მარტივი ნაბიჯები, რათა მიიღოთ წარსულში გამოწვევები, რომლებიც შენს წონაში წაგვართვა
წონის დაკარგვის ბარიერები არსებობს, მაგრამ ყველას აქვს გამოწვევები, რომლებიც სპეციფიკურია მათი წონის დაკარგვის მიზნებს, გარემოებებსა და სიცოცხლეს. რას იტოვებს წონის დაკარგვა? ხართ თუ არა მძიმე პერიოდში sticking თქვენი დიეტა? სიძულვილის გამოხატვა ? თუ პასუხი კითხვაზე დიახ, მაშინ თქვენ განიცდის ბარიერების წონის დაკარგვა, რომელიც შეიძლება derail თქვენი მიზნების თუ არ გადალახოს.
აქ ჩვენ გვეხმარება გაიგოთ სხვადასხვა ბარიერები და მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გადალახონ ისინი.
ადამიანების უმეტესობა დაუპირისპირდება გარკვეულ გამოწვევას, რადგან ცდილობენ თავიანთი წონის დაკარგვის მიზანს. ვინც წარმატებულია წონის დაკარგვისა და შენახვისთვის არის ის, ვინც შეიტყო გადალახოს წონის დაკარგვა ბარიერები უსასრულოდ.
სახეები წონის დაკარგვა ბარიერები
პირველი ნაბიჯი, რომელიც აღმოფხვრის წონასწორობის პროცესში გამოწვეულ პრობლემებს, თითოეულ ბარიერს უნდა გაეცნოს პიროვნულ დონეზე. მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ გამოავლინოს თითოეული გამოწვევა, ხდება უფრო ადვილად განავითაროს ცოდნა, რომ აუცილებელია წარსულის გადატანა. ეს ასევე სასარგებლოა იმის გაგება, რომ გამოწვევები თქვენ დაუპირისპირდებიან იგივე ბარიერები, რომ ბევრი სხვა dieters დაუპირისპირდებიან, რადგან ისინი ცდილობენ ჭამა კარგად ან გამყარებაში სავარჯიშო პროგრამა .
ზოგიერთი წონის დაკარგვა ბარიერები აღიქმება ბარიერები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბარიერი ეფუძნება აზრები ან გრძნობების დილერი.
აღქმული ბარიერები შეიძლება იყოს ისეთივე მნიშვნელოვანი და რეალური, როგორც კონკრეტული ბარიერები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს ჯანმრთელობის მდგომარეობას ან ფიზიკურ შეზღუდვას. რამდენად გამოწვეულია გამოწვევა ან კონკრეტული, ყველაზე ბარიერები შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად კატეგორიად: ფიზიკური , ეკოლოგიური და ემოციური.
ფიზიკური ბარიერები წონის დაკარგვა
წონის დაკარგვის საერთო ფიზიკური ბარიერები მოიცავს დაღლილობას, დისკომფორტს და სამედიცინო საკითხებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბარიერები შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, არსებობს გზები, რათა მათ გარშემო და კვლავ წონაში.
რჩევები დაძლევა ფიზიკური ბარიერების წონის დაკარგვა
- დაუკავშირდით თქვენს ექიმს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ვერ წონაში წონაში. შეიძლება იყოს სამედიცინო მიზეზი . წონის მომატება შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტების, ასევე ჰორმონალური დისბალანსი, ფარისებრი დარღვევები ან მენოპაუპა.
- გააფართოვეთ თქვენი ჯანდაცვის გუნდი. მუშაობა თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი მისაღებად ექიმთან დარეგისტრირებული dietitian ან ფიზიკური თერაპევტის, რომელსაც შეუძლია მკერავი მომსახურება დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს. ხშირად, თუ ექიმის რეფერირება ხდება, უფრო დიდი შანსია, რომ სადაზღვევო დახმარება დაეხმარება მომსახურებას. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ თქვენი პოლიტიკა თქვენი პროგრამის სპეციფიკისთვის.
- გააკეთე დავალება. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა სავარჯიშო გეგმები ან ჯანსაღი სამზარეულოს რჩევები ისე, რომ წონის დაკარგვის ჩვევები უფრო მართვადი გახდეს. მაგალითად, არასასურველი ტარების საქმიანობა, როგორიცაა წყლის აერობიკა, ხშირად უფრო კომფორტულია მათთვის, ვისაც სიმსუქნე აქვს ან ვის აქვს საერთო პრობლემები. Dieting ნაკლებად რთული, განიხილოს ხელმოწერის სამზარეულო კლასის ახალი გზა ვისწავლოთ ჯანსაღი ბოსტნეული ან მჭლე ხორცი.
წონის დაკარგვა გარემოს დაბრკოლებები
ზოგჯერ მიზეზი, რომ თქვენ არ წონაში არის ის, რომ თქვენი გარემო არ უჭერს მხარს თქვენს დიეტას და ვარჯიშს.
გარემოსდაცვითი ბარიერები შეიძლება შეიცავდეს ჯანსაღი საკვების ხელმისაწვდომობის ნაკლებობას ან შესაძლებლობების გატარებას, სოციალური დახმარების არარსებობას ან სოციალური, ოჯახისა და პროფესიული ზეწოლის გამო დროის ნაკლებობას .
მინიშნებები დაძლევა გარემოს დაბრკოლებების წონის დაკარგვა
- ისაუბრეთ თქვენს გარშემო მცხოვრებ ადამიანებზე. მიიღეთ ოჯახის და მეგობრების მხარდაჭერა თქვენი საჭიროებების შესახებ. იყავი სპეციფიკური იმ გზების შესახებ, რომელთა საშუალებითაც დაგეხმარებათ თქვენი გეგმის წარმატება. შენი მეუღლე შეიძლება იყოს დამატებითი დავალებების აღება; თქვენს შვილებს შეუძლიათ დაეხმაროთ სახლის ირგვლივ. თქვენი დამსაქმებელი შეიძლება იყოს სურვილი, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენს დიეტას და განახორციელოს გეგმა თქვენი სამუშაო გრაფიკისთვის გარკვეული მოქნილობის უზრუნველსაყოფად. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი თანამშრომელი უფრო სავარაუდოა, რომ იყოს პროდუქტიული თანამშრომელი .
- მიიღეთ შემოქმედებითი განხორციელება. თუ სავარჯიშოში მიდიხარ დარბაზი, გადიხარ ან ყიდულობთ სავარჯიშო DVDs, შეამოწმეთ თქვენი სატელევიზიო გრაფიკი ფიტნეს პროგრამირებისთვის ან გამოვიყენოთ რესურსი თქვენი სახლის გარეთ. გასეირნება არის დიდი გზა განახორციელოს. გასეირნება სამეზობლო ბილიკები, ასვლა თქვენს ოფისში ან ბინათმშენებლობის ან დაგეგმვა ოჯახის ლაშქრობა შაბათ. ბევრი სავაჭრო ცენტრებიც კი გთავაზობთ სპეციალურ საათებს ფეხით მოსიარულეთათვის, ვისაც სურს, რომ ხალხს გადაადგილება დაიწყონ.
ემოციური ბარიერები წონის დაკარგვა
როგორც ჩანს, სავარაუდოა, რომ თუ წონაში წონა გინდა , უკანასკნელმა უკან დაიხია თქვენი გრძნობები წონის დაკარგვის შესახებ. მაგრამ ემოციური ბარიერების წონის დაკარგვა კარგად არის დოკუმენტირებული და შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი. ეს ბარიერები შეიძლება შეიცავდეს სკეპტიციზმს თქვენი წონის დაკარგვის, უარყოფითი ფიზიკური აქტივობის ისტორიის, სტრესის ან მოტივაციის ნაკლებობის შესახებ.
რჩევები ემოციური ბარიერების დაძლევა წონის დაკარგვაზე
- კვალიფიციური პროფესიონალის დახმარებით. ბევრი ქცევითი ჯანმრთელობის სპეციალისტები, მათ შორის სოციალური მუშაკები, თერაპევტები და ფსიქოლოგები სპეციალიზდებიან ემოციებთან დაკავშირებული წონის დაკარგვაზე, წონის მომატებასა და სიმსუქნეზე. თუ გამოკვლეული გაქვთ სამედიცინო მიზეზები თქვენი წონის დაკარგვის შეუძლებლობისთვის, განიხილეთ თერაპევთან საუბარი ემოციური მიზეზით.
სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი ასევე შეუძლია დაეხმაროს. ამერიკული საბჭო სავარჯიშო, არაკომერციული სააგენტო, რომელიც ატარებს პერსონალურ ტრენერებს , ასწავლის ფიტნეს პროფესიონალებს კლიენტებისთვის სოციალური მხარდაჭერის შესახებ, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი გამოცდილებები.
- ვისწავლოთ მოტივირება. მოტივაცია არის უნარი, რომელიც შეიძლება შეიტყო. ტექნიკა, როგორიცაა დადებითი თვითმმართველობის განხილვა და journaling არის ორი ტექნიკის, რომ ექსპერტები გამოიყენონ გაზარდოს მოტივაცია.
- გამოიყენეთ სტრესის შემცირების ტექნიკა. სტრესიდან წონის დაკარგვის შედეგების ნაკლებობა, სამედიცინო მდგომარეობიდან ან ყოველდღიური გაღიზიანებისგან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ჭამა და წონის მომატება. ვისწავლოთ რამდენიმე სტრესი შემცირების ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, ან journaling და დანიშნოს ისინი თქვენს დღეში.
წყაროები
კევინ პატრიკ, MD, MS, Fred Raab, 1 მარკ ადამსი, MPH, ლინდსი დილონი, MPH, მარიან ზაბინსკი, დოქტორი, Cheryl L Rock, PhD, RD, უილიამ G გრისვოლდი, PhD და გრიგორი J ნორმან დოქტორი. "ტექსტის შეტყობინებაზე დაფუძნებული ინტერვენცია წონის დაკარგვისთვის: შემთხვევითი კონტროლირებადი სასამართლო." ჟურნალი სამედიცინო ინტერნეტ კვლევა იანვარი 13, 2009.
ACEFitness.org. მიაღწიეთ მიზანს SMART გზაზე. ამერიკული საბჭოს სწავლება. მიღებულია: 25 ნოემბერი, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
ეველინი ეკორიკინგასი, მაიას აჰუჰჰჰტა და ჯანა ჰ. ლაიტინენი. "მაღალი რისკის მქონე მოზრდილებში რეგულარული ვარჯიშის ბარიერები ან დიაბეტით დიაგნოზირებული დიაბეტით დიაგნოზი: სისტემატური განხილვა." ჯანმრთელობის ხელშეწყობის საერთაშორისო სექტემბერი 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "მოტივატორები და დაბრკოლებები ჯანსაღი ჭამა და ფიზიკური აქტივობა დაბალი შემოსავლებისა და ჭარბტენიანი დედების შორის". ამერიკული დიეტური ასოციაციის ჟურნალი 2008 წლის ივნისი.
ნიკილი უელჩი, სარა მაკნუტონი, ვენდი ჰანტერი. კლარმ ჰუეა და დევიდ კრაფორდი. "არის თუ არა დროის წნეხის აღქმა ქალთა შორის ჯანსაღი კვების და ფიზიკური აქტივობის ბარიერი?" საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის კვება (2009), 12: pp 888-895.
ბრენდონ გოფი, მარკ ტ კონერი. "ადამიანთა შორის ჯანსაღი კვების ბარიერები: თვისობრივი ანალიზი." სოციალური მეცნიერებები და მედიცინა 2006 წლის იანვარი.