შეინახეთ დაბალი Carb Essentials თქვენს დიეტაზე
გარეთ ძველი, და ახალი! როდესაც თქვენ გადადიხარ დაბალი კარბას დიეტაზე, უმჯობესია საჭმელი თქვენს სახლში, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ახალ მცდელობას. ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი სიტუაციაა ის, რომ თქვენ მშიერი არაფრის გარეშე ჭამენ. ეს ისეთივე ცუდია, როდესაც დროა კვებაზე და არ გჭირდება ხელი ინგრედიენტები.
როგორ შეიძლება ამის გაკეთება?
გაახარეთ თქვენი pantry და მაცივრის სწრაფი sweep და შეცვლის ყველა რომ მაღალი carb საკვები ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენი ახალი დაბალი carb დიეტა . ცხადია, ეს შეიძლება იყოს ცოტა მტკივნეული, მაგრამ ღირს ძალისხმევა. ამ ნაბიჯის გადადგმით, საკუთარ თავს წარმატებისკენ მიაქციე და ჯანმრთელობა ღირს.
ჩვენ გავედით სამზარეულოში ერთ ადგილას, რათა გაჩვენოთ რა შეინარჩუნოთ, რა უნდა იყიდოთ და რა დაეღწია.
რა უნდა გავაკეთოთ ყველა იმ მაღალი carb საკვები?
იმის ნაცვლად, რომ გადააგდოთ bunch საკვები, ვიფიქროთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მისცეს მას მოშორებით. ადგილობრივი საკვები ბანკის ან სხვა საქველმოქმედო, რომელიც იღებს საკვები შემოწირულობების არის კარგი ვარიანტი, განსაკუთრებით დაფასოებული და დაკონსერვებული საკვები. შესაძლოა, თქვენ გაქვთ მეზობელი ან მეგობარი, რომელსაც შეეძლო საჩუქრის გამოყენებაც.
თქვენს სახლშიც შეიძლება იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს მაღალი კარბური საკვები, რომელიც გსურთ თქვენი ცხოვრებისგან. სცადეთ ცალკე თაროები მათთვის, რაც მათთვის საკალათბურთო და მაცივარში უნდა გააკეთონ და თავიდან აიცილონ ის ცდუნება.
როგორც თქვენ უფრო სავაჭრო ვიზიტებს, ცდილობენ არ დააყენოს ეს მაღალი carb საკვები კალათაში. თუ ისინი არ აკეთებენ მას თქვენს სახლში, თქვენ არ იქნება ცდუნება ჭამა მათ. ასევე, დაბალი carb დიეტა შეიძლება იყოს ბიუჯეტის მეგობრული თუ მაღაზიაში ჭკვიანი.
მაცივარი და საყინულე
ჭარბი კარბების შეცვლა ჭამის დროს, ალბათ აღმოჩნდებით ჭამა უფრო სუფთა პროდუქტი, ხორცი და სხვა მალფუჭებული საკვები.
ამის გამო, ბევრი dieters აღმოჩნდებიან, რომ მათი მაცივრები და საყინულეები უფრო სავსეა, ვიდრე ისინი იყვნენ.
"სავაჭრო პერიმეტრი" არის კარგი სტრატეგია დაბალი carb ჭამა. სუპერმარკეტების შიდა დარბაზები შეიცავს მაღალი კარბონის დამუშავებულ საკვებს, ხოლო გარე კიდეებს სუფთა საკვები აქვთ. ეს არის სადაც თქვენ იპოვით ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ხორცი და რძის პროდუქტებს, რომლებიც საჭიროა თქვენი დაბალი კარბრის მაცივრისთვის .
რჩევა: თუ აღმოაჩენთ, რომ მოაშორებთ პროდუქციას და სხვა მალფუჭებულ საკვებს შენახვის საყინულე გადატანა და პლასტიკური საყინულე ჩანთები წელს საფონდო დაეხმარება ამ. ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული კარგად გათავისუფლდებიან, თუმცა შეიძლება გარკვეული მეთოდების მომზადება.
დაკონსერვებული საქონელი და ჯარები
ძალზედ იციან, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ კინჯი გარეთ, თუ საჭიროა. ეს არის მოსახერხებელი დროს ელექტროენერგიის, როდესაც თქვენ ამინდი, ან როდესაც თქვენ არ იგრძნონ აპირებს მაღაზიაში.
როგორც მოსახერხებელია, ზოგიერთი საკვების ქილა და ქილებში შეიძლება დამალვა კარბები, შაქარი და სხვა ნივთები, რომლებიც არ არიან დიეტა მეგობრული. დაკონსერვებული სუპები და ხილი, ისევე როგორც არაფერი მაკარონი, გააკეთეთ სიას რამ toss თქვენს sweep of pantry.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ლამაზი ჯიშის დაკონსერვებული და jarred საკვების, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ .
შედის ამ სიაში ბევრი დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული, შაქარი თავისუფალი საწებელი, salsa და რიგი კიხილი საკვები.
შეფუთული საკვები
სამწუხაროდ, ბევრი იმ დამუშავებული მარცვლეული, კრეკერი, ბრინჯი და ტკბილეული უნდა წავიდეს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ შეფუთული საკვები, თუ ისინი დაბალია ნახშირწყლები. ცხადია, სიაში არის მოკლე და შემოიფარგლება თხილი, თესლი, ყავა და ჩაი. თუმცა, შეგიძლიათ შეიძინოთ თხილი და თესლი ნაყარი, ამიტომ ისინი ხელმისაწვდომი ჯანსაღი snacking.
კონდიციონერები
ბარბექიუს სოუსი? ეს ჩვეულებრივ დატვირთულია შაქრით. მდოგვი? ჩვეულებრივ არა. კონდიცირები სახიფათოა, რადგან ზოგი კარგია, ხოლო სხვებისთვის ალტერნატივების მოძებნა გინდა.
არსებობს რამდენიმე დოზა და don'ts დაკავშირებით condiments რომ თქვენ უნდა გაეცნონ შესახებ.
კარგი ამბავია? ზოგიერთი შემოქმედებითი ალტერნატივით, თქვენი საკვები შეიძლება seasoned და spiced გემოვნების დიდი ხოლო დარჩენილი დაბალი carb .
სპეციალური შემადგენლობა სამზარეულო და საცხობი
არსებობს რამდენიმე სპეციალური დაბალი carb ინგრედიენტები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელით, რათა ცხოვრება ბევრი ადვილია. ეს დაბალი carb შემცვლელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც ცდილობს "de-carb" თქვენი საყვარელი საკვები და რეცეპტები.
ალტერნატიული ტკბილი, ფქვილი, წვრილფეხა და არომატული ინგრედიენტები შეიძლება შეიცვალოს საერთო ინგრედიენტები ბევრ რეცეპტებში თქვენ სარგებლობენ მიღების. შესაძლოა, მოგიწევთ კორექტირება, მაგრამ არსებობს უამრავი რჩევის მიღებაც .