დაბალი კარბ მაღალი მსუქანი ვეგეტარიანული საკვები
ფიქრობთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი საკვები მომხმარებელი? ხომ არ ჭამენ დაბალი კარბოს დიეტა, მაგრამ უარს ამბობ?
არსებობს ძალიან ჯანსაღი საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი ცხიმიანი შემცველობა. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო დიეტური ექსპერტები გითხრათ, რომ ყველა ცხიმი ცუდია (ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ტვინი ძირითადად ცხიმია), ჯერ კიდევ ბევრი შერეული შეტყობინებებია ჩვენს დიეტაში.
ძირითადად, ერთხელ იცით, რამდენი ნახშირწყლები მუშაობს თქვენთვის და რამდენი ცილა გჭირდებათ, დანარჩენი კალორია მოვა ცხიმებიდან. თუ თქვენ წონის დაკარგვა, მაშინ იყენებთ ცხიმს თქვენს სხეულში. როგორც წონის დაკარგვა ანაზღაურებს, დაამატეთ ცხიმი, ვიდრე carbs თუ გჭირდებათ მეტი საკვები.
ყველაზე დიეტური ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ დაბალი კარბოს დიეტა უნდა იყოს 100-150 გრამი ნახშირწყლები დღეში, რაც, რა თქმა უნდა, ბევრად ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივი დასავლური დიეტა.
ჭარბი ტკბილი საკვები ჭამს დაბალი კარბოს დიეტაზე
თუ თქვენ დადგინდა, რომ დაბალი კარბას დიეტაა , როგორ შეჭამთ საჭმელს, მაშინ საბოლოოდ თქვენ უნდა მოვიდეს პირობები იმით, რომ თქვენს დიეტაში მაღალ ცხიმოვანი საკვების დამატება დაემატება. ძალიან დაბალი carb დიეტა უნდა იყოს უმაღლესი ცხიმი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ და ვერ მიიღებთ საკმარისი ენერგია შენარჩუნების თავს.
არსებობს გარკვეული დაპირისპირება გაჯერებული ცხიმების შესახებ დაბალი carb დიეტა ექსპერტები, მაგრამ მზარდი კონსენსუსი კონტექსტში დაბალი carb დიეტა ის არის, რომ გაჯერებული ცხიმები არ არის დემონები ისინი გაკეთდა იყოს. ზოგადად, ექსპერტების უმრავლესობა ეთანხმება, რომ შემდეგ საკვები ძალიან კარგია თქვენთვის და შეიძლება თქვენს დიეტაში. ეს ხუთი საკვები მიიღებს თქვენ off ჯანსაღი დაწყების გაზრდის ცხიმები თქვენს დიეტა, დაეხმარება შენარჩუნება თქვენ შეგრძნება კმაყოფილი აღარ შემდეგ კვება, და კარგია თქვენი საერთო ჯანმრთელობის.
1 - ავოკადო
ავოკადო არის მონუმორებადი ცხიმის მდიდარი წყარო და ჭეშმარიტი დაბალი carb superfood. ისინი შეფუთულია ნუტრიენტებით და მთელ კალიფორნიის ავოკადოში მხოლოდ 3 გრამს შეადგენს. ავოკადოები ტექნიკურად ხილია და მაღალია ბოჭკოვანი, ვიტამინი B6, ვიტამინი C, ვიტამინი K, ფოოლეტი და კალიუმი. ეს ყველაფერი დიდი მიზეზების გამო აყვავდება ავოკადოში.
2 - ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი კარგია თქვენთვის - ჭეშმარიტად კარგი საჭმელია თქვენი დიეტაში. დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ასევე ანტიოქსიდანტურ ეფექტს სხეულში და კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს შეიძლება გულის დაავადებათაგან და კიბოსაც კი დაიცვას. შეიტყვეთ მეტი ზეითუნის ზეთის საოცრებების შესახებ , აგრეთვე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია შერჩევისა და შენახვის შესახებ.
3 - თხილი და თესლი
თხილი გამოიყურება გულის ჯანსაღი. ბევრ კვლევებში, ვინც ჭამს კაკალი ნაკლებად სავარაუდოა გულის დაავადება და დიაბეტი. არა ყველა თხილი შეიქმნება თანაბარი. ზოგი უფრო მეტი ნახშირწყლები და სხვადასხვა სახის ცხიმებია .
4 - სელისა და ჩის თესლი
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მცენარეები, ისევე, როგორც საუკეთესო მწვანილი, აქვს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , ისინი მართლაც პატარა რაოდენობით არიან შედარებით რა რეკომენდირებულია. არსებობს თესლი, თუმცა, როგორიცაა სელის თესლი და chia თესლი , რომელიც შეიცავს ომეგა 3 ცხიმები. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმები არ არის პრიზირებული ხომალდი ომეგა -3-ს (DHA და EPA), რომელიც შეიცავს ცხიმიან თევზს, ეს თესლი კვლავაც უზრუნველყოფს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდ წყაროს და მდიდარია ნუტრიენტებითა და ბოჭკოებით.
5 - ქოქოსი
ქოქოსის ზეთი, რომელიც ქოქოსის ხორცსა და რძეშია ნაპოვნი და ასევე მოპოვებული და გაიყიდა როგორც ნავთობი, სადავოა, როგორც რეკომენდაცია. ეს იმიტომ, რომ ნავთობის ქოქოსის ძირითადად გაჯერებული ცხიმი, რომელიც ბევრი ადამიანი არის ავტომატური საფრთხე ნიშანი. მეორეს მხრივ, არსებობს ბევრი სხვადასხვა გაჯერებული ცხიმები, და ისინი, რა თქმა უნდა, არ აქვს ყველა იგივე ეფექტი ორგანოს. ქოქოსის ცხიმები ძირითადად საშუალო ტრიგლიცერიდებია , რომელთა ზოგიერთი კვლევა შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს ჩვენს იმუნურ სისტემებზე, საჭმლის მომნელებელ პრობლემებზე, ტვინის პრობლემებზე, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება და სხვა. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს თუ გაქვთ შაქრიანი დიაბეტი, შეიძლება გაუმჯობესდეს გლუკოზის ტოლერანტობა, როდესაც ამ ტიპის ზეთები მოიხმარენ.
ერთი გზა, რომელიც ამ ტრიგლიცერიდების განსხვავებულია, ის არის, რომ ჩვენ ვიყენებთ მათ საკმაოდ სწრაფად ენერგია, ამიტომ ისინი ნაკლებად ინახება ჩვენი ცხიმის უჯრედები. კეტონები ადვილად გენერირდება, როდესაც საშუალო ჯაჭვი ტრიგლიცერიდების მეტაბოლიზდება, რაც შეიძლება იყოს ნაწილობრივი ახსნა ცხიმის შენახვის ნაკლებობისათვის.