ვისწავლოთ ხმების Carbs დღეში წონაში
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას დაბალი carb დიეტის დროს, თქვენ მიიღებთ მკაცრი ბრძოლის წინ თქვენს წინაშე. რატომ? იმის გამო, რომ ტიპიური ამერიკული დიეტა შედგება ძირითადად ნახშირწყლები. თქვენი დიეტაში კალორიების უდიდეს წყაროს შესამცირებლად შეიძლება გამოწვევა. გარდა ამისა, ძნელია ვიცი, რამდენი carbs არიან დაბალი carb დიეტა. პასუხი შეიძლება იყოს სახიფათო.
რა არის დაბალი Carb Diet?
არ არსებობს ოფიციალური განმარტება დაბალი ნახშირწყლების ან "დაბალი კარბოს" დიეტაზე. ეს იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს ნახშირწყლების გრაფების ოფიციალური რაოდენობა დაბალი კარბონატის დიეტაში. წონის დაკარგვა პროგრამები, რომლებიც ზღუდავენ ან მოითხოვენ, რომ ითვლიან ნახშირწყლები ჩვეულებრივ უწოდებენ დაბალი carb დიეტის დროს.
დღევანდელი დიეტური გაიდლაინები ვარაუდობენ, რომ ჩვენი ყოველდღიური კალორიების 40-60 პროცენტი ნახშირწყლებიდან ვიღებთ. ასე რომ, თუ დღეში 1500 კალორია მოიხმართ, 600-900 ნახშირწყლოვანი კალორია ან 150 - 225 გრ ნახშირწყალბადს ყოველდღიურად ვჭამთ ამ სახელმძღვანელოს. ტექნიკურად, ქვემოთ არაფერია, რაც შეიძლება ჩაითვალოს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.
ზოგიერთი დიეტა ძალიან დაბალია ნახშირწყალბადში. კეტოგენური დიეტა , რომელსაც ხშირად ეწოდება "კეტო დიეტა", არის ყველაზე დაბალი ნახშირწყლების კვების გეგმა. პროგრამაში, თქვენი კალორიების უმეტესობა (როგორც წესი, 90%) მოიხმარენ ცხიმს და დანარჩენს ცილებსა და ცილებს შორის. დიეტა ზოგჯერ ინიშნება ექიმების მხრიდან, რათა განკურნოს დარღვევები, მაგრამ ზოგიერთი dietier- ს შეუძლია წონის დაკარგვა პროგრამაზე.
რამდენი carbs არიან დაბალი Carb Diet?
ყველაზე დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს, რომელიც რეკლამირებული ონლაინა ან ჟურნალებში ვნახავთ, რეკომენდებულია თქვენი კარბონის მიღების შეზღუდვა მთავრობის მიერ რეკომენდებული სახელმძღვანელო მითითებების მიღმა. და როდესაც ხედავთ, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის შესახებ სიახლეები, შესწავლილი დაბალი კარბონატული დიეტის დროს ხშირად გაცილებით დაბალია ნახშირწყლები.
დიეტის ერთი დიდი შესწავლის დროს, მკვლევარებმა განსაზღვრეს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, როგორც ნებისმიერი დიეტა, რომელიც საშუალებას იძლევა მაქსიმალური მიღება 60 გრამი ნახშირწყლები დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ კიდევ ერთი ბოლო კვლევა განსაზღვრავს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დღეში 40 გრამს.
დაბნეული? შენ არ ხარ მარტო. მე ვკითხე კვების ექსპერტი მარი სპანო, MS, RD, CSCS, CSSD, რათა განვმარტოთ დაბალი კარბური დაბნეულობა მარტივი თვალსაზრისით.
"ნაკლებად ნახშირწყლების დიეტის უნივერსალური განსაზღვრა არ არის, მაგრამ ზოგჯერ კარბოჰიდრატის დიეტა ზოგჯერ განისაზღვრება ნახშირწყლების გრამის ოდენობით და სხვა დროს, რომელიც ითვლება მთლიანი კალორიის მიღებაში, მე ზოგადად ვგულისხმობ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა რომელიც შეიცავს დღეში 20-70 გრ ნახშირწყლებს, ძალიან დაბალია ნახშირწყლების დიეტა დღეში 20 გრამზე ნაკლებია. "
როგორ წასვლა დაბალი Carb წონაში
თუ თქვენ გადაწყვეტთ დათვლა carbs დასაკარგი წონა , დარწმუნდით, რომ ითვლიან მათ სწორად. გახსოვდეთ, რომ არსებობს სხვაობა ნახშირწყლებიდან კარბოჰიდრატებისა და კალორიების გრამს შორის.
კვების ფაქტების შესახებ ეტიკეტზე, კვების პროდუქტების მწარმოებლები ვალდებულნი არიან, ნახშირწყალბადების გრამების პროდუქტის შესამოწმებლად. თითოეული გრამი ნახშირწყალბადის უზრუნველყოფს 4 კალორია ენერგია. ასე რომ, საკვები, რომელიც შეიცავს 15 გრ ნახშირწყლებს, უზრუნველყოფს სხეულის 60 კალორიას.
და თუ სერიოზული წონის დაკარგვა გისურვებთ, თქვენ გინდათ მონიტორინგი თქვენი კარგი ნახშირწყლებისა და ცუდი ნახშირწყლების მიღებაზე. ზოგიერთი წონის დაკარგვა პროგრამები, როგორიცაა პოპულარული Atkins პროგრამა , დაეხმარება dieters აირჩიოს უკეთესი carbs მიერ სწავლების dieters როგორ ითვლიან წმინდა carbs . მიუხედავად იმისა, თუ რომელი გეგმა გაქვთ არჩევანის გაკეთებისას, სცადეთ შეზღუდოთ ნახშირწყლები, გაჯერებული სასმელები და ტკბილეული. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ნახშირწყლების კალორიები ბოჭკოვანი ბოსტნეულიდან და მთელი მარცვალიდან საუკეთესო შედეგებისთვის.