ხომ უკეთესია, რომ შეამციროთ carbs თანდათანობით ან ჭრის carbs რადიკალურად ერთ დროს? ეს არის საერთო კითხვა და არსებობს ორი მიდგომა, რომელსაც შეუძლია მიიღოს. მნიშვნელოვანი ნაწილია ის, რომ თქვენი სხეულისთვის ნახშირწყლების სწორი რაოდენობაა. მას შემდეგ, რაც ყველას ცოტა განსხვავებული, მოდით შევხედოთ თქვენს ვარიანტს.
უპირატესობები შემცირება Carbs ნელა
არსებობს ორი ძირითადი მიდგომა, რათა შეამციროს carbs: თანდათანობით შემცირება ან "დაიწყება დაბალი და დაამატოთ." ბევრი ადამიანი (მათ შორის ამერიკული დიაბეტის ასოციაციის ) ურჩევნია "ერთი ნაბიჯი- at-a-time" ეტაპობრივი შემცირების მიდგომა.
ამის სათანადო საფუძველია: ეს დაგეხმარებათ თქვენი ახალი დიეტათ გამყარებაში.
ნაჩვენებია, რომ ადამიანები უფრო მეტად შეძლებენ მუდმივ ცვლილებებს, თუ ეს ცვლილებები მცირეა. მაშინ, როდესაც ახალი ჩვევა შეიქმნა, კიდევ ერთი პატარა ნაბიჯი შეიძლება იქნას მიღებული.
კიდევ ერთი მიზეზი, რომ თავიდან ავიცილოთ ძალიან ბევრი ნახშირწყლების ერთდროულად არის ის, რომ ზოგიერთი უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება მოხდეს პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს თქვენი სხეულის გარკვეული დრო დასჭირდება იმისათვის, რომ შეცვალოს ცხიმი ენერგიაზე, ვიდრე ნახშირწყლები და პირველი კვირა შეიძლება იყოს ყველაზე დიდი გამოწვევა .
ამ მიზეზით, თქვენ შეიძლება ძალიან კარგად გაჭრა თქვენი carbs ნაბიჯები . ეს მიდგომა იწყება ყველაზე დიდი დამნაშავეებით, როგორიცაა შაქრიანი სასმელების ცარიელი კალორია და გადადის ცხიმოვანი, ცილის კონტროლი და სხვა ცვლილებები.
უპირატესობები ყველა-ერთჯერადი მიდგომა
მეორეს მხრივ, ბევრი პოპულარული დიეტა წიგნი მხარს უჭერს სხვა მიდგომას. ატკინსისა და სამხრეთ პლაჟის დიეტის მსგავსად მნიშვნელოვნად შეამცირებს ნახშირწყალბადს, შემდეგ კი თანდათან იზრდება კარბონის რაოდენობა, სანამ უარყოფითი ეფექტი მოხდება.
ეს შეიძლება იყოს, როდესაც წონის დაკარგვა ანაზღაურებას, სისხლის გლუკოზის კონტროლს ამცირებს, არტერიული წნევის მომატება ან სიმძიმის დაბრუნებას.
ამის ძირითადი პრობლემაა ის, რომ საჭიროა ჭამა ჩვევების უცვლელი და დიდი ცვლილებისთვის. მაგრამ ჩემი აზრით, შემდეგი დადებითი ფაქტორები შეიძლება აღემატებოდეს ნეგატივებს:
1. დაბალი კარბინის ჭამის დადებითი სარგებელი გამოცდილია მოკლედ და ჩვეულებრივ, პირველ კვირას.
ეს არა მარტო მოგცემთ მოტივაციის გაგრძელებას, არამედ იძლევა მკაფიო მარკერებს, იცოდეთ, როდესაც რამ იკლებს.
ინფორმაცია, რომელიც თქვენ მიიღებთ მონიტორინგს (სისხლის გლუკოზა, არტერიული წნევა, წონა), შეიძლება ასეთი უეცარი ცხოვრების წესის ცვლილებისას. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გახდეს მოტივირებული ხედავს ყველაზე ხშირად იტყობინება სარგებელი გაუმჯობესების ენერგეტიკულ დონეზე, ფსიქიკური აქცენტი და შემცირება საკვები cravings.
2. ბევრ ადამიანს, ეს არის დემორალიზაცია იმის გასარკვევად, რომ მათ საკმარისი არ გაუკეთეს საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღონ სარგებელი, რომ ისინი ეძებდნენ და კიდევ უფრო "ჩამორთმევა" მოითხოვდა. როცა ამას აკეთებთ "დაწყების დაბალ" გზაზე, თქვენ მიიღებთ სასურველ პროდუქტებს, როგორც დრო გადის, რაც შეიძლება ბევრად უფრო მისასალმებელია.
ან გზა, ის ღირს
რომელი გზა აირჩიოთ დაბალი კარბასტის დიეტაზე, საჭირო იქნება კორექციის სწორი თანხის პოვნა იმისათვის, რომ საჭიროა ნახშირწყლების სწორი რაოდენობა. როცა იპოვით, ჯილდო შეიძლება იყოს ცხოვრება-შეცვლის.