გქონდათ წონაში მარათონი ტრენინგი? შენ არ ხარ მარტო. ზოგიერთი მარათონერთა სწავლების იმედი წონაში წვრთნების დროს, მაგრამ ისინი გაკვირვებული არიან, როდესაც ისინი რეალურად მოიპოვებენ რამდენიმე ფუნტს ან მოხვდნენ წონის დაკარგვა პლატოზე . ერთი ახსნა ისაა, რომ ტრენინგის დროს შენ უფრო კუნთების მასა აშენებს, რაც ცხიმიანია. ასე რომ, როდესაც შეიძლება თარგმნოს საერთო წონის მომატება, თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირდა და თქვენ უფრო toned ვიდრე იყო ადრე.
კიდევ ერთი ახსნა ისაა, რომ თქვენი სხეული სწავლობს, რომ ნახშირწყლები შეინახოს როგორც საწვავით (გლიკოგენი) თქვენი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს გიგელოგენური მაღაზიები მნიშვნელოვანია თქვენი გრძელი გაშვებისა და მარათონის დასრულების გარეშე "კედლის დარტყმის" გარეშე , მაგრამ რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იხილოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. შენი სხეული ასევე საჭიროებს დამატებით წყალს, რათა დაანგრიოთ და შეინახოს გლიკოგენი, რაც დამატებით წონასაც დაემატებს.
ნახეთ თქვენი კალორიის მიღება
ასევე, თქვენ შეიძლება გაზარდოთ თქვენი calorie მიღება გარეშე ხვდებიან. გაითვალისწინეთ, რომ გაშვებული ბევრი არ მოგცემთ carte blanche ჭამა რასაც გსურთ. წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპი კვლავ ვრცელდება: თქვენ უნდა დაწვეს მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. დაკარგვა ფუნტი, თქვენ უნდა დაწვა, მეშვეობით exercise ან ცხოვრების ფუნქციები, დაახლოებით 3600 კალორია.
ყველა კალორიით, რომელსაც ცეცხლზე წვავენ , ზოგი ადამიანი გაოცდებით, როდესაც მარათონის წვრთნების დროს წონაში არ წონაში, მაგრამ მათ ავიწყდებათ, რომ ისინი იშლება ნატრიუმის ქათმისა და ათეულობით Oreos for snack.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სამზარეულოთი ჯანსაღი საკვები გაქვთ, ასე რომ, როდესაც "პოსტ-პერსპექტივიანი მშივრები" მოხვდებიან, თქვენ მზად უნდა იყოს მომზადებული საკვებინგებით და არა კალორია. ნორმალურია, რომ მშიშნა გავხდე, როდესაც ტრენინგი მარათონისთვის. უბრალოდ ცდილობენ თავიდან აცილება mindless ჭამა და ჯოხი ჯანსაღი საკვები და საჭმლის .
ასევე სასარგებლოა ტრეინინგის ჟურნალში საკვების მიღება.
ეს გახდის ორჯერ ფიქრს თქვენს მიერ გამოთქმული საკვების შესახებ და ასევე დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ რა საკვებს გისურვებდნენ.
კიდევ ერთი ტერიტორია, სადაც საქალაქთაშორისო მორბენალი გადადის უბედურებაში, ძალიან ბევრი კალორია. მხოლოდ იმიტომ, რომ ტრენინგი მარათონში არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მუდმივად სვამს სასმელ სპორტულ სასმელებს. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეცვლის ელექტროლიტების დროს თქვენი გრძელი ეშვება , თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად აქვს სპორტული სასმელი თქვენს ხელთაა დანარჩენ დროს. დარჩეს დაშორებით ხილის წვენები და რეგულარული სოდა, რადგან ისინი ასევე დაამატეთ ბევრი კალორია თქვენი დიეტა, მაგრამ არ გააკეთოთ გრძნობთ სრული. წყლიანი წყალი მშრალ მდგომარეობაშია კვირის განმავლობაში.
არ გაამახვილოთ ყურადღება ზღვარზე
თუ თქვენ ჭამა საკვები ჭამა და თქვენ კვლავ ნახავთ, რომ თქვენ წონაში, ცდილობენ არ ფოკუსირება ძალიან ბევრი რომ ნომერი მასშტაბით. ეს შეიძლება იყოს არასწორი, რადგან ჩვენი წონა მერყეობს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დროს დღის ან თვის ჩვენ წონაში. ყურადღება მიაქციე სხვა გაზომვებს, როგორია თქვენი ტანსაცმლის იარაღი, როგორ იგრძნობთ გრძნობას, სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს ან ინჩებს დაკარგვაზე. და თუ ნამდვილად გვინდა წონაში, გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი წონის დაკარგვა დრო სჭირდება. თუნდაც ყველა გაშვებული, რომ თქვენ აკეთებთ, თქვენ არ უნდა მიზანია დაკარგოს მეტი ფუნტი კვირაში.
ასე რომ, შეეცადეთ მოთმინება.