დაბალი კარბოს დიეტის კვლევისას, ერთ-ერთი გვერდითი ეფექტი, რომელსაც ზოგჯერ განიცდიან ადამიანი, შეკრულობაა. თუ თქვენ დაიწყო შემადგენლობა დაწყებული დაბალი carb კვების გეგმა, დანარჩენი დავრწმუნდი, არსებობს ბევრი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ განმუხტვის თქვენი პრობლემა. (გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს მრავალი მიზეზია ყაბზობა, მედიკამენტებიდან ნევროლოგიური დარღვევები, მაგრამ თუ თქვენი ყაბზობა იწყება თქვენი დიეტა ცვლილებაზე, აზრი უნდა იყოს ფოკუსირებული, როგორც სავარაუდო მიზეზი.)
რა არის ყაბზობა?
შეკრულობა ძირითადად ნაწლავის მოძრაობაში გადადის. Stool ხშირად რთულია, და მშრალი ვიდრე ჩვეულებრივი. კვირაში სამი ნაწლავის მოძრაობა ნაკლებია შეკრულობად.
როგორ შეიძლება დაბალი Carb Diet გამოიწვიოს ყაბზობა?
ჩვეულებრივ, დიეტური ცვლილების მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ ჭარბი ბოჭკოვანი კვებისა ( ხსნადი ბოჭკოვანი , უსიამოვნო ბოჭკოვანი ან ორივე). ეს ზოგჯერ ცდება იმის შესახებ, თუ რა არის დაბალი კარბონატი. მაგალითად, ადამიანები ზოგჯერ არ აცნობიერებენ, რომ დაბალი კარბოს დიეტაა ორმაგი ან სამჯერადი კვება, რომელიც არ იწარმოება არასასურველი ბოსტნეულით. მათ ასევე არ შეუძლიათ გააცნობიერონ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი არის ნახშირწყლები, ყველაზე დაბალი კარბონატის დიეტის დროს, ბოჭკოვანი არ არის გათვლილი, რადგან იგი არ იწვევს სისხლის შაქარს. ბევრი საკვებია, რომელიც მაღალია ბოჭკოვანი და ნუტრიენტებით, მაგრამ დაბალია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ.
ახლა ჩვენ შევხედავთ რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა შეამციროს შეკრულობა დაბალი carb დიეტა.
სვამს უამრავი წყალი
ეს არის კარგი იდეა მაინც, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ტენდენცია. თუ ჩვენ სრულად არ არის ჰიდრატირებული, ჩვენი ორგანოები ჩვენი მსხვილი ნაწლავებისგან იწყებენ წყალს. გარდა ამისა, აუცილებელია საკმარისი რაოდენობით სასმელის ბოჭკოვანი ჩანართებით ან სელის თესლით .
ჭამა უამრავი არაქართული ბოსტნეული
კერძოდ, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული დაბალია საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებებით, ხოლო მაღალი ბოჭკოვანი და ბევრი ნუტრიენტები. სინამდვილეში, ზოგიერთი დაბალი carb დიეტის არ ითვლიან ფოთლოვანი მწვანილი, რადგან იმდენად პატარა carb გახვეული იმდენად ბოჭკოვანი, რომ სისხლის შაქრის არ არის, როგორც წესი, დაზარალებული, თუ დიდი რაოდენობით შეჭამეს. ზოგიერთი ხილი შეიძლება იყოს სასარგებლო, განსაკუთრებით დაბალი შაქარი ხილი, როგორიცაა კენკრა.
ეს ბოსტნეული სიაში ჩამოთვლილია ყველაზე დაბალია კარბებში, და არსებობს კბილებისა და ბოჭკოვანი კავშირების ბმულები თითოეულ ინფორმაციასთან დაკავშირებულ სხვა ინფორმაციასთან ერთად.
ჭამე თხილი და თესლი, განსაკუთრებით სელისა და შია
თხილი და თესლი აქვს უამრავი ბოჭკოვანი (ისევე, როგორც ბევრი სხვა ნუტრიენტები). სელის თესლი და ჩინეთის თესლი განსაკუთრებით კარგი არჩევანია, რადგან მათ საკმაოდ მყარი ხსნადი აქვთ
ბოჭკოვანი დანამატები
უმჯობესია მიიღოთ საკვები ბოჭკოვანი საკვები, მაგრამ შეიძლება იყოს როლი დამატებებისთვის. ყველაზე გავრცელებული პირობა (მაგ., მეტამუმლი და ფიბერალი) დამზადებულია ფსილიუმის ქანიდან. პრობლემა მათთან დაბალი carb პერსპექტივა ის არის, რომ ფხვნილები, რომ თქვენ ავურიოთ წყლით ძირითადად შეიცავს სამართლიანი ოდენობით შაქარი. არსებობს "შაქრისაგან თავისუფალი" ვერსიები, მაგრამ ისინი ძირითადად შეიცავს maltodextrin, რომელიც ზრდის სისხლის გლუკოზის ისევე როგორც შაქარი. ალტერნატიულებში შედის ფსილიუმის კაფსულები (თქვენ უნდა მიიღოთ რამდენიმე ფხვნილის თანაბარი ფხვნილი - დარწმუნდით, რომ მათთან ერთად უამრავი წყალი მოიხმარენ) ან ფსოლიუმის ქის ნატეხების მიღებას (თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიას შეუძლია შეასრულოს ნაყარი სექციაში). ფსილიუმი უზრუნველყოფს უმეტესად ხსნადი ბოჭკოებს, მაგრამ აქვს არაკორუმპირებული ბოჭკოს სამართლიანი ოდენობა. ფხვნილი უნდა იყოს შერეული წყლით და მთვრალი სწრაფად, რადგან იგი ქმნის სქელი სახის sludge როგორც ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალი.
კიდევ ერთი პოპულარული ბოჭკოვანი ჩანართი მიდის სახელით ბეიბობერი, თუმცა არსებობს ბრენდების მაღაზიაც. თითქმის მთლიანად ხსნადი ბოჭკოვანია და აქვს უპირატესობა, რომ ის შეიძლება იხსნას წყალში ან შერეული რბილი საშუალებებით, როგორიცაა იოგურტი და არ იცვლება ტექსტურა.
არსებობს სხვა ბოჭკოვანი დამატებების დამზადებული ბოჭკოვანი წყაროები, რომელიც ძირითადად insoluble, როგორიცაა ხორბლის ქატო. უბრალოდ ნახავ carbs, რადგან ზოგიერთი სახამებელი მიდის გასწვრივ ამისთვის ride ბევრი მათგანი.
ხარ ძალიან რძის ხარ?
ზოგიერთი ადამიანი ყურძენას განიცდის, თუ ისინი ძალიან რძის საჭმელს ჭამენ, და შეიძლება იყოს ტენდენცია ყველის, ხაჭოისა და სხვა რძის პროდუქტების რაოდენობის გაზრდაზე დაბალი კარბონატით. თუ ეს ბეჭდები ჭეშმარიტი თქვენთვის, ცდილობენ ჭრის უკან ყველი და თუ იგი ეხმარება.
ხართ მაგნიუმის მიღება?
მაგნიუმის არის საკვები, რომ დაბალი carbers ხშირად აკლია მათი დიეტის და ერთი შედეგი შეიძლება იყოს ტენდენცია გახდეს constipated. არსებობს ბევრი დაბალი კარბოს საკვები, რომელიც კარგი წყაროა მაგნიუმის, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული, თხილი და თესლი, სოიოები (და სხვა ლობიო), თევზი და იოგურტი.
მაგნიუმის დამატებები კიდევ ერთი შესაძლებლობაა, მაგრამ შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს მაგნიუმის ფორმების მიმართ, რომლებიც კარგად შეიწოვება (სხვაგვარად შეიძლება დასრულდეს დიარეა, რაც არ არის მიზანი). ჯანდაცვის ინსტიტუტის მიერ გავრცელებული ფაქტების თანახმად, მაგნიუმის ოქსიდი და მაგნიუმის სულფატი ალბათ არ შეიწოვება, ისევე როგორც სხვა ფორმები (მე ვიცი, რომ მაგნიუმის ოქსიდი ცუდი იდეაა).
სცადეთ პრობიოტიკები
ეს კვლევა დასკვნისგან შორს არის დაშვებული, მაგრამ ზოგიერთი წინასწარი სამუშაო მიუთითებს, რომ იოგურტი და კეფირი (და სხვა პრობიოტიკები, როგორიცაა სოორკრუტი) შეიძლება დაეხმაროს ჩვენს კოლონიებს, მათ შორის ნაწლავის მოძრაობის რეგულირებას. რომელ პრობიოტიკებს რა სიტუაციაში? ძალიან ადრეა გითხრათ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ღირსეული გასროლა და რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსწავლობთ ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნებისმიერ შემთხვევაში.
სცადეთ თევზის ზეთი
კიდევ ერთხელ, არ არის ნათელი, მაგრამ ზოგიერთი ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ თუ ჩვენ არ ჭამს საკმარისი ომეგა -3 ცხიმები, ჩვენ შეიძლება უფრო მოხდეს შეკრულობა. თუ ორაგონის თევზი არ შეჭამთ, ორაგულის თევზი შეიძლება შეეცადოთ, რომ თევზის ზეთი შეავსოთ.
რაც შეეხება ლაქატივებს?
დიეტაზე გამოწვეული ყაბზობისთვის აზრი, რომ მკურნალობა უნდა იყოს დიეტა. ლაქები ხელს უწყობენ მსხვილფეხა რქოსანი კუნთების სტიმულაციას, რათა მიიღონ გადაადგილება, მაგრამ მათი გამოყენება რამდენიმე დღეში შეიძლება ცუდი იდეა იყოს (თუ ექიმს არ უთქვამს, რა თქმა უნდა). მათ შეიძლება ჰქონდეთ ბუმერანგის ეფექტი, რაც იწვევს ნაწლავის კუნთებს, დროთა განმავლობაში უფრო სუსტდება და შემდეგ უფრო მეტი შეკრულობა იწვევს.
თუ დიეტური ცვლილება იწვევს შეკრულობას, უნდა აღინიშნოს ნაბიჯები. თუ ისინი არ ხართ დარწმუნებული, ექიმთან კონსულტაციებისთვის.