ვის უპირატესობა აქვს დაბალი Carb Diet- ისგან?
არ უნდა გაოცდეს ვინმემ ახლა, რომ არ არსებობს ერთი დიეტა, რომელიც იმუშავებს ყველასთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი " დაბალი carb დიეტის " მოიცავს მთელი რიგი ნახშირწყლების შემცირება , ეს ჯერ კიდევ არ არის ყველასთვის. აქ არის გარკვეული რამ უნდა გვახსოვდეს, როდესაც გადამწყვეტი თუ არა ცდილობენ ქვედა carb კვების გეგმა.
Diet ისტორია
ზოგიერთი რჩევა შეიძლება შეიმუშაოს თქვენი დიეტა ისტორიის შესამოწმებლად.
რა დიეტის დროს ხარ წარსულში? რა იყო თქვენი გამოცდილება მათთან? რატომ არ დარჩე მათზე? კერძოდ:
რა იყო თქვენი გამოცდილება დიეტის მაღალი ნახშირწყლები? (ეს მოიცავს ყველაზე დაბალი ცხიმიანი ან / და კალორიების კონტროლირებადი დიეტის დროს). მათ კარგად იგრძნო მათზე, ბევრი ენერგია, მკაფიო აზროვნება და ა.შ. ან იგრძნო მშიერი, გაღიზიანებული, შეპყრობილი საკვები ან სხვა უარყოფითი რეაქციები? შეეცადეთ ვიფიქროთ პირველ რამდენიმე კვირაში, მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული ადაპტირებული იყო დიეტაზე.
გქონდათ წინა გამოცდილება დაბალი carb დიეტის მქონე? პირველ კვირას ან ორი დიეტის უარყოფითი რეაქციის გარდა ( რაც მე მჯერა, რომ შეიძლება თავიდან აცილდეს ), როგორ ფიქრობთ, როდესაც დაბალი კარბას დიეტა, როგორც ფიზიკურად, ისე გონებრივად?
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი გამოცდილება ორივე, ალბათ ზომიერი- carb დიეტა არის პასუხი. რა შეიძლება იყოს "შენარჩუნება დიეტა" Atkins , Protein Power, ან სამხრეთ Beach შეიძლება მხოლოდ შეავსოთ კანონპროექტი თქვენთვის.
საკვები და ჭამა ქცევა
გააკეთე რომელიმე შემდეგი ბეჭედი ზარი თქვენთვის?
- ხომ არ იგრძენი ჭამა, მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა ხნის წინ დაასრულა კვება.
- ხომ არ გინდა, რომ მთელი დღის განმავლობაში ჭამოს, არ არის აუცილებელი საჭმელ კურსთან ან ჭეშმარიტ შიმშილთან დაკავშირებით?
- თქვენ გრძნობთ, გაღიზიანებული, საეჭვო ხელმძღვანელობით, ან ძნელია კონცენტრირება კვების გარეშე საჭმელს?
- ხშირად ხარ ჭარბი საჭმლის შემდეგ, განსაკუთრებით საჭმლისა და შაქრის ფხვნილის შემდეგ?
ეს არის დამახასიათებელი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარბების მგრძნობელობა ან გლუკოზის შეუწყნარებლობა.
სამედიცინო ისტორია
ზოგიერთი დასკვნა შეიძლება მოიძებნოს თქვენს სამედიცინო ისტორიაში. ბევრი დიაბეტით დაავადებულს აღმოაჩენს, რომ შემცირებული კარბონატული დიეტები მათთვის სასარგებლოა, როგორც სისხლში შაქრისა და წონის კონტროლი. ანალოგიურად, ადამიანები წინასწარ დიაბეტით სარგებლობენ, რათა ნახშირწყლების შეზღუდვით ნორმალური დიაპაზონში სისხლში შაქრის შენახვა მოხდეს. დაბალი კარბას დიეტა ეფექტური აღმოჩნდა მეტაბოლური სინდრომის ნიშნები (მაღალი წელის / ჰიპური კოეფიციენტი, დაბალი HDL ქოლესტერინი და ა.შ.)
საგრძნობლად overweight, განსაკუთრებით ზედმეტი მუცლის წონა ("ვაშლის" ფორმის ვიდრე "მსხალი")? უფრო მეტი ვარჯიში ხართ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ინსულინის რეზისტენტობა არის თქვენთვის პრობლემა, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი დიეტაში ნახშირწყლების შემცირება სასარგებლოა. ინსულინის წინააღმდეგობის სხვა ნიშნებია:
- სისხლის მაღალი წნევა
- 90 წლის ზემოთ სისხლში გლუკოზის შენახვა
- მაღალი ტრიგლიცერიდები
- პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი
ოჯახის ისტორია
თუ თქვენს ოჯახში დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს ან რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ ჯანმრთელ რისკს, ეს არის კიდევ ერთი პოტენციური ნიშანი. ჩვეულებრივ, უშუალო ოჯახი ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაგრამ გაფართოებული ოჯახის გენეტიკა გავლენას ახდენს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი მშობლები ორივე ნორმალური წონა და კარგი ჯანმრთელობის, მე ჩამოყალიბდა უფრო aunts და uncles რომლებსაც აქვთ ან ჰქონდა დიაბეტი და სხვა ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემები.
ზოგიერთი დიაბეტის ექსპერტები განსაზღვრავს დიაბეტის როგორც მრავალჯერადი ნაბიჯი პროგრესიით სიმპტომები, ფაქტობრივი დიაბეტის დიაგნოზი ხდება შუა გზა პროგრესირების გზით. თუ თქვენ ან ოჯახის წევრს აქვს ეს თვისებები, შეიძლება შაქრიანი დიაბეტის პირველ ეტაპზე იყოთ, და საკუთარ თავზე აიღო შენი ჯანმრთელობის კონტროლი. კონტროლირებული კარბოჰიდრატის დიეტა შეიძლება იყოს დადებითი ნაბიჯი თქვენთვის.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა დიეტა იწყება, ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელსაც ჰკითხეთ საკუთარ თავზე: "როგორ მზად ვარ გავაკეთო ის, რასაც სჭირდება მუდმივი ცვლილება ?" ყველა ინფორმაცია, რჩევები, მხარდაჭერა, რეცეპტები და ა.შ. არსებობს, რათა დაგეხმაროთ, მაგრამ თუ ღრმა ქვემოთ არ ხართ მზად რეალური ცვლილება, არ დიეტა მსოფლიოში გაგრძელდება ხანგრძლივი.