Ეფექტი დალევა ყავა სანამ გაშვებული

ზოგიერთი ადამიანი სვამს ყავას, სანამ არ ეშვება და მასთან დაკავშირებული პრობლემები არ ექვემდებარება, მაგრამ სხვები განიცდიან GI- ს პრობლემებს ან გულძმარვას, თუ ისინი სასმელის წინ სვამენ. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ და რეალურად სჭირდებათ ყავა, რომ დილით მიდიხარ, მაშინ უსაფრთხოა ისიც, რომ ის თქვენს გაშვებამდე დარჩეს.

უპირატესობები კოფეინს Runners

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ ყავის ჭიქა სასმელი ან რასის წინ დადებითი ეფექტი აქვს.

წინასწარი პერსპექტივით კოფეინმა აჩვენა შესრულება და გამძლეობა. ერთმა კვლევამ ოლიმპიური სპორტსმენების ორ მესამედზე მეტი მოიპოვა კოფეინს მათი საქმიანობის გაზრდის მიზნით. კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინს ხელს უწყობს თქვენი ფსიქიკური განწყობილება, აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ხელს უწყობს თქვენს სწრაფვას.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მორბენალი სასმელი ყავა ადრე რასის, სხვები გადადება მათი კოფეინს მიღება სანამ ისინი გაშვებული, რათა მათ შეუძლიათ მიიღონ შუა რიცხვებში რასის ემსახურებოდეს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიხმარენ კოფეინს, რომელიც ატარებს კოფეინირებული ენერგეტიკული გელით ან ჭუჭყს (ან სხვა სპორტულ კვებას). შეამოწმეთ კვების ფაქტები თქვენი კვების კვების შეფუთვაზე, თუ რომელი პირობა შეიცავს კოფეინს. როდის არის საუკეთესო დრო კოფეინის მიღება რასის დროს? ეს ძალიან სწრაფად შეიწოვება სხეულში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირირებული სპორტული გელი რასის დროს, იმის გამო, რომ მისი მოლოდინი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დაველოდებით.

რა უნდა გამოიყურებოდეს გარეთ

თუ თქვენ აკეთებთ 10K ან უფრო მეტს, არ მოიხმარენ 200 მგ კოფეინს (დაახლოებით 2 ჭიქა ყავა).

ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ძალიან კოფეინს შეუძლია გაზარდოს გულის მოვლენების რისკი.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყავა რბილი დიურეზურია (ხდის მოცილებას), ასე რომ არ არის ისეთივე, როგორიც არის ჰიდრატირებული წყლით. თუ გსურთ წინასწარ პერსპექტივაში ყავის ყავა, სვამს ადრეულ საკმარისია, რომ დრო სჭირდება სველი წერტილის გამოყენებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული შვებულების დროს .

ეფექტი კოფეინს ბოლო საათი, ასე რომ თქვენ არ უნდა ცდილობენ სვამენ დაუყოვნებლივ სანამ თქვენი პერსპექტივაში.

არაფერი ახალი რასის დღე

ნუ ოდესმე ექსპერიმენტი ყავა ან კოფეინი ადრე ან დროს რასის. თქვენ უნდა შევეცადოთ ის, რომ თქვენი გრძელი გაშვებისა და შრომისმოყვარეობის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არ გაგიცვილებთ ან იწვევს GI- ს საკითხებს. თქვენ არ გვინდა ბოროტება თქვენი რასის მიერ ძალიან ბევრი კოფეინს.

_{წყაროები:}

_{დელ კოსი, ჯ. და სხ. "ელიტის სპორტსმენებში კოფეინის გამოყენების პრევალენტობა მსოფლიო წამლის საწინააღმდეგო სააგენტოდან მოხსნა აკრძალული ნივთიერებების სიაში." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 აგვ; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.}

_{დუნკანი, MJ, და სხვები. "კოფეინის შემცველი ენერგეტიკული სასმელების მწვავე ეფექტი განწყობილებაზე, მზადყოფნაში ინვესტიციის განხორციელებასა და წინააღმდეგობის გაწევაზე უარის თქმის შესახებ". J Strength კონდ რეს. 2012 ოქტ 26 (10): 2858-65.}

_{მაჰარამი, ლუისი, MD, et. ალ. "IMMDA ჯანმრთელობის რეკომენდაციები Runners და ფეხით მოსიარულეთათვის" 2010 წლის 20 მარტი.}