გამოიყენეთ ეს ნამუშევრები სარქველის ფეხზე
სარბენი ფეხით არის დიდი გზა დაწვა დამატებითი კალორია ყოველ დღე, რათა დაგეხმაროთ წონაში. მიზნად ისახავს 300 ზედმეტი კალორიის ყოველდღიური კარდიო სავარჯიშო, როგორიცაა brisk walking . ეს არის დაახლოებით 60 წუთი დღეში ზომიერად ინტენსიური ვარჯიში, გარდა იმისა, რომ გააკონტროლონ რაოდენობის კალორია თქვენ ჭამა.
თქვენი სხეულის გამოწვევა კვირაში გასვლის შემდეგ, უფრო რთული დღეების მქონე დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს გრაფიკი, რომელიც შეესაბამება ჩვენს ცხოვრებას. საჭიროებისამებრ შეგიძლიათ დაისვენოთ დასვენების დღეებში, მაგრამ საუკეთესო არ არის ზედიზედ ერთ დღეს მეტი დასვენება.
თუ სარწყავი არ არის საკმარისი დრო დანიშნოს, დაამატეთ ერთი ან მეტი არასასოფლო ნაკადი 15 წუთიანი ფეხით მთელი დღის განმავლობაში.
ყოველკვირეული სარბენი სავარჯიშო გეგმა წონის დაკარგვა
- ორშაბათს: Fat-Burning Walking Workout : დაწყება კვირაში უფლება 60 წუთი fat- იწვის workout. 300-400 კალორიას გადააჭარბებთ თქვენს სიჩქარესა და წონაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაამტვრიოთ ეს ნამუშევარი 30 სთ-ის ორ სესიაზე, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განაგრძოთ უწყვეტი საათი. 10 წუთის განმავლობაში დათბობის შემდეგ, ზომიერად ზომიერი ტემპით გაზრდის, გაიზრდება თქვენი ტემპით გასახსნელად, რაც გულისცემის მაქსიმალურ მაჩვენებელს 60% -დან 70% -მდე გაზრდის. ბევრი treadmills აქვს ძალაუფლება პულსი დეტექტორი ან გულისცემის მონიტორი , რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემის და exertion.
- ორშაბათს: ჯანმრთელობა გასეირნება : ორშაბათს დიდი ძალისხმევა ჩაატარეთ, ასე რომ, დღეს, 30 წუთიანი ფეხით მიიღებთ კარდიოს წვდომას, 50% -დან გულისცემის მაქსიმუმ 60% -მდე. ეს არის მინიმალური რეკომენდირებული დღეში, რათა შეამციროს ჯანმრთელობის რისკები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება. გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო იმისათვის, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფეხსაწინააღმდეგო პოზასა და ტექნიკას . ეს დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი უფრო აქტიური workouts. დაიცვას თქვენი სარბენი სესიის მიერ აკეთებს ზედა სხეულის workout ერთად dumbbells ან exercise ზოლები .
- ოთხშაბათს: სარბენი Hill Workout : შეგიძლიათ დაწვა მეტი კალორია წუთში, როდესაც გამოყენებით incline ფუნქცია თქვენი სარბენი. თუ თქვენი სარბენი აქვს წინასწარ დაპროგრამებული hill workouts, აირჩიოს ერთი გამოყენება დღეს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მყარი climb ან hill ინტერვალით. იმის გამო, რომ თქვენ მუშაობდით, 45 წუთი გექნებათ მუშაობა და მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი გორაზე, გულისცემის მაჩვენებელი 60% -ით, მაქსიმალური გულისცემის 70% -მდე.
- ხუთშაბათი: ჯანმრთელობა გასეირნება : ფეხით 30 წუთი ზომიერი ტემპით. დაიცავით ის მუცლის ღრმა საკვანძო ვარჯიშებით.
- პარასკევი: სიჩქარე ინტერვალით Workout : ყველაზე treadmills მოდის ერთად წინასწარ დაპროგრამებული workouts, რომელიც მოიცავს სწრაფად დაჩქარებული ტემპით, შემდეგ slowing ორი წუთის დაჭერა თქვენი სუნთქვა, და კიდევ დაჩქარების. ინტერვალით 30 წამი ერთი წუთის სწრაფი ფეხით, ორი წუთის აღდგენა, შეიძლება დამწვრობა მეშვეობით კალორია. აირჩიეთ ერთი ამ დღეს და მიზანია 30 წუთი 45 წუთიანი workout. თუ კომფორტული სირბილი ხარ, შეგიძლიათ შეცვალოთ სიჩქარე ინტერვალით და ფეხით აღდგენის ინტერვალით. თუ თქვენი სარბენი სიჩქარე არ გააჩნია სიჩქარე ინტერვალის პროგრამა, განსხვავდება სიჩქარის გამოყენებით ეკონომიკის სიჩქარე ფეხით გასეირნება.
- შაბათი: მანძილი Workout : მიზანი საათში ან მეტი ფეხით on სარბენი at კომფორტული ტემპით. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ვიდეოს დაჭერა მაშინ, როცა ფეხით მიდიხარ. ან, წაიყვანე შენი ფეხით გარეთ დღე და ფეხით პარკში, ერთად greenway, სავაჭრო, ან შეისწავლოს. ატარეთ pedometer ან აკონტროლოთ თქვენი გარბენი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბალანსება რამდენი აქტივობა კალორია თქვენ იწვის ნებისმიერი კვირის დიეტა splurges, რომელიც შეიძლება დაგეგმილი.
- კვირა: აქტიური გართობა და გაჭიმვა : განათავსეთ თქვენი ფეხები, რათა აქტიურად იგრძნონ აქტიური დღე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. გამოიყენეთ სითბოს გაჭიმვა რუტინული შესუსტებისთვის. ექსპერიმენტი სხვა ღონისძიებებთან, როგორიცაა bicycling ან საცურაო, რომელიც განახორციელებს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების ფეხით. მიზანი დღეს სიხარულის ძიებაშია და ცოცხალი ხდება.
კვირა 2 სარბენი ბილიკი წონის დაკარგვა გეგმა
გაიმეორეთ სარბენი სამუშაოების კვირეულის ნიმუში. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა წინასწარ დაპროგრამებული ნამუშევრები თქვენს ტრიალებებზე ჯიშის გასწვრივ მთიან სამუშაოზე და სიჩქარის ინტერვალით.
თუ ფიტნესთვის რეგულარულად არ ფეხით წასვლა, შეიძლება დაგჭირდეთ მოკლე ტურბინების სესიების დაწყება და ყოველ დღე შენი დროის გაზრდა. საჭიროა 60 წუთიანი აქტივობა დღეში 15-წუთიანი დატვირთვის დასასრულებლად.
წონაში წვდომისთვის, თქვენ ასევე უნდა გაკონტროლოთ თანხა, რომელიც ჭამთ. დაიწყეთ ჭეშმარიტი დიეტა და იყენებენ საჭმელ დღიურს , რომ პატიოსანი იყოს თქვენი კალორიების შესახებ.
თუ დღეში 300-ზე მეტი კალორია დაწამთ, ჭამთ კვირაში ერთი ფუნტის წონის დაკარგვა.
კვირეული 3 და Onward
შეცვალეთ ყოველკვირეული გრაფიკი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. მუშაობა თქვენი ფეხით პოზა და ფორმა , განსაკუთრებით გამოყენებით რჩევები, თუ როგორ უნდა ფეხით სწრაფად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვა მეტი კალორია იმავე workout სხდომაზე.
როგორც პროგრესის მიღწევა, შეიძლება გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნესა და წონაში ისე, რომ საჭიროა მეტი სიჩქარისა და ინექციის გამოყენება გულის გაზომვის სასურველ ზონაში.
გისურვებთ წონის დაკარგვა წარმატებას სარბენი.