Დიეტური რჩევები სასადილო გარეთ

რესტორნები და სწრაფი კვების კვების ფაქტები

თუ ტიპიური ჯანსაღი მჭამელი ხარ, სახლში საჭმლის უმრავლესობა შეისყიდე, გონივრულ ნაწილს ჭამს და ზრუნავს თქვენი სხეულის საწვავზე. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ მიიღებთ სწრაფ ზრუნვას? ან რა მოხდება, თუ თქვენი დღე დატვირთულია და არ გაქვთ არჩევანი, რომ ეწვიოთ ადგილობრივ დისკზე- შესაძლებელია თუ არა ჯანსაღი სწრაფი კვების არჩევანი? საბედნიეროდ, ეს არის. თქვენ უბრალოდ წამოეგოთ კარგი ინფორმაცია, სანამ წასვლა.

შეიძლება სწრაფი კვების იყოს ჯანმრთელი?

სწრაფი კვების არ არის აუცილებლად ჩაშლის თქვენი დიეტა. დაფიქრდით თუ არა, სწრაფი კვების რესტორნებში ჯანსაღი არჩევანია. მაგრამ მენიუს ელემენტი, რომელიც სავარაუდოდ შეინახეთ თქვენი კარგი დიეტა სიმღერაში ხშირად დაკრძალეს მენიუში მოთავსებულ სხვა ელემენტებზე, რომლებიც სავსეა ცხიმიანი, კალორიით, ნატრიუმითა და შაქრით. მოგეხსენებათ, საკვების ხშირად ვტივებთ.

ასე რომ, როგორ ეწვიოთ თქვენს საყვარელ ერთობლიობას გარეშე ჭკვიანი ჭამა გეგმა?

• როგორ ჭამე ჭკვიანი ზე გაყინული იოგურტის ბარი

• შენი ჯანსაღი სალათი თამაშის ამ სალათი Toppers

ყველაზე ჯანმრთელი ქერქიჭამიები მხოლოდ ერთ თვეში ერთხელ ან ნაკლები ხვდება სწრაფი კვების ობიექტს. და როდესაც ისინი მიდიან, მათ აქვთ გეგმა, სანამ ისინი შიგნით გადადიან. ისინი იყენებენ სმარტფონის აპებს ან ონლაინ კვების გზამკვლევებს, რათა გადაწყვიტონ ის, რაც წინასწარ შეჭამთ. თუ იცით, რას აპირებთ საჭმლის მიღებამდე, თქვენ შეგეძლებათ შეუკვეთოთ მენიუს დაფები, რომლებიც დაბალ ფასად, მაღალი კალორიური კვება გარიგებით გექნებათ.

შეგიძლია ჭამა სწრაფი კვების და წონაში?

თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვის მიზანს, სწრაფი კვების მენიუს ნავიგაცია შეიძლება იყოს სახიფათო. მაგრამ ეს შეუძლებელია. არსებობს უამრავი სწრაფი კვების კერძები ქვეშ 500 კალორია .

და ზოგიერთი სრული კვება აქვს calorie ითვლის კიდევ უფრო დაბალია, ვიდრე.

Dieters for lowest calorie სწრაფი კვების დამოკიდებული იქნება რესტორანი, რომ თქვენ ეწვევა (იხ. სიაში გიდები ქვემოთ), მაგრამ ეს ზოგადი რჩევა დაგეხმარებათ შეამციროს ცხიმი და calorie რაოდენობა და შეინახეთ თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა სიმღერა.

• ამოირჩიეთ კალორი-უფასო სასმელი. ყველაზე სწრაფი კვების სასმელები დატვირთულია კალორიით. სინამდვილეში, ბევრი ყველაზე პოპულარული სწრაფი კვების shakes და malts უზრუნველყოფს უფრო კალორია, ვიდრე მთელი კვება. წყალი არის ჯანსაღი სწრაფი კვების სასმელი. თუ არ მოგწონთ უბრალო წყალი, დაამატეთ ლიმონი ნაჭერი დამატებითი გემოთი (ხშირად გვხვდება condiments). Diet სოდა არ გაზრდის თქვენი calorie რაოდენობა, მაგრამ ზოგიერთი კვლევების აჩვენა, რომ სასმელი დიეტა სოდა შეიძლება გაზარდოს თქვენი cravings for უსარგებლო საკვები.
• შეუკვეთეთ ყველაზე მცირე ნაწილი ზომა. თუ თქვენ სურდა საკვები, რომ თქვენ იცით მაღალია ცხიმი და კალორია, შეუკვეთოთ ყველაზე პატარა ზომა ხელმისაწვდომი. ზოგჯერ, ბავშვის ზომა ან საბავშვო კვება არის საუკეთესო არჩევანი. თქვენ შეძლებთ დააკმაყოფილებთ თქვენს მზრუნველობას კალორიების ყველაზე ნაკლებად.

• გამოტოვეთ საწებლები, ცა და ტოპინგები. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ასობით კალორია და უამრავი გრამი ცხიმი ჭამა საკვების გარეშე საკვებისა და ტოპინგის გარეშე. მაშინაც კი, სწრაფი კვება, როგორიცაა კეტჩუპი ან მწვადი სოუსი, შეიძლება დამატებითი კალიუმის დამატება და ხშირად შაქარი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სალათი გარეშე გასახდელი. ისევ, ლიმონის შესანიშნავი გზაა დაამატეთ არომატი კალორიების გარეშე.
• წავიდეთ ფუნჯით. სალათის სახით შეუკვეთეთ თქვენი საყვარელი კვება, შეიძლება გაგიწიოთ კალიფორმის რაოდენობა თქვენი კვებაზე. ზოგიერთი რესტორნები, როგორიცაა მეტრო, საშუალებას გაძლევთ შეუკვეთოთ თქვენი საყვარელი ხორცი და veggie combo როგორც სალათი ან სენდვიჩს. სალადის შერჩევა ხელს უწყობს კალორიების შემცირებას, რადგან პურის აღმოფხვრა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გამოვიყენოთ მაღალი calorie სალათი ინგრედიენტები, როგორიცაა ყველი და croutons. სალათის სახით ვერ მიიღებთ კვერცხს, ნაცვლად ღია სენდვიჩს, პურის ზედა ფენის მოხსნის ნაცვლად.

მინიშნებები მიღების სწრაფი კვება ჯანმრთელი

მაშინაც კი, თუ არ ცდილობთ slim down, შეგიძლიათ კვლავ მიიღოს ჭკვიანი არჩევანი სწრაფი კვების რესტორნები ხელი შეუწყოს კარგი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობას.

გამოიყენეთ ეს რჩევები თქვენს კვებაზე.

• ხილი და veggies ხშირად ხელმისაწვდომია, მაგრამ ყოველთვის არ არის ადვილი. გკითხოთ ვაშლის ნაჭრების ან ახალი ხილის შესახებ, თუ მენიუში არ ჩანს.
• უთხარი არა სუპერ ზომის კვება გარიგებებს . ბევრი კომბინირებული კვება შეიცავს უამრავ კალორიას და ძალიან ბევრ არასაჭირო გრამს ცხიმსა და შაქარს. შეუკვეთეთ კარტი, გააკონტროლონ კალორია კონტროლი.
• შექმენით საკუთარი საბაჟო კვება . ამოირჩიეთ რამდენიმე პატარა ელემენტი და სთხოვეთ მათ მომზადებული დამატებითი სოუსით, ტოპინგები ან ყველით კალორიის შენახვა. სპეციალური მოსამზადებლად ითხოვენ, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ უახლესი კვება.
• მიიღეთ ნატრიუმის საზრიანი გვერდითი კერძების გამოტოვება. ყველაზე სწრაფი კვების კერძები უფრო ნატრიუმს გთავაზობთ, ვიდრე გჭირდებათ. ყველაზე დიდი ავტორები ხშირად არიან მხარეები. ბევრი მხარეს კერძები, როგორიცაა კარტოფილი ან ხახვი ბეჭდები, არის დატვირთული ჭარბი მარილი და უზრუნველყოს პატარა კვების ღირებულება. მთლიანად გამოტოვოთ მხარეები ან შეუკვეთოთ ყველაზე პატარა ზომა და გაუკეთეთ მეგობარს.
• თავიდან იქნას აცილებული შემწვარი საკვები და წავიდეთ შემწვარი ნივთების ნაცვლად. მენიუ ელემენტი, რომელიც "დამწერ", "დამამშვიდებელი", "შელახული" ან "პურირებული" იარლიყებულია. ეს საქონელი შეიძლება გაიზარდოს არაჯანსაღი ცხიმები , როგორიცაა გაჯერებული ცხიმი ან ტრანს ცხიმი. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ საკვები, რომლებიც შემწვარი ან შემწვარი. თუ არ ხართ დარწმუნებული გზა, გარკვეული საკვები მზად არის, სთხოვეთ.

• ჯანსაღი და არაჯანსაღი Publix Sub არჩევანი

• ჯანსაღი კვების არჩევანი პეი ვეში

• გადადიხარ ცილაზე. სახამებლის და საჭმლის საჭმელები სავარაუდოდ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ ცდილობენ შეავსოთ ცილაზე, როდესაც შეუკვეთე კვება. დაამატეთ შემწვარი ქათმის მკერდი თქვენს სალათში ან შეუკვეთეთ რძე ნაცრის ნაცვლად, რათა თავიდან ავიცილოთ შიმშილი.
• გამოტოვეთ დესერტი. თუ თქვენ indulge თქვენი cravings და აირჩიოს ეწვევა სწრაფი კვების რესტორანი გადარჩენა ტკბილეული კიდევ ერთი დღე.

სწრაფი კვება კვების პროდუქტები

რა არის თქვენი საყვარელი სწრაფი კვების რესტორანი? სკანირება ამ სიაში იპოვეთ თქვენი დაბრუნება ადგილზე და ნახეთ რა შეგიძლიათ შეუკვეთოთ თქვენი დიეტა ტრეკზე.

• მაკდონალდსი
• ვენდის ჰამბურგერები
• ბურგერი მეფე
• Taco Bell
• Chick-fil-A
• Sonic Drive- ს
• მეტრო
• KFC (Kentucky ფრიდმა ქათმის)
• არბი არის
• პენერა
• ჯამბა წვენი
• დედოფლის დღიური
• დანკინ დონატსი
• Quiznos
• თამაში Panda Express
• Ruby სამშაბათს

სიტყვა სიტყვა

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი კვების გეგმა ტრეკზე, შეიძლება იყოს გამოწვეული როდესაც თქვენ გაქვთ მწვავე გრაფიკი. ზოგჯერ, სწრაფი კვების არის თქვენი ერთადერთი ვარიანტი. ჩვენ გვესმის. სინამდვილეში, ხანდახან ჩვენთან ერთად შეიძლება იქცეთ დისკზე-თრუ-ლენში. ერთჯერადი შესვლა სწრაფი კვების ერთობლივი ალბათ არ აპირებს ჩაშლის თქვენი კარგი ჯანმრთელობა. მაგრამ ჭკვიანი რჩევები და ფრთხილად დაგეგმარება შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სწრაფი კვების კვება ჯანმრთელი და ხელი შეუწყონ გაუმჯობესებული ენერგიისა და კეთილდღეობას მთელი თქვენი დაკავებული დღის განმავლობაში.