თითქმის ყველას მოისმინა Atkins დიეტა. ბევრი ადამიანი სცადა. სახეები tout ეს. და მაინც, ბევრად უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობს, რომ იციან, რა ატკინსის დიეტაა, ვიდრე ხალხი რეალურად ჭამს. ასე რომ, რა არის ატკინის დიეტა? როგორ მიდიხარ მასზე? აქ არის ნაბიჯები და ბმულები ყველა საჭირო ინფორმაციის წარმატებული.
რა არის ატკინის დიეტა?
ატკინების დიეტა, ალბათ, ყველაზე პოპულარული დაბალი კარბონის გეგმაა. იგი შეიმუშავა კარდიოლოგმა რობერტ ატკინსმა 1960-იან წლებში, რომელმაც 1972 წელს გამოაქვეყნა დოქტორ ატკინის დიეტის რევოლუცია . წლების განმავლობაში დოქტორმა ატკინმა განაახლა თავისი დამოკიდებულება დიეტაზე და კვებაზე ახალი კვლევის შესახებ. უახლესი წიგნი ატკინსის დიეტაზე, ახალი ატკინსისთვის ახალი შენთვის დაიწერა, მისი გარდაცვალების შემდეგ დაწერილი ექსპერტები, რომლებიც მემკვიდრეობას განაგრძობენ.
ატკინის დიეტის მიზნები
ადამიანები ფიქრობენ ატკინსის დიეტაზე, როგორც პირველ რიგში წონის დაკარგვა დიეტაზე , მაგრამ ასევე გამოიყენება სისხლში გლუკოზის და სისხლის წნევის კონტროლისა და სხვა ჯანმრთელობის შეღავათების გამოყენება . დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი არის ის, რომ თითოეულ ადამიანს დაეხმაროს ადამიანის ორგანიზმისთვის ოპტიმალური რაოდენობით ნახშირწყლების მიღება.
ატკინს დიეტა თქვენთვის?
დიაბეტის სპექტრის მქონე პაციენტები (დიაბეტი, პრეპარატი, ინსულინის წინააღმდეგობა, მეტაბოლური სინდრომი), სავარაუდოდ, უპასუხებენ დაბალი კარბეტის დიეტებს.
გარდა ამისა, სხვადასხვა ხალხი რეაგირებს სხვადასხვა რაოდენობით სტრუქტურის დიეტაში. შეამოწმეთ Atkins Diet- ის დადებითი და Cons .
ამავე თემაზე: უფრო მეტი, ვიდრე ვინ აკეთებს საუკეთესო კარბას დიეტაზე
რა უნდა იცოდეთ ატკინის დიეტის შესახებ?
ატკინსის დაბალი დოზირების შემდეგ, როგორც ატკინსმა საკმაოდ მარტივია (ძირითადად, საჭიროა ჭამა შაქრისა და სახამებლის ჭამაში), მნიშვნელოვანია ინფორმირება იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაიგოს, რა უნდა გააკეთოს და რა უნდა გაიგოს.
ვურჩევ, რომ წაიკითხოთ მინიმუმ ერთი წიგნი დიეტაზე. აქ არის ატკინსის დიეტის წიგნების სია .
ვისწავლოთ როგორ დავთვალოთ კარვები
ატკინების დიეტა გეგმა ეყრდნობა იმის შესახებ, თუ რამდენი კარბოჰიდრია ყველაფერს ჭამთ. აქედან გამომდინარე, დიდი მნიშვნელობა აქვს კარბების დათვლას. შეამოწმეთ როგორ დავრგოთ ნახშირწყლები , რომელიც შეიცავს კბილებს ოდენობით საერთო საკვებიდან. არსებობს უამრავი ჭკვიანი ტელეფონი აპლიკაციები, წიგნები და ფიტნეს ტრეკერები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჭამს ნახშირწყალბადს.
რა უნდა ჭამონ Atkins Diet
ატკინების დიეტაში ოთხი ეტაპია. მიუხედავად იმისა, რომ ფაზების სახელები შეიცვალა წლების განმავლობაში, ძირითადი პუნქტები, ძირითადად, იგივეა. ხალხი იწყება ნახშირწყლების დაბალ დონეზე და თანდათანობით დაამატეთ კარბას, სანამ ე.წ. "კარბას ბალანსს" მიაღწევთ, სადაც ძირითადად კარბოჰიდრატს ჭამთ, რაც თქვენს სხეულს შეუძლია უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე.
პირველი ეტაპი, რომელსაც ინდუქცია უწოდა, ყველაზე შეზღუდულია და გრძელდება ორი კვირა, თუმცა ყოველთვის ექნება საშუალება გააგრძელოს იგი. ამ ეტაპზე, თქვენ დაეყრდნონ ცილის საკვების, არაინცხრილის ბოსტნეული და თქვენი ცხიმების წყაროები და საჭმლის საჭმელზე. თუმცა, უახლესი ვერსიები დიეტა მისცეს შესაძლებლობა დაიწყოს უმაღლესი დონის carb, ძირითადად skipping ამ ეტაპზე.
შეამოწმეთ გჭირდებათ Atkins Induction ფაზა? მეტი რჩევა ამ.
ნებისმიერ შემთხვევაში, პირველი ფაზის შემდეგ თქვენ შეძლებთ უფრო დაამატოთ ნახშირწყლების საკვების მიღებას თქვენს დიეტაში. ნახშირწყლების რაოდენობა თანხაზეა დამოკიდებული, რაც დამოკიდებულია თქვენი კარბოჰიდროტის ტოლერანტობაზე.
- სურსათის სიები ინდუქციური ფაზისთვის
- როგორ უნდა გააკეთოთ ატკინის ფაზა 2 ( ნივთების ნივთების დამატება: თხილი, თესლი, კენკრა და იოგურტი, როგორც ფაზა პროგრესირებასთან ერთად, შესაძლებელია გლეხების დამატება)
- სურსათის დანამატის დამატება ფაზაში 3 (მაგალითისთვის, რომ დავამატოთ: ლეგომები, ფართო ჯიშის ხილი და მცირე ზომის მარცვლოვანი ბოსტნეული და მთელი მარცვალი)
- Atkins დიეტა ფაზა 4 ასევე მოუწოდა ცხოვრებისეული მოვლა - იმ დროისათვის თქვენ ამ ეტაპზე, თქვენ მიხვდება, თუ რამდენად carbohydrate თქვენი სხეულის შეიძლება მოითმენს აქედან.
დამატებითი რესურსები: დაბალი Carb სასურსათო სავაჭრო სია და შენი დაბალი Carb Pantry
რა არის კეტოზი?
მინიმუმ პირველი რამდენიმე კვირის Atkins დიეტა განკუთვნილია იყოს ketogenic. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული გლუკოზის ნაცვლად ენერგიაზე ენერგიის გამოყენებისას გამოყენდება. ეს გამოსადეგია იმაზე, რომ უფრო მეტი გაიგოთ ამ სახელმწიფოს შესახებ და როგორ შეიძლება თქვენი სხეული რეაგირდეს, ამიტომ შეამოწმეთ რა არის კეტოგენური დიეტა? და რა არის კეტოზი?
დაგეგმეთ წინ წარმატებისთვის
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც დაწყებული ახალი გზა ჭამა დაგეგმვა თქვენი საკვები ვადამდე. ეს ნამდვილად არ არის ხაზგასმული საკმარისი. დაგეგმეთ მინიმუმ კვირაში ატკინსის მეგობრული მენიუ, და აქვს საკმარისი დრო რამდენიმე დღით ადრე. ამ გზით თქვენ არ დაიჭირეს გაინტერესებთ რა ჭამა, მიაღწია ნაცნობი. ასევე, დარწმუნდით, რომ შედის საჭმელები - თუმცა თქვენ იპოვით თქვენს შიმშილს ატკინების დიეტაზე, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი კარბური საკვები, როდესაც შიმშილობს, განსაკუთრებით კი პირველ რიგში.
ეს ბმულები დაგეხმარებათ დაგეგმოთ ჯანსაღი დაბალი carb კვება, რომელიც მუშაობს Atkins დიეტა:
- დაბალი Carb საუზმე იდეები
- დაბალი Carb სადილი იდეები
- დაბალი Carb სადილი იდეები
- 12-დღიანი დაბალი კარბ მენიუები (ზოგიერთი ინდუქციური-მეგობრული)
- დაბალი Carb Snack სია
- დაბალი Carb რეცეპტები
პირველი 2 Atkins Weeks ყველაზე რთული
ახალი მეთოდის დასაწყისი ხშირად რთულია. იცოდე, რომ იქ იქნება უხეში ლაქები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ჭამს ახალ გზას. ეს ინფორმაცია დაეხმარება:
მხარდაჭერის მიღება!
ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ყველა. ოჯახის და მეგობრების მხარდაჭერა. თუ შესაძლებელია, ვინმემ უნდა გააკეთოს დიეტა. არსებობს ბევრი ფორუმი ინტერნეტში, სადაც შეგიძლიათ შეკითხვების დასმა, მიიღოთ მხარდაჭერა ახალი ნაბიჯების გადასაწყვეტად, იპოვეთ უპრობლემოდ წვდომის საშუალებით და ესაუბრეთ იმ ხალხს, ვისაც მსგავსი მიზნები აქვს.
სიტყვა სიტყვა
ჭარბი ჯანსაღი წესის შეცვლა ხდება კორექტირებასთან და შეგვიძლია ველოდოთ, რომ ყველაფერი არ შეწყდება შეუფერხებლად. მოთმინება საკუთარ თავს. ეს არ არის საჭირო სრულყოფილი! გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ გადაადგილდეთ დადებითი მიმართულებით და ყოველი ნაბიჯი გზისკენ.
> წყაროები:
> ფეინმენმა RD, პოგოზელსკი ვ.კ., ასტრაპი ა, და სხვები. შაქრიანი დიაბეტის მართვაში პირველი მიდგომა დიეტური ნახშირწყალბადების შეზღუდვაა. კრიტიკული მიმოხილვა და მტკიცებულება ბაზა. კვების 2014 წ.
> Volek JS, Phinney SD. ნახშირწყლების შეზღუდვა მეტაბოლურ სინდრომზე უფრო ხელსაყრელია, ვიდრე დაბალი ცხიმის დიეტა. ლიპიდები. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E და სხვები. ახალი ატკინსი ახალი შენთვის. Touchstone Press. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი. 2010 წ.