გინდა გაიგოთ, რამდენი კალორია დაიბანეთ ერთი მილის, ორი მილის ან მეტი? რამდენია თქვენი ფეხით სიჩქარე?
შენი წონა და ფეხით თქვენ ფეხით არის ყველაზე დიდი ფაქტორი, რამდენი კალორია თქვენ დამწვრობის ხოლო ფეხით. ცერის წესი ის არის, რომ დაახლოებით 100 კალორია 180 ფუნტი ადამიანისთვის დაწვეს და 120 კილოგრამზე დაწვეს 65 კალორია.
შენი სირბილი სიჩქარე ნაკლებია. გამოიყენეთ ეს სქემები, რომ გაიგოთ რამდენი კალორია თქვენს ფეხით, რაც დამოკიდებულია თქვენი წონაზე და ტემპზე სხვადასხვა მანძილზე ერთი მილისგან 26.2 მილის მარათონის მანძილზე.
პირველ რიგში, გაეცანით კალორიებს, რომელიც აკმაყოფილებს ერთ მილს ტიპიური ფეხით ტემპით , რომლითაც სარგებლობენ ჯანსაღი ფეხით ან ძაღლი. ეს ტემპი ბუნებრივია, რაც მიგვაჩნია, როდესაც ფეხით გასეირნების გარეშე ფეხით მიდის.
კალორიები დამწვარი ფეხით 2.5 to 3.5 mph მიერ მაილს და წონა | ||||||||||
წონა) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 კალ. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
მილ 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
მილის 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
მილის 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
მილე 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
მილე 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
მილის 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 წ | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 წ | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
ბოლო ორი ციფრი არის 13.1 მილის ნახევარი მარათონი მანძილი და 26.2 მილის მარათონი მანძილი.
კალორია დაიბრუნდა თითო მილზე სწრაფად მოძრაობის სიჩქარით
ახლა ვხედავ ეფექტი აღების თქვენი ფეხით სიჩქარე მდე brisk ფეხით paces 4 mph ან მეტი. თქვენ უფრო მეტ კალორიას მიაღწევთ ერთ მიქსზე, როგორც გაზრდის თქვენს სიჩქარეს, მაგრამ ყველაზე დიდი ფაქტორი კვლავაც რჩება წონაში.
ერთი დადებითი ფეხით სწრაფად არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით შემდგომი იმავე დროის. თუ სეირნობის დროს მიდიხარ, ეს ნიშნავს, რომ სავარჯიშო სესიის დროს უფრო მეტი კალორია იწვის.
კალორიები დამწვარი ფეხით 4.0 mph მიერ მაილს და წონა | ||||||||||
წონა) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 კალ. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
მილ 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
მილის 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
მილის 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
მილე 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
მილე 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
მილის 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
კალორია დაიწვა გასეირნება 4.5 mph by Miles და წონა | ||||||||||
წონა) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 კალ. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
მილ 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
მილის 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
მილის 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
მილე 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
მილე 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 წ |
მილის 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 წ | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 წ | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
კალორია დაიწვა გასეირნება 5.0 mph by Miles და წონა | ||||||||||
წონა) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 კალ. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
მილ 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
მილის 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
მილის 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
მილე 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 წ | 1964 წ |
მილე 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 წ | 2000 წ | 2182 |
მილის 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 წ | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
სხვა გზა ფეხით გასეირნება კალორია
თუ კონკრეტულ დროში მიდიხარ, 15 წუთის ან 30 წუთი, ვიდრე კონკრეტული მანძილისთვის, შეგიძლიათ შეამოწმოთ წუთების ფეხით და ფეხით გატარებული ფეხით კალორიების სქემა .
თუ თქვენ იყენებთ pedometer- ს, შეგიძლიათ გადაამოწმოთ კუმულატორის კვარტლები, რომლებიც გადანაწილებულია pedometer- ის მიერ . მილის საშუალო 2,000-დან 2,400 საფეხურია , რაც დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე და სიგრძეზე.
როგორ დაწვა მეტი კალორია დროს ფეხით
თუ გსურთ მეტი კალორიების დაწვა , მეტაბოლური ეკვივალენტები (MET) კვლევა, რომელიც ამ კალკერის ნომრებს წარმოადგენდა, გარკვეულწილად აჩვენებს ამის გაკეთებას. თქვენ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, მით უფრო მეტს მიდიხარ . ფეხით ტემპით სწრაფად მიდის ზომიერ კალორიებზე, მაგრამ მას შეუძლია განსხვავება, რადგან იმავე დროის მანძილზე უფრო მეტი მანძილი იქნება. თუ მხოლოდ ფეხით 15 წუთის და 30 წუთი ფეხით, მაშინ სწრაფად მიდის კარგი სტრატეგია.
გაშვებული და racewalking დამწვრობა მეტი კალორია თითო მილის. გაშვებული დამწვრობას უფრო მეტ კალორიას მილის, ვიდრე ფეხით , სავარაუდოდ, იმის გამო, რომ ლიფტის ფაზა, რომელიც აღწევს ორივე ფეხზე off ადგილზე ამავე დროს გაშვებული. შეგიძლიათ უფრო მეტი კალორიის დამწვრობა, რაც თქვენს ფეხმკვლევებზე ატარებს გაშვებულ ინტერვალებს. ერთად racewalking ტექნიკა, თქვენ იყენებთ მეტი კუნთების დროს stride შედარებით რეგულარული ფეხით ან გაშვებული და რომ შედეგების დაწვა მეტი კალორია თითო მილის.
მიამაგრეთ ბორცვები, კიბეები, ან სადღეღამისო სამუშაოები თქვენი ფეხით გატარებულ სამუშაოებზე დაამატებთ უფრო კალორიებს და ინტენსივობას დაამატეთ თქვენი სამუშაო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწვა მეტი კალორია ფეხით ფიტნეს ფეხით ბოძები , რომელიც დაამატეთ ზედა სხეულის კუნთების ძალისხმევა თქვენი ფეხით workout.
როგორც ჩარტებში აჩვენებ, უფრო მეტ კალორიას მიაწერენ ერთ სულზე. თქვენ შეიძლება ცდუნება განახორციელოს წონით ან დააყენა წონიანი backpack. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს უფრო სახიფათოა თქვენს სახსრებსა და ფეხებზე. უმჯობესია მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი წუთი გაატაროთ განსხვავება ნაცვლად.
წონაში კარგავენ?
წონის დაკარგვა, საჭიროა გაზარდოთ თქვენი აქტივობა ყოველდღიურად უფრო მეტი კალორიის დაწვაზე ან / და შეამციროთ ნაკლები კალორია . თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წონის დაკარგვა კალკულატორი იმის დანახვა, თუ როგორია თქვენი საკალანგო მიზნები იმის მიხედვით, თუ რამდენად ფიზიკურად აქტიური ხართ.
ფუნტი ცხიმი შეადგენს 3,500 კალორიას . კვირაში ერთი ფუნტი დავკარგო, დღეში 500 კალორია საჭიროა, ვიდრე საჭმელს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი კალორიის წვის აქტივობის გაზრდით ან ნაკლები კალორიების ჭამით ან ორივე გზით. უფრო ადვილია მიაღწიოს გაზრდის აქტივობასა და ნაკლებად ჭამს. ყოველდღიურად საკმარისია ყოველდღიურად 300-400 კალორიის დამწვრობა თქვენი წონის დაკარგვის გეგმის შესასრულებლად.
სიტყვა სიტყვა
საკვანძო კალორია ფიზიკური აქტივობით იკვებება იმისთვის, რომ იპოვოთ და შეასრულოთ თანმიმდევრულად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, ციფრები გამოიყურება პატარა, ისინი დაამატოთ up. თუ თქვენ სარგებლობენ ფეხით თქვენი ძაღლი ან მოსახერხებელია ფეხით თქვენი სამუშაო შესვენებები , თქვენ უფრო სავარაუდოა ამის გაკეთება და შეინახოს იგი.
არ გათიშეთ სასიამოვნო სასეირნოდ, ფიქრობთ, რომ გისურვებთ შემდეგ, მხოლოდ მოგვიანებით, რომ "მოგვიანებით" არასდროს მოდის. მოძებნეთ გზები დაამატეთ ფეხით მთელი დღის განმავლობაში.
Brisk walking არის ზომიერი ინტენსივობის განხორციელება. ჯანმრთელობის რისკების შესამცირებლად და ფიტნესის შენარჩუნების მიზნით, ჯანდაცვის უწყებები რეკომენდაციას იძლევიან 10 წუთის განმავლობაში ბრიგადის ფეხით, დღეში სამჯერ, ან დღეში 30 წუთიანი გასეირნება . ყოველდღიურად 2-დან 3 მილიამდე გასეირნება, არა მარტო იწვის კალორიას, შენს ჯანმრთელობას გააძლიერებ.
> წყაროები:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, და სხვები. 2011 ფიზიკური აქტივობის კომპონენტი. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ფიზიკური აქტიურობა სახელმძღვანელო ამერიკელები. დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი.