ჭამე კარგად, Hydrate ისე, Run კარგად
კვებისა და ჰიდრატაციის კრიტიკულია კრიტიკული ტრენინგი და გრძელვადიანი რბოლა, როგორიცაა ნახევარი მარათონები და მარათონები . Runner- ს დიეტა მნიშვნელოვანია არა მარტო კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, არამედ პიკი შესრულების ხელშეწყობისთვის. აქ არის საფუძვლები კვების და ჰიდროქლორირების შესახებ, მათ შორის, რა, როდის, და რა ჭამა და სასმელი.
ზოგადი კვების გზამკვლევები Runners
დიეტური რეკომენდაციები მორბენალებისთვის არ არის ისეთი განსხვავებული, ვიდრე კვების ნორმები არასამთავრობო მორბენალებისთვის.
აქ არის რამოდენიმე ძირითადი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოაწყეს მორბენალი ჯანსაღი დიეტა.
- Diet და კვების Runners
- საუკეთესო საჭმელი
- 6 მარტივი ცვლილებები ჯანმრთელი დიეტა
- ყოველდღიური Calorie საჭიროებების Runners
- ჯანმრთელი საჭმლის მორბენალი
- 5 ჭკვიანი ჭამა წესები Runners
- როგორ დავამატოთ მეტი ბოჭკოვანი შენი დიეტა
- მრბოლელებმა უნდა მიიღონ დამატებების ან ვიტამინები?
- საუკეთესო წებოვანა თავისუფალი საკვები Runners
წინასწარ გატარება კვების და ჰიდრატაცია
რას ჭამთ და სვამთ, სანამ თქვენს გაშვებამდე ნამდვილად შეუძლია გააკეთოს ან დაარღვიოს თქვენი პერსპექტივა. აი რამოდენიმე რჩევა რა და როდის ჭამა და სასმელი ადრე გაშვებული.
- მე უნდა ჭამონ წინ?
- საუკეთესო და ყველაზე ცუდი წინასაარჩევნო Runs
- რა მოხდება, თუ არ მაქვს დრო ჭამაზე ადრე?
- რა უნდა ჭამა და სასმელი სანამ შენი გრძელი გადის
- გაშვებული და ჰიდრატაციის საფუძვლები
- შემიძლია ყავა სანამ გაშვებებით?
- შემიძლია სასმელი ალკოჰოლის მომზადების დროს?
- უნდა მივიღო მარილი გრძელვადიან პერსპექტივაში?
- ჯანსაღი პასტა რეცეპტები
- 12 სწრაფი და ჯანმრთელი საუზმეს Runners
- 100-Calorie ჯანმრთელი საჭმლის ამისთვის Runners
კვების და ჰიდრატაცია წლის Run
ჰიდრატაცია დროს თქვენი ეშვება არის გადამწყვეტი თავიდან ასაცილებლად სითბოს დაკავშირებული დაავადებების როგორიცაა dehydration . შენი გაშვების დროს ჭამა ასევე აუცილებელია, როდესაც 90 წუთი გრძელდება, ასე რომ, თქვენი ენერგომომარაგება არ იკარგება. აქ არის რჩევები, რა უნდა გააკეთოს.
- შემიძლია თუ არა კბილები სასმელი წყლით?
- რამდენი უნდა დალევა?
- უნდა ვსვამ წიაღში ან ცივ წყალს?
- მჭირდება სასმელი სასმელები სასმელ წყალში?
- შეიძლება ჩემი დიდხანს გაშვებული კალორია მოდის სპორტული სასმელები?
- შემიძლია სასმელი წყალი ქოქოსის დროს?
- ენერგეტიკული ლარისა და Chews გრძელვადიან პერსპექტივაში და გონკები
Post-Run კვების და ჰიდრატაცია
გაშვების შემდეგ, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში, გსურთ ენერგიის შესავსებად, რაც შეიძლება სწრაფად, რათა დაეხმაროს აღდგენის პროცესს. აქ არის რჩევები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაიბრუნოთ.
- რა უნდა მე ჭამა შემდეგ Run?
- შოკოლადის რძის პოსტი გაშვების აღდგენა
- მჭირდება სასმელი სპორტის სასმელი ცილოვანი?
- მიმდინარე აღდგენის სასმელები
- ჯანმრთელი და სწრაფი სადილი იდეები Runners
- 7 გემრიელი და სასიამოვნო Smoothies
წონის დაკარგვა რჩევები
ბევრი ადამიანი იწყებს გაშვებას, რადგან მათ სურთ წონის დაკარგვა. მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ გაშვებული წარმატებული. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ჭამა და ვარჯიში რჩევები, რათა დაგეხმაროთ რამდენიმე ფუნტი დაღვრილი და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.
- მინიშნებები ჯანმრთელი წონის დაკარგვა
- 5 გაშვებული შეცდომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
- 8 საცურაო მორბენალის Secrets
- მინიშნებები ნაწილობრივი კონტროლი
- საერთო წონის დაკარგვა შეცდომები
- გზები გაზარდოს შენი მეტაბოლიზმი
- როგორ მორბენალი შეიძლება მშიერი იყოს?