7 დელიკატური და Nutritious Smoothie რეცეპტები Runners

წინასწარ აწარმოებს და ატარებს სასმელ წყალს

თუ არა თქვენ ეძებთ nutritious საუზმე პარამეტრები ან პოსტი ხანგრძლივი პერსპექტივაში აღდგენა სასმელების, smoothies არიან შესანიშნავი go-to მენიუს პუნქტის მორბენალი.

წინასწარ პერსპექტივაში საუზმე , გინდა გარკვეული ცილა, კომპლექსური ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი ენერგია და უზრუნველყოთ შიმშილი. Smoothies შეუძლია ცილის იოგურტი, რძე, ან კაკალი. ახალი ხილი უზრუნველყოფს ბოჭკოვანი და კომპლექსური ნახშირწყლები.

პოსტ-პერსპექტივის აღდგენისათვის საჭიროა ნახშირწყლები და ცილები, რათა დაეხმაროს ენერგეტიკულ მაღაზიებში შევსებას და უზრუნველყონ ნუტრიენტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას. რძის ან თხილის კომპონენტებში ნაპოვნი ცილა უზრუნველყოფს საჭირო ამინომჟავებს, ხოლო ხილისა და წვენისგან ნახშირწყლებისგან სარგებელს მიიღებთ.

აქ არის შვიდი ჯანსაღი, გემრიელი smoothies რომ სიტყვით ნუტრიენტები და ენერგეტიკული მორბენალი უნდა გაზარდოს მათი შესრულება და აღდგენა.

1. ბანანის ბარი აფეთქება

ეს სუნიანი შეფუთულია გემოს და ანტიოქსიდანტებით, ასევე იოგურტიდან ცილებისგან.

შემადგენლობა :

• 1 ბანანი
• 1/3 ჭიქა ახალი ან გაყინული blueberries
• 1/3 ჭიქა ახალი ან გაყინული მარწყვი
• 1 ჭიქა იოგურტი
• 2/3 ჭიქა ყინული

მიმართულებები: ადგილი ინგრედიენტები ბლენდერში და ნაზავია სანამ გლუვი.

2. Watermelon Smoothie

ეს კოქტეა გამაგრილებელი ხდება ცხელი ატმის შემდეგ და ასევე შევსება. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ საზამთრო chunks ვადამდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაასწორონ ის სწრაფად, როდესაც გნებავთ.

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა დაჭრილი საზამთრო
• 1/2 ჭიქა იოგურტი
• 1 ჭიქა ყინული

მიმართულებები: ბლენდერში, შეურიეთ ინგრედიენტები და ნაზავია.

3. Pineapple- ბანანის Smoothie

თვალები დახუჭე, როცა ამ გემრიელ და გამაგრილებელ სამარხს ვსვამ და თქვენ ფიქრობთ, რომ ტროპიკულ კუნძულზე დასვენება ხარ. ბანანის კარგი წყაროა კალიუმი.

შენიშვნა, თუმცა, მას არ აქვს ცილის კომპონენტი.

შემადგენლობა:

• 4 ყინულის კუბურები
• 1 ჭიქა ახალი ანანასის მოცულობები
• 1 ბანანი (დიდი, დაჭრილი შევიდა მოცულობით)
• 1 ჭიქა ანანასის წვენი

მიმართულებები: მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში. პიურე მაღალია გლუვამდე.

4. მანდარინი ნარინჯისფერი smoothie

მიიღეთ დიდი აფეთქება ვიტამინი C ამ გემრიელი და შევსების smoothie.

შემადგენლობა :

• 3 მანდარინის ფორთოხალი, peeled და unseeded
• 1/2 ჭიქა იოგურტი
• 1/4 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
• 1 ჭიქა ყინულის კუბურები

მიმართულებები: შეავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და ნაზავია, სანამ ჩამოყალიბდება ნარევი ნარევი.

5. მანგო Smoothie

მანგოსი მაღალია ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტებით, ამიტომ ისინი შესანიშნავი ხილია დაამატეთ თქვენი დიეტა.

შემადგენლობა:

• 1 დიდი მანგო, მოხარშული და გაცივებული
• 1 ბანანი
• 1/2 ჭიქა იოგურტი
• 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
• 6 ყინულის კუბურები

მიმართულებები: შეურიეთ ფორთოხლის წვენი, იოგურტი და ბანანი კარგად შერეული. დაამატეთ ყინული და მანგო, განაგრძეთ შერწყმა მანამ სანამ არ შედის შერეული.

6. შოკოლადი და ბანანის smoothie

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• 1 გაყინული ბანანი
• 1/4 ჭიქა რძე
• Unsweetened შოკოლადის ფხვნილი გემოვნებით

მიმართულებები: შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, დაგემოვნება, როგორც დაამატეთ შოკოლადი სანამ არჩეულ სასურველ თანხას იპოვით.

7. Peanut კარაქი Smoothie

პროტეინი არაქისის კარაქით ამ smoothie შესანიშნავი გრძელვადიანი აღდგენა სასმელი.

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა უცხიმო ვანილი ან შოკოლადის ნაყინი
• 1/4 ჭიქა რძის რძე
• 2 tablespoons არაქისის კარაქი

მიმართულებები: შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში სანამ არ გლუვი.

სიტყვა სიტყვა

Smoothie ასევე შეიძლება იყოს კარგი მსუბუქი კვება ან snack მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ უყურებთ თქვენს კალორიულ ბალანსს , უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი, მათ აქვთ უამრავი კალორია და არ შეიცავს ჯანმრთელ ბოსტნეულს. ერთი შეასრულა არის ყავის, წვის, ან შარდის სტეკა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება დასრულდეს ერთად მწვანე სასმელი, ეს არ შეცვალოს არომატის ბევრი და დავუმატებთ ნუტრიენტები.

> წყარო:

Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. კვების სტრატეგიები, რომლებიც ხელს შეუწყობს postexercise აღდგენა; Int J სპორტი Nutr Exerc Metab. 2010 დეკ 20 (6): 515-32.