთ ყველა, ქალები უნდა აცვიათ სპორტული bra . ორივე მამაკაცი და ქალი შეიძლება განიცდიან მტკივნეული chafing, ასე ვრცელდება Petroleum jelly თუ არ აცვიათ bra. Spandex გაშვებული შორტები დიდი იდეა ორივე სქესის თავიდან ასაცილებლად chafing ზედა ბარძაყის ტერიტორიაზე.
- გარე შრე: უმეტეს კლიმატებში გისურვებთ windproof, წყლის რეზისტენტული გარე ფენის - ქურთუკი ან ქარი. ერთი წვიმის hood არის შესანიშნავი იდეა. შენიშვნა: Umbrellas დასრულდება up სხვები სხვა ფეხით მოსიარულეთა ან ყოფნა chore შეასრულოს.
- საიზოლაციო: ცივ კლიმატურებში , თქვენ უნდა აცვიათ საიზოლაციო ფენა თქვენს მაისურსა და ქურთუკს შორის. მიკროფლეზი არის შესანიშნავი არჩევანი. ბამბა მაისური არის OK. Sweatshirts შეიძლება დასრულდება up თქვენ ძალიან sweaty. თქვენ, როგორც წესი, თბილია, პირველი რამდენიმე წუთით ფეხით და დაიწყება ფენების შერევა.
- Bottoms (შორტი ან შარვალი): თუ ეს არ არის კარგი ამინდი შორტი, აირჩიეთ კომფორტული შარვალი, რომლითაც ადვილად იმოძრავეთ. ბევრი ხალხი ჯინსებს ატარებს, მაგრამ ისინი ცუდი არჩევანია, რადგან ისინი მზად არიან მძიმე, წყლის შთამნთქმელი ქსოვილისგან. მაგრამ თუ თქვენი ჯინსი არის თქვენი ყველაზე კომფორტული შარვალი, მაშინ წავიდეთ.
- Hat: ნებისმიერ ამინდში, მაგრამ განსაკუთრებით თუ წვიმს , ქუდი, რომ თქვენი უფროსი თბილი ან მზე off თქვენი scalp არის მოთხოვნა.
- პაკეტები: ყველაზე საქველმოქმედო ღონისძიებები მოკლედ არის საკმარისი, რომ არ დაგჭირდებათ ბევრი რამ. ჩასაფრებული ჩანთა და გათხრა waistpack რომელშიც შეასრულოს თქვენი გასაღებები, იდენტიფიკაცია და სხვა პირველადი მოხმარების საგნები .
რა უნდა ჭამა და სვამს ადრე, და შემდეგ?
საქველმოქმედო დადის ზოგადად აქვს უამრავი საჭმლის და სასმელების გასწვრივ გასეირნება და დაწყების / დასრულება.
- ადრე: სასმელი დიდი ჭიქა წყალი ორი საათით ადრე ფეხით, მაშინ არაფერი სანამ არ დაიწყება. ეს აძლევს თქვენს სხეულს საკმარის წყალს და საკმარის დროს გამოიყენე სველი წერტილი, სანამ დაიწყება.
- დროს: გასეირნება, სასმელი წყალი ყოველ წყლის გაჩერება. თბილი დღეებში, ატარეთ საკუთარი წყალი თქვენს წიაღში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სასმელი ჭიქა წყალი ყოველ 20 წუთში, თუ არ არის საკმარისი კურსზე. სპორტულ სასმელებს ხშირად სთავაზობენ კურსს. თქვენ ზოგადად არ სჭირდებათ სპორტის სასმელი, თუ თქვენ ფეხით საათობრივად ან ნაკლები. ხანგრძლივი ფეხით, სარგებლობენ სპორტული სასმელების შემდეგ პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს ცვლის მარილს, რომელიც შთანთქავს. იყიდება საჭმლის, ბანანი შესანიშნავი ფეხით snack. ისინი კალიუმს შეცვლის და შაქარი და სახამებელი აქვთ. აღარ ფეხით, მარილიანი pretzels დაგეხმარებათ შეცვალოთ მარილი დაკარგული sweating.
- შემდეგ: ფეხით დასასრულს სასმელი, სასმელი დიდი ჭიქა წყალი. წავიდეთ წინ და აითვისეთ უფასო სპორტული ბარები მათ შესთავაზოს-ჭამა მათ თუ მშიერი, მაგრამ უკეთესი ჯერჯერობით მათი შენახვა მოგვიანებით. გახსოვდეთ, ფეხით დამწვრობა დაახლოებით 100 კალორია თითო მილისთვის 150 ფუნტი ადამიანისთვის. არ ჭამა ზედმეტად ზეიმობს!
გასეირნება
დარწმუნდით, რომ იცით დაწყების / დასრულების ადგილის შესახებ და შეარჩიეთ თქვენი რეგისტრაცია სწორი დროსა და ადგილას. გააკეთე კვლევა, სადაც სად უნდა გაეღოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი. ერთხელ თქვენ გაქვთ თქვენი რასის ნომერი, დაიბრუნოს ზოგიერთი დამატებითი უსაფრთხოების ქინძისთავები და ვრცელდება თქვენი sunscreen. მიეცით საკუთარ თავს დრო სველი წერტილი ხაზის დაწყებამდე.
დროს Walk
- დაიწყე ნელი და კომფორტული ტემპი პირველი 5-10 წუთის განმავლობაში. ეს ადვილია დიდი მოვლენების დროს, რადგან ყველას ნელა მოძრაობს.
- დააჩქაროს თქვენი ბუნებრივი ტემპით, მაგრამ გახსოვდეთ ეს არ არის რასის, გულითადი იმ თქვენ გაივლის.
- გადაადგილება მარცხენა თუ არ არის წინაშე მიმავალი მოძრაობის ღია გზა. ასეთ შემთხვევაში ტრანსპორტის მოძრაობა გაივლის.
- თუ მეგობრებთან ერთად ფეხით გაეცანით მათ, ვისაც სურს, რომ გაიაროთ და არ დაბლოკოთ მარშრუტი.
- იყავით ღირსეული საკუთრება-ყოფნის გზაზე, არ trample ხალხის გაზონებისა და ბაღები, და მხოლოდ გამოიყენოთ დანიშნული აბაზანა.
- ნარჩენების ტუბსაწინააღმდეგო ჭიქები და სხვა ნაგავი ნარჩენების რეცეპტებში ან არ გაატაროთ მათთან ერთად, სანამ იპოვით ერთს.
- არ მოდიხარ ფეხით.
- თუ ფიქრობთ ბლისტერში, შეწყვიტეთ და გამოიყენეთ ბანდიტი, სანამ ის იზრდება.
- დაემორჩილეთ ღონისძიების მოხალისეებს და უთმობენ მათ.
- დასრულებისას, მიიღე მხოლოდ კარგი წილი.
თქვენ გააკეთეთ ეს! თქვენ გააკეთა ის მეშვეობით რთული ფეხით, იმედია არც უარესი ამისთვის აცვიათ. ისიამოვნეთ თქვენი ჯილდო-მაისური, მედალი, პინი ან სხვა ნივთის მიღება.
ატარეთ ეს სიამაყე!
გასეირნების შემდეგ
ახლა, რომ თქვენ იცით, შეგიძლიათ ფეხით მანძილი, დროა დაგეგმოთ შემდეგი საქველმოქმედო ფეხით ღონისძიება თქვენ დაძლევის. ალბათ, უფრო დიდი გამოწვევა იქნებოდა, რომ დაეხმარებოდი ტრენინგს. შესაძლოა, თუნდაც გაითვალისწინოთ, რომ ტრენინგი საქველმოქმედო მარათონის გასეირნებაა. ბევრი ასეთი პროგრამები კი გადაიხდის სატრანსპორტო და რეგისტრაციის შესანიშნავი მარათონი შესანიშნავი ლოკალი.
შეხედეთ ფეხით კლუბებსა და ჯგუფებს თქვენს არეალში, რათა გაერთონ თავიანთი ფეხით, რათა შეინარჩუნონ მოტივირება.