ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მკაცრია დახვეწა კონკრეტული ქცევა ან მიიღოს ახალი, დიდი ჩვევა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება ჰქონდეს კარგი განზრახვა, რომ გაიქცეთ ყოველდღე ან მკვეთრად გაიზარდოს ჩვენი გარბენი, ისეთი დიდი ცვლილებები, როგორიც შეიძლება იყოს რთული და ადვილი გასაკეთებელი. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ ისეთი საკითხები, როგორიცაა დაზიანება.
მაგრამ რაც შეეხება პატარა ჩვევებს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი გაშვება? არსებობს უამრავი უმნიშვნელო (და ადვილი!) ცვლილებები, რომელსაც შეუძლია ჩვენი ცხოვრების წესი და ფიტნეს ჩვევები , რაც დადებითად აისახება ჩვენს გაშვებას. აქ არის რამოდენიმე შესწორება, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამყარებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
1 - ჭამე უკეთესი საუზმე
ოდესმე შენიშნა თუ რა განსხვავებაა სწორი თუ არასწორი საუზმე დილის დროს? განახლებული თქვენი საუზმე შეიძლება საკმაოდ მარტივია. სცადეთ ზოგიერთი სწრაფი საუზმეს მორბენალებისთვის . შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი რამდენი კალორია საკმარისია იმისთვის, რომ საწვავის გადატანა, რაც დამოკიდებულია თქვენს მანძილზე და ინტენსივობაზე. თუ ფიქრობთ, რომ კონკრეტული საუზმე არ იქნება საკმარისი საწვავი გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანის ან სხვა კარბი.
2 - გამოიყენეთ ქაფით Roller
თუ თქვენ ჯერ არ იყენებთ ქაფის როლს, რას ელოდება? ჩვენ მივუდგებით იმის თქმა, რომ Grid ქაფი როლიკერი არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო გაშვებული ელემენტი ჩვენ ვიცით.
ქაფით ლილვები არის ქატონის ცილინდრული ცალი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავიდან ასაცილებლად და მკურნალობისას. სხეულის წონისა და ქაფიანი როლიკერის საშუალებით შეგიძლიათ შეასრულოთ თვითრეგულირება, რომელიც გთავაზობთ მსგავს სარგებელს ღრმა ქსოვილების მასაჟზე, როგორიცაა გაჭიმვა კუნთებისა და tendons, მცირდება კუნთების დაძაბვა, დარტყმადი ქულა, დამამშვიდებელი მგრძნობიარე ფასია და იზრდება რბილი ქსოვილების და სისხლის მიმოქცევა. ქაფით ლილვები არის მოსახერხებელი, ნაკლებად ძვირი ალტერნატივა პროფესიონალური მასაჟით. ისინი განსაკუთრებით გამოსადეგია, თუ თქვენ იტანჯებით ITB სინდრომის და მკაცრი ხბოს ან hamstrings.
3 - დაგეგმეთ ზოგიერთი ჯილდო
ეს არის ისეთი სახალისო ჩვევა, რომელიც უნდა განხორციელდეს! თქვენ უკვე აკეთებთ ამას და არ ხვდებიან, მაგრამ თქვენი გაშვებული მოტივაცია კიდევ უფრო გაიზრდება, თუ თქვენს მიერ შესრულებული პროგრესისთვის გარკვეული ჯილდოების დაგეგმვა.
დაგეგმილი ჯილდოები თქვენი გაშვებული, თუ არა რაღაც პატარა მოსწონს ჭიქა ყავა შემდეგ დილით პერსპექტივაში ან მასაჟი შემდეგ დიდი რასის. ჩვენ ვუყვარვართ აუდიურობები , ასე რომ მოსმენით მეორე თავი ან ორი არის პატარა ჯილდო გაშვებული, როდესაც ჩვენ გვჭირდება გარკვეული მოტივაცია. აირჩიე რამდენიმე რამ, რაც გიყვართ და გპირდებით საკუთარ თავს მკურნალობა (ყოველთვის არ აკეთებენ მას საჭმელს) შემდეგ პერსპექტივაში ან რასის. იპოვეთ გზები, რათა აღნიშნოთ თქვენი გაშვებული პროგრესი.
4 - გამოიყენეთ Running Mantras
გონებრივი თამაში შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შეგიძლიათ პატარა შესწორებები გაზარდოს თქვენი ფსიქიკური ძალა და ნდობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უბიძგებთ მკაცრი სიჩქარე მუშაობის ან რასის, მატრასს შეუძლია დაეხმაროს თქვენ მეშვეობით უხეში წერთ.
აირჩიე მოკლე, შთაგონების ფაზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამთავროთ თქვენი უფროსი და მეტი ხნით. ზოგიერთი მორბენალი აქვს რამდენიმე და გამოიყენოს ისინი სხვადასხვა გარემოებები, როგორიცაა გაშვებული up გორაზე ან აკეთებს სიჩქარე workout.
5 - აწარმოე ბადით
თუ თქვენ, როგორც წესი, აწარმოებს მარტო, მეგობრებთან ერთად ან გაშვებულ ჯგუფთან ერთად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოტივაცია, რადგან იცი, რომ ისინი თქვენ გელიან. მეგობრებთან ერთად მეგობრებთან ერთად შეიძლება გაცილებით მეტი სიამოვნება გააკეთოთ. სხვებთან ერთად, განსაკუთრებით რთულ სიჩქარეთა სესიების დროს ან გორაკებში, ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ძალისხმევა და გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება.
რეგულარული ვადები მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად გაატაროთ. თუ თქვენ ვერ პოულობთ ვინმეს, ვინც გაატარებს თქვენთან ერთად, მიჰყევით ამ რჩევებს გაშვებული ჯგუფი . თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ყველა პერსპექტივა ჯგუფი ან buddy, მაგრამ გაშვებული ვინმეს კვირაში ერთხელ ან რამდენიმე ჯერ თვეში შეუძლია თქვენი მოტივაცია და შესრულების ემსახურებოდეს.