"გასული წლის მარათონში გავატარე, რამოდენიმე თვის შემდეგ 10 კილოგრამი მივიღე და კიდევ ერთი მარათონი გავაკეთე, როგორ შემიძლია თავიდან ავიცილოთ ეს პოსტი-მარათონის წონა ამ დროს?"
ეს არ არის იშვიათი მარათონის მორბენალებისთვის გარკვეული პოსტმარათონი ფუნტის მოსაპოვებლად. ბევრი მარათონი გამოიყენებს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ნორმალურია მათი სწავლების საწვავზე, და ეს მკაცრია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს მუხრუჭები ახალ ახალ ჭამაზე.
და რადგან ისინი არ იყენებენ იმდენს, რამდენადაც ისინი ტრენინგს აკეთებდნენ, ყველა იმ კალორიას შეუძლია სწრაფად გამოიწვიოს წონის მომატება.
მათ, ვინც დაასრულებს მარათონებს, განსაკუთრებით მგრძნობიარეა პოსტმარათონის წონის მომატებაზე, რადგან მათი მარათონებს ზამთრის სეზონი მოჰყვება, როცა არ არის ბევრი დრო, მაგრამ ბევრი რამ ჭამოს.
როგორ შემიძლია თავიდან აცილება პოსტი მარათონი ფუნტი
თუ თქვენ აწუხებთ წონაში თვეში დასრულების შემდეგ მარათონი, აქ არის რამდენიმე რამ ცდილობენ:
1. განახორციელოთ. ზოგიერთი მარათონი იმდენად დაიწვა ფსიქიურად და ფიზიკურად მარათონიდან, რომ ისინი მთლიანად შეჩერდებიან და მუშაობენ. შეეცადეთ არ დაველოდოთ მარტინის დაბრუნების შემდეგ დიდი ხნის შემდეგ, როდესაც თქვენ გაშვებული ჩამორჩენილი ჩხუბის შემდეგ, ძნელია დავუბრუნდეთ მას. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე კვირის განმავლობაში ხელახლა აღმოვჩნდებით, მოკლედ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე, მარტივი გათიშვა ან მარტივი ჯვრის ტრენინგი თქვენს მარათონში მომდევნო დღეებში.
2. აირჩიე სხვა რასის. თქვენ არ აპირებთ სხვა მარათონის გასაშუქებლად, მაგრამ კალენდრის შესახებ სხვა რასის თარიღის მიხედვით მოტივირება მოგიწევთ, რომ გაშვებული იყოს. ვეძებთ გონკები თქვენს არეალში და გაშვებული ჯგუფები , რომლებიც ტრენინგებს მომავალი რბოლებისთვის.
3. ადვილად წასვლა პარტიებსა და სხვა ზეიმობებზე. მარათონის დასრულების შემდეგ, გაცილებით მეტია, ვიდრე ზედმეტად დაგიწროთ ოჯახის წევრებისა და მეგობრებთან ერთად.
ეს ჯარიმა აღსანიშნავად თქვენი კეთილმოწყობის ერთად indulgent კვება და ზოგიერთი სასმელების, მაგრამ ცდილობენ არ მისცეს მას გადაიქცეს თვის განმავლობაში დღესასწაული. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაეცნოთ რჩევებს საექსპლუატაციო კონტროლისთვის და თავიდან აცილების დღესასწაულ წონაში .
4. დააჯილდოებ საკუთარ თავს სხვა გზებით. დიახ, სიამოვნება აღსანიშნავად თქვენი კეთილმოწყობის, მაგრამ არსებობს გზები ამის გაკეთება, გარდა ჭამა და სასმელი. თავს უპასუხეთ პოსტმარათოს მასაჟს, ან შეიძინე შენი ახალი გაშვებული მექანიზმი. მიიღებთ რამდენიმე ახალ ტანსაცმელს, ასევე გააგრძელებთ თქვენს მოტივირებას გააგრძელოს გაშვებული.
5. აქვს ჯანსაღი საჭმლის ხელი. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველ კვირას ბევრ მილი არ იმოძრავებთ, შეიძლება კვლავ შეგეშინდეთ ყველა დროის მშიერი . მიუხედავად იმისა, რომ შენ სამსახურში, სახლში, სკოლაში, ან წასვლას აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მომზადებული ხართ ჯანსაღი საჭმლისთვის, ასე რომ თქვენ არ ჭამთ არაჯანსაღი, მაღალკალორიულ საკვებს, რადგან ისინი უფრო მოსახერხებელია.
6. აკონტროლოთ თქვენი საკვები. ადვილია ძალიან ბევრი კალორიის მოხმარებისას, როდესაც არ იცი, რამდენად ჭამთ და სვამს. ერთხელ თქვენ დაიწყებთ შენახვის კვალს თქვენს კალორიებს, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი კალორია იღებ, ხოლო თქვენ შეძლებთ გაუმჯობესების სფეროების იდენტიფიცირებას. და თვალს ადევნებთ თქვენს კალორიებს, რეალურად, ფიქრობთ, რომ ორჯერ მივდივართ.
7. მოათავსეთ თქვენი დასრულების ფოტო სადღაც ცნობილი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მაგიდასთან, მაცივარსა თუ კედელზეა, თქვენი რასის ფოტო ამაყად გამოიყურება. შეხსენება თქვენი მარათონი დასრულების ხელს შეუწყობს თქვენ მოტივირება გააგრძელოს გაშვებული და თქვენ ინსპირირებული შეესაბამება შევიდა, რომ მარათონი outfit.