7 რჩევები თქვენი სხეულის შესწორება
ნებისმიერ დროს ჩვენ გადაწყვეტთ, რომ ძირითადი ცვლილება რაღაც როგორც ძირითადი, რაც ჩვენ საჭმელად, ჩვენ შეგვიძლია ველოდოთ bumpy ride. როდესაც პირველად აირჩიე დაბალი კარბოს დიეტა, შეიძლება განიცადოთ კბილების გაყვანა ან კარბების დაზიანება. სწორედ ამიტომ კარგია კარგად მომზადებული შემდეგი წინადადებების მისაღებად .
თუ გადაწყვეტთ დაიცვას დიეტა, რომელსაც აქვს ძალიან დაბალი კარბ-ფაზა, შეიძლება სხვა გამოწვევებიც ჰქონდეთ.
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ შესაძლო შესაძლო პრობლემების შესახებ. ამგვარად, თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, თუ ამ სირთულეებს ექმნებათ და გაიგებთ, რომ თქვენს სხეულს გარკვეული დრო გაატარებს დიეტის შეცვლას.
პირველი კვირის განმავლობაში დაბალი კარბოს დიეტის მიღება, მართლაც, უმძიმესი ნაწილია. თქვენი სხეული გამოიყენება კარბოჰიდრატის გამოყენებით ენერგიაზე და ამ დიეტაში, ის უნდა გამოიყენოთ ძირითადად ცხიმზე დაყრდნობით.
პირველი სამი დღე: Carb გაყვანის
ზოგიერთი ადამიანი იყენებს "საკვები როგორც დამოკიდებულების" ანალოგიას და შეიძლება იყოს თქვენი საქმე. თუმცა, არსებობს საერთო მახასიათებლები შორის გადაჭარბებული ნახშირწყლების დიეტა და addictions. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცდიან კარბებში, რადგანაც დიეტა გამოყენებული გაქვთ იმდენად ბევრი carbs და თქვენი სხეულის სჭირდება დრო, რათა შეცვალოს.
ასევე შესაძლებელია, რომ განიცდიან დისკომფორტის პერიოდს, როდესაც პირველად გაჭრა.
მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზი გაუგებარია, საკმაოდ ხშირად, ეს არის ფსიქოლოგიური იმიტომ, რომ თქვენ უბრალოდ დაკარგული თქვენი საყვარელი მაღალი კარბოს საკვები და თქვენ შეიძლება ვიფიქროთ მათ ახლა, რომ ისინი წავიდნენ.
იმისათვის, რომ მიიღოთ მეტი ამ hurdle, არის რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმ პირველი სამი დღის განმავლობაში.
1. ჭამა ბევრი ბოჭკოვანი და ცხიმი. ცხიმიანი და ბოჭკოვანი ერთად ქმნის მაღალი ხარისხის satiety , განცდა მიმდინარეობს სრული.
სელის თესლისგან დამზადებული საკვები რეკომენდირებულია, რადგან ისინი ორივე ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მაღალია. სალათები პროტეინით (ტუნა, ქათამი და ა.შ.) და უამრავი გასახდელი კიდევ ერთი კარგი ფსონია. ეს საკვები არის მისაღები ნებისმიერი დაბალი carb დიეტა, მათ შორის სამხრეთ Beach , Atkins და Protein Power .
არსებობს ბევრი სხვა საკვები, რომელიც ორივე მაღალია ბოჭკოვანი და დაბალი carb . ეს პირველი სამი დღე არის კარგი დრო, რომ ინტეგრირება იმ თქვენს დიეტა.
2. არ მშივრები! დაბალი carb დიეტა არ მოსწონს ზოგიერთი სხვა, რომ თქვენ შეიძლება ყოფილიყო ადრე. თქვენ არ ხართ მშიერი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ზოგიერთი ადამიანი სასარგებლოა, განსაკუთრებით პირველ ორ კვირაში, ჭამის დროს არა უმეტეს სამი საათის დაგეგმვა.
თუ თქვენ გეგმავთ თქვენს სამჯერადი კვება, გარკვეული დრო სჭირდება, ასევე დაგეგმოს რამდენიმე კარბონატი . ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს საჭმელს შორის საკვების მწვავე და გარდაქმნის დროს ნაკლებად მშიერი გრძნობთ.
3. ჭამა გემრიელი ნივთები ჭამა. ვერაფერს მოგცემთ უფრო მეტად ჩამორჩენილობას, ვიდრე შიმშილობის პროგრამაზე, როდესაც ცდილობთ დიდი ცვლილებების მიღებას თქვენს ჭამაში. ამის ნაცვლად, გამოიძიოს yummiest საკვების თქვენი გეგმა საშუალებას იძლევა.
თქვენ მალე აღმოაჩენთ, რომ არსებობს ბევრი გემრიელი დაბალი კარბონის მენიუს იდეები .
ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს თქვენი რჩეულები და თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ რამოდენიმე კარბელი მეგობრული კორექტირება. დაბალი კარბ დიეტა არ ნიშნავს, რომ თქვენი საკვები იქნება მოსაწყენი, სინამდვილეში, მას შეუძლია გახსნას ახალი მსოფლიო საკვები თქვენ.
4. იყავი კარგი. თქვენ აკეთებთ დიდ ცვლილებებს და იმსახურებთ იმ ყველაფერს, რაც უკან დაბრუნდება. მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე ზრუნვა, ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ბოროტებას და დაჯილდოვდეს პატარა ეტაპები. ეს დაგეხმარებათ უკეთესად განიცდიან მთელ გამოცდილებას.
ეს ასევე საუკეთესოა, თუ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თავიდან ასაცილებლად იმდენი სტრესი, რაც შეიძლება. მიიღეთ ბუშტი აბანო, წავიდეთ ფეხით ტყეში, cuddle მიერ ცეცხლი ერთად trashy რომანი-რაც რაც თქვენ თავს კარგად გრძნობს.
5. მიიღეთ მხარდაჭერა. იპოვეთ ადამიანები, რომლებიც თქვენს მხარეს არიან. ბევრი ადამიანია, რომლებმაც ახლავე გაატარეს იგივე რამ. თუ ონლაინში ან პირადად შეგიძლიათ იპოვოთ ის მხარდაჭერა, ვინც უკმაყოფილოა კითხვების პასუხად და საკუთარი გამოცდილების გაზიარება.
6. სასმელი ბევრი წყალი. როგორც ჩანს მარტივი, მაგრამ უამრავი წყლის მქონე თქვენს მხარეს შეუძლია გააკეთოს სასწაულები თქვენი სხეულის და გონება ამ პირველ დღეებში.
დღე 3-დან 5-მდე: ნახეთ "კარბას"
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ფენომენს, რომელიც ცნობილია როგორც "carb crash" რამდენიმე დღის შემდეგ ძალიან დაბალი carb დიეტა. თეორია არის ის, რომ ხდება თქვენი სხეულის გლუკოზის რეზერვები (ინახება ღვიძლში, როგორც გლიკოგენი ), მაგრამ თქვენი სხეული ჯერ არ არის გამოყენებული ცხიმისა და ცილების მიღებაზე.
ზოგიერთი სიმპტომია ადამიანი განიცდის შეგრძნებას, იგრძნობს გაღიზიანებას ან შეგრძნებას, შეგრძნებას იგრძნობს, ან არ იგრძნობს "უფლებას". მიუხედავად იმისა, რომ დროებითია და რამდენიმე დღეში გადიან, ნამდვილად არ არსებობს ამის მიზეზი. ამის შესახებ ატკინსმა იცოდა და მისი დიეტა გეგმის შემუშავებისას, მკურნალობა წარმოუდგენლად მარტივია: უბრალოდ დაამატეთ თქვენი მაღალი ხარისხის დიეტა.
თუ გრძნობთ shaky, fatigued, ან სხვაგვარად ცუდი ცუდი, ცდილობენ ჭამა ემსახურება დაბალი carb ხილი . თუ ეს იგრძნობა განცდა მიდიან, თქვენ იცით, რომ თქვენ ხართ კარბ ავარიის. შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გეგმა უახლოეს დღეებში, რათა შეიტანოთ ცოტა მეტი ნახშირწყლები და შეამოწმოს თქვენი რეაქციები.
ეს არ არის, თუმცა, საბაბი თქვენ გადატვირთვისას carbs. ეს იქნებოდა მხოლოდ დამარცხების მიზნით თქვენი დიეტა. სცადეთ ინტეგრირება მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი და კარგი carbs ხოლო ეს არის საკითხი და თქვენ უკეთესი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მერი ვერნონი, MD, დაბალი carb დიეტის სპეციალისტი, ვარაუდობს, რომ ხალხი ხშირად დაკარგავს ბევრი მარილი სითხის პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში და ეს შეიძლება იყოს მიზეზი ზოგიერთი სიმპტომები. მასთან ბრძოლის მიზნით, მისი რეკომენდაცია რამდენიმე დღეში დღეში რამდენჯერმე ბუილონის ჭიქაა. ასევე, დარწმუნდით, რომ ამ პერიოდში კალიუმის საკმარისია.
დღე 5-დან 14: ჯილდო დრო!
პირველ კვირას თქვენი ახალი კვების გეგმის ბოლოს უნდა დაიწყოთ თქვენი დაბალი კარბონის დიეტის მიღება. ეს არის ის ეტაპი, სადაც ბევრი ადამიანი იწყებს გამოცდილების გაღრმავებას, უკეთესი გონებრივი კონცენტრაციის, ნაკლებად სავალდებულო ჭამასა და რამდენიმე ან კარბებში. ზოგიერთი ამბობს, თითქოს ნისლი გააუქმა, რომ მათ არც კი იცოდნენ იქ.
რა თქმა უნდა, ყველას გამოცდილება განსხვავებულია და სხვებთან შედარებით უფრო გრძელია. მაგრამ თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც მგრძნობიარეა დამუშავებით, თქვენ ალბათ განიცდიან ბევრი სარგებელი ამ გზით ჭამა. კარგი ამბავი ისაა, რომ ჩვეულებრივ იწყება პირველი კვირის ბოლოს. გილოცავთ საკუთარ თავს დადებითი ცვლილების პირველ ნაბიჯებს!
სიტყვა სიტყვა
ცვლილება ძნელია და რადგან ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ისეთი განუყოფელი ნაწილია, დიეტა შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს. სცადეთ არ ინერვიულოთ და გამოიყენოთ რამდენიმე ხრიკი, რომელიც აქ გაიგეთ, რომ მიიღოთ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში კარვების ჭრა. უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ განცდა მხოლოდ დროებითია და მასში ბევრი რამის მიღება გექნებათ.