როდესაც ზაფხულში ჰიტები, დროა დატოვოს stodgier საკვები ზამთრის უკან. ჯანმრთელი დაბალი carb კვების იღებს კიდევ უფრო ადვილია ზაფხულში წყალობით სუფთა პროდუქციის, გარე სამზარეულო და ჭამა, და აქცენტი უბრალოდ მომზადებული, გემრიელი საკვები. ამდენი მიზეზია, რომ ისარგებლოს დაბალი კარბონის საზაფხულო ჭამა , მოდით შევხედოთ რამდენიმე.
1 - ბევრი დაბალი Carb საზაფხულო ბოსტნეული
ზამთარში დედა ბუნება გვაძლევს ბოსტნეულს, რომელიც შეიცავს ინახება ენერგეტიკასა და დიდხანს. ეს არის დიდი თუ თქვენ homesteader მიღების მეშვეობით ზამთრის რა თქვენ მოხვდით root მარანი (კარტოფილი, yams, beets და ა.შ.). მიუხედავად ამისა, ეს არ არის იმდენად დიდი დიეტა, რომ დიეტა და შაქარი.
გაზაფხულზე და ზაფხულში, ეს მხოლოდ საპირისპიროა. მწვანე ფოთლები და გასროლა განკუთვნილია სწრაფად იზრდებიან და არა ბევრი საკვები მათთვის ინახება. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უნდა შეჭამეს სწრაფად, ისინი ბევრად უკეთესი carb რაოდენობა.
ფოთლოვანი მწვანილი და მწვანილი პირველ რიგში მოდიან და მოუთმენლად ველით. ნაყოფი მცენარეები (ვფიქრობ ბადრიჯანი და წიწაკა) აქვს ცოტა მეტი ნახშირწყლები, მაგრამ მაინც ბევრად ნაკლებია, ვიდრე ზამთრის ბოსტნეული. ამიტომ ზაფხულში ფერადი, nutritious და დაბალი carb ბოსტნეული ჩვენთვის სარგებლობენ.
2 - დაბალი Carb საზაფხულო ხილი
ზამთარში ყველაზე მეტი ხილი შაქარი უფრო მაღალია, ვიდრე ზაფხულში. ეს იმას ნიშნავს, რომ ზაფხული დიდი დროა კენკრის კერძი ან წვნიანი ატამი ან გარგარი.
გადმოგცეთ იდეა იმის შესახებ, თუ რამდენად შაქარია ეს ხილი, შეხედეთ რა შეგიძლიათ მიიღოთ ნახევარი ჭიქა ამ გემრიელი და ახალი ეპყრობა.
- ჟოლო და მაყვალი - 3.5 გრ
- მარწყვი - 5 გრამი
- საზამთრო - 5.5 გრამი
- ატამი - 6.5 გრამი
- გარგარი - 7.5 გრამი
- ქლიავი - 8 გრამი
- ალუბალი - დაახლოებით ერთი გრამი თითო ბალი
მათი უმრავლესობა ძალიან გონივრულია თქვენი დაბალი კარბონისთვის. თუმცა, იცოდე ამ ალუბლის, რადგან მათ შეუძლიათ დაამატოთ up სწრაფად.
3 - მიიღეთ გრილი!
წავიდა კასეროლები და ზამთრის ზამთრის ჭურჭელი, რომელსაც ხშირად აქვს ზედმეტი კარვები სოუსით. დროა შემწვარი ხორცი და ბოსტნეული.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ უნდა იპოვოთ უმაღლესი ხარისხის საკვები, დაამატეთ ცოტა მარილი და spice, დააყენა მათ გრილი და მათ ბრწყინავს. როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენ არ გადაიზარდა სამზარეულო და სუფთა- up არის სუპერ მარტივი.
გრილის დამატებითი ვეგეები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ გრილი აპირებს, დაამატოთ bunch of ბოსტნეული to mix და გამოიყენოთ სპეციალური გრილის grate ან ბოსტნეულის კალათაში, რათა მათ არ დაეცემა მეშვეობით. ცრემლსადენად ზეითუნის ზეთი : მარილი და სანელებლები სეზონზე უკეთესობისკენ დაიწყებენ მათ და არ შეაჩერებენ გრილს.
შეინახეთ გახეხილი ნარჩენების მაცივარი და ისინი მზად იყენებენ სალათებში ან საჭმელს.
იპოვეთ საუკეთესო იაფი შემწვარი ხორცი. გრილის ხორცი არ უნდა იყოს გართულებული ან ძვირი. Chicken არის შესანიშნავი ბიუჯეტის მეგობრული ვარიანტი მწვადი და არსებობს მრავალი გზა მისცეს ახალ ცხოვრებას spice. ეს ჩინურ ხუთ-სუფრის ქათმის რეცეპტი შესანიშნავი მაგალითია და არასოდეს იცი, კარგია თქვენი დიეტა.
ანალოგიურად, პატარა forethought, შეგიძლიათ შეიძინოთ ზოგიერთი შედარებით იაფი steaks თუ იცით საუკეთესო შემცირება მოსაძებნად. დაიცავით თვალი ნეკნებიც. ჭიქა რამდენიმე ბავშვი უკან ნეკნები on გრილი შეიძლება იყოს ერთი მარტივი კვება ზაფხულში.
არ დაგავიწყდეთ თევზი. არ არსებობს არანაირი მიზეზი, რომ შევინარჩუნოთ გრილი ხორცი და veggies როდესაც თევზი ასეთი დიდი ვარიანტი. არა მხოლოდ ეს შეიძლება იყოს გემრიელი და მარტივი, ის ასევე გეხმარებათ თქვენს სიმღერაში.
ორაგული არის ფანტასტიკური შემწვარი თევზი. ანალოგიურად, შეგიძლიათ skewer რამდენიმე shrimp და შექმნას zesty ჭიქურა რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
4 - საზაფხულო გვერდითი კერძები
წავიდეთ ერთად რომ grilled მგზავრობის, თქვენ გნებავთ რამდენიმე დაბალი carb მხარეს კერძები. არა მხოლოდ ეს არის მთავარი კვება, მაგრამ შეგიძლიათ ისარგებლოს ნარჩენებისთვის ლანჩზე ან შეინახეთ ისინი მომავალი სადილისთვის.
- ყვავილოვანი კომბოსტო "კარტოფილის" სალათი - ეს კერძი იდეალურია ვახშმისათვის ან ზაფხულში წვნიანი ან მწვადი ჩანთაში. ეს გამაგრილებელი ცვლილებაა მძიმე კარტოფილის სალათებისაგან.
- შაქრის უფასო კოლა Slaw - თქვენ არ მჯერა, რამდენად შაქარი არის ყველაზე კოლა slaw. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დატოვოთ ეს, მაგრამ ყველაზე ხალხი არ იდენტიფიცირება შედეგი როგორც "cole slaw" - ის უფრო კომბოსტოს სალათი. ეს რეცეპტი ორივე საკითხს ზრუნავს პატარა ხელოვნური ტკბირით.
- ბროკოლი სალათი ბეკონით - ეს კიდევ ერთი საზაფხულო კლასიკურია, რომელიც შაქრით არის შეფუთული. მარტივი tweak, შეგიძლიათ შექმნათ გემრიელი მხარე, რომელიც ასევე კარგი თქვენი დიეტა.
- BBQ ლობიო - დამზადებული შაქარი თავისუფალი BBQ სოუსით და შავი soybeans , ეს არის რეცეპტი, რომელიც დატოვებს არავინ გაინტერესებთ, სადაც შაქარი წავიდა.
- ოთხი Bean სალათი - ფრთხილად შერჩევა დაბალი carb ლობიო და უფლება მწვანილი, შეგიძლიათ გარდაქმნას საყვარელი კერძი შევიდა დიეტა მეგობრული ზაფხულის აღფრთოვანებული.
5 - სალათის გალო
სალათები მთელი წლის განმავლობაში დაბალი carb დიეტის ძირითად ნაწილს წარმოადგენენ, მაგრამ ისინი განსაკუთრებით ზაფხულში მიმართავენ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ კვება გარეთ ნებისმიერი და სარგებლობენ საუკეთესო, რომ ზაფხულში შესთავაზოს.
- აზიური დაჭრილი ქათმის სალათი - ეს ადვილად შეიძლება გახდეს თქვენი ოჯახის ახალი საყვარელი რეცეპტი. გასახდელი დასძენს ლამაზი zing რომ სალათი და ეს არ შეიძლება იყოს უფრო ადვილი მომზადება.
- Taco Salad - საშუალო ტაკო სალათი ივსება კალორია და ცხიმი. რამდენიმე მარტივი ცვლილებებით, ეს შეიძლება გახდეს დაბალი carb ოცნება.
- დაჭრილი სალათი - როდესაც თქვენ გაერთიანდება ქათამი, პომიდორი, წიწაკა, ვაშლი და ავოკადო ლურჯი ყველით და ვინაგარეტით, შესანიშნავი არომატი შეიქმნება.
- მარწყვის ქათმის სალათი - მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტი, შეგიძლიათ შექმნათ ფანტასტიკური ზაფხულის სალათი, რომელიც არის ლამაზი და მსუბუქი. მარწყვის vinaigrette განსაკუთრებით მიმართვის როგორც ტემპერატურა მოიმატებს.
6 - ცივი კვება და საჭმლის იდეები
საზაფხულო ხშირად გვხვდება წასვლაზე და როცა საჭიროა სწრაფი კვება ან სწრაფი snack, უამრავი დაბალი კარბი იდეებია. ეს ასევე არ საჭიროებს სამზარეულო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ სამზარეულო ლამაზი და მაგარი.
- დაჭრილი ქათამი, ჭიქა , კვერცხი, ან ორაგულის სალათი სალათის ფოთლებზე ან დაბალი კარბტ ტრილელას. თუ გინდათ, დავამატოთ ნედლეული ბოსტნეულიც.
- მშრალი ცივი დაჭრილი გარშემო spinach დიპლომატიური , cole slaw, ან ნედლეული ბოსტნეული სწრაფი, მსუბუქი სადილი.
- მყარი მოხარშული კვერცხი დიდი snack და კარგად ინახება მაცივარში. როდესაც გრძნობთ, რომ შეცვალოს ეს ცოტა, გარდაქმნის მათ დაბალი carb deviled კვერცხები .
- ისიამოვნეთ თქვენი ხაჭოთი ან იოგურტით კენკრის, ნესვის, ან ატამი, შემდეგ კი თხილი ან თესლი.
- ცილოვანი შკივები, როგორიცაა ამ კენკრის პროტეინის ჩრდილი, არის დიდი გზა, რათა დაიწყოს დღე ან მიეცეს საკუთარ თავს შუადღის ენერგიის სტიმული.
- ანტიპლასტო ან ყველის ფირფიტა ცივი ხორცით, ყველით, მარცვლოვანი ბოსტნეულით, ზეთისხილით და ა.შ. მზად არის მაცივარში.
- შეადგინეთ ცივი ბლენდერი წვნიანი, როგორც ეს კიტრი ნესვის სუპი .
7 - საზაფხულო დესერტი
არ არსებობს მიზეზი, რომ გამოტოვოთ დესერტი, უბრალოდ უნდა გააკეთოთ კარგი არჩევანი. დიდი ამბავია, რომ საზაფხულო ხილი ქმნის დიდ საძირკველს დაბალი კარბისა და შაქრის გარეშე.
- ახალი ბერი Pie - ნუშის ტორტი ქერქი და berry შევსების ეს შესანიშნავი ბაღი ახალი ტორტი, რომელიც არ დაარღვიოს თქვენი დიეტა.
- იოგურტი Chia Pudding ერთად Blueberry Compote - გაატარეთ რამდენიმე წუთის მიღების ახალი მოცვის compote და იოგურტი და chia სათესლე mix. როდესაც მზად ხართ მკურნალობისთვის, უბრალოდ დააკმაყოფილეთ ორი და ისიამოვნეთ.