იპოვის შენი შაქრის მგრძნობელობის დონე
თითოეული დაბალი კარბონატი რეკომენდირებულია ნახშირწყლების შემცირების განსხვავებული დონე. იმისათვის, რომ მიიღოთ სარგებელი ჭრის უკან carbs, რომელიც არის საუკეთესო მიდგომა? რასაკვირველია, როდესაც თქვენ ცდილობთ ჭამა საუკეთესო გამოსავლის პოვნაში.
ფაქტია, რომ არ არსებობს კარბონის დონე, რომელიც ყველასთვის საუკეთესო იქნება. განსხვავებული დაბალი carb დიეტის ავტორები განიხილავენ მეტაბოლურ წინააღმდეგობას, შაქრის მგრძნობელობას ან ნახშირწყლების ტოლერანტობას.
ისინი ყველა არსებითად არიან: თითოეული ადამიანის სხეულის აქვს სხვადასხვა უნარი გაუმკლავდეს ნახშირწყლები, და შეასრულა არის გაერკვნენ, რა არის საუკეთესო თქვენი სხეულის. შემცირებული კარბეტის დიეტის უმრავლესობა ცდილობენ ამ საკითხის მოგვარება, რათა მათ უკეთესად გაატარონ დიეტა.
დაბალი Carb დიეტის მიზანი
დაბალი კარბონის დიეტაა ყველაზე მაღალი კარბონის პოვნა, სადაც დაკარგავს ან შეინარჩუნებთ წონას და არ გექნებათ მწვავე ჩამკეტები, რომელიც ხელს უშლის თქვენ. ეს cravings არის ძალიან მნიშვნელოვანი მარკერის, და თითქმის ყველა დაბალი carb დიეტა წიგნი საუბრობს ამის შესახებ. დაბალი კარბოს დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი თვისება ისაა, რომ ხალხი აღარ იჩენს თავს შემთხვევით მჭიდროდ. იმ გათავისუფლებისგან თავისუფალია იმდენად გათავისუფლება, რომ ადამიანი კბილების შემცირების მიმდევრებს მიმართავს. სწორი კარბონის დონის ჭამის სხვა დადებითი ნიშნები გაზრდილია ენერგიით და ფსიქიკური სიფრთხილისით.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შაქრიანი დიაბეტი ან პრეპარატი, შეუძლიათ დაადგინონ, თუ როგორ იმოქმედებს მათი დიეტა მათი სისხლში გლუკოზის მოქმედებაზე და საუკეთესო სისხლის შაქრის კონტროლის მიზნით.
Atkins მოუწოდებს წერტილი, რომლის დროსაც ადამიანი შეიძლება ჭამა საუკეთესო ნახშირწყლების ხოლო ჯერ კიდევ დაკარგვის წონა და მიღების სხვა სარგებელი დიეტა მათი "კრიტიკული ნახშირწყლების დონე დაკარგვის" (CCLL). " სამხრეთ Beach Diet " - ს არტურ აგატსტონს სახელი არ გააჩნია, მაგრამ მან ურჩია, რომ დიეტაში მისი გეგმის მეორე ფაზაში თანდათან იზრდება მათი ნახშირწყლების დონე, სანამ არ განიცდიან სიმძიმის და შემდეგ უკან.
მიაღწიეთ მიზანს
Atkins და Agatston ორივე მოითხოვს ძალიან შეზღუდული საწყის ეტაპზე მათი დიეტის დროს. ეს არის ის ფაზა, რომელიც ყველაზე კრიტიკულია. ეს არის ლეგიტიმური ვთხოვო თუ არა აუცილებელი, რომ შეამციროს carbs ამ ბევრად, თუნდაც მოკლე დროში. სხვა, განსაკუთრებით ამერიკულ დიაბეტის ასოციაციამ , რეკომენდირებულია კარბოჰიდრატის უფრო მეტად შემცირება, რათა იპოვოთ საუკეთესო თანხა. არსებობს დადებითი და cons თითოეული მიდგომა.
ეს ხელოვნება დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მორგებაზე, ვიდრე მეცნიერება? ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა ნახშირწყლები, უწყვეტ რეჟიმშია. ზოგიერთი სარგებლობს ნახშირწყლების მცირე შემცირებით, ხოლო სხვები კი უფრო დიდი შემცირებისთვის საჭიროებენ სარგებელს.
თუ ყველას მივყავართ ოდნავ კარბ-შემცირებული დიეტა, მცირე პროცენტული მიიღებს სარგებელს. თუ ყველა ღებულობს უაღრესად შეზღუდულ დიეტაზე, ისინი თითქმის ყველა მიიღებენ კარბების შეზღუდვის სარგებელს, მაგრამ შეიძლება ასევე უარყოფითი ეფექტი ჰქონდეს დიეტისგან, განსაკუთრებით პირველ კვირას.
ხრიკი არის გზა, რათა დაეხმაროს თითოეულ ადამიანს ნულოვანი საუკეთესო კარბონის მიღებაში მათთვის. მაღალი კარბების პოვნა, სადაც სარგებელი მიიღწევა, კარგი მიზანია. მაგრამ პირველ რიგში საუკეთესოდ ჭრის?
სხვადასხვა პარალიზის
სერიოზული ჭრილობა წამოწყების ფაზაში, ალბათ, საუკეთესო გზაა ზოგიერთი ადამიანისთვის.
მაგრამ, როგორც ჩანს, სავარაუდოა, რომ ადამიანების უმრავლესობას მაინც შეუძლია მიიღოს სარგებელი უმაღლესი კარბონის დონეზე და თავიდან აიცილოს ზოგიერთი პრობლემა.
ატკინსი იწყებს 20 გრამ კარბოჰიდრატს, მაიკლ და მერი ედესი "პროტეინის ძალაუფლებას" 30 გრამს უწოდებენ, " შვარცბეინის პრინციპის " დიანა შვარცბეინი ამბობს, რომ 60 წლისაა ზონის დიეტა 100-დან 150-მდე და " შაქრის ბუსტერები " ალბათ დაახლოებით 140-დან 200 გრამს. ყოველივე ეს მნიშვნელოვნად შეესაბამება სტანდარტულ კვების რჩევას, რომელიც ჩვეულებრივ დაახლოებით 250-დან 300 გრამ ნახშირწყალბადს ყოველდღიურად (დამოკიდებულია კალორიასა და სხვა ფაქტორებზე). ადამიანები ამ გეგმების შესახებ არსებითად ამბობენ პოზიტიურ შედეგებზე - შემცირდა ბოდებზე, გაზრდილი ენერგია და ა.შ.
სად უნდა დაიწყოს?
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა უფრო მაღალი, ვიდრე ატკინსის რეკომენდაციები. დღე-ღამეში 20 გრამი ნახშირწყალბადის დროს, ადამიანების მნიშვნელოვანი ნაწილი უარყოფითად მოქმედებს . ასევე ძნელია მიიღოთ მთელი რიგი ნუტრიენტები 20 გრამი კარბებში დღეში.
როცა კარბასის შემსუბუქების 30-მდე გაზრდას თუ დღეში 40 გრამს უკეთებს, ეს ბევრად უფრო ადვილია, რათა შეიქმნას სრულად სათანადო საკვები გეგმები. მაღალ კარბებში შეგიძლიათ შეძლოთ უფრო მეტი საჭმლის საჭმელი და შეწუხდეთ. ამის შემდეგ შეგიძლია გაიზარდოთ, როგორც ატკინსი და აგატსტონი ვარაუდობენ.
თუ თქვენ გაქვთ კარბასტიმულირებელი ან წონის მომატება, ეს არის ნიშანი, რომ ქვემოთ ჩამოქვეითდეს კარბოჰიდროტის ქვედა დონეს, რომელიც მინიმალური სარგებელს მისცემს მინიმუმ დისკომფორტს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი ჭამს, ვიდრე ადამიანს შეუძლია კუჭის კვებაზე.
რომელი დამჭერები უნდა დაამატოთ?
როდესაც carbs დასძინა, არის უკეთესი, რომ დაამატოთ ნაჭერი პური ან ვაშლი? ორივე ატკინსი და აგატსტონს განსხვავებული რეკომენდაციები აქვთ. თითოეული ადამიანი პასუხობს სხვადასხვა საკვებს. ზოგი შეიძლება უკეთესად იმოქმედოს, მაგალითად, პატარა ტკბილი კარტოფილი, ხოლო ხილი კარგად მუშაობს სხვებისთვის. როგორც ყოველთვის, თქვენი საკუთარი რეაგირება იყოს თქვენი მეგზური.
> წყარო:
> დათვლა ნახშირწყლები. ამერიკული დიაბეტის ასოციაცია. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html