მიმოხილვა დაბალი Carb Diet
ხალხი ხშირად იფიქრებენ დაბალი კარბების დიეტაზე იმის გამო, რომ მათ ისიც მოისმინეს, რომ ეს არის სწრაფი გზა წონაში ან დაეცა მტაცებელი იდეისთვის, რომ "კარვები ცუდია". ხშირ შემთხვევაში, ადამიანებმა შეიძლება არც კი იციან რა carbs და იფიქრებენ, რომ სინერგია იყოს მარცვლეული საკვები.
დაბალი carb დიეტის აქვს მათი სარგებელი . ისინი შეიძლება იყოს დიდი გზა წონაში, და მათ შეუძლიათ ასევე მიმართონ სერიოზული ჯანმრთელობის შეშფოთება და დაგვეხმარება ცხოვრება ჯანმრთელი, უფრო ინფორმირებული ცხოვრების წესს.
თქვენ შეიძლება ითქვას: მაგრამ მე ვფიქრობდი, რომ ცუდი იყო, რომ გაჭრა საკვები ჯგუფი. ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს პრობლემატური თუ თქვენ არ ფრთხილად რას ჭამს. მაგრამ დაბალი carb დიეტა, რა თქმა უნდა შეასრულოს ყველა თქვენი nutrient მოთხოვნებს, თუ თქვენ საკვები გონივრულად .
გაგება ნახშირწყლები
ჩვენს სხეულში შეგნებული საზოგადოება, არ არის უჩვეულო, რომ ხალხს უარი თქვას პური, მაკარონი და კარტოფილი, რადგან მათ "ნახონ". ეს არ არის მხოლოდ მეცნიერების უმნიშვნელო ცვლილება. ის ვერ დაიცავს რა დაბალი კარბას დიეტა მართლაც.
-
კეტოზი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ბევრი ადამიანი ფიქრობს
-
რამდენი წონა დავკარგე დაბალი კარბას დიეტის დროს?
ხოლო კი, დიახ, პურის, პასტა და კარტოფილი, როგორიცაა კარბოჰიდრატები, არა ყველა ნახშირწყლები არიან სახამებელი. ადამიანის ბიოლოგიასა და კვებასთან სწრაფი რეფერატი შეიძლება ახსნას.
ნახშირწყლები არის ტიპიური ნუტრიენტები, რომლებიც შედგება მარტივი შაქრით ( მონოსაქარარიდები ), რომლებიც ხელს უწყობენ კომპლექსური მოლეკულების შექმნას. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ შაქრის კომბინირებამ შეიძლება გამოიწვიოს disaccharides (ორმაგი შაქარი, როგორიცაა ლაქტოზა და საქაროზა), ოლიგოსაქჩარიდები (მოკლე ჯაჭვის შაქარი, გლიკოპროტეინები და გლიკოლიპიდები) და პალიშქარიდები (ხანგრძლივი ჯაჭვის შაქარი, სახამებელი და ცელულოზა).
როდესაც ჭამთ ნახშირწყლებს, როგორიცაა სახამებელი ან შაქარი, თქვენი სხეული ცხიმისთვის გლუკოზას გადააქცევს.
ზოგიერთი ნახშირწყლების მდიდარი საკვების სწრაფად დატეხილია, ვიდრე სხვები და, ამით, გამოიწვიოს მოულოდნელი spike სისხლში შაქარი. ჩვენ გავზომოთ ეს spikes გამოყენებით სისტემა სახელწოდებით გლიკემიური ინდექსი (GI) .
მარტივი ფაქტი ისაა, რომ ბევრმა ჩვენგანმა უფრო მეტი ნახშირწყლები შეჭამა, ვიდრე ჩვენი ორგანოები. ჩვენ ვხედავთ ამ დიაბეტით დაავადებულებს, რომლებიც ჭამენ ძალიან ბევრი საკვები და დაკარგავს კონტროლს მათი სისხლი შაქარი. ამიტომ, დაბალი კარბონის დიეტა მიზნად ისახავს შეამციროს ნახშირწყლების მოხმარება შეამციროს ჩვენი ჯიშის შემოწმება, ხოლო კარგი კვება შენარჩუნებისა და მდგრადი წონის დაკარგვის მისაღწევად.
თუმცა, ეს არ ითვალისწინებს კარბების საერთო ლიკვიდაციას. ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია თქვენს ჯანმრთელობაზე მათ გარეშე, თქვენ გექნებათ მწვავე დაპრესილი ფუნქციონირება. დაბალი carb დიეტა უბრალოდ infers, რომ თქვენ შეინარჩუნოს იდეალური მიღება შენარჩუნება თქვენი სხეულის მოქმედი შეუფერხებლად ნებისმიერი ups და downs რომ მოდის ერთად ჭარბი.
დაბალი Carb დიეტის კარგია ყველასთვის?
პრაქტიკულად ყველას შეუძლია ისარგებლოს არა ძალიან შაქრის ჭამა. ძირითადი ჯანდაცვის ორგანიზაციები ახლა გვეუბნებიან, რომ შემოგვთავაზოთ დამატებითი შაქარი, რომელიც ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ რამდენიმე ჩაის კოვზს ( გაიგეთ უფრო მეტი ამ რეკომენდაციების შესახებ და რამდენად სწრაფად დაამატეთ შაქარი ჩვენს დიეტაში ).
იმდენად, რამდენადაც ადამიანს ისარგებლებს უფრო დიდი ნახშირწყლების შემცირებით, უნდა შეასრულოს ჩვენი ინდივიდუალური ორგანოები კარბოჰიდრატის მართვაში, როგორც შაქარი და კარტები ჩვენი საკვებიდან, რაც დასრულდება ჩვენი სხეულის შაქრით. მეცნიერება ცხადყოფს, რომ პაციენტებთან დაკავშირებული კასეტური საკითხები, მათ შორის ინსულინის წინააღმდეგობა, პრეპარატი, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი და მეტაბოლური სინდრომი უფრო დაბალია კარბოს დიეტისგან, ვიდრე სხვა დიეტური მიდგომებისგან. (აღსანიშნავია, რომ ამ პირობებში ადამიანების უმეტესობა არ იცის). ეს ასევე მოიცავს ადამიანებს ე.წ. ნორმალური წონის სიმსუქნის მქონე ადამიანებთან.
ადამიანები, რომლებსაც არა აქვთ ეს საკითხები, უფრო სასიამოვნოა მათი დიეტური მიდგომები წონის დაკარგვისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისათვის.
პრეპარატის მიღება სისხლში გლუკოზის ან სისხლის წნევის შემცირების მიზნით, შეამოწმეთ თქვენი ექიმი, სანამ არ მიიღებთ ჭარბი კარბონის ჭურჭელს, რადგან დოზის მიღება შეიძლება საჭირო იყოს მორგებული .
დაბალი Carb გეგმები
არ არსებობს ერთი "დაბალი კარბოს დიეტა". ტერმინი ფართოა, რომელიც მოიცავს ბევრ პოპულარულ დიეტას, ისევე როგორც კვების გეგმები, რომლებიც არ შეესაბამება მყარი ფორმატით.
ერთი რამ, რაც მათ საერთო აქვთ, ყველაზე შაქრისა და მრავალი სახსრების აღმოფხვრაა.
დაბალი carb დიეტის შეიძლება ასევე მოხსენიებული, როგორც შემცირებული- carbohydrate ან დაბალი გლიკემიური დიეტის დროს.
დაბალი კარბოჰიდრატის დიეტის შესახებ წაკითხვისას, "დაბალი carb" განისაზღვრება სხვადასხვა გზით, ოდნავ ნაკლებად ნახშირწყლებიდან, ვიდრე საერთოდ რეკომენდირებულია დღეში ძალიან დაბალი რაოდენობით ნახშირწყლები.
რომ განაცხადა, არსებობს სამი საერთო მიდგომები ქვედა carb გზა ჭამა:
- უბრალოდ შეამცირეთ კარბოჰიდრატი: შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალი კარბონის პირამიდის გამოყენება როგორც სახელმძღვანელო. ეს საშუალებას მოგცემთ ერთმანეთთან ერთად საჭმელზე დაყრდნობით, დაბალკაფიანი ბოსტნეული, დაბალი შაქრის ხილი, ჯანსაღი ცხიმები და საკმაო ცილების დაბალანსებული დიეტა (იდეალურია თქვენი ყოველდღიური კალორიუმის 35%).
- ნახოს ნახშირწყლების საუკეთესო რაოდენობა: თითოეული ჩვენგანის აქვს სხვადასხვა ხარისხის კარბოჰიდროტის ტოლერანტობა (მეტი ამ ქვემოთ), და ზოგიერთი გეგმები ორიენტირებული გარშემო განსაზღვრავს რა არის და მორგება თქვენი დიეტა შესაბამისად. ეს მოიცავს ATkins Diet , სამხრეთ Beach დიეტა და Paleo Diet .
-
შეიტყვეთ Ketones შესახებ დაბალი Carb დიეტის ამ მოკლე მიმოხილვა
-
შეიტყვეთ, რატომ კარტოფილი ამაღლება შენი სისხლი შაქარი მეტი ფაქტობრივი შაქარი
- ეძებეთ კეტოგენური დიეტა: ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გეგმა არის კეტოგენური დიეტა, ძალიან დაბალი კარბონატი, რომელიც იწვევს ორგანიზმს ენერგიის გამოყენებაზე, ვიდრე გლუკოზაზე. ეს აყენებს სხეულს სახელმწიფოში, რომელიც ქეტო-ადაპტაციას წარმოადგენს, რომელშიც ცხიმის დაწვა შეიძლება გაიზარდოს გამძლეობა და სიცოცხლისუნარიანობა.
რა ჭამა?
გეგმის სპეციფიკას განეკუთვნება, ყველაზე დაბალი კარბას დიეტის მოიცავს უამრავი არატარქიული ბოსტნეული ; ხორცი და / ან კვერცხი და ცილის სხვა წყაროები; დაბალი შაქარი ხილი (როგორიცაა კენკრა); რძის პროდუქტები (როგორიცაა ყველი და იოგურტი ); თხილი და თესლი ; და საკვები ჯანსაღი ცხიმები. შენიშვნა, ასევე, რომ აბსოლუტურად შესაძლებელია დაიცვას დაბალი carb ვეგეტარიანული დიეტა .
არსებობს ასევე კარგი "დამატებითი", რათა შეავსონ ეს საკვები, როგორიცაა დაბალი carb tortillas და დაბალი carb condiments . თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ მრავალფეროვანი კვებაზე, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს მცირე კარბას ინგრედიენტებთან ერთად, მათ შორის ცომის და დესერტის ჩათვლით .
შეისწავლეთ ზოგიერთი ჩვენი დაბალი კარბ რეცეპტი , სასურსათო სიაში "უნდა გამოიღოთ" და სათავსოები .
ერთხელ თქვენ ჭამა უფლება თანხის ნახშირწყლების თქვენთვის, თქვენი მადას უნდა აღადგინოთ და თქვენ არ იქნება, როგორც მშიერი. თქვენ უნდა ჭამა, როდესაც თქვენ მშიერი და სანამ თქვენ კმაყოფილი, სასადილო on საკვები, რომელიც ნებადართულია გეგმა თქვენ აირჩიეთ. მაგრამ გახსოვდეთ: მხოლოდ იმიტომ, რომ საჭმელი არის "ნებადართული" არ ნიშნავს, რომ ეს კარგი იდეაა. ყველი კარგი მაგალითია.
ვიწყებთ
პირველ რიგში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ჯანმრთელობის მდგომარეობის მართვა, გონივრულია, რომ თქვენს ჯანდაცვის გუნდში მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომ მიიღოთ დაბალი კარბი, ამიტომ მათ შეუძლიათ "ხელი მოაწერონ" თუ არა დაბალი carb კვების გეგმა თქვენთვის სასურველია თქვენი კარბონის მიღება გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და უხელმძღვანელებს გზას.
დაბალი კარბასტის დიეტაზე ჩამოსვლისას დაიწყეთ დამატებითი ცვლილებების მიღება, არაკეთილსინდისიერი კარბების ფოკუსირება, რაც არ უნდა იცოდეთ. აირჩიეთ ერთი ან ორი საკვები ერთდროულად. ნეტავ გაგიკვირდებათ, რამდენად გაუმჯობესდება მიღწევა რამდენიმე, მცირე შესწორება.
მოერიდეთ შაქარს და სხვა დახვეწილი ნახშირწყლები . ასევე კარგი ადგილია "თეთრი თეთრი" წესი, რომელიც მოიცავს დიეტა, თეთრი ფქვილი, თეთრი რაისი და კარტოფილი დიეტა.
ერთი განსაკუთრებით ადვილად რეაგირება ხდება ყველა შაქრის სასმელზე, რომელსაც აქვს მცირე კვებითი ღირებულება და შეუძლია წონის მომატება (მიუხედავად იმისა, რომ გლიკემიური მაჩვენებლი დაბალია ).
იცოდე შენი ლიმიტები
თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხვადასხვა ხარისხის კარბოჰიდროტის ტოლერანტობა. როგორც ჩვენ ასაკში, ეს ტოლერანტობა გულისხმობს შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის "rollercoastering", განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვდგავართ იმავე მაღალი კარბით. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება განვითარდეს ინსულინის რეზისტენტობა ან წინაპირობების დაახლოება.
გეგმები, რომლებიც ცდილობენ იპოვონ თქვენი ოპტიმალური ნახშირწყლების დონე, ჩვეულებრივ ურჩევენ ნახშირწყლების შემცირებას საკმაოდ დაბალ დონეზე და შემდეგ თანდათანობით დამატებით ნახშირწყალბადს დავუმატოთ, სანამ რომელიმე ან ყველა შემდეგი ხდება:
- წონის დაკარგვის შეწყვეტა
- წონის მომატება
- დაბრუნების კარბი cravings
- ნაკლებად ეფექტურია სისხლის გლუკოზის კონტროლი
- ცუდი კონცენტრაცია ან დაბალი ენერგია
- სისხლის ტესტები აჩვენებს, რომ თქვენი ტრიგლიცერიდები გაიზარდა
- სისხლის მაღალი წნევა
რომ თქვა, გეგმის მიუხედავად, ყოველთვის მოუსმინე თქვენს სხეულს და განიხილეთ თქვენი კვების მორგება, თუ უარყოფით შედეგებს განიცდი. თქვენ ასევე გინდათ კონსულტაციები თქვენს ექიმთან ან / და დიეტოპიანთან.
რეგულირება პერიოდი
დაბალი კარბური ჭარბი შეიძლება იყოს სრულიად ახალი ტერიტორია თქვენთვის. ეს სასარგებლოა იცის საერთო შეცდომები ხალხს მიიღოს დაბალი carb დიეტა , მათ შორის თავიდან აცილების ცხიმი და დავიწყება ბოჭკოვანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად მათ.
ეს შეიძლება იყოს ახალი ტერიტორია თქვენი სხეულისთვის . ბევრი ადამიანი, რომლებიც იწყებენ ჭარბი კარბასის ჭამას, "კარბას ავარიის" შესახებ ლაპარაკობს - იტყვის ხიბლს, ლეტალურს, ან უბრალოდ საკუთარ თავს. სწავლის შესახებ, თუ რა შეიძლება განიცადოთ თქვენი პირველი დაბალი კარბონის დროს . ყაბზობა ერთი პოტენციური გვერდითი ეფექტია, რომელიც სიურპრიზს ახასიათებს ზოგიერთი დაბალი კარბონის ჭამა.
ეძებენ მხარდაჭერას
დაბალი კარბ დიეტა არ უნდა იყოს ტენდენცია. ეს უნდა იყოს არჩევანი, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რაც ცვლილებებს იცვლის და ვითარდება.
ცხოვრების წესის ცვლილებები არასდროს ყოფილა ადვილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ადამიანები ან ჩვევები, რომლებიც გადიან თქვენ მიერ დასახული მიზნების მიღწევისგან. ამის თავიდან ასაცილებლად, გარს შემოუერთდეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც გესმით თქვენი მიზნები და შეიძლება შემოიტანოთ იგივე ცვლილებების შესაქმნელად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირველი სამი თვის განმავლობაში მიღების დაბალი კარბოს დიეტა (ან ცხოვრების წესი ცვლილება, ამ საკითხთან დაკავშირებით), რის შემდეგაც პრაქტიკა ტენდენცია მოაგვაროს, როგორც რუტინული.
თუ დაუყოვნებლივი მხარდაჭერა არ გაქვთ, შეუერთდით ონლაინ ფორუმს ან დახმარების ჯგუფს, რომელშიც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი გამოწვევები და მიღწევა. და როდესაც საქმე მიაღწევს მიღწევებს, აღნიშნავს მათ, აღსანიშნავად და გაუზიაროს ისინი მეგობრებთან ერთად. ეს არის მხოლოდ რამდენიმე გზა დადებითი გაძლიერების მისაღებად, როგორც თქვენ მიიღებთ პირველი ნაბიჯი ინფორმირებული, დაბალი carb ცხოვრების წესს.
სიტყვა სიტყვა
ერთხელ თქვენი სხეულის ადაპტირებს თქვენი ახალი გზა ჭამა, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ჯილდოები. მაგალითად, ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ გულძმარვა ნაკლებად ან თუნდაც წავიდა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ თქვენ შეძლებთ უკეთეს კონცენტრირებას და უფრო მეტი ენერგია.
როგორც ნებისმიერი დიეტა მიდგომა, ცოდნა ძალა. ეს ცვლილება განათლების ადგილის მიღება საუკეთესო შედეგების მისაღწევად და კარგად დარჩება.
> წყაროები:
> უპირატესობა A, ბერნსტაინი RK, და სხვები. დიაბეტის დიაბეტის და მეტაბოლური სინდრომის დიეტური ნახშირწყლების შეზღუდვა: კრიტიკული შეფასების დრო. კვების და მეტაბოლიზმი (ლონდონი). (2008) აპრ 8; 5: 9
> კორნეიერი MA, Donahoo WT, და სხვები. ინსულინის მგრძნობელობა განსაზღვრავს დიეტური მაკრონოტრიენტული შემადგენლობის ეფექტურობას ძვლოვან ქალებში წონის დაკარგვის შესახებ. სიმსუქნე კვლევა აპრ 13 (4) (2005) 703-9.
> McClain AD, Otten JJ, et. ალ. დაბალი ცხიმის წინააღმდეგ დაბალი კარბოჰიდრატის დიეტაზე დამოკიდებულია ინსულინის წინააღმდეგობის დონე. დიაბეტი, სიმსუქნე და მეტაბოლიზმი. იან; 15 (1) (2013) 87-90
> შაი, ირისი, და სხვები. "წონის დაკარგვა დაბალი Carbohydrate, ხმელთაშუა, ან დაბალი Fat Diet." ახალი ინგლისის ჟურნალი მედიცინა . 359: 229-241 (2008 წლის 17 ივლისი)
> Volek, JS, Phinney, SD. ნახშირწყლების შეზღუდვა მეტაბოლურ სინდრომზე უფრო ხელსაყრელია, ვიდრე დაბალი ცხიმის დიეტა. ლიპიდები. აპრ, 44 (4) (2009) 297-309.