გასეირნება სარბენით არის დიდი გზა განხორციელება. ტრამვალები ყველაზე პოპულარული მთავარი სავარჯიშო მოწყობილობებია, გაყიდვების 33% -ით, სპორტულ საქონელი ბიზნეს ჟურნალი.
ტრამვალები ასევე ეფექტური გზაა შიდა ოთახებში. კვლევებმა დაადგინეს, რომ ტრამვალებმა საკმარისი რაოდენობით გამოიყენეს სავარჯიშო დანადგარები კალორიების დაწვაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ ელიფსური ტრენერი , შიდა ციკლი ან სხვა სავარჯიშო მანქანები, უფრო მეტი ადამიანი პოულობს მარტივი ფეხით ან აწარმოებს სარბენი სავარჯიშო.
ყოველთვის არის დებატები იმის შესახებ, რამდენად კარგია სარბენი ბილიკი ან გარეთ გასასვლელი. მათ აქვთ უპირატესობა და უარყოფითი მხარეები. სხვა: სარბენი წინააღმდეგ გარე გასეირნება
რომელი სარბენი უნდა გამოიყენოთ ფეხით?
სახლის კარკასის შემცველს შეუძლია ბევრი საბაბი აღმოფხვრას , რომ არ გაატაროთ ფეხით მოსიარულეები. ეს შეიძლება იყოს დიდი ინვესტიცია, კარგი ხარისხის treadmills გაყიდვის მეტი $ 1000. ეს ხშირად კარგი ტაქტიკაა, შეიძინოს უკეთესი ხარისხი გამოყენებული სარბენი, ვიდრე შეიძინოს ნაკლებად ძვირადღირებული ახალი სარბენი.
- სანამ იყიდე სარბენი : რა უნდა გამოიყურებოდეს, როდესაც საყიდლებზე სახლში სადრენაჟო. თქვენ არ გვინდა, რომ დავხუჭოთ ფლიკურად ან მამოძრავებელ სარქველთან ერთად, რომელიც დიდხანს არ გაგრძელდება.
- უნდა იყიდოთ მრგვალი სარბენი ბილიკი? თქვენ გინდა, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი საცხოვრებელი ფართი მრგვალი სარქველის გამოყენებით. კითხვა ის არის, უბრალოდ დარჩება დაკეცილი ან ადვილად შეიქმნება და გამოიყენოს რეგულარულად?
- მოძებნა უფასო ან იაფი სარბენი ბილიკები გამოიყენოს : როგორ მოვძებნოთ გარიგებები სახლში treadmills და ტაქტიკა გამოყენების კარგი treadmills დროს ფიტნეს ცენტრები, სამუშაო ან სკოლა.
- უნდა გამოიყენოთ სარბენი მაგიდა? Slowly ფეხით ხოლო თქვენ მუშაობთ ან უყურებს ვიდეო არის კარგი გზა შეამციროს ცუდი ჯანმრთელობის ეფექტი სხდომაზე ძალიან ბევრი. მაგრამ ეს თქვენთვის?
- ყველაზე Picks ბიუჯეტი Treadmills
ნაცნობი ერთად სარბენი Walking
მას შემდეგ, რაც თქვენ მდებარეობს სარბენი ან მოუტანა ერთი თქვენს სახლში, დროა დავიწყოთ.
ეს ბრძენი ნელა და სტაბილურად ააშენეთ თქვენი სწავლების დრო, მით უმეტეს, თუ არააქტიური.
- როგორ დავიწყოთ Walking: გამოიყენეთ ეს გეგმა, თუ არააქტიური.
- სარბენი სავარჯიშო ფეხით მოსიარულეთა გეგმა : მას შემდეგ, რაც შენს ფეხმძიმობის დრო და სიჩქარე გაგიკეთებიათ, გამოიყენეთ ეს გეგმა განსხვავდება თქვენი სავარჯიშოების გასაზრდელად კალორიების დამწვრობისა და კარდიო ფიტნესის ასაშენებლად.
- 10 სარბენი დარღვევა შეცდომები თავიდან ასაცილებლად : დავიწყოთ უფლება მიერ იცის რა არ უნდა გააკეთოს.
- როგორ უნდა მივიღოთ სარბენი ბილიკი : იყავი მობრძანება მუშების დროს.
სარბენი სამუშაოები
ეს ნამუშევრები შეიმუშავა ფიტნეს ტრენერმა ლორრა გარრიკმა, რათა დაეხმაროს თქვენს სარბენი სამუშაოების შეცვლისა და ინტენსივობის გაზრდას.
- სარბენი Hill Workouts : შენი სარბენი შეიძლება ჰქონდეს hill workout პროგრამა. აი, როგორ უნდა განსხვავდებოდეს ინექცია ინტენსივობის შესაქმნელად.
- სარბენი მაღალი ინტენსივობის აქტივობები: დამატება ინტენსიური ინტენსივობის აქტივობის გაზრდა თქვენი გულისცემის და დაწვა მეტი კალორია.
- გადაადგილების ინტერვალით სარბენი : ეს ინტერვალით გაიზრდება ინტენსივობის გარეშე წავიდეთ სწრაფად.
- ფეხით უკან სარბენი : ეს შეიძლება ჩანდეს პატარა სულელური ან თუნდაც პატარა სახიფათო, მაგრამ ეს არის გზა შეგიძლიათ განსხვავდება თქვენი workout.
- სარბენი-დუმბლბ მუშახელი : მიიღე სიძლიერეთ მუშაობის დროს თქვენი სარქველის დროით.
- 20 საუკეთესო სარბენი სამუშაოები Dave McGovern in Walking ჟურნალი აღწერს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კარგი შიდა workout.
წყაროები:
ზენი AI, ჰოფმან მდი, კლიფორდ PS. "ენერგიის ხარჯები დახურული სავარჯიშო მანქანებით." ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი. 1996 წლის 8 მაისი, 275 (18): 1424-7.
მოინა NM, რობერტსონი რ.ჯ., მეკესი CL, სახალხო ჯაია, მილჩი NB, ტომპსონი PD. ენერგეტიკის ხარჯების ინტერმოდალური შედარება სავარჯიშო ინტენსივობით, რომელიც შეესაბამება აღქმის სასურველ პარამეტრს: " მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სწავლებაში 2001 აგვ 33 (8): 1404-10.