Რამდენი წონა დავკარგე დაბალი კარბას დიეტის დროს?

ხალხი იზიდავს სხვადასხვა მიზეზის გამო ჭარბობს კარბას, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა. რამდენი წონა შეიძლება რეალურად მოელოდე?

სიმართლე ისაა, რომ ძნელია პროგნოზირება რამდენად წონაში ნებისმიერი ადამიანი დაკარგავს დაბალი carb დიეტა (ან სხვა წონის დაკარგვა დიეტა, ამ საკითხზე). არსებობს უბრალოდ ძალიან ბევრი ცვლადები პიესა.

მაგრამ აქ არის რამოდენიმე გონივრული წონის დაკარგვა.

დაბალი Carb წონის დაკარგვა გამოცდილება საფუძვლები

შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ დაბალი carb დიეტაზე წონის დაკარგვა ძირითადად ხდება ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა წონის დაკარგვა დიეტაზე, რომელიც ქმნის კალორიის დეფიციტს (ხარჯავს შენს კალორიას, ვიდრე ხარჯავს).

განსხვავება ისაა, რომ დაბალი calorie დიეტა აქვს გარეგნულად დაწესებული calorie ლიმიტი, დაბალი carb დიეტა მუშაობს თქვენი სხეულის ისე, რომ თქვენ სურვილი ნაკლები კალორია. ეს იგივეა, ვიდრე მოთხოვნის შეცვლა საკვების მიწოდების ნაცვლად. ნახშირწყლების შემცირება, როგორც ჩანს, მწვავე სისტემზე მუშაობს სხვადასხვა გზით, მათ შორის ჰორმონების და სხვა გადამცემების შეცვლის შესახებ ინფორმაციას შიმშილისა და შიმშილის შესახებ.

კონკრეტული წონის დაკარგვის თვალსაზრისით, ზოგიერთი კვლევა გულისხმობს, რომ ადამიანები დაბალკალორიან დიეტაზე დაახლოებით იმავე მოცულობას დაკარგავენ, როგორც დაბალი კალორიური დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ უთქვამთ, ნახშირწყლების რაოდენობა ).

ვიწყებთ

დავიწყოთ დაბალი კარბოს დიეტა შეიძლება იყოს ნერვული- wracking. თქვენ შეიძლება ფიქრი შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური კვება რუტინული, თუ როგორ იგრძნობს, ან შფოთვა შესახებ დიეტა არ მუშაობს. ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა ველოდოთ წონის ცვლილებებს თქვენს პირველ თვეში შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ თქვენი გონება:

პირველი კვირა დაბალი Carb Diet

პირველი კვირის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მივყავართ ცვლა სხეულის მეტაბოლიზმის. ეს იმიტომ, რომ სხეული იყენებს ძირითადად გლუკოზას ენერგიაზე და უნდა გადავიდეს პირველ რიგში ცხიმის გამოყენებით.

ზოგიერთი წონა დაიკარგება, მაგრამ წყლის დაკარგვა და არა ცხიმის დაკარგვა. ეს იმიტომ, რომ გლუკოზა, რომელიც ინახება მარტივი გამოყენება ჩვენი ღვიძლის არის მოლეკულა მოუწოდა glycogen რომელიც უკავშირდება ბევრი წყალი. დაბალი კარბასული დიეტის დაწყებისას, ინახება გლიკოგენი და გატეხილია და წყლით დაიკარგება.

წონის დაკარგვა უფრო მეტად გამოხატულია იმ ადამიანებში, რომლებსაც აღენიშნებათ ნახშირწყლები დღეში 50 გრამამდე (ძალიან დაბალი carb დიეტა), რომლებიც ეწინააღმდეგებიან იმას, ვინც წებოვანაა დაბალი კარბონის დიეტა, რომელიც არის 60-100 გრამი ნახშირწყლები ყოველდღიურად. სტანდარტული დიეტა შეიცავს ყოველდღიურად 200-დან 300 გრამ ნახშირწყლებს, ამიტომ დაბალი კარბას დიეტა გთავაზობთ დრამატულ ვარდნას.

ერთი საინტერესო (და ხანდახან მწუხარებას) ამ წყლის შესახებ ის არის, რომ ერთხელ წავიდა, ის არ დარჩება. დაბრუნების მაღალ დონეზე ნახშირწყლების აუცილებლად გაიზრდება რაოდენობის glycogen მაღაზიები, რამაც ღამით წონის მომატება (მაგრამ არა ცხიმი მომატება).

მაშინაც კი, თუ არ დაბრუნდებით ბევრად უფრო მეტი ნახშირწყალბადის კვების, გლიკოგენის მაღაზიები თანდათანობით აშენებენ უკან, გლუკოზა ძირითადად გლუკონეოგენეზისგან ცილისგან მოდის.

ეს არ არის ცუდი რამე, როგორც სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს სისხლის გლუკოზის გარკვეული დონე და მნიშვნელოვანია რეზერვის მქონე.

ეს ცვლილებები შეიძლება ეხებოდეს მასშტაბურ-მსურველებს, რომლებიც უკმაყოფილებას იკავებენ დაკარგული ფუნტი. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ კარგავს fat , სითხის ცვლაში ხდება თქვენს ორგანოს შეუძლია შექმნას რა ჰგავს სადგომის თქვენს წონის დაკარგვა. შეჯიბრი არ არის, რომ ამ ეტაპზე მასშტაბი მიბმულიყო.

მეორე კვირეული დაბალი Carb Diet

კარგია, რომ მეორე კვირაში სტაბილურობის კვირეულში ვიფიქროთ, როლიკულური მეტაბოლიზმის პირველი კვირის შემდეგ. მაშინაც კი, ეს ხშირად ხდება, სადაც ნამდვილი ცხიმის დაკარგვა დაიწყება უმეტეს ადამიანებში, რომლებიც კარგად იციან დაბალი carb დიეტის დროს.

ზოგიერთი ორგანოები ცოტა ხნის განმავლობაში არეგულირებენ, ამიტომ შეეცადეთ, პაციენტი დარჩეს.

ასევე მნიშვნელოვანია ამ დროისთვის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არა მხოლოდ შემცირდეს თქვენი ნახშირწყლების მიღება, არამედ ჯანსაღი ალტერნატივების შერჩევა. მაგალითად, ნახშირწყლები გვხვდება ბევრ ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, რძის პროდუქტებს და ალკოჰოლურ სასმელებს, უფრო მეტ ცხიმს და ცილებს ჭამთ.

დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ ცილებისა და ცხიმების ჯანსაღი წყაროები (ე.წ. მონუნთორატირებული და პოლიინთეატური ცხიმები), როგორიცაა:

• ავოკადო
• თხილი და თესლი
• ზეითუნის ზეთი
• თევზი უფრო მაღალია ცხიმში, როგორიცაა ორაგული

ხილი და ბოსტნეული ჯანმრთელია, თუმცა თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ დაბალი carb პარამეტრები:

• ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო
• ისპანახი და კალე
• ბელი წიწაკა
• Brussel sprouts
• ასპარაგუსი
• ნესვი, როგორიცაა კანალუპი და საზამთრო
• მარწყვები

დაბალი კარბ დიეტის მესამე და მეოთხე კვირეული

ხანდახან მეორე თვის მეორე ნახევარში, თქვენი სხეული, სავარაუდოდ, წონის დაკარგვის ნიმუშად იქცევა. განაკვეთი, რომლის დაკარგვაც ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, ყველაზე ცნობილია, თუ როგორ უნდა დაიწყოს წონაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანები ნაკლებად დაკარგავენ დაკარგავენ ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე ბევრი ზედმეტი ცხიმი.

მას შემდეგ, რაც პირველი რამდენიმე კვირის დასრულდა, ადამიანი შეიძლება დაკარგოს ნახევარი ფუნტი და ორი ფუნტი კვირაში, რომელიც ითვლება ჯანსაღი განაკვეთით. ჩვეულებრივი რჩევაა, რომ კვირაში ერთხელ წონაში გამოვყოთ დღითიდღე წონის მერყეობა, სითხის, ბოჭკოვანი მოხმარებისა და სხვა ფაქტორების გამო. ასევე, ქალები, რომლებსაც აქვთ მენსტრუალური ციკლები, ხანდახან წყვეტენ თავიანთი ციკლის მეორე ნახევარში, მით უმეტეს, თუ ისინი წყლით შენარჩუნებას ამჯობინებენ.

მნიშვნელოვანია, რომ შეარჩიოთ დღის თანმიმდევრული დრო, წონაში. ადამიანების უმეტესობა იმას ნიშნავს, რომ დილით ადრე წონაში, ჭამამდე და სვამს, სანამ ეს შედარება საუკეთესოა. თუ თქვენ წონაში კიდევ ერთი დღის განმავლობაში, კიდევ უფრო მერყევი იქნება.

პირველი თვე შემდეგ დაბალი Carb Diet

დიაგნოზით, 1,000-ზე მეტი ადამიანი შეისწავლა სიმსუქნეზე, რომელიც მოჰყვებოდა დაბალი სიმკვრივის დიეტას, საშუალო წონის დაკარგვა იყო დაახლოებით 15 ფუნტი ადამიანებისთვის, რასაც დიეტაზე დაწყებიდან სამი და ექვსი თვის შემდეგ მოჰყვა. ორი წლის შემდეგ, საშუალო წონის დაკარგვა იყო დაახლოებით 10 ფუნტი; მაინც შემცირება, მაგრამ ეს მონაცემები ვარაუდობს, რომ ხალხი ტენდენცია მოიპოვოს გარკვეული წონა უკან. მიმოხილვა დაასკვნა, რომ დაბალი carb / მაღალი ცილის დიეტა შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, ვიდრე უცხიმო დიეტა ექვს თვეში და მაინც ეფექტურია ერთი წლის განმავლობაში.

სწავლა არ იძლევა ინდივიდუალურ წონის დაკარგვას (ან დააბრუნოს), მაგრამ ვარაუდობენ, რომ დიეტა შეიძლება იყოს რთული, რომ დაიცვას დიდი ხნის განმავლობაში. ეს საუკეთესოა, აირჩიოს გზა ჭამა, რომელიც ჯანსაღი და მოიცავს საკვები თქვენ სარგებლობენ ასე რომ თქვენ უფრო სავარაუდოა გამყარებაში მას.

სიტყვა სიტყვა

საბოლოო ჯამში, თუ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი წონა კარგად დაბალი carb დიეტა და არ ჩანს, რომ გამოტოვოთ carb-laden საკვები (მაგალითად, პური, ბრინჯი და მაკარონი), ეს დიეტა შეიძლება იყოს საღად მოაზროვნე ვარიანტი თქვენთვის. მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაიცვას დიეტა ხელმძღვანელობით ექიმს, რათა უზრუნველყოს იგი უსაფრთხოა თქვენთვის.

წონის კონტროლის გარდა, თქვენი დაბალი კარბონატის გამოყენება შესაძლოა სხვა ჯანმრთელობის სარგებლობასთან ერთად, ისევე როგორც ტიპის 2 დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკის შემცირება.

> წყაროები:

> ბრაუნინგი JD et al. ღვიძლის გლუკოზის და ენერგიის მეტაბოლიზმის ცვლილებები კალორიისა და ნახშირწყლების შეზღუდვის შედეგად. ჰეპატოლოგია 48 (5): 1487-1496. 2008 წ.

> Lennerz BS et al. დიეტური გლიკემიური ინდექსის ეფექტები თავის ტვინის რეგიონებში, რომლებიც დაკავშირებულია ჯილდოსთან და კაცებში. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების. 2013 სექ, 98: 3 (2013) 641-7.

> Santos FL, Esteves, SS, და კოსტა Pereira, Yancy WS Jr Nunes JP. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ეფექტურობის კლინიკური კვლევების სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი გულ-სისხლძარღვთა რისკის ფაქტორებზე. სიმსუქნე მიმოხილვები . 13:11 (2012) 1048-66.

> შაი და სხვ. წონის დაკარგვა დაბალი Carbohydrate, ხმელთაშუა, ან დაბალი Fat Diet. New England Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.