Როგორ ფეხით შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და შემცირება სტრესი

ეს არის შენი ტვინი ფეხით

გასეირნება და წვრთნები სარგებლობს მხოლოდ ფიზიკურად. ბევრი ადამიანი ფეხით ისევე როგორც გონებრივი და სულიერი კეთილდღეობის როგორც ფიტნეს.

შეიძლება ფეხით გაზარდოს თქვენი განწყობა? განა ეს დაგეხმარებათ ცხოვრების სტრესის მოგვარებაში? შეიძლება ის დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში? შეიძლება თუ არა უფრო ღრმა სულიერ და რელიგიურ ცხოვრებას? ბევრისთვის პასუხი კი დიახ.

11 გზა ფეხით გასვლა სტრესი

გასეირნება ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას.

კვლევა გამოქვეყნდა Annals of ქცევითი მედიცინის აჩვენა, რომ უნივერსიტეტის სტუდენტები, რომლებიც ფეხით და გააკეთა სხვა ადვილად ზომიერი exercise რეგულარულად ჰქონდა ქვედა სტრესი დონეზე, ვიდრე მწვრთნელი კარტოფილი ან ვინც განხორციელდა strenuously. იაპონიაში ჩატარებულმა კვლევებმა კიდევ უფრო უკეთესი შედეგები გამოიღო პარკში ან ტყეში.

გასეირნება საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ, ისევე, როგორც დრო, რომ თავიდან ავიცილოთ სტრესისგან. სტრესული გარემოდან, საჰაერო სუნთქვა და სხეულის მოძრაობის შეგრძნება ბუნებრივი სტრესის გათავისუფლებაა. სხვა გზა ფეხით შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი:

1. მიიღეთ შესვენება: განათავსეთ ფიზიკური და გონებრივი მანძილი შენსა და სტრესზე გამომწვევ გარემოს შორის. მიიღეთ და მიიღოს 15 წუთიანი ფეხით შესვენება .

2. შეღავათი: ბევრი ადამიანი აძლიერებს სტრესს მათი კუნთების გამწვავებით. შენი სწორი ფეხით პოლისა და ფორმით მიღებით, ამ კუნთების გათიშვა და მათ მუშაობა. შეიტყვეთ უფრო მეტი, თუ როგორ ფეხით . თქვენი მხრისა და კისრის შემდგომი დასვენების მიზნით, სცადეთ ნოდური ფეხით ტექნიკა ფიტნეს ფეხით ბოძებით.

3. მიიღეთ თქვენი უფროსი: მიიღეთ შესვენების თქვენი შიდა შეშფოთება. დაათვალიერეთ გარემოს დაცვა; სარგებლობენ ხეები, ყვავილები, ფრინველები, ბაღები, ცა, ან ფანჯრის მაღაზიები წარსულის მაღაზიებში ან მაღაზიაში.

4. ხელახლა შეხვიდეთ თქვენს ფიზიკურ სხეულთან: იფიქროთ ხელმძღვანელისგან იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მუშაობს თქვენთან ერთად.

თქვენ შეიძლება გსურთ სუნთქვის მეთოდების პრაქტიკა და მუშაობა თქვენი ფეხით სახით. იგრძენი მზე, ნიავი, წვიმა ან წვიმა თქვენს კანს.

5. დამწვარი კალორია სტრეს-საჭმელზე: ბევრმა ჩვენგანმა გვაფიქრებინებს საკვები ან მაღალი კალიფორნიის კომფორტული საკვები, როდესაც სტრესის დროს. Walking არის კარგი გზა დაწვა კალორია გარეშე შეცვლის შევიდა workout Gear. მიიღეთ და მიიღეთ მოძრაობა. ფეხით Calorie კალკულატორი

6. დროა იფიქრეთ: "ყველა მართლაც დიდი აზრი ჩათვლია, როცა ფიქრობთ", - ფილოსოფოსი ფრიდრიხ ნიცშემ თქვა, რომ ფეხით წაიყვანეთ და ტვინის სისხლის ნაკადის გაზრდა, რაც დროთა განმავლობაში განიხილავს თქვენს პრობლემებს თქვენი ოფისის ან სახლის დისკრეციებს, შემოქმედებითი იდეები და გადაწყვეტილებები შეიძლება უფრო ადვილად შემოვიდეს.

7. ლაპარაკი და სიცილი: აირჩიე გართობა ფეხით თანამგზავრი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი სტრესი. დაე მათ გაერთო და ბედნიერი მხარე გამოვიტანო. თამაში მოედანი შეიძლება გაიაროს მიერ. იყავი სულელური. გაერთე.

8. გამძაფრება: აირჩიე ფეხით თანამგზავრი, რომელსაც სურს მოუსმინოს თქვენს სტრესს და მოგცემთ ემოციურ მხარდაჭერას და რჩევას. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის ადამიანი, რომელიც გამოცდილია პრობლემის გადაჭრისა და კონსულტაციისთვის, ეს შეიძლება იყოს პროდუქტიული.

9. გაზარდეთ შენი ხედვა: სტრესი მოგცემთ გვირაბის ხედვას, შეამცირებს თქვენს მსოფლიო აზრს დაუყოვნებლივ პრობლემასთან.

წადით სასეირნოდ და დაიცვას რა ხდება თქვენს ირგვლივ. რას აკეთებენ სხვა ხალხი? ახალი მეზობელი მოძრაობს? არიან პარტიის თანამშრომლები? რას აშენებენ ქუჩაში? სად მიდის ეს ახალი ფეხით გასეირნება? ნახეთ, რომ უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი პრობლემები.

10. ქვედა შენი წნევა: სტრესი შეიძლება იყოს მაღალი არტერიული წნევის ფაქტორი. კვლევებმა გვიჩვენა, რომ ფეხით შეიძლება შეამციროთ თქვენი არტერიული წნევა და შეამციროთ თქვენი გულის ჯანმრთელობის რისკი.

11. სიარულის გასამაგრებლად პარკში გასეირნება : კვლევებმა დაადგინეს, რომ ბუნებრივ გარემოში ფეხით მოსიარულე სტრესიდან უფრო მეტი ეფექტი იყო, ვიდრე ურბანულ გარემოში.

გაფრთხილებები: თუ თქვენ ხართ ბუნებრივი უარყოფითი, თქვენ წინაშე რისკი გარდამტეხი თუნდაც თქვენი სტრესი- relieving ფეხით საკუთარი კომპლექტი შეშფოთება. 10 რამ ფეხით მოსიარულეები ფიქრობენ .

• სტრესის მართვა

სიარული აძლიერებს განწყობას და ათავისუფლებს დეპრესიას

გასეირნება და სხვა წვრთნები იწვევს სხეულის ბუნებრივი ბედნიერების პრეპარატებს - ენდოორფინებს. ფეხით მოსიარულეები, რომლებიც ფეხმძიმობდნენ ფეხმძიმობას , აღწევენ გულის სიხშირეს შეამჩნევთ ამ ეფექტს იმაზე მეტნაკლებად, ვიდრე გულისცემის სიჩქარეზე. მაგრამ თუნდაც ნელი ტემპით, ადამიანების უმრავლესობა შეგრძნებას განიცდის განწყობას.

ბევრი ექიმი ურჩევს რეგულარულ სიარულს და წვრთნას, როგორც ბუნებრივი მკურნალობა, რათა შეამციროს დეპრესია. დეპრესიის მიზეზი ტვინის ქიმიას უკავშირდება. მიღების თქვენი ტვინის გათავისუფლების მეტი ბედნიერი ქიმიკატების - endorphins - თქვენ მივაღწიოთ ბუნებრივად რა ბევრი prescription ნარკოტიკების და მწვანილი ცდილობენ ხელოვნურად.

დეპრესია შეიძლება იყოს სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში დაავადება, ამიტომ გაითვალისწინეთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი, თუ თქვენი განწყობა თქვენს პრობლემებს მიაღწევს თქვენს ცხოვრებაში ან თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობა. გამოიყენეთ სიარულის ეფექტიანი მკურნალობის ნაწილი როგორც განწყობის დარღვევებისთვის, რომელიც ასევე შეიძლება მოიცავდეს თოქ-თერაპიასა და წამლებს.
როგორ დავიწყოთ Walking

2015 წელს გამოქვეყნებულ კვლევებში აღმოჩნდა, რომ ბუნებრივ გარემოში ფეხით სავსე როტაცია და შფოთვა შემცირდა.

• დეპრესია

ეს არის შენი ტვინი ფეხით - გაუმჯობესება ფსიქიკური სიმკვეთრე

სწავლება, როგორიცაა ფეხით, ზრდის სისხლის ნაკადის ტვინის. 60 წლის ასაკის 60 წლის ასაკში ჩატარებული 1999 წლის კვლევამ აღმოაჩინა, რომ 16 წუთიანი დიაპაზონის 45-წუთიანი ფეხით, აზროვნების უნარი გაუმჯობესდა. მონაწილეებმა დაიწყეს 15 წუთის ფეხით და ააშენეს დრო და სიჩქარე. შედეგი ის იყო, რომ იმავე ადამიანებს გონებრივად გამორჩეული იყვნენ ამ ფეხით გადაცემის შემდეგ.

2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმული მოზარდები დღეში 40-ჯერ ფეხით, კვირაში სამჯერ, შეამცირონ ტვინის ჰიპოკამპუსის ნორმალურ ასაკთან დაკავშირებული შემცირება, სადაც ტვინი ახდენს მეხსიერებას და ემოციებს. ერთი წლის შემდეგ მათ გააუმჯობესეს თავიანთი შესრულება სივრცითი მეხსიერების ამოცანებზე.

როგორ გამოვიყენოთ გასეირნება თქვენი ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად

ფეხით ერთად ნახევარ საათში ან საათობრივად იწვევს ბუნებრივად საუბარი, გაზიარება და დრო სჭირდება საბოლოოდ Spit out რა არის თქვენი გონება. ჩემი მეუღლე და მე სარგებლობენ წინასწარი ვახშამი დადის, სადაც შეგვიძლია შევამციროთ სამუშაოების ხაზგასმა, აგრეთვე დაგეგმოთ დაგეგმილი თავგადასავლები.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ფეხით ჩვევა ერთად ფეხით ერთად. ეს არის დიდი გზა, რომ დარჩეს მოტივირებული ფეხით. მე ვიცი, რომ წყვილი, ვინც არ დაუშვებს ერთმანეთს "მიიღონ წინ" მათ რიცხვში volkssport დადის ისინი დასრულდა.

ფეხით თქვენს შვილებს და თქვენს შვილიშვილებს. მარტოხელა გაკვეთილი ერთი მშობელი და ერთი შვილი შეიძლება გრძელვადიანი ობლიგაციები და მოგონებები, განსაკუთრებით ბავშვები, რომლებიც ყოველთვის უნდა გაუზიაროს მათი მშობლები სხვა ძმა. ხანგრძლივი ფეხით არის სრულყოფილი გზა ერთად დახარჯოს ხარისხის დრო ერთად, არ სცილდება მიერ უაზრო "გასართობი."

ადვილია ახალი მეგობრები ბილიკზე. თქვენ ხშირად აღმოჩნდებით ფეხით რამდენიმე ახალი და საინტერესო პიროვნებით, ან ძველი მეგობრების განახლება. ფეხით მოსიარულეები ქმნიან მყუდრო საზოგადოებას და მალე ყველა ასაკის ახალ მეგობრებს შეხვდებით. Walkers აქვს საერთო სიხარული ფეხით და სურვილი წასვლა ადგილებში და რა არსებობს.

როგორ გამოვიყენოთ ფეხით თქვენი სულიერი ცხოვრება

გასეირნება დრო გაატარებს ღრმა და განიხილავს ფუნდამენტურ კითხვებს: რა არის სიცოცხლის მიზანი? შევასრულო ჩემი მიზანი ცხოვრებაში? რა გავაკეთე, რომელმაც მსოფლიოს უკეთესი ადგილი მიანიჭა? რა უნდა გავაკეთო? შემიწყალე, რომ ახლა უნდა შევცვალო? რა ხდება სიცოცხლის შემდეგ? რა არის საუკეთესო გზა ცხოვრება ჩემი დანარჩენი ჩემი ცხოვრება?

ეს არის კითხვები მორწმუნეებისა და ურწმუნოებისთვის. დრო სხვა დაშორებით და ზეწოლისაგან მოგცემთ ამ ფუნდამენტებს.

პოზიტიურ აზროვნებასა და დამტკიცებებზე მომუშავეებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი ფეხით დრო, რათა შექმნან ან გააძლიერონ თავიანთი განცხადებები.

კეროინ სკოტ კორჯი ამბობს, რომ "მოძრაობა ორგანიზმში გონებაში მოძრაობს, ბუნებრივი ალქიმია, ამიტომ ბევრს ვცდილობთ ამ ტიპის მოძრაობა ჩვენს ცხოვრებაში, ყოფნა და აკეთებს. ფარგლებში საკუთარ თავს და დაკავშირება ერთმანეთთან და სულიერი ღირებულებები, რომ შევინარჩუნოთ და უხელმძღვანელებს us. "

გასეირნება შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც იოგა გონების გასუფთავება და საკუთარი თავი წარმოადგინოს მომენტში ან როგორც მედიტაციისთვის მომზადება. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა დააკავშიროთ თქვენი გონება და სხეული, და დაკარგოთ თავი სრულყოფილი რიტმი, სუნთქვა, მოძრავი.

გასეირნება შეიძლება იყოს საშუალება, რომ ღმერთთან მორწმუნეები დაუკავშირდეს. ზოგს მათი სირბილი დრო სთხოვს, ილოცონ და მიიღონ სულიერი შთაგონება. როგორც მე ფეხით, მადლობას ვუხდი სილამაზე მე ვხედავ ჩემს გარშემო, როგორც ბუნებაში და ხალხს მე გაივლის ან ფეხით. Praise მოდის ადვილად და ზოგჯერ მე ვგრძნობ, როგორც დარღვევის შევიდა თაყვანისცემა თაყვანისცემა, და ამის გაკეთება, თუ მე მარტო ვარ. ტალღის ფეხით და ინტეგრაციის სხეულის და გონება ტოვებს თქვენ გახსნა საუბარი ღმერთთან, uncluttered მიერ სხვა intrusions.

Walking იქნა გამოყენებული, როგორც ინსტრუმენტი ლოცვა მიერ ბერები საუკუნეების განმავლობაში. ლაბირინთის გასეირნება არის ლოცვისა და მედიტაციის უძველესი ტექნიკა - ვხედავ ლაბირინთის გასეირნება ზოგიერთ თანამედროვე ადგილას, რათა ეს სულიერი ძიების შესასწავლად.

_{წყაროები:}

_{კრამერი, არტურ ფ. ეტ. ალ. "დაბერების, ფიტნეს და ნეიროგნოგნიტური ფუნქცია" ბუნება. 29 ივლისი, 1999. დოი: 10.1038 / 22682}

_{ერიკსონი, კ. ეტ. ალ. "სავარჯიშო ტრენინგი ზრდის ჰიპოკამპის ზომას და აუმჯობესებს მეხსიერებას." PNAS თებერვალი 15, 2011 108 არა. 7 3017-3022.}

_{მაიო კლინიკა. დეპრესია და შფოთვა: სავარჯიშო ჭარბი სიმპტომები.}