ეს დიეტა არ არის ისეთი მარტივი, როგორც პურის ამოჭრა და დაბალი კარბონის ნაყინი
დაბალი კარბას დიეტა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს ჭარბი ცხიმის შემცირებისთვის და კვლევები აჩვენებს, რომ შეიძლება ასევე შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის რისკი. მას შემდეგ, რაც იგი გამორიცხავს საკვები, რომ გვაქვს ტენდენცია overeat (შეგიძლიათ ამბობენ პურის კალათა?), თქვენ დასრულდება მდე გადარჩენა თავს ტონა კალორია. და მას შემდეგ, რაც carbs spike სისხლის შაქარი, თქვენ უფრო სტაბილური დონეზე, ძალიან.
თუმცა, როგორც საუკეთესო დიეტის, არსებობს საერთო stumbling ბლოკები შეგიძლიათ გადაეყარონ, როდესაც თქვენ დაიწყონ ამ სპეციალიზებული დიეტა, რომელიც ზღუდავს გარკვეული საკვები. მოლოდინი შედეგების ძალიან მალე overindulging სხვა macronutrients რომ ვერ გეგმავენ, ზოგიერთი შეცდომები შეიძლება გაფუჭებას თქვენი საუკეთესო ზრახვები დაბალი carb დიეტა.
მაგრამ მათ არ აქვთ! აქ არის 10 ყველაზე გავრცელებული შეცდომები დაბალი carb კვების და როგორ თავიდან აცილება მათ.
ჭამა ძალიან რამდენიმე carbs
დაბალი carb dieting, ხოლო ეს შეიძლება იყოს თვითმმართველობის განმარტებითი, თავდაპირველად, აქვს ნიუანსი და დეტალები, რომლებიც მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს თქვენი წარმატება. ჯანსაღი დიეტა შეინარჩუნოთ დაბალი კარბით, უმნიშვნელოვანესია უზრუნველყოთ ყველა მაკრონტრიული ნივთიერების (ცილები, ცხიმები და წებოები) ჯანსაღი თანხა.
გახსოვდეთ, დაბალი carb არ ნიშნავს carb . ბოსტნეული, როგორც მარწყვისა და არამდგრადი, შეიცავს ნახშირწყლებს, ისევე როგორც ხილი და სხვა ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა ჭამა
თუ ცოტა ჭარბი საჭმლის საჭმელს პირველ რიგში ჭამთ, კარბონის დაზიანებას განიცდი და დაბალი კარბონის გადაწყვეტა არ არის თქვენთვის. ეს სირცხვილია, როდესაც უბრალო რეგულირება ან ორი შეიძლება ჩვეულებრივ მიიღოთ თქვენ მეშვეობით კომფორტულად დიდი ჯილდოები დასასრულს იგი.
საჭმლის მომცემი "ნებადართული" საკვები
იმის გამო, რომ შენს შენახვაზე დაბალია (50-დან 100 გრამს შორის), თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო მეტი მაკრონოუტრიენტებით, რომ არ შეზღუდავთ ცილისა და ცხიმის მსგავსად.
ეს ხშირად ნიშნავს ხორცისა და ყველის გადამეტებას, რამაც არა მარტო ჯანმრთელობის რისკი, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რადგან ამ საკვებ შეიცავს უამრავ კალორიას.
ასე რომ, დაბალი carb არ არის ლიცენზიის ჭამა იმდენი საკვები, როგორც გსურთ. პირიქით, დაიცავით დაბალი კარბონალური საკვები პირამიდის, რომ იპოვოთ ოპტიმალური რაოდენობით მაკრონოტრიენტები და ნება თქვენი მადა იყოს თქვენი გიდი ჭამა, როდესაც თქვენ მშიერი და შეწყვიტოს, როდესაც თქვენ კომფორტული.
Skimping on ბოსტნეული
დრო და დრო კიდევ ერთხელ, ხალხი ამბობს, რომ არ გრძნობს კარგ ჭამა დიეტა დაბალია ნახშირწყლები . და აღმოჩნდება, რომ ისინი თითქმის არ ბოსტნეული ან ხილი ჭამენ. ეს არ იმუშავებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
დაბალკაბურ პირამიდს ბოსტნეული აქვს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა ჭამა მეტი მათგანი, ვიდრე ნებისმიერი სხვა საკვები!
ხილის, განსაკუთრებით , განსაკუთრებით ხილის შაქარი, მნიშვნელოვანი როლი აქვს სრული დაბალი კარბოს დიეტაში . და ეს უკიდურესად ჯანსაღი საკვები შეიცავს მიკროორგანიზმებს, რომ თქვენი სხეული კარგად იმოქმედოს და ჯანსაღი დარჩება, რათა მათ უბრალოდ არ დაეხმაროთ თქვენს წვრილს. ისინი ასევე დიდი ხნის წინ წავიდნენ ქრონიკული დაავადების თავიდან ასაცილებლად.
როგორც წესი, ნახევარი თქვენი ფირფიტა ან მეტი უნდა იყოს სავსე ბოსტნეულით. დაიცავით ამ მომზადების რჩევები, რათა შეიტანოთ უფრო მეტი Vegas თქვენს დღეში.
ეშინია Fat
ცხიმისგან მოშორება ისეთივე დამღუპველია, როგორც ჯანსაღი კვება, როგორც ჯანსაღი კვება, როგორც ჯანსაღი დიეტის გადამწყვეტი კომპონენტია. მიუხედავად იმისა, რომ "უცხიმო" ფარმა უკვე ფართოდ იყო დისკრედიტირებული და ჯანსაღი ცხიმები აჩვენა, რომ ყველაფერი გაუმჯობესდა მაღალ ქოლესტერინისგან თავის ტვინის ჯანმრთელობისთვის, ძნელად ერთი დღე მიდის, რომ თქვენ არ ხედავთ ან მოისმენთ ცხიმს ცხიმის შესახებ დიეტა. ეს და სურვილი წონაში სწრაფად, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ცდილობენ დაბალი ცხიმის ვერსია დაბალი carb დიეტა.
თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება ნახოთ შედეგები, თუ თქვენ იყენებთ ბევრი თქვენი საკუთარი ცხიმი (როგორც ეწინააღმდეგებოდა ჭამა მას).
თუმცა, ცხიმის დაკარგვა აუცილებლად შეანელებს და შეიძლება კიდევ უფრო მშიერი გახდეს, თუ არ დაამატებთ თქვენს ცხიმს.
არაფერია დამამცირებელი დიეტა, ვიდრე შიმშილი. ასე რომ არ მოხდეს ეს თქვენთვის მოხდეს. აქვს ნახევარი ავოკადო თქვენი კვერცხით და აცვიათ სალათები ზეითუნის ზეთით დაფუძნებულ სახვევებთან.
დაივიწყეთ ბოჭკოვანი
ჭამა საკმარისი ბოსტნეული და ხილი გრძელი გზაა თქვენი დიეტაში საკმარისი ბოჭკოვანი მიღებისას, რაც ხელს უშლის კუჭ-ნაწლავის დარღვევებს, როგორიცაა ყაბზობა და აფეთქება, რომ ადამიანები ხშირად განიცდიან მაღალ ნახშირწყალბადს, მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას კარტოფილი).
გაეცანით მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი carb საკვები (მათი უმრავლესობა შეიძლება ნაპოვნი პროდუქციის aisle, ასე რომ დარწმუნდით ხელმძღვანელი იქ!), და სხვადასხვა სახის ბოჭკოვანი თქვენ უნდა მიღების ყოველ დღე. ასევე, შეგიძლიათ შეინახოთ მაღალი ბოჭკოვანი სელისა და შის თესლი, ისევე როგორც დაბალი კარბოსფერი მარცვლეული, როგორიც არის ყველა ფილიალი, თუ ხელსაყრელია.
ნაკლებობა დაგეგმვა
როდესაც პირველად დაიწყებთ ჭამამდე ახალ მეთოდს, უდავოა, რომ მოხდეს ძველი ჩვევები, რომლებიც უნდა შეიცვალოს ახალი ჯანმრთელი ადამიანებისათვის. აღარ შეიძლება თქვენ mindlessly მოხვდა ვაჭრობას მანქანა ან დისკზე- thru. ეს კარგია. ჩვენი ჩვევების გადახედვის შეჩერება არის ჩვენი ცხოვრების გაუმჯობესებისკენ მიმართული კონსტრუქციული ნაბიჯი.
მაგრამ, ჭამის დროს, მნიშვნელოვანია, ცოტა ხნით ადრე დაგეგმოთ, სანამ ახალი ჩვევები ჩამორჩება ბუნებრივად. ვერაფერს აანალიზებს თქვენს მიზნებს, ვიდრე ხვდები, რომ მშიერი ხარ, მაგრამ არ იცი რა ჭამა, არაფერი გაქვთ მაცივარში, ან არ გაქვთ დრო, რომ საზ.
საკვების დაგეგმვა, სასურსათო მაღაზია, ისევე როგორც სურათების შემცველი სამზარეულო, რომელიც კვირაში ერთხელ იწყებს, რათა მოხდეს საჭმლის დამზადება, რომლითაც შეგიძლიათ მთელი კვირის განმავლობაში საჭმელად შეძლონ კარგი იარაღები, რათა ყოველთვის მზად იყოთ საკვები . ასევე, დაბალი კარბანის საჭმლის ხელზე შენახვა დიდი იდეაა.
მისაღებად შევიდა Rut
არიან ადამიანები, რომლებიც ჭამენ იმავე დღეს დღის შემდეგ და ასეა. მაგრამ გულწრფელად, ყველაზე მეტად ჩვენს მსგავსად ჯიშის და მოგწყინდება ძალიან სწრაფად, თუ ეს არ არის აშენებული შევიდა გზა ჩვენ ჭამა.
არსებობს ბევრი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ დაბალი carb უსაქმურობის . არ არსებობს მიზეზი არ ჭამა მრავალფეროვანი საკვები და, ფაქტობრივად, მრავალფეროვანი დიეტა სავარაუდოდ უკეთესი ჩვენთვის nutritionally.
ყველა სამზარეულოს პლანეტის აქვს დაბალი carb პარამეტრები. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოვირიცხოთ სახამებელი და შაქარი. გარდა ამისა, საუკეთესო კერძები შეიძლება იყოს "დახლული".
ჩამოსხმული მტაცებელი "დაბალი Carb" შეფუთული საკვები
იყავი ფრთხილად დაბალი carb ნაყინი, კვება ჩანაცვლება ბარები და სხვა "ეპყრობა" შეაფასა დაბალი carb ან შაქრის თავისუფალი. ისინი ხშირად შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა maltitol , რომელიც ისეთივე ცუდია, როგორც შაქარი ბევრი გზები.
Maltitol არის ნახშირწყლები, რომელიც გავლენას ახდენს სისხლის შაქრით . ზოგადად, პროდუქტი, რომელიც საუბრობს მათი " ქსოვილების " ან "ზემოქმედებების" შესახებ, იმსახურებს მჭიდრო შესწავლას ინგრედიენტები და ფრთხილად ექსპერიმენტები.
ავიღოთ წებოები
თქვენ ჭამს დაბალი carb. თქვენ შეგრძნება დიდი, და წონა ჩაშვების off თითქოს ჯადოსნური. ხარ საჭმელს შორის. თქვენ გაქვთ ენერგია. შეგიძლიათ უკეთესად კონცენტრირება. დიახ!
ასე რომ, თქვენ ფიქრობთ, რომ გექნებათ სადღეგრძელო. არ აქვს მნიშვნელობა, ჯერ კიდევ დიდი ხარ გრძნობ. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ გექნებათ გარკვეული დაბალკაფიანი ნაყინი - თქვენ კვლავ კარგავს წონაში. მაშინაც კი, ცოტა შაქარი თქვენს ყავას ვერ დააზარალებს, შეიძლება? იქნებ არა, მაგრამ ...
რაღაც გაგიგზავნა თქვენს პირად კარბში . მოულოდნელად, თქვენ გისურვებთ, შიმშილით ხარ, წონაში, და თქვენ ხართ მანკიერი ციკლისთვის, რომელიც რთულია საჭმლის ჭურჭლის შესვენება, მშიერი და ჭარბი საჭმლის საჭმელი.
ზოგჯერ ეს ხდება უფრო მკაფიოდ, მაგრამ ზოგადად, უფრო და უფრო მეტი სიმშრალეები იშლება , ზოგჯერ იცის. თუ ეს მოხდება, დროა, რომ საფონდო და სავარაუდოდ დავიწყოთ, სულ ცოტა, რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომ დაარღვიოს ეს ციკლი.
Skipping სავარჯიშო
არსებობს ცდუნება ვარჯიშის დატოვებისას, როდესაც ვსაუბრობთ დაბალი carb დიეტის დროს, რადგან ხშირად ადამიანი წარმატებული იქნება პირველ რიგში ყოფნისას sedentary. თუმცა, არსებობს გარკვეული მიზეზების შესახებ საუბარი დიეტა დისკუსიაში (Atkins უწოდა "არასამთავრობო შეთანხმებით"):
- სავარჯიშო ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას. ეს, ალბათ, ნაწილობრივ რატომ ვარჯიში მარტო იქნება, რომ ბევრი ადამიანი დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი.
- სავარჯიშო კარგია ჩვენი ორგანოების ამდენი გზა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ წონა დიეტა მარტო, ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შევინარჩუნოთ მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა გარეშე exercise.