სტაფილო ჯანმრთელობის სარგებელი და სამზარეულო რჩევები
თუ მოსწონთ ციტრუსები, სტაფილო შეიძლება იყოს სრულყოფილი მკურნალობა. კალორია სტაფილოში შედარებით დაბალია და ისინი მარტივი მომზადება და ადვილად შეფუთვავენ, როგორც საჭმელს. Carrot კვების ფაქტები ცხადყოფს, რომ ეს საკვები არის ჭკვიანი ერთი შენარჩუნება თქვენი სამზარეულო.
კალორია კაროტი და კვების ფაქტები
| Carrot კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 საშუალო (61 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 25 | |
| კალორია ეხლა Fat 0 | |
| სულ Fat 0g | 0% |
| გაჯერებული Fat 0g | 0% |
| პოლიუნთოზირებული Fat 0g | |
| მონუმორებადი Fat 0g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 42 მგ | 2% |
| კალიუმი 195 მგ | 6% |
| ნახშირწყლები 6 გ | 2% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 1.5 გ | 6% |
| შაქარი 3 გ | |
| პროტეინი 0.5 გ | |
| ვიტამინი A 204% · ვიტამინი C 6% | |
| კალციუმის 2% · რკინის 1% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
სტაფილო არის ჯანსაღი, დამამშვიდებელი მკურნალობა. Veggie მაღალია ბოჭკოვანი და ერთი ემსახურება სტაფილო შეიცავს მხოლოდ 30 კალორია. ცუდი არ არის, არა? მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაშიაა, თუ მხოლოდ ერთი ემსახურება. ერთი ჯარისკაცი შეიძლება იყოს პატარა მუჭა ბავშვი სტაფილო ან ერთი დიდი სტაფილო. მაგრამ კალორია სტაფილოში შეიძლება სწრაფად დაამატოთ, თუ დაამატებთ დიპლომატიურ და ჭამა მათ mindlessly.
კარბოჰიდრატის ნაკლებობის შეზღუდვა საჭიროა დაბალი კარბასტის დიეტოლოგები და ადამიანები, რომლებიც შეიძლება შეშფოთებულ იქნას სტაფილოში . არსებობს ექვსი გრამი carbs თითო carrot და სამი გრამი შაქარი, მეტი ბევრი სხვა ბოსტნეული. მაგრამ სტაფილო ასევე უზრუნველყოფს ბოჭკოვანი. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ მხოლოდ 4 კბს .
ჯანმრთელობის უპირატესობები სტაფილო
მიუხედავად იმისა, რომ სტაფილო დაამატეთ შაქარს თქვენს დიეტაზე, ადვილად ჭამოს veggie უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელი ასევე. სტაფილო არის შესანიშნავი წყარო ვიტამინი A. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, ვიტამინი მნიშვნელოვანია ხედვისთვის და ეხმარება ორგანიზმს უჯრედული ზრდის, იმუნური ფუნქციის, რეპროდუქციისა და ჯანსაღი კომუნიკაციის საშუალებით თქვენს უჯრედებს შორის.
სტაფილო კარგი თიამინის, ნიკოინის, ვიტამინის B6, ფოლტა, და მანგანუმის წყაროა. გარდა ამისა, სტაფილო არის ძალიან კარგი წყარო დიეტური ბოჭკოვანი (დიდი წონის დაკარგვა), ვიტამინი C, ვიტამინი K, და კალიუმის.
როგორ მოჭრილი კალორია სტაფილოში
"პრობლემა" სტაფილოთი არის ის, რომ ისინი ადვილია overeat. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ აპირებთ overeat ნებისმიერი საკვები, სტაფილო ალბათ ერთი უკეთესი ვარიანტი.
მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, სწავლისთვის საჭმელზე ზრუნვა აუცილებელია. და თუ თქვენ overeat სტაფილო და დიპლომატიური , მაშინ ადვილად მოიხმარენ დღეში ღირებულების კალორია ერთ სხდომაზე.
თუ თქვენ სტაფილოზე სტაფილოზე, შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული მაღალი კალარურის გავრცელებაში. კალორია ხახვი დიპლომი, მაგალითად, შეიძლება იყოს უფრო მაღალი ვიდრე კალორია მთელი კვება თუ არ უყურებს რამდენად ჭამა. გახსოვდეს, რომ ჯანსაღი საჭმლის შეიძლება იყოს ცუდი თქვენი დიეტა, როდესაც თქვენ დაამატოთ საწებელი, dips და condiments.
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში ჭრიან , თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ სტაფილო, რადგან ისინი შაქრისგან უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა საჭმელები. მაგრამ თუ შეამცირეთ 4 გრამი შაქარი სტაფილოში, რომელიც შეიცავს ბანანის , ფორთოხლის ან ვაშლის მსგავსად, რომელიც შეიცავს 20-30 გრ შაქარს, მაშინ სტაფილო ძალიან ცუდად არ გამოიყურება. თუ შეშფოთებულია შაქრის სტაფილოში, შეურიეთ თქვენი ბოსტნეულის snack ჩანთა სხვა crunchy საჭმლის მოსწონს ნიახური ან ბროკოლი. ამ გზით თქვენ მიიღებთ indulge in crunchy მკურნალობის გარეშე derailing თქვენი დიეტა.
კრეფა და შენახვა
ყველაზე ექსპერტები გირჩევთ, რომ იყიდოთ სტაფილოთი, რომლებიც კვლავ ოპტიმალურ სიხარულს იყენებენ. მაგრამ ეს არ არის ხელმისაწვდომი ყველგან და ყველას არ აქვს დრო, რომ მოჭრილი და მოამზადოს სტაფილო სახლში.
ამიტომ ჯანსაღი snackers აირჩიოს ბავშვი სტაფილო ნაცვლად.
ბავშვის სტაფილო უბრალოდ პატარა სტაფილოა, რომლებიც დაჭრილი უფრო დიდი სტაფილოა. ბავშვის სტაფილო, როგორც წესი, უკვე გარეცხილი და გაწმენდილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ უფლება ჩანთა, მათი მოსახერხებელი და ჯანსაღი snack.
სტაფილო უნდა იყოს ინახება მაცივარში, შეინარჩუნოს გემო, სუფთა და ტექსტურა. სტაფილო შეიძლება გაყინული იყოს, მაგრამ საყინვარში აყენებს მათ შეიძლება შეიცვალოს ბოსტნეულის ტექსტურა.
Carrot რეცეპტები და ჯანსაღი გზები მომზადება
სტაფილო შეიძლება ჩაისხილი და დაჭრილი იყოს ნედლი. ისინი გემრიელი სოლო ან ჯანსაღი დიპლომით არიან, ისევე როგორც hummus. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახეხილი სტაფილო და დაამატოთ სალათი ან გულწრფელი გადატანა, რომელიც მოხარშული ტკბილი სიმინდისთვის.
თუ გსურთ მზარეული და შევეცდები, რომ თავიდან იქნას აცილებული სტაფილო რეცეპტები, სცადეთ ნებისმიერი ცხარე ან ტკბილი კერძები.
- ჯანსაღი სტაფილო წვნიანი რეცეპტი
- ჯანსაღი სტაფილო Muffin რეცეპტი
- სტაფილო სტაფილო ნიორი- Ginger კარაქი