სიმართლე ცივი წყლით სასმელი
შეკითხვა: არის თუ არა ცივი წყალი სასმელ წყალში ან მას შემდეგ, რაც კარგია თქვენთვის ან ცუდი? ხდის წყლის ტემპერატურაზე?
პასუხი: გჯერა თუ არა, ცივი წყალი სწრაფად შეიწოვება თქვენს სხეულს, ვიდრე წყლის ტემპერატურაზე ან წყლის ტემპერატურაზე. ამ მიზეზით, ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის რეკომენდაციას, რომ წყლის და სხვა სასმელების უნდა გაცივებული როდესაც გამოიყენება exercise .
ცივი წყალი და ცივი სასმელები რეჰიდრატი სწრაფად
კვლევამ აჩვენა, რომ ცივი წყალი გადის კუჭის სწრაფად და ამიტომ გადაგზავნილია ნაწლავების სწრაფად შეწოვა. წვრთნის დროს და გისურვებთ, რომ სწრაფად შეიცვალოს სითხეების დაკარგვა, ამიტომ ცივი წყალი და ცივი სპორტული სასმელები სასურველია ოთახის ტემპერატურაზე.
ცივი წყალი და ცივი სასმელები გემო უკეთესი
კიდევ ერთი მიზეზი სასმელი სასმელების არის ის, რომ ადამიანების უმრავლესობას აღმოაჩენს, რომ ისინი გასინჯოთ უკეთესი, რაც თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ სვამს და უფრო ხშირად ვსვავ . ეს ხელს უწყობს დეჰიდრაციას.
სასმელი წყლით წყალი აწვება რამდენიმე სხვა კალორიებს
შენი სხეული გაცილებით უფრო ენერგეტიკულად იძენს სხეულის ტემპერატურაზე ცივი წყლის გაგრილებას. ეფექტი არის უმნიშვნელო - დაახლოებით 17.6 კალორია 16-უნცია მინა წყლით. მაგრამ თუ ეს ხელახლა მთელი დღის განმავლობაში ხუთი ან მეტი სათვალე, შეიძლება დაწვა როგორც ბევრი კალორია როგორც ფეხით ან გაშვებული მილის!
ცივი წყალი არ იწვევს კიბოს
ურბანული ლეგენდები ექსპერტი დავით Emery dispels კიდევ ერთი მითი, რომ ცივი წყლის შემდეგ კვება იწვევს კიბოს.
არა, ეს არ არის.
რა სასმელი და როდის
1996 წლის სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის ქაღალდის ქაღალდი რეკომენდაციას იძლევა :
- ცივი : სასმელებისთვის სავარჯიშო უნდა იყოს ქულერი, ვიდრე ოთახის ტემპერატურა.
- არომატული : სასმელები უნდა იყოს არომატიზებული , რათა მათ უფრო გასაგები გახადონ, რაც ხალხს სვამს. ლიმონის წვენი ან არომატის კანი შეამცირებს კალორიების გარეშე.
- გართობა : სასმელები უნდა იყოს მსახურობენ კონტეინერებში, რომლებიც სვამენ თქვენს წვრთნას. სპორტული ბოთლები აქვს sipper სარქველი ზედა საშუალებას გაძლევთ სვამენ გარეშე ქუდი. Hydration პაკეტები აქვს sipper მილის. ბოთლები ფართო კისერით საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ყინული თქვენი წყლის ან სპორტული სასმელი იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ქულერი მთელი თქვენი ფეხით ან განახორციელოს სესია. ზოგიერთი ბოთლი არის squeezable, სხვები აქვს ჩალის, რათა თქვენ დალევა გარეშე squeezing. უმჯობესია წყლის ბოთლი გაატაროს წყლის ბოთლი-ჩამოსვლის პაკეტში, როდესაც ფეხით მიდიხარ, ვიდრე წყლის შადრევნების გასწვრივ.
- სპორტული სასმელები : გამოიყენეთ სპორტული სასმელი კარბოჰიდრატისა და ელექტროლიტების ჩანაცვლება 1 საათის განმავლობაში. დაკარგეთ ელექტროლიტები (სხეულის მარილი) ოფლიანობით. შეცვლის გარეშე, თქვენ რისკავს ჰიპონატრიემიას, თუ გააგრძელებთ ჩვეულებრივ წყალს და არ შეიცავს მარილს.
- Plain Water : თუ ნაკლებია, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში, უბრალო წყალი მხოლოდ ჯარიმა, იქნებ squeeze ლიმონის წვენი ან სხვა არომატით თუ სასურველი გემო.
- სასმელი სირცხვილი : ძველი რჩევა, რომელიც ჯერ კიდევ რამდენიმე მწვრთნელისგან იყო, იყო სასმელი, სასმელი, სვამდა და წყურვილი ვერ იქნებოდა დარწმუნებული, რომ გითხრათ, როცა სვამს. თუმცა, ნელი მორბენალი და ფეხით მოსიარულეები ძალიან იღებდნენ გულს და დამთავრებოდნენ ჰიპონატრიემიით . ეს არის სერიოზული მდგომარეობა. განახლებული სახელმძღვანელო 2006 წლის სიფრთხილით მოთმინება მორბენალი და ფეხით მოსიარულეთათვის, რომ სასმელ წყალს შეუძლია გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია, ამიტომ უმეტესი სავარჯიშოები უნდა გამოიყენონ წყურვილი, როგორც მათი სახელმძღვანელო, ვიდრე სითხეები.
წყაროები: ბეტმენი, დნ .: "კვება ტემპერატურისა და მოცულობის ეფექტი ადამიანის კუჭისგან თხევალის დაცლის შესახებ". ფიზიოლოგიის ჟურნალი 331 (1982): 461-467.
Convertino, ვიქტორ ა დოქტორი, FACSM (თავმჯდომარე), ლოურენს E. არმსტრონგი, დოქტორი, et. ალ. "ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის პოზიცია სტენდი: სწავლება და Fluid გამოცვლა." მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში 28 (1996): i-vii.
ლევის გ. მაჰარმი, MD.FACSM (თავმჯდომარე), თამარა ჰეი DPM, არტურ სიიგელი MD, მარვ ადნერი, MD, ბრიუს ადამსი, MD და პედრო Pujol, MD, FACSM. "IMMDA- ს შესწორებული სითხის რეკომენდაციები Runners და ფეხით მოსიარულეთათვის." IMMDA. 2006 წლის 6 მაისი.